Virspusē cigaretes smēķēšana šķiet neticami vienkārša. Tomēr pareiza vilkšana ietver vairākus smalkus gājienus, kas palīdz visam procesam noritēt raiti. Pirms smēķēšanas jāapzinās, ka tabakas lietošana izraisa daudzas veselības problēmas, tostarp vēzi un sirds slimības.
Soļi
Daļa viens no 2: Iedegšanās
- viens Saspiest paku. Ir daži sagatavošanās rituāli, kas saistīti ar smēķēšanu, un galvenais no tiem ir iesaiņošana. Tas tiek panākts, apgāžot neatvērtu cigarešu paciņu un gudri, trīs līdz sešas reizes, to sasitot pret galdu vai plaukstu (sitot kamieli). Tas sabiezē vaļīgo tabaku tā, lai papīrā tā būtu nedaudz ciešāka, un teorētiski tā sadegtu nedaudz vienmērīgāk un ilgāk.
- 2 Atveriet iepakojumu. Vai nu atplēsiet atvērtās sudraba folijas vienu galu, vai noņemamiem iepakojumiem noņemiet celofānu, pēc tam foliju.
- Šajā brīdī daudzi cilvēki izņem pirmo cigareti, apgriež to otrādi, lai tabakas puse būtu uz augšu, un pēc tam ievieto to iepakojumā. Dažiem tas ir par labu veiksmi. Citiem tas ir tikai rituāls, ko viņi, iespējams, ir iemācījušies no cita smēķētāja. Jebkurā gadījumā laimīgā cigarete ir pēdējā.
- 3 Izņemiet cigareti. Jauna smēķēšanas paka būs diezgan cieši iesaiņota. Apgrieziet pakļauto cigarešu paciņu un izvarojiet to pret pirkstu, lai mudinātu cigaretes iznākt no iepakojuma. Kad kāds ir parādījies pietiekami tālu, lai paņemtu ar pirkstiem, dariet to.
- Paketi, kas ir daļēji iztukšota, būs daudz vieglāk iegūt cigaretes.
- Ir ievērojama vēsuma pakāpe, kad izņemto cigareti noņem ar zobiem un lūpām, nevis ar pirkstiem.
- 4 Turiet cigareti. Neatkarīgi no tā, vai jūs to izņemat no iepakojuma ar pirkstiem vai muti, jūs galu galā turēsiet cigareti. Šī ir pilnīgi personiska izvēle bez noteikumiem, taču jāzina dažas izplatītas smēķēšanas metodes:
- Klasisks. Turiet cigareti starp rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, starp pirmo un otro pirkstu, plaukstu uz leju.
- Izsmalcināts. Tāds pats kā Classic, bet ar plaukstu pret sevi un pirkstiem vērstu uz augšu.
- Ikdienišks. Cigarešu noliek aiz vidējā pirksta otrā pirksta un nostiprina, ap to apvelkot rādītājpirkstu. Roka atrodas atvieglinātā, noslēgtā stāvoklī, ar plaukstu pret sevi vai vērstu uz leju.
- Euro I. Cigarete tiek turēta starp īkšķi un rādītājpirkstu, plauksta ārā, cigarete vērsta uz āru.
- Euro II. Cigarete tiek turēta starp īkšķi un rādītājpirkstu, palma ir vērsta uz augšu un nedaudz uz augšu, un filtra gals ir vērsts tieši uz jums. Tā viņi filmās vienmēr pamanīja nacistu spiegu. (Vai arī ar nē turot to šādā veidā, kā viņi atrada amerikāņu spiegus).
- Palmed. Cigarete ir saspiesta starp īkšķi un rādītājpirkstu, bet palma ir vērsta uz iekšu, un cigarete tiek izdalīta rokā, norādot uz iekšējo plaukstu. Noderīgi, ja nevēlaties, lai būtu acīmredzams, ka jūs smēķējat.
- Sievišķīgs. Cigarete tiek turēta starp rādītāja un vidējo pirkstu pirmo un otro dūrienu. Roka ir atslābināta un saliekta atpakaļ, ar plaukstu uz augšu.
- 5 Ielieciet cigareti mutē. Ja jūs to izvilcāt no iepakojuma ar zobiem, jūs jau esat tur. Ja nē, ielieciet filtrēto cigaretes galu starp lūpām.
- Daži izvēlas smēķēt vienā vai otrā pusē, citi vidū. Ja vēlaties uzzināt, pirms pirmo reizi iedegaties sabiedrībā, mēģiniet vingrināties ar pildspalvu vai zīmuli, lai redzētu, kas jums šķiet piemērots.
- Ja jūs smēķējat nefiltrētas cigaretes (“taisnas”), piemēram, Lucky Strikes vai Camel Studs, teorētiski nav svarīgi, kuru galu jūs ievietojat starp lūpām. Tomēr kopumā jūs ievietosiet galu ar logotipu vai zīmolu.
- 6 Iededz to! Atnesiet savu sērkociņu vai šķiltavu līdz cigaretes galam un iesūciet tā, it kā jūs iesūcat piena kokteili caur salmiņu. Neieelpojiet, aizdedzinot cigareti: vienkārši paņemiet pāris īsus īsus laika sprādzienus, firma piesaista to, lai tabaka iedegtos. Rūpnīcā ražotās cigaretes parasti ātri iedegas un vienmērīgi deg. Reklāma
Daļa 2 no 2: Smēķēšana
- viens Ieelpojiet dūmus. Kad cigarete ir iedegusies, ievelciet mutē nedaudz dūmu. Sākot darbu, izvairieties no pārāk daudz dūmu ievadīšanas - jūs nožēlosiet to, kad kļūsit zaļš un sāksit klepus.
- 2 Uz brīdi turiet dūmus mutē. Tas ļaus tai atdzist, kas palīdzēs jūsu kaklam nekaitināt. Tas mainīs arī dūmu garšu, kas dažiem ir nevēlama. To izlemsi ar pieredzi.
- 3 Izņemiet cigareti no mutes. Izņemot to, ieelpojiet dūmus plaušās, dziļi elpojot. Tas palīdzēs izvairīties no kakla kairināšanas un klepus refleksa izraisīšanas.
- Ņemiet vērā, ka tas nav tāpat kā smēķēt locītavu, kur jūs ieelpojat tieši plaušās.
- Tiek saukta alternatīva inhalācijas forma Franču valoda . Lai to izdarītu, pirms ieelpojat, daļu no dūmiem nospiediet atpakaļ gaisā (bez izelpas), un, izejot no mutes, iesūciet tos ar degunu. Lai to pilnveidotu, var būt nepieciešama zināma prakse.
- Turpinot smēķēt, palielināsies tolerance pret dūmiem. Šeit rodas problēmas: jo lielāka iecietība ir pret milzīgo dūmu ieelpošanu, jo vieglāk būs smēķēt. Jo vairāk jūs smēķējat, jo vairāk nikotīna jūs uzņemat, jo vairāk jūs esat atkarīgs, veidojot toleranci pret nikotīnu. Lai iegūtu tādu pašu sajūtu, kādu jutāt no pirmās cigaretes, nepieciešams lielāks nikotīna daudzums, kas liek vairāk smēķēt.
- 4 Novietojiet roku. Daļa no smēķēšanas rituāla ir vieta, kur jūs noliekat cigaretes roku, kad izņemat cigareti no mutes. Tāpat kā turot cigareti, nav stingru noteikumu, taču ir izplatīta prakse, atkarībā no smēķētāja dzimuma.
- Sievietes bieži pagriež roku no pleca, turot cigareti mutes līmenī, uz vienu pusi ar plaukstu uz augšu un roku uz āru.
- Vīrieši pagriež roku pie elkoņa, turot plaukstu uz iekšu un nolaižot roku līdz rumpja vidum.
- 5 Izpūtiet dūmus. Pārvietojot roku pozīcijā, izpūtiet dūmus caur muti vai degunu. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā to izdarīt, bet jūs attīstīsit vēlmes.
- Daži saka, ka izpūšana caur degunu ļauj viņiem iegūt vairāk aromāta no dūmiem, bet citiem nepatīk dedzinoša sajūta.
- Daži cilvēki lēnām izelpo dūmus, lai no tiem izšļakstītos, bet citi tos spēcīgi izpūš.
- Vingrinot, jūs varat iemācīties izpūst dūmu gredzenus, veidojot muti “O” formā, pēc tam ar rīkli nospiest dūmus pār mēli un caur lūpām.
- 6 Pieskarieties pelniem. Vēl viena rituāla (tomēr vajadzīga) smēķēšanas sastāvdaļa ir pelnu atdalīšana. Dedzinot cigareti, izsmēķētā daļa paliks cigaretes galā kā smalki pelēki pelni, kas ir ļoti izturīgi. Tomēr, sasniedzot noteiktu punktu, gravitācija pārņem un pelni nokritīs zemē. Ja ejat pa ielu, tā nav problēma. Ja jūs tomēr stāvat telpās, lielākā daļa cilvēku saraujas, ka uz viņu grīdas nokrita cigarešu pelni, tāpēc pelnu noņemšanai no cigaretes vislabāk ir izmantot pelnu trauku.
- Tas, kā jūs turat cigareti, noteiks, kā jūs uzsitat cigareti.
- Ja jūs to turat tā, lai filtra gals atrastos īkšķa tuvumā, ātri pārvelciet pelnu trauku un pelni kārtīgi iemetīsies paplātē.
- Ja jūs turat cigareti, kas saspiesta starp īkšķi un rādītājpirkstu, ātri piesitot cigaretes vidū ar rādītājpirkstu vai zeltnesi, šie pelni tiks pakļauti.
- Jūs varat arī pieskarties pašai cigaretei pret pelnu trauka lūpu, lai pelni mudinātu nokrist paplātē.
- 7 Stub to ārā. Kad esat pabeidzis cigareti, jūs vēlaties to droši izmest. Jūs to darāt, to sasmalcinot un iedurot pelnu traukā, līdz tas pārstāj smēķēt. Ārpusē sasmalciniet cigareti pret neuzliesmojošu virsmu, līdz tā izdziest, pēc tam pareizi izmetiet cigareti. Neviens nevēlas tikt galā ar jūsu izmantotajiem dibentiem - tas ir nepieklājīgi, rupji un sociāli nepieņemami. Muguras izšļakstīšana pa logu ir arī ārkārtīgi bīstama, un tas ir bijis sākums daudziem mežu un krūmu ugunsgrēkiem. Pieķerties ar flickingu, un jūs varētu saņemt lielu naudas sodu. Pieķerieties, izraisot otu ugunsgrēku, un jūs aplūkojat nopietnas juridiskas problēmas.
- Cik daudz cigarešu jūs smēķējat, pirms esat pabeidzis, ir atkarīgs no tā, cik daudz cigarešu vēlaties smēķēt. Acīmredzot jūs nesmēķēsiet filtru, un, ja jūs smēķējat tieši, ir tikai tik daudz cigarešu, ka jūs varat smēķēt, līdz jūs cepat lūpas.
- Daudzi cilvēki smēķē, līdz tas atrodas tieši virs filtra vai kamēr jūs to nevarat ievietot mutē.
- Citi dod priekšroku cigaretes dzēšanai pēc tam, kad tā sasniedz pusceļu, tāpēc dūmi paliek tīrāki un vēsāki.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kāpēc ir raksts par smēķēšanu, kaut arī tas ir slikti cilvēkiem? Ir daži cilvēki, kuriem būs interesanti par šīm lietām, un, lai arī tas ir slikti, dažreiz labāk ir izglītoties nekā bezjēdzīgi. Jūs ne vienmēr varat atturēt kādu no smēķēšanas, bet jūs vismaz varat pārliecināties, ka viņi to dara pareizi.
- Jautājums Vai kāds var smaržot, ja esmu smēķējis? Jā, dūmi pielīp jūsu drēbēm un matiem un piešķir tiem ļoti jūtamu smaku.
- Jautājums Kāpēc cilvēki smēķē, ja zina, ka tas ir kaitīgs? Ir daudz iemeslu. Dažiem cilvēkiem patīk smēķēt, jo tas viņiem palīdz atpūsties. Citi cilvēki izbauda sitienu, ko viņi no tā gūst. Citi cilvēki to vienkārši dara, lai izskatītos forši.
- Jautājums Kāpēc mani draugi nevēlas pateikt savām ģimenēm, ka viņi smēķē? Dažu cilvēku ģimenes neatbalsta cigarešu smēķēšanu, jo viņi apzinās negatīvās blakusparādības. Jūsu draugi, iespējams, nevēlas radīt problēmas starp sevi un tiem cilvēkiem, kuri viņiem rūp.
- Jautājums Vai smēķēšanai ir kāda pozitīva ietekme? Nu, garīgi tas var palīdzēt jums atpūsties un mazināt trauksmi, taču ir daudz veselīgāku veidu, kā to izdarīt. Fiziski tam nav absolūti nekādas pozitīvas ietekmes.
- Jautājums Vai astmas slimniekam ir labi smēķēt? Nē. Tā ir briesmīga ideja smēķēt, ja Jums ir astma. Jūs ļoti slikti reaģēsiet uz dūmiem, un atkarībā no tā, cik slikts ir jūsu stāvoklis, jūs varat nosūtīt uz neatliekamās palīdzības numuru.
- Jautājums Vai kāds varētu pateikt, ja es neieelpoju dūmus? Jā, dūmi izskatās biezāki, ja neesi tos ieelpojis.
- Jautājums Kāpēc smēķējot man reibst galva? Tas būtu 'nikotīna buzz'. Par to nav jāuztraucas, lai gan tas var padarīt jūs nedaudz vieglprātīgu.
- Jautājums Vai es riskēju, ja es smēķēju vienu cigareti un nekad vairs nesmēķēju? Nē. Vienkārši pārliecinieties, ka varat kontrolēt sevi; daži cilvēki sāk ieslīgt, kad viņi sāk, un pēc tam ir grūti apstāties.
- Jautājums Kā tas garšo un jūtas? Tas ir atkarīgs no cigaretes. Dažiem zīmoliem būs forša, gluda garša, un viņi jutīsies labi. Citiem var būt asāka vai pat salda garša.
Reklāma
Padomi
- Atcerieties, ka smēķēšana jums ir slikta. Jūs noliekat savu dzīvi uz līnijas. Ja esat vecāks, tad jūs pazemināt iespēju, ka jūsu bērniem ir māte / tēvs.
- Uzmanieties, lai cigaretes gaisma netiktu aizdedzināta.
- Kad pirmo reizi sākat smēķēt, izmēģiniet dažādu marku un veidu cigaretes, lai uzzinātu, kas jums patīk. Tikai ASV ir simtiem šķirņu.
- Mentola cigaretēm, izņemot tabakas dedzināšanas aromātu, ir arī neliels piparmētru aromāts, kā arī mentolēta dzesēšanas sajūta, līdzīga tai, kas parasti saistīta ar saaukstēšanās līdzekļiem.
- Neliels daudzums dūmu paliks plaušās, dažreiz dažas stundas, līdz tie uzsūcas vai izelpojas ar normālu elpošanu.
- Lielākā daļa smēķētāju neatstāj cigareti mutē, jo ir grūti normāli elpot (neieelpojot dūmus, no kuriem daži iziet no filtra, to neuzvelkot), un karstie dūmi no gala sadedzina degunu un nokļūst acis. Daži smēķētāji tomēr to izdara.
- Vienkārši neliela daudzuma dūmu iesūkšana, neieelpojot, ar praksi var pārliecinoši attēlot smēķētāju. Dūmi būs biezāki un netiks izvadīti ar tik lielu spēku, it kā tie būtu ieelpoti.
- Smēķētāji daudz vairāk nekā nesmēķētāji panes gan nikotīnu, gan dažādas tabakas ķīmiskās vielas (reiboni, sliktu dūšu utt.), Kā arī oglekļa monoksīda negatīvo fizioloģisko iedarbību. Smēķētāji vairs nepiedzīvo to “augsto” līmeni, ko piedzīvo pirmreizējie smēķētāji.
- Ja jūs īsti nezināt, vai vēlaties sākt smēķēt, vienkārši nedariet to, jo tas izraisa atkarību un ir ļoti neveselīgs.
- Nepieskrūvējiet to. Sāciet lēnām, pēc tam sāciet ieelpot vairāk, līdz esat profesionālis!
- Pirmo reizi ieelpojot, sakosciet zobus un ieelpojiet caur zobiem lēnām ! Tas novērsīs lielu daudzumu dūmu iekļūšanu plaušās uzreiz. Turklāt tas ietaupīs jūs no neērta klepus lēkmes pieredzējušo smēķētāju draugu priekšā!
Reklāma
Brīdinājumi
- Neatkarīgi no iepriekš uzskaitītajiem veselības apdraudējumiem, smēķēšanas cigaretes mēdz atstāt jums smaku, kuru daži cilvēki uzskata par aizskarošu. Parasts smēķētājs mēdz kļūt mazāk jutīgs pret cigarešu dūmu smaku un, iespējams, nesaprot, cik tas ir spēcīgs.
- Dažās valstīs nepilngadīgajiem smēķēšana ir aizliegta, tādēļ, ja jūs smēķējat, noteikti pārbaudiet savas valsts vietējo vecuma ierobežojumu cigarešu smēķēšanai.
- Smēķēšana ir ugunsbīstama. Pārliecinieties, ka visi smēķēšanas materiāli un pelnu trauki ir pilnībā nodzisuši, un smēķēšanas laikā veiciet atbilstošus piesardzības pasākumus, lai izvairītos no apdegumiem.
- Pieaugušam, kurš pērk tabakas izstrādājumus nepilngadīgai personai, atkarībā no vietējā regulējuma var draudēt liels naudas sods, kriminālvajāšana un pat cietumsods.
- Kad jūs smēķējat apkārt nesmēķētājiem, esiet pieklājīgs. Viens no galvenajiem smēķēšanas aizlieguma iemesliem ir rupji smēķētāji, kas pūta savus dūmus nesmēķētājiem. Ja ir vējš, novietojiet sevi pret nesmēķētājiem. Ja nav vēja vai jūs nevarat pārvietoties pa vēju, izelpojiet uz augšu, lai dūmi nenokļūtu nesmēķētāju acīm, deguniem un drēbēm.
- Nikotīns ir fiziski un psiholoģiski atkarīgs. Abas šīs atkarības var sākties no pirmās cigaretes. Cigaretes satur piedevas, lai uzlabotu tabakas atkarību, un daudzi cilvēki, neraugoties uz atkārtotiem mēģinājumiem, nespēj atmest smēķēšanu.
- Iesācējiem smēķētājiem var rasties simptomi, kas saistīti ar saindēšanos ar nikotīnu, jo viņu ķermenis pielāgojas nikotīnam. Tie ietver sliktu dūšu, reiboni, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu asinsspiedienu. Ja jūs tikko sākat smēķēt, esiet piesardzīgs, jo pārmērīga smēķēšana īsā laikā var izraisīt vemšanu.
- Kaut arī nikotīna fiziskā ietekme ir patīkama, rodas lielas psiholoģiskas sekas, kas nerada ievērojamas “augstas” sajūtas. Primitīvas un bezsamaņā smadzenes saņem nepatiesu “atlīdzību” no nikotīna iedarbības. Smadzenes reaģē uz šo “atlīdzību”, izveidojot ļoti spēcīgu primitīvu reakciju, kas ir atkarība no nikotīna. Notiek fiziskas izmaiņas. Uztveršanas receptoru augšana izraisa ķīmisku nelīdzsvarotību smadzenēs, kas lietotājam liek justies nomāktam un satrauktam, kad nikotīna līmenis ir zems. To izraisa smadzenes, mēģinot kompensēt tik daudz “atlīdzības” ķīmisko vielu izdalīšanos.
- Smēķēšana var:
- laika gaitā mazinātu spēju pagaršot un smaržot.
- palielināt emfizēmas, hroniska bronhīta un citu plaušu slimību iespējamību. Smēķētāji ir vairāk pakļauti plaušu un rīkles infekcijām, jo dūmi kairina plaušu un rīkles gļotādu.
- palielināt kuņģa skābumu, jo cigarete satur nikotīnu, kas var pasliktināt kairinātu zarnu sindroma, divpadsmitpirkstu zarnas čūlu un citu simptomus.
- izraisīt seksuālas vai reproduktīvas problēmas gan vīriešiem, gan sievietēm. Vīriešiem var būt erekcijas problēmas un samazināts spermatozoīdu skaits, savukārt sievietes var piedzīvot neauglību un menopauzi jaunākā par vidējo vecumā.
- izraisīt iedzimtus defektus, priekšlaicīgas dzemdības un spontānos abortus grūtniecēm.
- ietekmē smēķēšanas laikā apkārtējo cilvēku veselību, īpaši tos, kuriem ir hroniskas sirds slimības vai plaušu slimības, piemēram, astma. Ierobežojiet smēķēšanu līdz vienvietīgai istabai, ja varat. Pīpējiet ārā, ja jums ir kādas šaubas. Smēķēšana sabiedriskās telpās un / vai darba vietās daudzviet ir padarīta par nelikumīgu. Tas var ietvert uzņēmuma automašīnas un būtībā slēgtas āra konstrukcijas. Vairumā gadījumu, lai informētu jūs par likumu, jāizliek zīmes “Nesmēķēt”.
- izraisīt plaušu, rīkles, mutes, balsenes, barības vada, aizkuņģa dziedzera un citu ķermeņa zonu vēzi, jo tabakas dūmi ir kancerogēni.
- paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Tas rada daudz lielāku sirdslēkmes risku un var izraisīt insultu. Hroniskiem smēķētājiem tas var izraisīt sirds slimības.
- samazināt smēķētāja apetīti nikotīna un apmierinātības vai perorālas “nepieciešamības” ietekmes dēļ. Svara kontrole ir izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki min smēķēšanas turpināšanu.
- Izvairieties no smēķēšanas:
- ap benzīnu vai jebkuru citu gaistošu uzliesmojošu vielu.
- ar tukšu vēderu, jo tas varētu izraisīt nelabuma sajūtu.
- Jebkurā gadījumā gultā - nokļūstot gultā, ir viegli aizmigt un nomest cigareti, ļaujot tai aizdedzināt paklāju.
Jums nepieciešamās lietas
- Cigarešu paciņa
- Šķiltavas vai sērkociņi
- Pelnu trauks
