Apakšstilba šinas ir izplatīts sindroms cilvēkiem, kuri pakļauti lielai ietekmei, tostarp skrējējiem, dejotājiem un militārpersonām. Neskatoties uz to, ka atbalstoši apavi var palīdzēt novērst apakšstilba šinas, pēc ilgstoša intensīvas slodzes jūs joprojām varat izjust sāpes kāju stilba kaulā. Apakšstilbu piestiprināšana ar trenera lenti vai kinezioloģijas lenti var palīdzēt mazināt apakšstilba šķipsnu sāpes.
Soļi
Daļa viens no 3: Lentes uzlikšana apakšstilba šinīm
- viens Iegādājieties lenti, lai aptītu apakšstilba šinas. Jūs varat iegādāties vai nu trenera, vai kinezioloģijas lentu, lai atvieglotu apakšstilba spraugas. Lente ierobežos jūsu kustību amplitūdu un var ļaut vairāk asiņu ieplūst ievainotajā zonā.
- Trenažieru un kinezioloģijas lentes var iegādāties lielākajā daļā aptieku un sporta veikalu, un pat dažos lielākos mazumtirgotājos.
- Daži profesionāļi iesaka melnu lenti, kas var labāk pielipt pie nosvīdušās ādas.
- Lai gan līmlente var darboties šķipsniņā, jo tā ir tikpat atbalstoša kā trenažiera lente, līmlente nebija paredzēta lietošanai uz ādas, un tāpēc līme ir daudz izturīgāka. Ja jūs uzlīmējat kājas ar līmlenti, pastāv risks, ka pūslīši un ādas cirpjas.
- 2 Nomazgājiet un nosusiniet kāju. Notīriet visas eļļas, sviedrus vai netīrumus no ādas ar maigu tīrīšanas līdzekli un nedaudz ūdens. Pārliecinieties, ka to rūpīgi izžāvējat ar dvieli. Kājas mazgāšana un žāvēšana var palīdzēt nodrošināt, ka lente efektīvi pielīp jūsu ādai.
- Kājas tīrīšanai varat izmantot jebkura veida vieglas vai vienkāršas ziepes.
- 3 Noskujiet kāju (-as). Ja jūs nevēlaties izmantot apakškopu vai esat īpaši matains, apsveriet iespēju noslaucīt kāju (-as). Skūšanās var palīdzēt lentei labāk pielipt. Arī lentes noņemšana no kājas var būt mazāk sāpīga.
- Pārliecinieties, ka skūties uzmanīgi, lai nesagrieztu ādu un neradītu papildu ievainojumus.
- 4 Pirms līmēšanas izmantojiet apakšu. Ja nevēlaties, lai lente tiktu novietota pret ādu, apsveriet iespēju ievietot aplikumu starp lenti un ādu. Jāapzinās, ka apakškoku izmantošana nav tik efektīva kā tikai lentes izmantošana.
- Apvalka un ādas līmes nav obligātas.
- Vienkārši uzklājiet ādas līmi un aplikumu uz tām ādas vietām, kuras plānojat uzlīmēt.
- Vairumā aptieku un, iespējams, dažos sporta veikalos jūs varat iegūt aplauzumu un ādas līmi.
- 5 Izgrieziet lenti uzklāšanai. Atkarībā no tā, vai iegādājaties trenera vai kinezioloģijas lenti vai sloksnes, jums būs jāpagriež lente, pirms jūs ietinat apakšstilbu. Tas var palīdzēt nodrošināt pareizu lentes daudzumu, lai efektīvi apstrādātu apakšstilba šinas, un pasargās jūs no izšķērdēšanas.
- Izgrieziet lentes gabalus 12–18 collu (45,7 cm) garumā atkarībā no tā, cik garš esat. Ja esat mazāks, izmantojiet mazāk lentes, un, ja esat garāks, izmantojiet vairāk.
- Noapaļojiet lentes malas, lai to būtu vieglāk pielietot.
- Pirms ietiniet apakšstilbu, noņemiet lentes pamatni.
- 6 Pielieciet kāju un sāciet ietīt lenti. Pēdas locīšana var palīdzēt lentei efektīvāk noturēties uz ādas. Kad esat to izdarījis, novietojiet lentes vienu galu uz pēdas augšdaļas tieši zem sārta pirksta.
- Pielieciet kāju 45 grādu leņķī.
- 7 Turpiniet aplīmēt lenti ap kāju. No pēdas augšdaļas pie sārta pirksta aptiniet lenti zem kājas un pēc tam pāri arkai visaugstākajā punktā, pagriežot lenti uz augšu pret ādu.
- Lentei jābūt saspringtai, bet ne ciešai. Jūs nevēlaties pārtraukt savu apgrozību.
- Ja jūsu āda kļūst ļoti sarkana vai sāk pulsēt, iespējams, ka esat to pārāk cieši aptinis.
- 8 Pielieciet lenti augšstilbā. Aptiniet lenti pa diagonāli uz augšu pa kājas priekšpusi. Jūs varat uzlīmēt visu apakšstilbu vai tikai skartās vietas ar apakšstilba spolēm.
- Līmējiet ap kāju vēl divas reizes, nedaudz pārklājot katru iepriekšējo lentes joslu. Lentei vajadzētu šķērsot jūsu apakšstilba daļu, kurai ir sāpes.
- Neaptiniet teļa muskuļus.
- 9 Pārbaudiet lentes lietojumu. Pirms vingrošanas staigājiet apkārt. Ja lente ir pārāk stingra, noņemiet to un atkārtojiet lentošanas procesu, tādā pašā veidā brīvāk iesaiņojot lenti.
- 10 Izmēģiniet dažādas lentēšanas metodes. Papildus pamata apakšstilba teipošanai varat izmēģināt vēl pāris dažādas teipošanas metodes. Tie var būt efektīvāki nekā jūsu apakšstilba šinīšu pamatlīmēšana.
- Aptiniet, izmantojot “X” arkas teipošanas metodi, turot kāju 90 grādu leņķī un pirkstus nedaudz salocītus uz leju. Izmantojiet vienu lentes sloksni ap kājas bumbu kā enkuru. Novietojiet papildu lentes sloksnes katra pirksta pamatnē un izvelciet tās līdz apakšstilbam. Lai pievienotu atbalstu, varat izvēlēties lentes sloksnes ap pēdas arku.
- Aptiniet, izmantojot “sānu teipošanas” metodi, sākot lenti potītes priekšējā daļā un turpinot to apvilkt aizmugurē. Pēc tam aptiniet lenti augšējā teļa un apakšstilba zonā 45 grādu leņķī. Lai saņemtu atbalstu, atkārtojiet šo procesu četras reizes.
- vienpadsmit Noņemiet lenti. Pēc tam, kad kāja sāk justies labāk vai kad esat pabeidzis vingrinājumus, noņemiet lenti no apakšstilba un kājas. Tas var palīdzēt jūsu ādai elpot un pasargāt to no inficēšanās.
- Ja jūs izvēlējāties nenoskūt kājas pirms teipošanas, var rasties nelielas neērtības.
Daļa 2 no 3: Apakšstilba šinu ārstēšana
- viens Veltiet laiku atpūtai. Dodiet savam ķermenim iespēju atpūsties vai pāriet uz vieglākām aktivitātēm. Mazkustīgums un / vai zemākas ietekmes darbību veikšana var palīdzēt izārstēt jūsu apakšstilba spraugas.
- Ja veicat tādas aktivitātes ar lielu ietekmi kā skriešana vai teniss, pārejiet uz zemākas ietekmes iespējām. Jūs varat izmēģināt riteņbraukšanu, pastaigas vai peldēšanu, lai paliktu aktīvs, vienlaikus dodot kājām atpūtu.
- Varat arī kādu laiku vēlēties kājas pilnībā atpūsties.
- Sāciet viegli pārvietot skarto zonu, ja lietojat dažas dienas pilnīgas atpūtas, lai palīdzētu novērst stīvumu, ja vien tas neizraisa pārāk daudz sāpju.
- 2 Skartajā zonā uzklājiet ledu. Izmantojiet ledus maisiņu sāpīgajā apakšstilba zonā. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un mazināt sāpes.
- Jūs varat izmantot ledus iepakojumu tik bieži, cik nepieciešams, 20 minūtes vienlaikus.
- Jūs varat uzņemt slīpu vannu, vannā sajaucot ledu un ūdeni. Mērcē kājas līdz 20 minūtēm.
- Jūs varat sasaldēt plastmasas putu kausu, kas pilns ar ūdeni, lai maigi iemasētu skarto zonu.
- Ja tas ir pārāk auksts vai jūsu āda kļūst nejutīga, noņemiet iepakojumu.
- 3 Lietojiet pretsāpju zāles. Lietojiet sāpju mazinātājus, ja rodas smagas neērtības un / vai nepieciešams. Šīs zāles var palīdzēt mazināt sāpes un iespējamo pietūkumu.
- Veikt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēna nātriju vai acetaminofēnu.
- Ibuprofēns un naproksēna nātrijs var arī palīdzēt mazināt pietūkumu.
- Asinspirīnu nedrīkst lietot neviens jaunāks par 18 gadiem bez ārsta atļaujas, jo pastāv Reja sindroma risks.
- 4 Apmeklējiet ārstu. Ja mājas ārstēšana un citas iespējas neatbrīvo jūsu apakšstilba šinas, apmeklējiet ārstu. Apakšstilba šinas ir ļoti izplatītas un ļoti ārstējamas, un medicīniskās diagnozes iegūšana var palīdzēt jums pienācīgi ārstēties.
- Jūs varat apmeklēt savu parasto ārstu vai apmeklēt ortopēdu, kurš specializējas tādu traucējumu kā apakšstilba šinas ārstēšanā.
- Jūsu ārsts veiks fizisku pārbaudi, lai pārbaudītu apakšstilba šķipsnu pazīmes, un, iespējams, lūgs arī veselības vēsturi, tostarp tādus faktorus kā, kāda veida aktivitātes jūs veicat un kāda veida apavus jūs valkā.
Daļa 3 no 3: Apakšstilba šinu novēršana
- viens Valkājiet pareizos apavus. Izvēlieties apavus, kas ir piemēroti jūsu sportam un aktivitātes līmenim. Tas var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu pēdai un kājām ir atbilstošs atbalsts un amortizācija. Tas var arī palīdzēt novērstu apakšstilba šinas .
- Piemēram, ja skrienat pa ceļiem, iegūstiet apavus ar plašu spilvenu. Turklāt nomainiet apavus apmēram ik pēc 350 līdz 500 jūdzēm (560 līdz 800 kilometri).
- Lielākā daļa sporta veikalu un specializēto veikalu var palīdzēt atrast piemērotākos apavus savai aktivitātei.
- 2 Apsveriet arkas balstu valkāšanu. Padomājiet par balstu valkāšanu apavos. Arkas balsti var palīdzēt novērst apakšstilba šinu sāpes, it īpaši, ja jums ir plakanas arkas.
- Arkas balstus var saņemt daudzās aptiekās un lielākajā daļā sporta veikalu.
- 3 Veiciet zemākas ietekmes darbības. Izmēģiniet šķērstreniņus ar zemākas ietekmes sporta veidiem, piemēram, peldēšanu, staigāšanu vai riteņbraukšanu. Tas var palīdzēt mazināt apakšstilba spraugas, vienlaikus paliekot aktīviem, un var palīdzēt novērst to turpmāku rašanos.
- Noteikti sāciet jaunas darbības lēnām un pakāpeniski palieliniet tās.
- 4 Pievienojiet spēka treniņus. Apakšstilba šinas var rasties, ja apakšstilba un / vai teļa muskuļi ir vāji. Pievienojiet dažus spēka treniņa vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt teļu muskuļus. Tas var arī palīdzēt novērst apakšstilba saites nākotnē.
- Pirkstu pacelšana var palīdzēt stiprināt jūsu teļus un novērst apakšstilba šinas. Piecelieties un lēnām pacelieties uz pirkstiem. Turiet divas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet muguru zemē. Atkārtojiet 10 reizes vai tik reižu, cik vien iespējams.
- Kļūstot stiprākam, jūs varat pievienot svaru pirkstu pacelšanai.
- Kāju nospiešana un kājas pagarināšana var arī palīdzēt ar apakšstilba saitēm.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Cik ilgi man vajadzētu atstāt lenti ieslēgtu? Līdz brīdim, kad tas sāk lobīties (parasti 3-7 dienas).
- Jautājums Vai es varu peldēt ar lentu? MedFreak63 Ja tas ir ūdensizturīgs!
- Jautājums Vai es varu dušā dušā? Ja tas ir ūdensizturīgs, jā.
- Jautājums Vai es joprojām varu veikt svara treniņus ar apakšstilba saitēm? Protams, ja vien jūsu apmācība nesāpēs jūsu apakšstilbu (s). Vingrinājumi, piemēram, pietupieni un izmešana, nerada pēkšņu ietekmi uz jūsu apakšstilbiem, tāpēc svara treniņiem nevajadzētu būt pārāk lielām problēmām. Turklāt jūs vienmēr varat pielāgot savu svara treniņu rutīnu, lai ļautu jūsu apakšstilbiem dziedēt.
Reklāma
Brīdinājumi
- Dažiem cilvēkiem ir alerģija pret trenera lentes vai kinezioloģijas lentes sastāvdaļām. Pirms tās izmantošanas ieteicams pārbaudīt lenti uz ādas.
Jums nepieciešamās lietas
- Trenera lente vai kinezioloģijas lente
- Ādas līme (pēc izvēles)
- Apvalks (pēc izvēles)
- Šķēres
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
