Kaut arī jūs vēlaties atbalstīt savus draugus viņu īpašajos dzīves notikumos, varat vilcināties apmeklēt kāzas, ja zināt, ka tiks pasniegts alkohols. Jums var rasties kārdinājums noraidīt ielūgumu un izvairīties no pasākuma. Tā vietā apsveriet iespēju izveidot sev drošības pasākumus, lai jūs varētu apmeklēt kāzas un izbaudīt sevi. Pirms kāzām veiciet noteiktus sagatavošanās darbus un drošības pasākumus. Atrodiet veidus, kā izbaudīt sevi kāzās, un atgādiniet sev, ka jūs varat izklaidēties, būdami prātīgi.
Soļi
Daļa viens no 3: Gatavošanās kāzām
- viens Pirms kāzām apmeklējiet atveseļošanās sapulci. Apmeklēšana sapulcē vai atbalsta grupā tieši pirms kāzām var palīdzēt jums paust visas bažas par šo notikumu. Jūs varat lūgt padomu par to, kā citi cilvēki ir rīkojušies ar sabiedriskiem pasākumiem, piemēram, kāzām. Lūdziet atbalstu un iedrošinājumu savai grupai.
- Jūs varētu arī vēlēties apmeklēt sanāksmi tūlīt pēc kāzām, lai reģistrētos, it īpaši, ja pieredze bija nedaudz nestabila.
- 2 Uzaiciniet prātīgu randiņu. Ja jūs varat paņemt līdzi draugu vai randiņu, paņemiet kādu, kurš vēlas būt prātīgs visa pasākuma laikā. Ja jums ir kāds, kurš arī nedzer, jūs varat justies ērtāk. Jūs varat atbalstīt viens otru izklaidēšanās laikā, būdami prātīgi.
- Ja esat prātīgs cilvēks, tas var palīdzēt jums būt atbildīgam un radīt prātīgu sabiedrību.
- 3 Parūpējies par sevi. Pirms apmeklējat kāzas, pārliecinieties, vai ir izpildītas visas jūsu pamatvajadzības. Labi izgulieties, ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku, vingrojiet un pavadiet laiku kopā ar mīļajiem. Rūpējies arī par savām emocijām. Ja jūtaties uz priekšu, nesatiekieties ar cilvēkiem, par kuriem jūs zināt, ka tas var izraisīt ažiotāžu.
- Apsveriet iespēju veltīt sev laiku, lai garīgi un emocionāli sagatavotos pasākumam.
- Pārliecinieties arī, ka kāzās ir kaut kas, ko varat valkāt, kas palīdz justies pārliecināti, piemēram, jauna kleita vai jūsu iecienītākais uzvalks. Skaisti izkopt sevi, lai jūs būtu visērtāk un nejustos nedrošs.
- 4 Padomājiet par iespējamiem rezultātiem. Ja jūs uztraucaties, ka varētu paslīdēt uz augšu, iepriekš padomājiet par šī lēmuma sekām. Ja tu dzertu, kā tu justos nākamajā dienā? Jūs varētu palikt vai kaut ko darīt, lai nopietni apkaunotu sevi vai līgavu vai līgavaini. Pirms apmeklējat kāzas, padomājiet par dzeršanas sekām un izvēlieties neizturēt kaitīgas sekas.
- Kad esat padomājis par negatīvām sekām, padomājiet par pozitīvām sekām, ja nedzersiet. Mēģiniet iztēloties sevi, kā pavadīt lielisku laiku, kamēr esat prātīgs un radāt jautras atmiņas. Kā jūs jūtaties nākamajā dienā? Kādas atmiņas jūs varat pārdomāt?
Daļa 2 no 3: Uzturēšanās drošībā
- viens Ļaujiet kādam zināt, ka esat prātīgs. Kad esat kāzās, paziņojiet kādam par savu prātīgumu vai vēlmi nedzert. Tas var būt draugs, galda viesis vai bārmenis. Informēšana bārmenim var palīdzēt izveidot aliansi starp jums, lai viņi zinātu, ka jums nedrīkst kalpot alkoholam.
- Ja kāds zina par jūsu prātīgumu, tas var palīdzēt jums atbildēt kāzās. Šī persona var arī jūs atbalstīt, ja sākat apšaubīt savu lēmumu.
- 2 Vai kāds ir pēc izsaukuma. ”Palūdziet savam prātīgajam draugam būt pieejamam atbalstam, kamēr esat kāzās. Tādā veidā jūs zināt, ka vienmēr ir kāds, ar kuru runāt, ja jūs sākat justies neomulīgi vai kārdināts. Pirms kāzām vienojieties ar kādu, kurš ir jūsu zvana persona. Tas var dot jums mieru, zinot, ka jums vienmēr ir gatavs atbalsts.
- Izvēlieties kādu no atbalsta grupas vai citu atbalstošu, prātīgu cilvēku.
- 3 Izveidojiet izejas plānu. Ziniet, kā jūs pametīsit kāzas, kad pienāks laiks. Vai ir pieejams transports uz viesnīcu? Vai jūs varat izsaukt taksometru? Vai jūs dodaties prom ar draugiem? Ja jūs domājat, ka citi cilvēki dosies prom, izveidojiet rezerves plānu, ja jums būs jāpamet agrāk. Atpazīsti, ja jūti kārdinājumu, un aizbēg.
- Pie rokas ir taksometra numurs, uz kuru varat piezvanīt, lai zinātu, ka varat doties prom, kad vēlaties vai jums ir jāatstāj.
- 4 Izvairieties no skaidras naudas ņemšanas līdzi. Ja varētu rasties kārdinājums iedzert, nenesiet līdzi skaidru naudu vai vienkārši paņemiet līdzi pietiekami daudz, lai braucu ar taksometru mājās. Tādā veidā jūs nevarat iegādāties dzērienu vai atstāt dzeramnaudu. Tas var palīdzēt jums novērst kārdinājumu ļoti fiziskā veidā. Reklāma
Daļa 3 no 3: Bauda sevi kāzās
- viens Dejojiet un nodarbojieties. Izvairieties no tusēšanas pie bāra un tā vietā pakavējieties uz deju grīdas. Aktivitāte un saikne ar citiem cilvēkiem var palīdzēt atturēties no alkohola un izklaidēties. Ja kāzās ir spēles, piedalieties spēlēs un aktivitātēs.
- Izklaidējieties, iepazīstiet cilvēkus, rotaļājieties ar bērniem un atcerieties, ka bez alkohola tas var būt jautri.
- 2 Turiet rokā bezalkoholisko dzērienu. Jūs varētu justies ērtāk, ja rokā ir bezalkoholisks dzēriens. Tādā veidā, ja kāds jautā: 'Vai vēlaties dzērienu?' jums tāds jau ir. Nav nepieciešams teikt, vai tas ir alkoholisks vai bezalkoholisks.
- Dzēriens rokās var būt sociāla norma kāzās. Ja jūs uztraucat pievērst sev uzmanību vai justies nevietā, lūdziet seltzer ūdeni un laimu, dzērvenes un soda vai citu dzērienu, kas jums patīk.
- 3 Sadarbojieties ar citiem prātīgiem cilvēkiem. Kad esat reģistratūrā, paskatieties apkārt un pārliecinieties, vai ir citi prātīgi cilvēki, un dodieties iepazīties. Lai kādi būtu viņu prātīguma iemesli, viņi var palīdzēt jums labi pavadīt laiku un izbaudīt sevi, nedzerot. Dažreiz cilvēki alkoholu neizbauda, bet tomēr var labi pavadīt laiku saviesīgos pasākumos. Draudzējies ar šiem cilvēkiem un izmanto viņus kā iedvesmu.
- Jūs varētu lūgt apsēsties pie galda kopā ar citiem prātīgiem vai nedzerošiem cilvēkiem.
- 4 Vai jums ir atbilde par jūsu atturību. Cilvēki var jautāt, kāpēc jūs nedzerat, un jūs varētu vēlēties sevi sagatavot šim jautājumam. Jūs nevienam neesat parādā paskaidrojumu, bet jūs arī varētu vēlēties justies gatavs, ja rodas jautājums. Ir laicīgi jāsagatavo dažas atbildes uz konkrētiem jautājumiem vai komentāriem.
- Piemēram, cilvēki var teikt: “Vienkārši ir!” vai: 'Atslābinieties un izklaidējieties!' Sakiet: 'Šī ir izvēle, kas man ir vislabākā' vai: 'Es jau agrāk esmu cīnījies ar atkarību un varu izbaudīt šīs kāzas bez alkohola.'
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu atbalstīt alkoholiķi, ja pievienojos viņiem saviesīgā pasākumā?Lorēna Urbana, LCSW
Licencēta psihoterapeite Lorēna Urbana ir licencēta psihoterapeite Bruklinā, Ņujorkā, ar vairāk nekā 13 gadu terapijas pieredzi darbā ar bērniem, ģimenēm, pāriem un personām. Viņa saņēma Sociālā darba maģistrus Hantera koledžā 2006. gadā un ir specializējusies darbā ar LGBTQIA kopienu un ar klientiem atveseļošanās laikā vai apsverot iespēju atgūties narkotiku un alkohola lietošanas dēļ.Lorēna Urbana, LCSWLicencēta psihoterapeita eksperta atbilde Palieciet ar viņiem prātīgi un pavadiet tik daudz laika, cik vien iespējams. Palieciet pozitīvi un izsakiet komplimentus par to, ka viņi nedzer un paliek stipri. Atcerieties, ka jūsu pienākums nav pārvaldīt viņu atveseļošanos, tāpēc nepieļaujiet apsēsties ar tēmu vai piespiest viņus kaut ko darīt.
Reklāma
