Patīk vai nē, katrās attiecībās pastāv spēku samērs. Lielākajai daļai ideālajās attiecībās spēks ir līdzsvarots ar 50/50 sadalījumu. Dažreiz tomēr varas sadalījums attiecībās kļūst nelīdzsvarots. Tas var izraisīt visu veidu problēmas un ievainojumus. Par laimi, ir vairāki veidi, kā atgūt zināmu spēku jūsu attiecībās.
Soļi
Daļa viens no 2: Garīgās stratēģijas jaudas palielināšanai
- viens Uzlabojiet savu pašvērtību. Iemācieties sevi vairāk novērtēt kā unikālu indivīdu, kuram jūsu attiecībās ir tikpat daudz tiesību kā viņam. Pierakstiet savu labāko īpašību sarakstu, kā arī īpašības, kuras jūs vēlētos uzlabot. Tā vietā, lai konceptualizētu savu vājumu kā sliktu, jūs varat tos uzskatīt par lietām, kurās varat uzlabot.
- Vēl viens veids, kā uzlabot savu pašvērtību, ir pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem. Piemēram, jūs redzat tikai to citu pusi, kuru viņi jums reklamē; jūs nesaņemat pilnu attēlu, kas var izraisīt deformētu uztveri. Piemēram, jūs varētu sajust, ka kādam viss notiek, bet iekšēji viņš var būt skumjš, baidījies vai viņam ir zema pašvērtība. Otrkārt, ja jums ir svarīgi uzlabot sevi, kāpēc gan ne tikai koncentrēties uz sevi?
- Vēl viens veids, kā uzlabot savu pašvērtību, ir elastīga pašapziņa. Tas ir, ir svarīgi novērtēt sevi, pamatojoties uz jūsu vērtību tagad, nevis mēģināt savu vērtību iekļaut novecojušā sevis definīcijā. Piemēram, ja jūs definējat augstu pašvērtību kā labu tenisistu, jo mācījāties vidusskolā, bet tenisā vairs nemākat tik labi, jūs varētu ciest no zemas pašvērtības. Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kas jums padodas kā pieaugušam. Piemēram, varbūt jūs esat lielisks vecāks vai lieliski pārvaldāt savu naudu.
- Kad esat uzlabojis savu pašvērtību, jūs varat uzskatīt, ka esat pelnījis vairāk spēka, un šis motivācijas spēks palīdzēs jums iegūt vairāk spēka.
- 2 Tici sev. Viņš var mēģināt tevi “izgaismot”, iesaistoties psiholoģiskās manipulācijās, kas liek tev apšaubīt sevi. Neuzķerties uz šo. Tā vietā ticiet sev kā prātīgam, racionālam, saprātīgam indivīdam.
- Lai ticētu sev, padomājiet par reizēm, kad pats veiksmīgi izdarījāt izvēli, kas noveda pie labiem rezultātiem. Pārdomājiet tos, kad šaubāties, vai pats varat pieņemt labus lēmumus.
- 3 Paturiet prātā ultimātu (sev). Jūs varat justies bezspēcīgs, jo jūtaties iesprostots savās attiecībās. Tomēr atcerieties (sev), ka, ja esat pilnīgi neapmierināts ar partneri, jums ir iespēja pārtraukt attiecības. Atgādiniet sev, ka tur ir citi cilvēki, un nākotnē jums var būt citas attiecības - tādas, kurām ir vairāk līdzsvarota varas dinamika.
- Vairumā gadījumu nav ieteicams izteikt partnerim šo ultimātu, jo tas var sabojāt jūsu attiecības. Tā vietā vienkārši atcerieties šo informāciju, kad jūtaties pilnīgi nekontrolējams un bezspēcīgs, jo tas var palīdzēt iegūt lielāku pārliecību, virzoties attiecībās.
- Ultimāta piemērs, kuru jūs paturētu prātā, ir šāds: 'Ja - pēc diviem mēnešiem, kad es neredzēju vēlamās izmaiņas, neskatoties uz to, ka es savam partnerim skaidri teicu, es vēlētos, lai mums būtu vairāk līdzsvarotas attiecības, un neskatoties uz to, ka es aktīvi cenšos strādājiet ar viņu, lai mainītu attiecības uz labo pusi - šajā ziņā es neredzu progresu, es pārtraucu attiecības, jo tas nozīmēs, ka es joprojām esmu nelaimīga. '
- 4 Novērtējiet savu attiecību būtību. Pārliecinieties, ka esat attiecībās, kur ir vērts atgūt varu, nevis vienkārši aiziet prom. Ja nonākat ļaunprātīgās attiecībās, neatkarīgi no tā, vai šī vardarbība ir fiziska vai psiholoģiska, pajautājiet sev, vai ir vērts palikt apkārt. Ļaunprātīgu attiecību pazīmes ir šādas, ja jūsu partneris:
- Tevi pazemo vai apkauno.
- Nodarbojas ar lietām.
- Jūs ignorē vai izslēdz.
- Draud fiziski kaitēt jums vai faktiski fiziski kaitē jums.
- Demonstrē nepamatotu greizsirdību.
- Parāda ārkārtēju omulību.
- Vainas apziņa jūs aizved.
- Draud draud nogalināt sevi, ja jūs pametīsit.
- Izmanto naudu, lai kontrolētu jūsu uzvedību.
- Atsauc no jums pieķeršanos.
- Izmanto pret jums sarkasmu un zemisku balsi.
- Ir hiperkritisks pret tevi.
Daļa 2 no 2: Uzvedības metodes jaudas palielināšanai
- viens Stāviet par sevi. Iespējams, jums ir radies ieradums vienkārši iet kopā ar visu, ko viņš saka, neatkarīgi no tā, vai jūs tam piekrītat. Lai gan ir normāli laiku pa laikam piekāpties un ļauties partnera izvēlei, lai būtu dāsns mīlošs attiecību partneris, nav normāli, ja viens partneris vienmēr saņem savu prātu. Lai atgūtu zināmu spēku attiecībās, tas var palīdzēt vairāk izteikt savas domas un viedokļus.
- Piemēram, sakiet, ka viņš vienmēr izlemj, kur jūs dodaties vakariņās. Ja jums nav vēlēšanās doties tur, kur viņš vēlas, iesakiet citu vietu. Ja viņš tevi izsmej vai saka nē, saki, ka tev vairs nav vēlēšanās iet vakariņās. Dienas beigās, lai viņš būtu attiecībās ar tevi, tev jābūt aktīvam, labprātīgam dalībniekam; šo faktu galu galā var izmantot kā enerģijas avotu jums.
- 2 Sarunājieties par varu. Iespējams, ka jūsu partneris neapzinās, ka viņš attiecībās izmanto pārāk daudz spēka. Tātad, pirms izdarāt nepatīkamus secinājumus par partneri, jums vajadzētu paust savas bažas ar viņu. Ļaujiet viņam zināt, ka jūtat, ka attiecībās jūs neesat vai esat maz kontrolēts un ka vēlaties vairāk.
- Noteikti izklāstiet konkrētus piemērus, kā vēlaties lielāku jaudu. Piemēram, ja jūtat, ka vienmēr pavadāt laiku kopā ar viņa draugiem, bet viņš nekad nepavada laiku kopā ar jums, dariet viņam zināmu, ka jūs vēlētos, lai šī teritorija būtu līdzsvarotāka.
- Izvairieties izteikt visaptverošus apgalvojumus par savu partneri, bet tā vietā norādiet uz konkrētiem piemēriem. Visaptveroši apgalvojumi, piemēram, “tu esi varas izsalcis paraut”, var kaitēt un radīt pretestību. Tā vietā norādiet uz specifiku, piemēram, 'jūs, šķiet, izlemjat, ar ko mēs lielāko daļu laika pavadām laiku, un es gribētu vairāk teikt šajā arēnā.'
- 3 Palieliniet savu neatkarību. Varbūt viņam ir viss spēks, jo jūs esat zaudējis visu neatkarību savā dzīvē. Ja jūs darāt visu kopā un viņš izsauc visus kadrus, var viegli sākt likties, ka jums nav spēka. Strādājiet, lai attīstītu savas intereses. Tādējādi jūs varat izveidot jaunas draudzības, kas visas var palīdzēt jums palielināt jūsu neatkarības sajūtu.
- Piemēram, jūs varat sākt hobiju; tas var palīdzēt kļūt neatkarīgākam, padarot jūsu labsajūtu mazāk piesaistītu partnerim. Atkarībā no hobija tas var būt arī lielisks veids, kā atrast jaunus draugus; draugu iegūšana ir vēl viens veids, kā palielināt savu neatkarību.
- Kad jums liekas, ka jūsu dzīve ārpus jūsu attiecībām ir bagāta, jūs, visticamāk, nejutīsit, ka jums vajag šo citu cilvēku, un mazāk tiecaties nodoties viņa spēkam. Jūs varat saprast, ka viņš jums nav vajadzīgs, ja viņš turpina būt tik negodīgs partneris; šī atziņa (ja pie tā nonāk gan jūs, gan viņš) faktiski var palielināt jūsu spēku.
- 4 Izmantojiet klusumu savā labā. Iespējams, ka viņš mēģina izteikt savu spēku jūsu attiecībās, izsmiekla dēļ, saucot vārdus vai kā citādi rupjš un apvainojošs. Ja viņš šādi rīkojas negodīgi, ļauns vai graujošs, nevis ļaujas savām provokācijām (ko viņš droši vien vēlas), klusējiet. Tas ir veids, kā viņam parādīt, ka viņam nav varas pār tevi, kā viņš domā, (proti, vara pār tavām emocijām un reakcijām).
- Ja rodas šaubas, padomājiet par to, kā šādas “nevardarbīgas, klusas” stratēģijas ir veiksmīgi darbojušās visas vēstures laikā, piemēram, starp Mahatmu Gandiju un citiem un Lielbritānijas pārvaldīto Indiju.
- 5 Izmēģiniet pāru konsultācijas. Viens efektīvs veids, kā uzlabot varas dinamiku jūsu attiecībās, ir risināt jūsu attiecību problēmas ar kvalificētu konsultantu. Tas var palīdzēt trešai pusei, kas ir objektīva un var palīdzēt jums un jūsu partnerim skaidri redzēt problēmas. Turklāt attiecību konsultanti var jums palīdzēt noteikt mērķus un kompromisus, kas var palīdzēt jums izveidot līdzsvarotākas attiecības ar varu.
- Lai tuvumā atrastu psihologu, izmēģiniet šo vietni: http://locator.apa.org/
- 6 Pārtrauciet jebkuru ļaunprātīgas izmantošanas ciklu. Ja esat kāds, kurš nonāk ļaunprātīgās attiecībās un jums ir grūtības izkļūt no tām, varat darīt vai pievērst uzmanību vairākām lietām, lai palīdzētu jums pārvarēt ļaunprātīgas izmantošanas ciklu.
- Uzmanieties no medusmēneša fāzes, kur jūsu ļaunprātīgais izturas pret jums ļoti labi pēc tam, kad ir nepatīkams. Ziniet, ka tas, visticamāk, ir neautentiski, un jūsu varmāka jūs tikai vilina, lai nākotnē jūs atkal varētu ļaunprātīgi izmantot.
- Izvairieties no ļaunprātīgas izmantošanas racionalizācijas. Racionalizācijas pazīmes var ietvert tādas lietas kā 'viņš nav tik slikts kā daži partneri, par kuriem esmu dzirdējis' vai 'viņš mani pāris reizes tikai sit / kliedz'. Kad esat sapratis, ka tās ir racionalizācijas, varat tās kliedēt un redzēt skaidrāk.
- Izprotiet viņa bailēs balstīto taktiku. Ļaunprātīgais var izmantot noteiktas taktikas, lai saglabātu varu, piemēram, draudi izdarīt pašnāvību, ja aizejat, izteikt vai izteikt vardarbības draudus, aicināt jūs uzvārdos, spēlēt prāta spēles, paņemt naudu vai neļaut jums būt naudai, vai apgaismot ļaunprātīgu izmantošanu vai noliedzot, ka tas vispār noticis.
- Ja jūs saprotat savus varmākas trikus, jūs varēsiet viņiem vairāk pretoties, redzot viņus tādus, kādi viņi ir.
- Pilnīgu attieksmi pret šo tēmu, tostarp informāciju par ierobežojošiem rīkojumiem un izvairīšanos no ļaunprātīgas izmantošanas ārkārtas situācijās, skatiet vietnē https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Mans partneris teica, ka es runāju pārāk daudz, un viņam ir apnicis. Ko man darīt? Nav nekas slikts, ja runāsi par daudz, ja vien tu nesaki neko aizskarošu vai nepiedienīgu. Saki, ka tas sāp tavas jūtas, kad viņš tev to saka, un ka, ja viņam tas tev patiešām nepatīk, viņam vajadzētu šķirties no tevis.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Brīdinājumi
- Ja fiziski vai psiholoģiski jūs ļaunprātīgi izmanto, saņemiet palīdzību no nacionālās palīdzības vardarbības ģimenē: 1−800−799−7233
