Kā pārtraukt smagu elpošanu

Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir apgrūtināta elpošana, nekavējoties sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem. Tomēr, ja jūsu smagā elpošana nav ārkārtas situācija, jūs, iespējams, varēsit saņemt atvieglojumu bez ārstēšanas. Jūs saņemat tūlītēju atvieglojumu, samazinot piepūles līmeni, veicot pārtraukumu vai ārstējot smagās elpošanas cēloni. Turklāt jūs varat iekļaut izmaiņas dzīvesveidā, lai jūsu elpošana ilgtermiņā uzlabotos. Ja miegā rodas smaga elpošana, varat mainīt savu stāvokli vai sazināties ar ārstu. Līdzīgi apmeklējiet ārstu, ja jums var būt veselības stāvoklis.

kā skatīties cīņu uz ugunskura

Metode viens no 4: Tūlītēja atvieglojuma iegūšana

viens Samaziniet piepūles līmeni, ja vingrinājumi izraisa smagu elpošanu. Vingrojumi ir izplatīts smagas elpošanas cēlonis, it īpaši, ja jūs spiežat sevi smagi strādāt. Palēninot vai pārtraucot uz dažām minūtēm iedzert ūdeni, jūs varat vieglāk elpot. Paturiet prātā, ka jūsu fiziskās sagatavotības līmenis laika gaitā palielināsies, ja turpināsiet strādāt, tāpēc jums nebūs tik bieži jābremzē vai jāpārtrauc.
- Vienmēr klausieties savu ķermeni. Ja jūs sākat lēnām, palēniniet ātrumu un dodiet sev laiku, lai atgūtu.
2 Dzert glāzi ūdens, ja Jums var būt dehidratācija. Dažreiz dehidratācija var likt jums justies savīti, kas var izraisīt spēcīgu elpošanu. Par laimi, dehidratācijas mazināšana ir tikpat vienkārša kā dzeršana glāzi ūdens. Ja dehidratācija izraisīja smagu elpošanu, tai vajadzētu pazust pēc vairāk šķidruma uzņemšanas.
- Kā alternatīvu, iespējams, vēlēsities dzert arī sporta dzērienu, lai palielinātu elektrolītu līmeni.
Padoms: Karstajā dienā jūs, visticamāk, pārkarsiet. Pārliecinieties, ka jums ir līdzi ūdens, kas palīdzēs atdzist. Turklāt tas palīdz nēsāt līdzi kabatas ventilatoru.
3 Atpūtieties un atdzesējiet, ja jūtat pārkaršanu vai drudzi. Pārkaršana vai slikta pašsajūta var izraisīt vēju. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs mēģināt būt aktīvs. Kad jūtaties pārkarsis vai drudzis, apsēdieties vēsā vietā un dodiet sev iespēju atvilkt elpu.
- Ja esat slims, turpiniet atpūsties, līdz sākat justies labāk.
4 Atbrīvojiet apģērbu, ja tas jūtas cieši pieguļošs. Uzvalks vai pārāk mazs apģērbs var ierobežot elpošanas iespējas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs valkā tādus apģērba gabalus kā formas tērpi vai korsete. Pārliecinieties, ka jūsu apģērbs nejūtas ierobežojošs. Ja tas tā notiek, atbrīvojiet vai noņemiet apģērbu, kas jums traucē.
- Ja kāds apģērba gabals jums ir par mazu, labāk izvēlēties kaut ko citu.
5 Lietojiet antihistamīnu, ja Jums ir sezonāla alerģija. Dažreiz smagu elpošanu izraisa elpceļu sašaurināšanās sezonālu alerģiju izraisīta iekaisuma dēļ. Dažos gadījumos jūsu alerģijas var izraisīt sliktu pašsajūtu, izraisot šķaudīšanu, acu niezi un iesnas. Par laimi bezrecepšu antihistamīni var ārstēt jūsu simptomus un palīdzēt jums viegli elpot.
- Pirms antihistamīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Daudzi antihistamīni izraisa miegainību, tāpēc meklējiet tādu, kas nav miegains. Piemēram, cetirizīns (Zyrtec) un loratadīns (Claritin) ir gan miegainas iespējas.
6 Izmēģiniet a dziļa elpošana vingriniet, ja jūtat trauksmi. Sāciet ar elpu skaitīšanu, lai jūs tās apzinātos. Tad ielieciet rokas pāri krūtīm. Lēnām ieelpojiet līdz skaitlim 10 un piepildiet visu ribu sprostu ar gaisu. Pēc tam lēnām izelpojiet līdz skaitlim 10, ļaujot nokrist ribu sprostam. Atkārtojiet, līdz jūtaties mierīgs.
- Kā alternatīvu, jūs varat ievilkt gaisu vēderā, nevis krūtīs.
Reklāma

Metode 2 no 4: Dzīvesveida izmaiņu veikšana

viens Uzturiet veselīgu svaru savam augumam un vecumam. Papildu svara nēsāšana uz ķermeņa var padarīt jūs vieglāku. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, izjutīsit smagu elpošanu. Turklāt jums, visticamāk, attīstīsies citi apstākļi, piemēram, miega apnoja, kas var ietekmēt elpošanu. Vislabāk ir saglabāt svaru veselīgā diapazonā atkarībā no auguma un vecuma.
- Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ēdiet veselīgu uzturu, kas sastāv no liesām olbaltumvielām un daudz svaigu produktu. Turklāt samaziniet pievienoto cukuru patēriņu.
- Aktivitāte katru dienu var arī palīdzēt jums kontrolēt savu svaru. Tomēr pirms treniņu plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Padoms: Konsultējieties ar savu ārstu, lai palīdzētu jums noteikt labāko mērķa svaru. Ikvienam ir dažādas vajadzības, kuras var mainīties, ņemot vērā jūsu veselības profilu, aktivitātes līmeni un ķermeņa tipu.
2 Katru dienu veiciet 30 minūtes mērenu vingrinājumu. Vingrinājumi ir lieliski piemēroti veselīga svara kontrolei, bet arī palīdz uzturēt jūsu sirdi un plaušas veselīgas. Tā kā sirds un plaušu problēmas var izraisīt smagu elpošanu, regulāri trenējoties, jūs varat vieglāk elpot.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai esat gatavs sākt sportot.
- Lieliskas vingrošanas iespējas ietver pastaigas, skriešanu, peldēšanu, aerobiku, grupas nodarbības, kikboksu, dejas un kardio aparātu izmantošanu.
3 Pārvaldiet trauksmi lai mazinātu tā ietekmi uz jums. Trauksme var izraisīt apgrūtinātu elpošanu un var likt savilkt krūtīs. Labāku veidu mācīšanās, kā tikt galā ar trauksmi, var palīdzēt mazināt šos simptomus. Šeit ir daži paņēmieni, kurus varat izmēģināt:
- Veiciet elpošanas vingrinājumus, piemēram, uzskaitiet elpas.
- Meditē katru dienu 5-10 minūtes.
- Izmantojiet uzmanības stratēģijas, lai palīdzētu koncentrēties tikai uz tagadni.
- Nomainiet pozitīvās pašrunas, piemēram, “man pietiek” vai “būs labi”, lai uztrauktu jūsu galvu.
- Praktizējiet regulāru pašaprūpi.
4 Pārtrauciet smēķēšanu, ja jūs to darāt. Jūs, iespējams, zināt, ka smēķēšana kaitē elpošanai. Tomēr atmest var būt ļoti grūti, it īpaši, ja jūs to darāt pats. Par laimi, ārsts var palīdzēt jums noskaidrot, kuri atmest palīglīdzekļi var noderēt jums, lai jūs varētu pilnībā pārtraukt smēķēšanu.
- Piemēram, jūs varat izmantot gumiju, plāksterus vai recepšu medikamentus, lai palīdzētu jums atmest. Turklāt ārsts var palīdzēt jums atrast atbalsta grupu, kas sanāk jūsu apkārtnē, lai jums tas nebūtu jādara vienatnē.
5 Ja jums ir alerģija, saglabājiet savu māju bez putekļiem un alergēniem. Jūsu mājās ir viegli nepamanīt alergēnus, kas var izraisīt elpošanas problēmas. Pārliecinieties, ka regulāri tīrāt putekļus, gružus un mājdzīvnieku blaugznas, lai tas neizraisītu jūsu alerģiju.
- Varat arī uzstādīt HEPA filtru, kas palīdz tīrīt gaisu jūsu mājās.
- Apavu novilkšana, ienākot mājās, var arī palīdzēt samazināt gaisā cirkulējošos alergēnus.
Reklāma

Metode 3 no 4: Viegli elpot, kamēr jūs gulējat

viens Izvairieties no alkohola lietošanas tuvu gulētiešanas laikam. Tā kā alkohols darbojas kā nomācošs līdzeklis, tas atslābina muskuļus kakla aizmugurē. Tas var izraisīt krākšanu un citas elpošanas problēmas, kamēr jūs mēģināt gulēt.
- Tāpat nelietojiet zāles, kas nomāc jūsu sistēmu, piemēram, muskuļu atslābinātājus.
2 Guļ uz sāniem, nevis uz muguras. Guļot uz muguras, mēle un mīkstās aukslējas var aizsprostot elpceļus, liekot pūlēties elpot. Turklāt papildu svars uz krūtīm vai vēdera var nospiest jūsu plaušas, izraisot spēcīgāku elpošanu. Alternatīvi, guļot uz sāniem, elpceļi paliek atvērtāki.
- Ja jums ir tendence ripināties uz muguras, varat piestiprināt kaut ko līdzīgu tenisa bumbai uz naktskrekla, lai jums būtu neērti apgāzties. Kā citu iespēju jūs varat iegādāties ierīci, kas vibrē ikreiz, kad uzvelkaties uz muguras. Tie ir pieejami tiešsaistē vai dažos universālveikalos.
3 Pārbaudīt miega apnojas simptomi . Smagu elpošanu miega laikā var izraisīt miega apnoja, kas rodas, periodiski pārtraucot elpošanu miega laikā. Miega apnoja var būt nopietns stāvoklis, taču ir pieejamas ārstēšanas metodes. Ja pamanāt šādus simptomus, apmeklējiet ārstu:
- Skaļa krākšana
- Gaisa satveršana miega laikā
- Sausa mute, kad pamodies
- Rīta galvassāpes
- Bezmiegs
- Dienas miegainība
- Grūtības koncentrēties
- Uzbudināmība
4 Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām, ja Jums ir miega apnoja. Ja ārsts diagnosticē jums miega apnoja, vieglā gadījumā viņi var ieteikt mainīt dzīvesveidu. Tomēr vidēja vai smaga miega apnojas gadījumā jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana. Šeit ir dažas ārstēšanas iespējas, kuras ārsts var piedāvāt:
- An iekšķīgi lietojama ierīce var dot jūsu žokli uz priekšu, lai palīdzētu jums labāk elpot. Šī ir vienkāršākā un vienkāršākā ārstēšanas iespēja, taču tā nav tik efektīva kā CPAP iekārta.
- TO nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) mašīna ir visizplatītākā miega apnojas ārstēšana. Šī mašīna ir aprīkota ar masku, kuru jūs uzliekat virs sejas, lai palīdzētu elpot visu nakti.
- TO divlīmeņu pozitīvā elpceļu spiediena (BPAP) mašīna var arī palīdzēt elpot naktī, bet tas nav tik noderīgi kā CPAP mašīna. Tomēr dažiem cilvēkiem BPAP šķiet ērtāks.
Padoms: Operācija var būt iespēja, ja nekas cits nepalīdz. Tomēr ārsts, iespējams, vispirms izmēģinās citas ārstēšanas iespējas.
Reklāma

Metode 4 no 4: Meklēju medicīnisko aprūpi

viens Saņemiet neatliekamo palīdzību, ja Jums ir elpas trūkums vai sirds vai plaušu slimība. Smaga elpošana var liecināt par nopietnu stāvokli, īpaši, ja jums ir zināmas veselības problēmas. Vislabāk ir saņemt tūlītēju palīdzību, ja jums ir apgrūtināta elpošana vai iepriekš diagnosticēts veselības stāvoklis. Dažos gadījumos smaga elpošana var būt saistīta ar nopietnu veselības problēmu, piemēram, sirdslēkmi.
- Jautājiet savam ārstam tikšanos tajā pašā dienā vai apmeklējiet neatliekamās palīdzības centru. Ja esat viens, vislabāk ir lūgt palīdzību.
2 Apmeklējiet ārstu, ja Jums var būt elpceļu infekcija. Smaga elpošana var rasties, ja Jums ir bijušas tādas infekcijas kā gripa, bronhīts, pneimonija, saaukstēšanās vai sinusa infekcija. Kaut arī šīs slimības bieži izzūd bez medicīniskas palīdzības, jums ir nepieciešama papildu aprūpe, ja simptomi ir kļuvuši smagi, piemēram, ja tiek ietekmēta elpošana.
- Piemēram, jūsu vīrusu infekcija, iespējams, ir izraisījusi bakteriālu infekciju, kurai var būt nepieciešamas antibiotikas. Tāpat iekaisums un izdalījumi var bloķēt elpceļus līdz vietai, kurā nepieciešama elpošanas procedūra.
- Jūsu ārsts var ieteikt labākās simptomu ārstēšanas iespējas.
3 Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir astmas simptomi. Tas var ietvert dedzināšanu, paniku vai reiboni, kā arī problēmas ar elpu. Astma bieži sākas bērnībā, bet var rasties jebkurā vecumā. Ja Jums ir astma, pirms uzbrukuma vai tā laikā var rasties smaga elpošana. Jūsu ārsts var izrakstīt jums inhalatoru un, iespējams, citas zāles, lai pārvaldītu jūsu stāvokli.
- Ja jūs zināt, ka Jums ir astma, izmantojiet inhalatoru, ja jums ir elpošanas problēmas.
4 Runājiet ar konsultantu vai terapeitu, ja jūs cīnās ar trauksmi. Tie var palīdzēt jums risināt jūsu problēmas un uzzināt jaunus veidus, kā tikt galā. Trauksme var būt grūts stāvoklis, ar kuru dzīvot, tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību.
- Meklējiet terapeitu, kuram ir pieredze trauksmes cilvēku ārstēšanā.
Padoms: Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie terapeita vai meklējiet to tiešsaistē.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma