Kā piecelties taisni

Ja jūs esat tagad vai kādreiz esat pusaudzis, izredzes ir labas, ka jūsu māte vai kāds cits ir jūs mizojis, lai jūs “pieceltos taisni!” Laba stāja ir vairāk nekā kosmētiska problēma, lai gan ir taisnība, ka, stāvot taisni, jūs varat izskatīties garāks un varbūt par desmit mārciņām vieglāks. Pareiza stāja samazina muskuļu, cīpslu, kaulu un iekšējo orgānu stresu, kas var padarīt jūs veselīgāku, laimīgāku un pārliecinātāku. Par laimi, pat ilggadējie “slouchers” un “hunchers” var pārkvalificēties, lai pieceltos taisni.

Soļi

Daļa viens no 2: Pareizas stājas noteikšana

1. viens Atpakaļ pie sienas. Ja atrodat grīdas un sienas vietu, kas ir plakana un aptuveni perpendikulāra, varat viegli novērtēt savu pašreizējo stāju un atjaunot ķermeņa pareizu izlīdzināšanu.
   • Nostājieties vērsts pret sienu un lēnām dodies uz augšu, līdz stāvi ar to cieši saskarē (bet ne atspiedies pret to).
   • Jūsu kājām jābūt plecu platumā, plakanām uz grīdas zem jums un dažas collas no sienas.
2. 2 Ievērojiet, kas skar sienu. Ideālā gadījumā jūs vēlaties trīs kontaktpunktus starp ķermeni un sienu: galvas aizmuguri, plecu lāpstiņas un sēžamvietu.
   • Ja jums ir slikta stāja stāvoklī, iespējams, ka muguras vidusdaļa (iespējams, kopā ar sēžamvietu) vispirms pieskaras sienai.
   • Lai gan tas ir retāk sastopams, daži cilvēki pārāk tālu noliecas, nevis slinko uz priekšu, un tādā gadījumā tikai jūsu galva vispirms var pieskarties sienai.
   • Ja jums nav kontakta ar galvu, plecu lāpstiņām un sēžamvietu, pārorientējiet ķermeņa augšdaļu, nepārvietojot kājas, lai jūs būtu pareizā stāvoklī.
3. 3 Atkāpieties un turiet pozicionēšanu. Tiklīdz jūs jūtaties stāvus taisni pret sienu, mēģiniet iet prom, saglabājot pareizu ķermeņa augšdaļas stāju.
   • Pēc neilga laika jūsu ķermenis vēlēsies atgriezties pie iepriekšējās, pazīstamās pozīcijas. Centieties koncentrēties uz to, kā jūtas pareiza pozicionēšana, lai jūs to varētu saglabāt pēc iespējas ilgāk.
   • Kad esat sajutis, ka “slaists” atgriežas, atgriezieties pie sienas, lai atjaunotu stāju.
4. 4 Atgādiniet sev priekšrocības. Lielākajai daļai cilvēku tas nav sarežģīts process, lai uzlabotu stāju, taču tas prasa laiku un pūles. Var būt vilinoši vienkārši atgriezties pie pazīstamā “nojauta”, taču paturiet prātā, kāpēc ir vērts to mainīt.
   • Neskatoties uz to, ka jūs varat domāt par slinkošanu kā relaksētāku, tas faktiski liek muskuļiem strādāt vairāk, šajā laikā laupot enerģiju no jums. Tas arī apgrūtina dziļu un pilnīgu elpošanu, kas vēl vairāk samazina enerģijas līmeni.
   • Sliktas stājas dēļ uz skriemeļiem uzliktais spiediens var novest pie saspiestiem nerviem, stīvuma, elastības un mobilitātes samazināšanās un pat samazinātas sajūtas ekstremitātēs.
   • Laba stāja padara jūsu muskuļus elastīgākus; atslābina kakla, plecu un muguras spriedzi (kas var samazināt stresa līmeni); un pat var uzlabot jūsu garastāvokli un psihi. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar labu stāju vidēji ir pārliecinātāki un enerģiskāki, un viņiem ir labākas atmiņas spējas.
   Reklāma

Daļa 2 no 2: Pareizas stājas uzturēšana

1. viens Ievērojiet labus stājas ieradumus. Mūsdienās neatkarīgi no tā, vai mēs strādājam, atpūšamies vai pat staigājam apkārt, mēs mēdzam būt saliekti virs kvēlojoša ekrāna. Nav pārsteidzoši, ka tas palīdz ieaudzināt sliktus stājas ieradumus. Ar aktīvu izpratni un dažām vienkāršām izmaiņām tā vietā varat ieaudzināt labus ieradumus.
   • Koncentrējieties uz mobilā tālruņa turēšanu acu līmenī, kad to lietojat, nevis slaistieties, lai to apskatītu. Šī vienkāršā pielāgošana var radīt brīnumus jūsu stājai.
   • Ņemiet vērā savu stāju ikreiz, kad stāvat pie spoguļa vai garām atstarojošajam logam. Saglabājies modrība palīdzēs pārkvalificēt ķermeni.
   • Kad jums ir iespēja stāvēt vai sēdēt, izvēlieties stāvēt. Cilvēka ķermenis ir veidots stāvus, un stāvēšana ir labāka muskuļu attīstībai un vispārējai veselībai. Arī daudzi slikti stājas ieradumi ir iesakņojušies sēžot.
   • Kad jūs sēdējat, koncentrējieties uz to, lai kājas būtu līdzenas grīdai un mugura būtu līdzena vertikālam, izturīgam krēslam. Novietojiet datoru vai citus ekrānus acu līmenī un galdu pietiekami augstu, lai elkoņi varētu uz tā balstīties, izstiepti taisni uz priekšu.
2. 2 Vingrojiet ar plecu lāpstiņu sūkņiem. Labas stājas sasniegšana nenozīmē tikai labus ieradumus un pareizu pozicionēšanu; jums arī jānostiprina muskuļi, kas uztur jūs līdzsvarā. Spēcīgāki plecu muskuļi, piemēram, var atvieglot slīpuma tieksmi.
   • Salieciet rokas un turiet tās sev priekšā, plecu līmenī un paralēli grīdai.
   • Saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Nenovietojiet tos kopā, izvelkot izstieptās rokas. Tā vietā ļaujiet plecu ievilkšanai pavilkt rokas tālāk viens no otra. Koncentrējieties uz muguras augšdaļas muskuļu izmantošanu.
   • Turiet katru saspiešanu vienu vai divas sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet divas minūtes. Veiciet šo vingrinājumu vismaz vienu reizi vai pat vairākas reizes dienā.
3. 3 Izmēģiniet zoda tucks un pilienus. Sākumā tas var likties dīvaini, taču viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt kakla muskuļus, ir vingrinājumu veikšana, kas koncentrējas uz zoda pārvietošanu. Pēc izmēģināšanas jūs ātri pamanīsit, kā tie izstiepj un izmanto jūsu kakla muskuļus.
   • Lai sēdētu zodu, sēdiet taisni krēslā ar galvu neitrālā (pareizā sēdus stāvoklī). Ielieciet zodu uz iekšu, it kā mēģinātu to ievilkt, nenometot uz leju. Izmantojiet roku kā vadlīniju (bet tikai uzmanīgi piespiediet), ja nepieciešams. Jums vajadzētu just, kā kakla muskuļi saspringst un atbrīvojas kopā ar manevru. Turiet vienu vai divas sekundes, atlaidiet un atkārtojiet divas minūtes.
   • Lai veiktu zoda ieliekšanu uz leju, gulējiet uz grīdas uz muguras. Novietojiet rokas pie sāniem un salieciet ceļus tā, lai kājas būtu līdzenas uz grīdas. Ielieciet zodu (taisni uz leju pret grīdu, nevis pret krūtīm), turot pakausi uz grīdas. Turiet, atlaidiet un atkārtojiet.
   • Lai iegūtu tradicionālu zoda pilienu, sēdiet taisni krēslā ar kājām līdzenām uz grīdas un rokām balstoties uz augšstilbiem. Pagrieziet galvu uz leju tā, lai zods pieskartos krūtīm (vai nāktu tik tuvu, cik ērti varat izdarīt). Mēģiniet atslābināt kakla muskuļus, kad tie izstiepjas. Pārliecinieties, ka, 'ieliekot zodu uz leju,' neapaļojiet 'plecus uz priekšu. Turiet pozīciju trīsdesmit sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet vēl vairākas reizes.
   • Jūs varat pievienot lielāku izstiepšanos zoda pilienam, noliekot vienu roku aiz galvas un uzmanīgi nospiežot uz leju, kad jūs ieliekat zodu. Nespiediet pārāk stipri un apstājieties, ja jūtat neparastas sāpes (tas ir, vairāk nekā tipisks kakla muskuļu izstiepšanas 'apdegums').
4. 4 Nostipriniet krūtis. Attīstot lielāku muskuļu tonusu krūšu kurvī, puisis ne tikai padara to izskatīgāku, kad krekls ir nost, bet arī vīriešiem un sievietēm palīdz saglabāt pareizu stāju, neļaujot pleciem slīpt uz priekšu.
   • Nostājieties vērsts pret stūri. Paceliet rokas līdz plecu augstumam (paralēli grīdai) ar saliektām rokām pie elkoņa tā, lai viens no elkoņiem un apakšdelmiem balstītos uz katras no divām krustojošajām sienām. Ja nepieciešams, noregulējiet attālumu no sienas tā, lai šajā sākuma stāvoklī jūs noliecaties un noliecieties no sienas.
   • Turot apakšdelmus un elkoņus pie sienām, sāciet noliecies uz priekšu, līdz jūtat velkošu sajūtu pekinos. Turiet šo pozīciju trīsdesmit sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vairākas reizes sesijas laikā un vienu vai vairākas reizes dienā.
   EKSPERTU PADOMS

   Laura Flinn

   NASM sertificētā personīgā trenere Laura Flinn ir Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) sertificēta personīgā trenere, ASV Olimpiskā svara celšanas sporta trenera un sertificēta fitnesa uztura speciāliste, ar papildu kvalifikāciju kā TRX balstiekārtas trenere. Laura vada savu personīgo apmācības programmu, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā, un specializējas tādās tēmās kā svara zudums, muskuļu augšana, sirds un asinsvadu treniņi un spēka treniņi. Laura Flinn
   NASM sertificēts personīgais treneris

   Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas izstiepj krūtis un strādā muguru. Ja jums ir slikta stāja, jūsu krūšu muskuļi var būt saspringti, un, lai tos atvērtu, jūs varētu izmantot kādu stiepšanos. Jūsu augšējie muguras muskuļi arī var būt nepietiekami aktīvi, un to vingrināšana padarīs tos stiprākus un koriģēs jūsu stāju.

   
   
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai taisna piecelšanās ceļ uzticību? Vinbross Kumars Jā, protams, tas vairos pārliecību par jums un pēc pareizas stājas praktizēšanas jūs jutīsities ērti. Stāvot taisni, jūs izskatīsities pieguļošāks nekā parasti, un tas arī palīdz palielināt jūsu augumu (jūs izskatīsities garāks).
• Jautājums Vai es zaudēšu vēdera svaru, ja stāvēšu taisni? Vai es izskatīšos pieguļošāka nekā biju agrāk? Labākai stājai vajadzētu palīdzēt ar plakanāka vēdera parādīšanos, lai gan visi ir atšķirīgi, tāpēc jums tas var nedarboties. Es tomēr pamēģinātu!
• Jautājums Vai tas palīdzēs manām muguras sāpēm? Es slinkoju un man ir daudz muguras sāpju, un man ir tikai 14. Labākai stājai noteikti vajadzētu mazināt muguras sāpes. Mēģiniet saprast, vai jūs darāt kaut ko citu, lai izraisītu sāpes (piemēram, nēsājat ļoti smagas somas), un, ja iespējams, pārtrauciet šīs lietas darīt. Ja nekas cits neizdodas, konsultējieties ar savu ārstu.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ir pieejamas stājas jostas un plecu stiprinājumi, kas palīdzēs jums stāvēt taisni; tomēr labākais veids, kā nodrošināt ilgtermiņa rezultātus, ir plecu, kakla, kodola, gurnu un pēdu spēka uzlabošana ar labu stāju un vingrinājumiem.
• Saņemiet palīdzību saistībā ar savu stāju, izmantojot jaunas tehnoloģiju ierīces. IPosture ir maza ierīce, kas pielīp pie krūtīm. Kad sākat slinkot uz priekšu, tas dod nelielu elektrošoku, kas atgādina jums sēdēt vai piecelties taisni.
• Ja pamanāt, ka sākat nedaudz slaistīties, dodieties uz privātu vidi (piemēram, tualeti) un izdariet “Džeza rokas uz sāniem. Tas piespiedīs jūsu ķermeni ieņemt pareizu stāju. Vienkārši turiet savu ķermeni pēc iespējas ilgāk pēc vingrinājuma.

Reklāma