Neatkarīgi no tā, vai esat viens no vecākiem, precējies vecāks, 10 bērnu māte vai 2 bērnu tēvs, sekošana vecāku pienākumiem var radīt stresu. Kļūstot pārāk saspringtam, jūs varat palikt bez enerģijas, entuziasma un prieka, un tas var arī negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību. Samaziniet vecāku stresu, veltot laiku sev, izveidojot atbalsta tīklu un izmantojot stresa mazināšanas rīkus, kas jums noderēs.
kā izārstēt tenisa elkoņa sāpes
Soļi
Metode viens no 3: Rūpes par sevi
- viens Identificējiet savus stresa faktorus. Iegūstiet labu ideju par to, kas izraisa stresu jūsu dzīvē, it īpaši vecāku audzināšanā. Varbūt jūs jūtaties saspringts, uzturot savu māju, pārvaldot savus bērnus, gatavojot maltītes vai vadot ģimeni. Pierakstiet uzdevumus, kas jums rada vislielāko stresu, un atrodiet veidus, kā tos ierobežot.
- Piemēram, varbūt mājas tīrības uzturēšana izraisa stresu. Iesaistiet savus bērnus mājas darbos vai nomājiet ārēju palīdzību, lai mazinātu šo stresu.
- 2 Uzziniet, kā pateikt nē. Ir tikai tik daudz saistību, kuras jūs varat uzņemties un pildīt kā vecāks. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu personīgajā, ģimenes vai profesionālajā dzīvē, uzziniet, cik vērtīgi ir teikt “nē” pārāk daudziem pienākumiem. Izdomājiet, kas jums jādara, kas jums jādara un kam jūs varat pateikt “nē”.
- Esiet selektīvs attiecībā uz projektiem, kuros piekrītat palīdzēt citiem. Piemēram, brīvprātīgi palīdziet vienā PTA pasākumā, nevis visos.
- Ierobežojiet arī savu bērnu aktivitātes. Tā vietā, lai sezonā veiktu trīs aktivitātes, palūdziet katram bērnam izvēlēties vienu nodarbi, kurai veltīt sevi.
- Noteikti sakiet “jā” aktivitātēm, kuras jums šķiet atsvaidzinošas un jautras, piemēram, tikšanās ar draugu kafijas pagatavošanai.
- 3 Atpūtieties pietiekami. Nepietiekama gulēšana var izraisīt un papildināt stresu. Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas vai vairāk stundas. Ja jūs cenšaties iegūt labu miegu, esiet konsekventi, kad ejat gulēt un celties no rīta. Noņemiet no istabas ekrānus (piemēram, tālruni, planšetdatoru vai televizoru) un uzturiet guļamistabu mierīgu un tumšu.
- Katru nakti ievērojiet stingru gulētiešanas laiku saviem bērniem, lai arī jūs varētu gulēt kā prioritāti.
- 4 Vingrojiet katru dienu. Neatkarīgi no tā, vai pastaigājaties, izmantojat jogu, peldaties vai spēlējat kādu sporta veidu, piemēram, tenisu, vingrinājumi var mazināt jūsu stresu un palīdzēt justies enerģiskākam un pozitīvākam. Tas var palīdzēt labāk gulēt un justies relaksētākam.
- Iespējojiet savus bērnus vingrošanā, kad varat, piemēram, sarīkot deju ballīti viesistabā vai skraidīt pagalmā. Tas viņiem ir labs piemērs un dod laiku ģimenei, ko visi var izbaudīt un gūt labumu.
- 5 Atrodiet laiku vienatnē. Piešķiriet prioritāti mirkļiem, kas jums ir vieni, pat ja tie ir īsi. Ja esat strādājošs vecāks, pasargājiet savu pusdienu stundu kā savu un pavadiet to lasot, staigājot vai darot kaut ko citu, kas jums patīk jūsu pašu pavadītajā laikā. Ja jūs paliekat mājās, lieciet savam bērnam pasnaust vai pavadīt mierīgu laiku, lai jūs varētu kādu laiku sev atvēlēt.
- Laika pavadīšana vienatnē var palīdzēt justies relaksētam un dot kādu laiku ārpus vecāku lomas.
- Lai iegūtu laiku vienatnē, jautājiet savam partnerim, vai viņi būtu gatavi īsu brīdi vērot bērnus. Ja jums nepieciešams laiks vienatnē ar savu partneri, tad nolīgojiet auklīti, kas dažas stundas vēro savus bērnus, lai jūs un jūsu partneris varētu kaut ko darīt kopā, piemēram, doties skatīties filmu.
- 6 Izmantojiet laika pārvaldības paņēmienus . Atlikšana, steigšanās un aizmiršana ir stresa prakse, it īpaši kā vecāks. Atrodiet veidus, kā prioritizēt savus uzdevumus, un vispirms veiciet vissvarīgākos uzdevumus. Sadaliet lielus uzdevumus mazākos un veiciet projektus pa vienam solim.
- Izveidojiet grafiku vai rutīnu sev un jūsu ģimenei. Zinot, kas gaidāms, visi var palikt mierīgi un koncentrējušies uz dienu.
Metode 2 no 3: Palīdzības un atbalsta iegūšana
- viens Pavadiet laiku kopā ar citiem vecākiem ar bērniem. Sanāciet kopā ar citiem vecākiem, kuriem ir bērni. Jūs varat pārmaiņus uzņemt bērnus katrā mājā vai sapulcēties kā vecāki un bērni. Var būt patīkami pavadīt laiku kopā ar citiem vecākiem un likt saviem bērniem draudzēties kopā.
- Pievienojieties aukļu kooperatīvam, lai pārmaiņus vērotu bērnus.
- 2 Izmantojiet savu atbalsta tīklu. Ja kāds piedāvā palīdzību, uzņemiet viņu tajā. Vai apkārtējie cilvēki var paļauties uz jums nepieciešamo palīdzību. Piemēram, ziniet, kam varat piezvanīt, lai palīdzētu bērnu auklēšanā, vai kurš būs jums pieejams, ja jums vajadzēs klausošu ausu.
- Ir draugi, kas arī ir vecāki, uz kuriem varat balstīties, lai saņemtu atbalstu, padomu un draudzību.
- 3 Nomājiet auklīti, kurai varat uzticēties. Aukle var būt milzīgs atvieglojums, kad jums ir nepieciešams brīdis sev vai partnerim. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pats iepirkties, iepirkties jogā vai pavadīt romantisku vakaru kopā ar dzīvesbiedru, aukle, kuru mīl jūsu bērni, var ievērojami mazināt jūsu kā vecāka stresu.
- Lieciet auklei nākt reizi nedēļā (vai vairāk, ja nepieciešams), lai dotu sev pauzi. Pavadiet kādu laiku vienatnē, dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, un dodiet sev atpūtu.
- 4 Pievienojieties atbalsta grupai. Atbalsta grupa ir droša vieta, kur būt godīgam par savām cīņām, dalīties savās izjūtās un būt kopā ar citiem vecākiem, kuri to saņem. Lielākajā daļā teritoriju ir pieejamas atbalsta grupas visu veidu vecākiem. Tie var būt īpaši noderīgi vientuļiem vecākiem vai tādu bērnu vecākiem, kuriem ir īpašas problēmas, piemēram, ADHD vai autisms. Pievienojieties grupai, lai iegūtu atbalstu, dalītos padomos un iegūtu jaunus draugus.
- Atrodiet atbalsta grupu vietējā garīgās veselības klīnikā, slimnīcā, baznīcā vai sabiedriskajā centrā. Varat arī pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai.
- Ja neatrodat atbalsta grupu tuvumā, apsverietsākot vienu.
- 5 Apmeklējiet terapeitu. Ja jums ir grūtības patstāvīgi pārvaldīt stresu, apsveriet iespēju strādāt ar terapeitu. Jūsu terapeits var palīdzēt jums atrast stresa mazināšanas veidus, kas jums der. Piemēram, terapeits var palīdzēt mainīt domāšanas modeļus, kas veicina stresu.
- Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja jūtat, ka stresa līmenis jūs pārņem un nodara kaitējumu.
- Atrodiet terapeitu, zvanot savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam vai vietējai garīgās veselības klīnikai. Jūs varat arī saņemt ārsta vai drauga ieteikumu.
Metode 3 no 3: Atrodot laiku jautrībai un atpūtai
- viens Veiciet aktivitātes, kas jums patīk. Atliciniet kādu laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patīk regulāri. Tas var būt kaut kas vienkāršs, piemēram, no rīta iemalkot tasi tējas vai pēc darba doties pastaigā. Klausieties mūziku, dejas vai žurnālus. Neatkarīgi no tā, kas jums patīk, atvēliet tam kādu laiku.
- Piešķirt laiku, kad jums ir bērni, var būt grūti. Maksimāli palieliniet laiku, pirms viņi pamostas vai pēc miega. Ja jūsu bērni nodarbojas ar vakaru, izmantojiet šo laiku priekam.
- Jūs varētu arī izmēģināt jaunu hobiju, piemēram, iemācīties adīt, meditēt vai dejot. Tas jums noderēs un būs labs piemērs arī jūsu bērniem.
- 2 Sazinieties ar jums svarīgiem cilvēkiem. Atvēliet laiku jautrībai un socializācijai ar cilvēkiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem un nosakiet prioritāti savām draudzībām. Kaut arī jūsu draugi un ģimene nespēj atrisināt jūsu problēmas vai novērst stresu, viņi var aizdot klausītāju un piedāvāt atbalstu.
- Ja jūs cenšaties atrast laiku, lai tiktos ar draugiem, ieplānojiet pusdienu datumus nedēļas laikā vai tikšanās nedēļas nogalēs.
- Draudzējieties ar citiem vecākiem, kas tur bijuši, un izprot vecāku priekus un cīņas.
- Ja esat precējies vai esat attiecībās, jūsu partneris, iespējams, izjūt arī vecāku stresu. Pavadiet laiku kopā un sazinieties kā pāris.
- 3 Praktizējiet dziļu elpošanu. Izmantojotdziļa elpošanavar palīdzēt justies mierīgi un atviegloti. Sāciet, uzliekot rokas uz vēdera (tieši zem ribām) un piepildiet plaušas ar gaisu. Tad lēnām izelpojiet. Dariet to dažas minūtes katru dienu, lai justos mierīgi.
- Dziļu elpošanu var veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā.
- Ja jums ir grūta diena ar bērniem vai jūtaties kā īsi noskaņots, izmēģiniet dziļu elpošanu, lai mierīgi tuvotos situācijai.
- 4 Iesaistieties nomierinošā darbībā. Atrodiet dažas veselīgas stresa izejas, piemēram, relaksāciju. Praktizējiet katru dienu, lai saglabātu zemu stresa līmeni. Atrodiet dažas aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, jogu, meditāciju vai qi gong. Ielieciet nomierinošu mūziku vai žurnālu.
- Izmantojiet mazās kabatas savā dienā, lai atpūstos. Jūs varētu izmēģināt relaksāciju agri no rīta, pirms bērni pamostas, vai pēc nakts miega.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā māmiņas var mazināt stresu?Wits beigs vecākus
Vecāku speciālisti uzskata, ka vecāku audzināšana ir vecāku sagatavošanas prakse, kas atrodas Bērklijā, Kalifornijā, un kura specializācija ir spēcīgi griboši, “garīgi” bērni ar impulsivitāti, emocionālu nepastāvību, grūtībām “klausīties”, izaicinājumu un agresiju. Wits End Parenting konsultanti iekļauj pozitīvu disciplīnu, kas ir pielāgota katra bērna temperamentam, vienlaikus nodrošinot arī ilgtermiņa rezultātus, atbrīvojot vecākus no nepieciešamības nepārtraukti atkārtoti izdomāt savas disciplīnas stratēģijas.Wits beigs vecākusVecāku speciālistu ekspertu atbilde Labākais, ko jūs varat darīt, ir izveidot efektīvu disciplināro sistēmu un saglabāt robežas. Ja jūsu disciplīnas stratēģija darbojas, jūsu bērni jūs uzklausīs, kas var dramatiski samazināt stresa līmeni, ar kuru jūs saskaras. Ja jums ir viens no vecākiem, arī uz viņiem balstīšanās var būt liela palīdzība. Ja jums nepieciešams pārtraukums, vienkārši lūdziet viņiem nelielu palīdzību. Visbeidzot, tas palīdz atpazīt, ka ir pareizi dot bērniem zināmu vietu, ja viņi ir vecāki. Jums nav nepieciešams virzīt kursoru virs visa, ko viņi dara. Ja viņi pieļauj kļūdas vai piedzīvo kādu neveiksmi, tas ir labi. Viņi no tā mācīsies un izaugs.
Reklāma
