Kā mazināt spriedzi, spēlējot ģitāru

Neatkarīgi no tā, vai esat tikko sācis mācīties spēlēt ģitāru, vai spēlējāt kādu laiku, jums, bez šaubām, ir bijis kāds skolotājs vai kāds cits ģitārists, kurš jums lika „atpūsties” spēlējot. Realitāte ir tāda, ka ģitāras spēlēšanai ir nepieciešama spriedze, lai satrauktu un atskaņotu piezīmes. Daži paņēmieni, piemēram, vibrato, patiesībā prasa lielu spriedzi. Tomēr ar pārmērīgu spriedzi jūsu instruments jutīsies grūtāk (ja ne neiespējami) spēlēt. Atpūsties, spēlējot, nozīmē iemācīties atbrīvot šo spriedzi, kad tas vairs nav vajadzīgs, un samazināt vai novērst nevajadzīgu spriedzi.

Soļi

Metode viens no 3: Palielinot rokas elastību

1. viens Masāža plaukstām un pirkstiem, lai asinis plūst. Pirms veicat jebkādus izstiepumus, sagatavojiet rokas un pirkstus vingrošanai. Izmantojot otras rokas īkšķi un pirkstus, masējiet plaukstas līdz pat pirkstu galiem. Izkratiet roku, pēc tam atkārtojiet procesu ar otru roku.
   • Iekāpiet arī apakšdelmos, dodoties līdz elkonim. Tas palīdzēs jūsu rokas un rokas sagatavoties vingrinājumiem.
2. 2 Lēnām izstiepiet katru pirkstu. Izstiepiet roku sev priekšā tā, lai elkonis būtu taisns un plauksta būtu pagriezta pret grīdu. Paņemiet katru pirkstu ar īkšķi un otras rokas pirkstu un lēnām velciet to atpakaļ uz ķermeņa pusi, līdz jūtat stiepšanos. Turiet stiept 3-5 sekundes, pēc tam pārejiet pie nākamā pirksta.
   • Uzmanieties, lai pirksti neatgrūstu un nepiespiestu tos tālāk, nekā viņi var ērti iet. Šis vingrinājums nedrīkst sāpināt. Nesteidzieties un izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības. Laika gaitā pirksti kļūs elastīgāki.
   • Jūsu pinky gadījumā jums, iespējams, būs jāpieliekas rokas aizmugurē, lai iegūtu labu izstiepšanos, nevis vienkārši mēģiniet saliekt to taisni atpakaļ.
   • Veiciet šo stiepšanos ar abām rokām, pēc tam atkārtojiet.
3. 3 Saliekt pirkstus atpakaļ uz leju pret plaukstu. No vienas un tās pašas pozīcijas ar izstieptu roku un plaukstu pret grīdu paņemiet katru pirkstu ar otras rokas īkšķi un pirkstu un lēnām nolieciet to uz leju pret plaukstu, līdz jūtat stiepšanos. Turiet stiept 3-5 sekundes, pēc tam dariet to pašu ar nākamo pirkstu.
   • Šis vingrinājums arī palīdz izstiept rokas augšdaļu.
   • Pēc katras izstiepšanas nedaudz pakratiet roku, lai muskuļi būtu vaļīgi.
4. 4 Strādājiet pie īkšķa atsevišķi. Kad esat atraisījis pirkstus, salieciet īkšķus uz priekšu un atpakaļ tāpat kā ar pirkstiem. Jūs vēlaties nedaudz nospiest uz leju un pāri plaukstai, lai labi izstieptu īkšķa muskuļus.
   • Tāpat kā ar pirkstiem, turiet stiept 3-5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Lai atvieglotu atlikušo spriedzi un noturētu tās, izkratiet rokas.
5. 5 Nospiediet visu roku, lai izstieptu plaukstas. Uzturoties tajā pašā pozīcijā ar roku taisni uz priekšu sev priekšā, ar otru roku piespiediet roku un pirkstus atpakaļ apakšdelma virzienā. Turiet stiept 3-5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Kratiet to ārā, pēc tam nospiediet roku uz leju, lai izstieptu to pretējā virzienā, turot stiept 3-5 sekundes.
   • Atkārtojiet stiepšanos abās rokās, lai atbrīvotu plaukstas. Jūs sajutīsiet arī nelielu apakšdelmu izstiepšanos.
6. 6 Pievienojiet plaukstas un apakšdelmu stiepšanu. Stāviet vai sēdiet ar labu stāju ar pleciem. Novietojiet plaukstas kopā ķermeņa priekšā “lūgšanas” stāvoklī. Pēc tam pamazām pavelciet rokas uz leju, cik vien iespējams, līdz jūtat stiepšanos apakšdelmos un plaukstā, turot tās saspiestas. Turiet stiept 3-5 sekundes centrā.
   • Nedaudz pārvietojiet rokas pa kreisi, paliekot tajā pašā augstumā. Dodieties tik tālu, cik vien iespējams, līdz jūtat izstiepšanos, tad atgriezieties centrā. Pauze, pēc tam pārvietojiet rokas uz otru pusi. Atgriezieties centrā un atkārtojiet 2-4 reizes.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Spriedzes mazināšana, spēlējot

1. viens Atslābinieties sejā, spēlējot ģitāru. Ja spēlēšanās laikā jums ir tendence koncentrēties uz pieri, jūs, iespējams, izjutīsit arī spriedzi rokās un rokās. Atslābinot sejas muskuļus, īpaši ap acīm, jūs sajutīsiet mazāku spriedzi rokās, rokās un pirkstos.
   • Ja atklājat, ka spēlējot jūs bieži sasprindzina muskuļus ap acīm, var paiet zināms laiks, līdz pierodat tos atslābināt. Ja jūs praktizējat ar maigu smaidu uz sejas, tas arī palīdzēs muskuļiem ap acīm atslābināties.
   • Tā kā acu muskuļu atslābināšana var arī nedaudz pamudināt redzi, tas var arī palīdzēt, ja jums ir skatuves bailes. Bieži vien ir vieglāk spēlēt, ja jūs neredzat sīkāku informāciju par auditorijas cilvēkiem.
2. 2 Spēlējot elpojiet dziļi un vienmērīgi. Kaut arī ģitāra nav pūšamais instruments, jūsu elpa ir tikpat liela daļa no spēles labi un bez spriedzes. Praktizējiet dziļu elpošanu caur degunu un āru caur muti, pavadot tikpat daudz laika izelpojot, cik daudz ieelpojot. Dažu mirkļu atņemšana, pirms sākat spēlēt, lai praktizētu elpu, palīdzēs jums nokļūt mierīgākā stāvoklī, kas notiks jūsu sesijas laikā.
   • Laiku pa laikam, spēlējoties, pievērsiet uzmanību elpai. Turiet to lēni un vienmērīgi neatkarīgi no spēles ātruma.
3. 3 Nosakiet, kur jūs parasti turat spriedzi savā ķermenī. Kad jūs dziļi koncentrējaties uz kaut ko, jūs, iespējams, sasprindzināt kaut kur citur savā ķermenī, vai tas būtu jūsu žoklis, kakls vai mugura. Ikreiz, kad koncentrējaties uz kaut ko (pat ja tas nav saistīts ar ģitāras spēlēšanu), uz brīdi apstājieties un novērojiet, kuras ķermeņa daļas ir saspringtas.
   • Piemēram, ja jūs turat kaklā spriedzi, tas galu galā izraisīs spriedzi plecos, tad līdz galam rokās un rokās. Apzināta kakla un plecu atslābināšana palīdzēs jūsu rokām un rokām atslābināties.
4. 4 Pēc vajadzības koriģējiet stāju. Apsēdieties uz krēsla priekšējās ceturtdaļas ar kājām līdzenām uz grīdas. Turiet plecus aizmugurē, lai plecu asmeņi būtu vienā līnijā ar mugurkaulu. Stāvot, turiet plecus vienādi un pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts starp abām kājām.
   • Neatkarīgi no tā, vai sēžat vai stāvat, ja spēlējat ar sliktu stāju, jūs attīstīsit spriedzi kaklā, mugurā, plecos un rokās. Ja jums ir ieradums slampāt vai saliekt ģitāru, apmāciet sevi periodiski pārbaudīt un pielāgot savu stāju, lai palīdzētu novērst ieradumu.
   • Ja jums šķiet, ka, lai spēlētu, jums ir jānoiet uz priekšu, jums, iespējams, būs jāpielāgo augstums, kurā jūs turat savu ģitāru.
5. 5 Izmantojiet potenciālo enerģiju virknēs, lai virzītu savu kustību. Ģitāras stīgas ir pilnas ar elastību jeb potenciālu enerģiju. Viņi atbrīvo šo enerģiju, kad tiek noplūkti vai pakutināti. Izmantojot šo enerģiju un izmantojot to savas kustības virzīšanai, jūs sākat veidot dinamiskas attiecības ar savu instrumentu.
   • Pievērsiet uzmanību dot un ņemt starp rokām un instrumentu. Strādājiet, lai izveidotu dabisku plūsmu starp savu enerģiju un instrumenta enerģiju, lai jūs strādātu ar savu instrumentu, nevis pret to.
   • Ja esat kādreiz skatījies ģitāristu, kurš, šķiet, bija viens ar savu instrumentu, jūs saprotat, kāds var būt šī domāšanas procesa gala rezultāts. Lai gan sākotnēji tas varētu izklausīties nedaudz pārslāpēts, meklējot saikni ar savu instrumentu, jūs zaudēsiet spriedzi, jo nejutīsities tā, it kā jūs kaut ko spiestu vai cīnītos.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Spriedzes kontrolēšana ar lielāku ātrumu

1. viens Pirms spēles iesildiet rokas. Spēlējiet dažus vienkāršus svarus vai akordu progresijas, pirms sākat sasildīt un gatavi spēlēt pirkstus. Arpeggios ir ļoti labi arī pirkstu sasilšanai.
   • Alternatīva picking vai picking un strumming palīdzēs iesildīt jūsu nesatricinošo roku.
   • Pirms spēlēšanas rokas un pirkstus palaidot zem silta ūdens, tie palīdzēs sasildīties un paliks brīvi, kamēr spēlējat. Tas ir īpaši noderīgi, ja spēlējat vēsākā telpā.
2. 2 Sāciet ar piezīmju sērijas apgūšanu lēnākā ātrumā. Veiciet virkni piezīmju, kuras vēlaties iemācīties spēlēt ātrāk, piemēram, skalu. Atskaņojiet piezīmes lēnā ātrumā, izmantojot metronomu, lai saglabātu tādu pašu tempu. Apzināti atslābiniet plecus, rokas un pirkstus starp notīm.
   • Kamēr piezīme joprojām zvana, pievērsiet uzmanību ķermenim un piezīmei visur, kur jūtat spriedzi. Apzināti atlaidiet spriedzi, pēc tam nokļūstiet pozīcijā, lai atskaņotu nākamo noti.
   • Turpiniet spēlēt-atpūsties, spēlējiet-atpūtieties, līdz atslābināšanās pēc piezīmes atskaņošanas kļūst tik automātiska, ka par to pat nav jādomā.
3. 3 Pakāpeniski paātriniet piezīmju sēriju, vienlaikus atbrīvojot spriedzi. Sākot spēlēt ātri, ja nezināt, kā atbrīvot spriedzi, jūs arvien vairāk saspringsit, jo ilgāk spēlējat, līdz brīdim, ka kļūst grūti pat atskaņot notis. Tā vietā spēlējiet 3 vai 4 piezīmes ātrā tempā, pamaniet spriedzi un apzināti atlaidiet to.
   • Trenējieties ar 3 vai 4 piezīmēm, līdz jūs varat spēlēt visu, vienlaikus atbilstoši atbrīvojot spriedzi.
4. 4 Atkārtojiet to pašu procesu ar pakāpeniski garākām piezīmju sērijām. Kad esat ieguvis 3 vai 4 piezīmes, sāciet spēlēt 5 vai 6 piezīmes. Izmantojiet savu metronomu, lai saglabātu tādu pašu tempu - visticamāk, jūs sajutīsiet vēlmi sasteigt pirmās 3 vai 4 piezīmes, kuras jau zināt, kā spēlēt ātri. Pārliecinieties, ka atpūšaties pēc katras piezīmes līdz galam.
   • Turpiniet šo praksi, līdz jūs varat spēlēt visu sēriju, kuru vēlaties spēlēt tādā tempā, kādā vēlaties to spēlēt. Sākumā tas var prasīt vairākas treniņu sesijas, bet galu galā tas ļaus jums spēlēt ilgāk un ilgāk ar daudz mazāku spriedzi.
5. 5 Saglabājiet elpošanu regulāru, spēlējot ātrāk. Kad sākat spēlēt ātrāk, ir dabiski, ka elpošana kļūst seklāka. Tomēr tas radīs paaugstinātu spriedzi jūsu ķermenī. Praktizējiet elpošanu lēni un dziļi, strādājot pie tā, lai elpošanas temps būtu atdalīts no mūzikas tempa.
   • Tas var aizņemt kādu laiku, lai kļūtu pareizi. Tas var palīdzēt ilgstoši, dziļi ieelpot. Pēc tam nosakiet, cik daudz piezīmju šajā laikā varat spēlēt ar precizitāti. Iestatiet elpošanu tā, lai jūs ieelpotu šo piezīmju skaitu, pēc tam izelpojot caur to pašu piezīmju skaitu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Pārliecinieties, ka jūsu ģitāra ir piemērota augumam un svaram, un jūsu siksna piedāvā labu atbalstu, kamēr jūs stāvat. Mēģinājums spēlēt instrumentu, kas ir pārāk liels vai turēts nepareizā leņķī, arī varētu palielināt spriedzi un apgrūtināt jūsu spēli.

Reklāma