Gulēšana ar sāpēm kaklā var būt sāpīga un nomākta. Tomēr ir iespējams aizsargāt kaklu un gulēt bez sāpēm! Sāciet ar miega stāvokļa izvēli, kas mazinās un atbalstīs, nevis uzbudinās kaklu. Pēc tam izmantojiet miega balstus un padariet savu guļamistabu mājīgu, lai jūs varētu saņemtlabu nakti, neskatoties uz kakla sāpēm.
trīs cilvēku raketbols
Soļi
Daļa viens no 3: Miega pozīcijas izvēle
- viens Gulēt uz muguras, lai iegūtu lielāku atbalstu. Gulēšana uz muguras palīdzēs saglabāt kaklu vienā virzienā ar mugurkaulu un sniegs visam ķermenim lielāku atbalstu. Tas arī nodrošinās, ka jūsu kakls nakts laikā nepagriežas un neslīp uz vienu pusi.
- Ja jūsšņākt, guļot uz muguras, krākšana var pasliktināties. Tā vietā jūs varat mēģināt gulēt uz sāniem.
- 2 Novietojiet sevi uz sāniem, lai tas būtu ērti. Arī gulēšana vienā pusē ir laba iespēja, it īpaši, ja jums tas šķiet ērtāk nekā gulēt uz muguras. Sānu gulēšanas stāvoklis var arī palīdzēt kaklam justies vairāk atbalstītam, balstoties uz vienas puses uz spilvena.
- Ja kakla sāpes apgrūtina galvas pagriešanu uz vienu pusi, gulējiet tajā ķermeņa pusē, kur kakls var bez sāpēm pagriezties vai pagriezties.
- Ja jums mēdz būt arī sāpes muguras lejasdaļā, gulēšana uz sāniem var būt laba izvēle, jo jūsu mugurkauls var dabiski izliekties, kamēr jūs gulējat.
- 3 Izvairieties gulēt uz vēdera, jo tas var sasprindzināt kaklu. Gulēt uz vēdera var būt ļoti grūti uz kakla, muguras un mugurkaula. Ja jums ir tendence gulēt uz vēdera, mēģiniet gulēt uz muguras vai sāniem.
- Jums var būt nepieciešams ievietot spilvenus abās ķermeņa pusēs, lai pārliecinātos, ka jūs nepāriet uz vēdera.
- Izvairieties no tenisa bumbiņu ievietošanas apģērbā, lai pasargātu sevi no vēdera vai apturētu krākšanu, jo tas faktiski var radīt vairāk muguras sāpju.
0 / 0
1. daļa Viktorīna
Kāda ir miega pozīcija, lai vislabāk izvairītos no kakla sāpēm, vienlaikus samazinot krākšanu?
No vienas puses.
Jā! Gulēšana uz sāniem ir labākā pozīcija, ja jūs ciešat gan no kakla sāpēm, gan no krākšanas. Ja kakla sāpju dēļ galvas pagriešana uz vienu pusi ir sāpīga, jums vienmēr jāizvēlas gulēt pretējā pusē, kur kakls var ērti pagriezties. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.
Uz muguras.Gandrīz! Gulēšana uz muguras patiešām ir laba izvēle, ja jūs ciešat no kakla sāpēm. Tomēr tas arī mēdz saasināt krākšanu, tādēļ, ja jūs gulējat vienā telpā ar citu personu, ir vēl viena kaklam draudzīga gulēšanas poza, kuru jums vajadzētu izvēlēties. Mēģini vēlreiz...
Uz vēdera.Mēģini vēlreiz! Gulēt uz vēdera ir grūti uz kakla un muguras, jo kakls ir jāpagriež. Ja jums ir tendence gulēt gulēt uz vēdera, izmantojiet spilvenus kā šķērsli, lai saglabātu sevi kaklam draudzīgākā stāvoklī. Izvēlieties citu atbildi!
Sēžam.
Nē! Aizmigšana, sēžot sēdus, uzliek lielu nepamatotu slodzi jūsu kaklam, jo, guļot ar galvu pret spilvenu, jūs to nevarat kontrolēt tik labi, kā to varat. Galvai būs tendence vai nu noliekties uz aizmuguri, vai iemīlēties uz priekšu, un neviens no tiem nav labs jūsu kaklam. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Daļa 2 no 3: Miega atbalsta izmantošana
- viens Labam kakla atbalstam izmantojiet dzemdes kakla kontūras spilvenu. Šāda veida spilveniem centrā ir ieplaka, kur jūs varat nedaudz pacelt galvu un atbalstīt kaklu. Šie spilveni parasti ir izgatavoti no putām, tāpēc tiem ir pietiekami daudz atbalsta un polsterējuma.
- Meklējiet dabiskus lateksa spilvenus, ja jums nepatīk, cik siltas atmiņas putas var iegūt nakts laikā. Ja jums ir alerģija pret lateksu, tā vietā izmantojiet spilvenu, kas izgatavots no atmiņas putām.
- Izvairieties no spilveniem, kas pildīti ar spalvām vai griķiem, jo tie bieži ir pārāk mīksti, lai gulēšanas laikā sniegtu kaklam nepieciešamo atbalstu.
- 2 Izvēlieties biezu spilvenu, ja jūsu matracis ir stingrs. Izmantojiet biezāku spilvenu, lai spilvens varētu aizpildīt plaisu starp galvu un matraci. Jūsu spilvenam vajadzētu ļaut pleciem iegremdēties gultā, lai jūsu kakls un galva būtu izlīdzināti un labi atbalstīti.
- Jūs varat arī izmēģināt sakraut spilvenus viens otram, lai jūsu kakls justos ērti un atbalstīts. Jūs varat pielāgot spilvenus atkarībā no tā, vai jūs gulējat uz sāniem vai uz muguras, jo jums var būt nepieciešams vairāk nekā viens spilvens, lai tas būtu ērti.
- 3 Iet uz plānu spilvenu, ja matracis ir mīksts. Ja jums ir matracis, kuram ir atmiņas putas vai spilvena virsma, izmantojiet plānāku spilvenu, lai aizpildītu mazāko atstarpi starp galvu un matraci.
- 4 Izvairieties no pārāk augstas spilvenu kraušanas, jo tas var satraukt jūsu kaklu. Parasti, lai pareizi atbalstītu kaklu un galvu, jums vajag maksimāli 1-2 spilvenus. Izvairieties gulēt uz pārāk daudziem spilveniem vai spilveniem, kas sakrauti ļoti augstu, liekot galvai iegremdēties krūtīs vai kaklam pārāk tālu sēdēt uz priekšu. Kad jūs noliekat uz spilvena vai spilveniem, kaklam jāievēro dabiskā mugurkaula līkne.
- 5 Ielieciet dvieli vai nelielu spilvenu zem kakla papildu amortizācijai. Saritiniet dvieli un pabīdiet to zem kakla, lai gulēšanas laikā to labāk atbalstītu. Varat arī izmantot nelielu, ruļļa formas spilvenu.
- Ja jūs uztrauc dvieļu vai spilvenu maiņa naktī, pabīdiet to spilvendrānā, lai tā paliktu vietā.
- 6 Pabīdiet spilvenu zem ceļgaliem, ja guļat uz muguras. Ja jums ir tendence gulēt uz muguras, ielieciet zem ceļgaliem spilvenu vai stiprinājumu, lai padarītu stāvokli ērtāku. Spilvens palīdzēs gulēt turēt mugurkaulu taisni un kaklu.
- 7 Novietojiet spilvenu starp kājām, ja jums ir tendence gulēt uz sāniem. Sānu gulētājiem bieži ir ērtāk gulēt ar parastu spilvenu vai ķermeņa spilvenu, kas iestiprināts starp kājām. Apskaujiet spilvenus pie krūtīm un starp kājām, lai jūs varētu turēt kājas saliektas un mugurkaula izlīdzinātas. Reklāma
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Ja jums ir alerģija pret lateksu, vislabāk ir izmantot dzemdes kakla kontūras spilvenu, kas pildīts ar ...
SpalvasNe gluži! Spalvu spilveni parasti ir ļoti mīksti. Tas ir lieliski dažiem cilvēkiem, taču, ja jūs ciešat no kakla sāpēm, spalvu spilvens nesniegs pietiekamu atbalstu. Tas padara spalvas par īpaši sliktu dzemdes kakla kontūras spilvena izvēli. Tur ir labāks variants!
GriķiAizvērt! Griķu spilveni (kas faktiski ir pildīti ar griķu čaumalām) nodrošina labu gaisa cirkulāciju un nedaudz atbalsta. Ja jūs meklējat dzemdes kakla kontūras spilvenu, lai atvieglotu kakla sāpes, griķi tomēr nebūs pietiekami stingri. Izmēģiniet citu atbildi ...
Atmiņas putasPilnīgi! Atmiņas putu spilveni ir vairāk atbalstoši nekā spilveni, kas izgatavoti no citiem materiāliem. Viņu lielais mīnuss ir tas, ka viņi naktīs sakarst, bet dzemdes kakla kontūras spilvenam galvenais ir meklēt atbalstu, tāpēc atmiņas putas ir jūsu labākā izvēle. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Daļa 3 no 3: Labs nakts miegs
- viens Padariet savu guļamistabu vēsu, klusu un tumšu. Izveidojiet ideālu miega vidi, lai jūs varētu vieglāk atpūsties un aizmigt. Aptumšojiet savas guļamistabas gaismas un pārliecinieties, ka tā ir klusa. Jūsu guļamistabas temperatūrai jābūt vēsākā pusē, jo vēsākā temperatūrā bieži ir vieglāk aizmigt.
- Izvelciet aizkari vai aizkarus savā guļamistabā, lai bloķētu dabisko gaismu, lai jūsu ķermenis zinātu, ka ir pienācis laiks gulēt.
- 2 Izstiepiet kaklu pirms gulētiešanas. Veiciet kakla ruļļus no vienas puses uz otru, tāpēc izstiepiet kaklu, lai tas nejustos tik saspringts vai saspringts. Mēģiniet izstiept rokas virs galvas un noliecieties no vienas puses uz otru, lai atbrīvotu spriedzi plecos un kaklā. Jūs varat arī saliekt uz priekšu, ļaujot kaklam pakārt pie pirkstiem, lai izstieptu šo zonu.
- Pierodiet veikt vismaz 1-2 kakla izstiepumus naktī pirms gulētiešanas, lai palīdzētu kaklam atslābināties un mazinātu kakla sāpes.
- 3 Nolieciet tālruni stundu pirms gulētiešanas. Ritināšana sociālajos tīklos vai tālruņa ziņas var sasprindzināt kakla muskuļus, kad jūs noliecat vai pavirzāt galvu, lai skatītos uz ekrānu. Tālruņa zilā gaisma var arī bloķēt ķermeņa atbrīvošanumelatonīns, dabiska ķīmiska viela, kas var palīdzēt gulēt. Tā vietā izvēlieties grāmatas lasīšanu, balstoties uz spilvena gultā, lai jūsu kakls būtu labi atbalstīts.
- Jūs varat arī klausīties nomierinošu mūziku, kad jūs gulējat gultā, lai palīdzētu jums sekot miegam, mūzikas klausīšanās neprasa kakla muskuļus.
- Jūs varat arī vēlētiesmeditācijakatru nakti kā daļu no rutīnas pirms gulētiešanas.
- 4 Pirms gulētiešanas izmantojiet siltu sildīšanas paliktni vai saspiediet kaklu. Lai palīdzētu atslābināt gan prātu, gan muskuļus, nemierīgajā zonā varat uzklāt siltu apsildes paliktni vai saspiest. Atstājiet to iedarboties 15 minūtes, pēc tam noņemiet. Neļaujiet sildīšanas spilventiņam kļūt tik karstam, ka tas sadedzina ādu! Ja nepieciešams, ievietojiet dvieli starp ādu un spilventiņu.
- 5 Pirms gulētiešanas lietojiet pretsāpju zāles, ja kakla sāpes jūs traucē. Ja kakla sāpes ir ļoti neērtas, pirms gulētiešanas lietojiet sāpju zāles bez receptes. Pārliecinieties, ka ievērojat ražotāja norādījumus par devu un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo daudzumu.
- Ja kakla sāpes ir smagas un pēc dažām naktīm miega nepalielinās, pat veicot miega izmaiņas un zāles pret sāpēm, dodieties ārstēties pie sava ārsta. Viņi var ieteikt stiepšanos, fizikālo terapiju vai alternatīvas procedūras, piemēram, akupunktūru vai masāžu, lai novērstu kakla sāpes.
- Sāpju zāles patiešām var palīdzēt mazināt simptomus, taču tas neko nedarīs, lai ārstētu sāpju cēloni, tāpēc tā nav laba ilgtermiņa stratēģija.
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no tālruņa lietošanas stundu pirms gulētiešanas?
Lai nenoslogotu kaklu.Aizvērt! Parastie leņķi, ko cilvēki izmanto, lai skatītos uz savu tālruni, uz kakla rada lielu papildu slodzi. Tāpēc, ja vien jūs patiešām neesat disciplinēts turēt tālruni pareizā stāvoklī, tā lietošana palielinās kakla slodzi. Pat ja jūs esat tik disciplinēts, tomēr ir vēl viens iemesls neizmantot tālruni pirms gulētiešanas. Izvēlieties citu atbildi!
Lai atvieglotu aizmigšanu.Gandrīz! Jums, iespējams, būs vieglāk aizmigt, ja izvairīsities no tālruņa lietošanas tieši pirms gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka tālruņi izdala zilu gaismu, kas bloķē ķermeņa izdalīšanos no melanīna - ķīmiskas vielas, kas palīdz mierīgi gulēt. Bet, ja jūs ciešat no kakla sāpēm, ir vēl viens iemesls, kāpēc nolikt tālruni. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...
Abi iepriekš minētie.Jauki! Tālruņa lietošana tieši pirms gulētiešanas nav laba nevienam, jo tā gaisma bloķē ķermeņa izdalīšanos no ķīmiskās vielas, kas palīdz gulēt. Bet, ja jūs ciešat no kakla sāpēm, jums ir papildu iemesls nolikt tālruni, jo tā lietošana var sasprindzināt jūsu kaklu. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kāds ir labākais matraču un spilvenu veids, ja jums regulāri sāp mugura?Jarods Kārters, DPT, CMT
Fizikoterapeits Jarods Kārters ir fizioterapeits, konsultants un Kārtera fizioterapijas īpašnieks. Manuālās fizikālās terapijas klīnika Ostinā, Teksasā, koncentrējās uz manuālo terapiju, kā arī telehespersijas pakalpojumiem, lai novērstu sāpes un traumas. Dokartam ir vairāk nekā 15 gadu profesionāla fizikālās terapijas pieredze. Viņš saņēma Sv. Augustīna universitātes Veselības zinātņu universitātes DPT (fizikālās terapijas doktors) un MTC (Manuālās terapijas sertifikāts). Dr Kārteram ir arī grāds kinezioloģijā Teksasas universitātē Ostinā.Jarods Kārters, DPT, CMTFizikoterapeita ekspertu atbilde Tas ir pārbaudāms un redzams lietas veids. Pārbaudīt nav lētākais, bet jums, iespējams, būs jāizmēģina dažāda veida matrači. Daži cilvēki ar muguras sāpēm patiešām lieliski strādā pie ļoti cieta matrača, un daži cilvēki patiešām lieliski strādā ar daudz mīkstāku matraci. Ja varat, iegādājieties dažāda veida matračus, kuriem ir atgriešanās politika. Ja jūs nodarbojaties ar hroniskām sāpēm, un tās parasti saasinās visu nakti un jūs pamodāties ar stiprākām sāpēm, būtu vērts ieguldīt dažāda veida matraču izmēģināšanā.
Reklāma
