Dzīve var būt piepildīta ar neērtībām, kavēšanos, neapmierinātību un raizēm - atslēgu pazaudēšana, iestrēgšana satiksmē, novēlota kavēšanās ir nozīmīga to lietu sarakstā, kuras var cilvēku izkustināt. Parasti šīs problēmas un emocijas mēs varam risināt garāmejot kā tikai drudžainās pasaules daļu. Tomēr dažreiz jūs varat satraukties par sīkumiem un svīst mazos sīkumus. Pētījumi tomēr ir parādījuši, ka pat mērens (bet hronisks) stress mazās lietās var paaugstināt asinsspiedienu un holesterīnu, pasliktināt atmiņu un mācīšanos, kā arī ietekmēt imūnsistēmu. Vīriešiem ir priekšlaicīgas nāves risks, ja viņi ir hroniski satraucoši. . Tādējādi ir svarīgi gan fiziski, gan psiholoģiski pārāk neuztraukties par šādām nelielām nepatikšanām. Lasiet tālāk par stratēģijām, kas palīdzēs jums tikt galā ar sīkumiem.
Soļi
Metode viens no 3: Paradumu maiņa
- viens Saprotiet, ka raizes var būt noderīgas. Uztraukšanās pati par sevi neatrisinās problēmu, ar kuru jūs saskaras: piemēram, nekādas rūpes par tumšākiem mākoņiem neapturēs tuvošanos, piemēram,. Tomēr šīs saspringtās emocijas var radīt pozitīvus rezultātus, ja tās tiek izmantotas produktīvā veidā. Laika gaitā mazo lietu svīšanu var pārvērst efektīvā galā ar mazajām lietām.
- Uztraukums var koncentrēt jūsu uzmanību. Bažas par to, kā tuvojošos vētra darīs drēbes, kuras jūs tikko izkarāt, lai izžūtu, neapstās vētru, bet, ja tas liek jums ienest drēbes, pirms tās pūst pa visu pagalmu, raizēm būs pozitīvs rezultāts .
- Uztraukums var novest pie rīcības. Uzsverot par tuvojošos esejas termiņu, eseja neliks rakstīt pati, bet tas var likt ķerties pie darba un savlaicīgi pabeigt to.
- Uztraukums var palīdzēt jums būt gatavam. Rūpējoties par vecās automašīnas sabojāšanos, tā motors netiks salabots; tomēr, ja tas novedīs pie mehāniķa apmeklējuma, lai noregulētu, uztraukums būs pārveidots par kaut ko produktīvāku.
- 2 Pārvaldiet savu laiku. Koncentrēšanās uz vissvarīgāko un darbs līdzsvarotas dzīves virzienā palīdzēs jums tikt galā ar kopējiem stresiem un vairāk kontrolēt katru dienu.
- Katru dienu izveidojot uzdevumu sarakstus, varat noteikt atbildību un koncentrēties uz vissvarīgākajiem uzdevumiem. Laba ideja ir organizēt ikdienas pienākumus no vissvarīgākajiem līdz mazsvarīgākajiem un sadalīt lielākus uzdevumus mazākās, vieglāk pārvaldāmās daļās.
- Koncentrējieties uz darba kvalitāti, nevis uz daudzumu. Pārāk daudz laika pavadīšana darbam vai ikdienas uzdevumiem var izraisīt neapmierinātību un vēl zemāku produktivitāti. Mērķis kaut ko darīt labi, nevis vairākas lietas no sirds.
- Izvairieties no vilcināšanās. Atliekot pienākumus, stress tikai palielinās, tāpēc katru reizi mēģiniet savlaicīgi risināt problēmas.
- 3 Laiks pats. Ja jums liekas, ka jūs pārāk daudz laika stresojat par mazām lietām, ļaujiet sev piecas minūtes uztraukties par katru problēmu un to noteikt. Tas palīdzēs nomierināties, koncentrēties uz problēmu un ātri atrast saprātīgu risinājumu.
- Piemēram, dators, kas pēkšņi sasalst projekta vidū, dabiski rada stresu - ja tam ļaus satrūkties, šāds stress varētu sabojāt dienu. Tomēr atvēliet tieši piecas minūtes, lai uztrauktos par datoru; pirms šīs piecas minūtes ir beigušās, jūs, visticamāk, atradīsit tehniķu numuru un spersit pozitīvu soli problēmas risināšanā. Pēc piecām minūtēm pārejiet pie cita darba.
- 4 Runā pozitīvi. Mūsu vārdi ir savstarpēji saistīti un ietekmē mūsu smadzeņu daļas, kas kontrolē gan atlīdzības sistēmu, gan nelaimīgas, skumjas un dusmīgas domas. Pozitīva izteikšana kaitinošā vai stresa situācijā izraisa atlīdzības sistēmu un faktiski novedīs pie pozitīvākas domāšanas.
- Piemēram, ja jūtat, ka līdzstrādnieks, kurš nav pārsteigts par jūsu darbu, jūtas nomākts vai necienīts, nepiesviediet to - tā vietā pasakiet, ka jums patīk viņu jaunais krekls, vai komentējiet skaisto vasaras dienu. Pozitīva izteikšanās šādās situācijās radīs mazāku stresu un vairāk pozitīvu domu.
- 5 Iemācies piedot. Piedodot nelielām vieglprātībām un nepatīkamām sajūtām (kā arī lielākiem pārkāpumiem), tās var mazināt, mazināt stresu un dusmas un ļaut koncentrēties uz katras dienas pozitīvajiem aspektiem.
- Piedošana var būt ļoti sarežģīta, un jums būs nepieciešama aktīva apņemšanās, lai iemācītos to darīt.
- Padomājot par piedošanas nozīmi un tās iespējamo ietekmi uz jūsu dzīvi, kā arī par ļaunu prātu aizturēšanas ietekmi uz jūsu labsajūtu, tas palīdzēs sniegt perspektīvu un ļaus jums atbrīvot radušos stresu.
- 6 Pierakstiet to un izmetiet. Pētījumi ir parādījuši, ka vienkāršs negatīvu domu pierakstīšana uz papīra un pēc tam papīra izmetšana mazina šo domu izturēšanos pār cilvēku. Kad jūs kļūstat nokaitināts, neapmierināts vai stresa dēļ maza lieta, mēģiniet pierakstīt domu un iznīcināt to, iemetot to makulatūras grozā.
- 7 Veikt pateicības žurnālu. Katru dienu atvēliet laiku, lai pierakstītu visus draugus, notikumus un parastās lietas, par kurām jūs jūtaties pateicīgs par šo dienu. Bieži pateicība ir jāattīsta un jāpielieto, un pateicības žurnāls ir ideāla vieta, kur sākt.
- Pētījumi ir parādījuši, ka pateicības praktizēšanai (piemēram, ikdienas žurnāla uzturēšanai) ir virkne pozitīvu efektu, tostarp palielināts optimisms un prieks, un tas var padarīt jūs līdzjūtīgāku un piedodošāku.
Metode 2 no 3: Koncentrēšanās uz savu ķermeni
- viens Vingrojiet. Fiziskās aktivitātes atvieglos stresu un uzlabos garastāvokli. Patiesībā cilvēkam ir nepieciešamas tikai 30 minūtes vingrinājumu dienā, lai izjustu fizisko aktivitāšu psiholoģiskos un emocionālos ieguvumus.
- Aktivitātes, piemēram, skriešana, pārgājieni un peldēšana, kā arī tādu sporta veidu kā teniss spēlēšana, liek jūsu smadzenēm izdalīt endorfīnus, kas jums dos dabisku “augstu”. Pat neliela slodze var šādi uzlabot jūsu garastāvokli.
- Koncentrēšanās uz vienu fizisku aktivitāti attīra prātu un to var uzskatīt par meditācijas veidu.
- 2 Paņem pauzi. Tāpat kā vingrinājumi, arī neliela atslābināšanās pati par sevi var iet uz priekšu. Jau desmit minūtes dienā bez pārtraukuma vienīgais laiks var nomierināt jūsu prātu un atslābināt fizisko stresu, kas rodas ar vilšanos un raizēm.
- Noteikti nolieciet tālruni, planšetdatoru, klēpjdatoru un jebkuru citu ierīci, kas var pārtraukt jūsu relaksāciju un radīt vairāk nelielu stresu.
- 3 Koncentrējieties uz elpošanu. Cilvēki, kuri ir saspringti, ātri, sekli elpo, izraisot vēl lielāku stresu. Dziļa elpošana no diafragmas (diafragmas elpošana) var palēnināt sirdsdarbību un pazemināt asinsspiedienu, kā arī palielināt skābekļa apmaiņu.
- Nogulieties klusā telpā un elpojiet normāli. Pēc tam lēni un dziļi elpojiet caur degunu, piepildot krūtis un vēderu ar gaisu. Lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet to līdz brīdim, kad jūtat, ka stress sāk pazust.
- Dažās kultūrās elpošana krūtīs ir nedaudz normalizēta ķermeņa attēla spiediena dēļ, jo cilvēki mēdz iesūkties vēderā. Elpošana no diafragmas ir daudz efektīvāks veids, kā apkarot stresu.
- 4 Meditē. Ir pierādīts, ka mindfulness meditācija palīdz cilvēkiem tikt galā ar stresu un trauksmi. Šāda veida meditācija var iemācīt identificēt uzmācīgas, neproduktīvas domas un atpazīt tās tādas, kādas tās ir: tikai domas. Reklāma
Metode 3 no 3: Tuvojas problēmai
- viens Saprotiet situāciju. Kad esat saspringts, smadzeņu daļa tiek izslēgta no smadzeņu daļas, kas rada emocijas. Tāpēc ir svarīgi pielikt visas pūles, lai pārdomātu ikdienas neērtības un problēmas.
- Mēģiniet tuvoties ikdienas problēmai kā iespējai nostiprināt smadzeņu pamatojumu. Stress ir subjektīvs, un ar pacietību jūs varat uzlabot spēju spriest, izmantojot nelielu stresu.
- 2 Pārformulējiet problēmu. Kad jūsu emocijas ir pārmērīgas komunikācijas, kavēšanās vai citas problēmas dēļ, mēģiniet tuvoties situācijai no cita rakursa, lai dotu sev perspektīvu. Mainot domāšanu, var nomierināt smadzeņu emocionālo centru.
- Piemēram, ja jūs atpūšaties no darba, lai satiktos ar santehniķi, un viņi neparādās, tā vietā, lai koncentrētos uz neērtībām, mēģiniet to uzskatīt par negaidītu dīkstāvi, kuru varat izmantot, lai atpūstos.
- Ja rodas neveiksme vai uzskatāt, ka esat izgāzies kādā projektā, mēģiniet domāt par sasniegtajām lietām, nevis par tām, kas paliek nepabeigtas.
- 3 Atrisiniet problēmu. Lai gan jūs, iespējams, nevarat novērst sastrēgumu, citas nelielas problēmas un stresu var novērst vieglāk un efektīvāk. Kad plēšat savus iecienītos džinsus, pazaudējat atslēgas vai, iespējams, nokavējat tikšanos, nekavējoties pajautājiet sev: 'Kā es varu atrisināt šo problēmu?'
- Koncentrējoties uz atbildes atrašanu, jūs iesaistīsit smadzeņu argumentējošo pusi, kas palīdzēs mazināt emocionālo pusi un tādējādi izkliedēt jūsu stresu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Dažreiz, kad es nezinu, kas notiek, nosūtot īsziņas saviem draugiem vai pieļaujot kļūdas, es reaģēju pārmērīgi. Es jau ļoti cenšos. Ko es varu darīt? Vienkārši padomājiet par to, cik lielā mērā jūsu pārmērīgā reakcija ietekmē jūsu dienu vai personību. Ļaujiet savai reakcijai notikt, tad nāciet pie izpratnes, ka jūs pārāk uztraucaties par dumjām lietām un ka jums ir jādara tik daudz citu lietu.
- Jautājums Kā es varu novērst tik lielu stresu par skolu? Dažreiz skola ir saspringta, bet tā pāries. Pieņemiet, ka jūtaties saspringts, un atzīstiet, ka tas ir labi. Atrodiet dažas veselīgas stresa izejas, piemēram, fiziskus vingrinājumus, radošus noietu utt.
Reklāma
Padomi
- Stresa mazo lietu dēļ palielinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediena līmenis un vēl daudz vairāk ķīmisko nelīdzsvarotību jūsu ķermenī. Tas tikai saasinās esošo problēmu.
- Ikdienas stresa pierakstīšana piezīmju grāmatiņā palīdzēs jums skaidri noteikt mazās nepatīkamās sajūtas, kas jūs satrauc, un palīdzēs jums tos ievietot perspektīvā.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ignorējot problēmu, tā nevar pazust, taču daudzi cilvēki to izmēģina. Faktiski problēma, visticamāk, nepazudīs un dažreiz pat pasliktināsies.
