Kā mazināt neapmierinātību savā dzīvē

Neapmierinātība ir emocionāla reakcija, kas rodas, saskaroties vai jūtot, ka mēs saskaramies ar opozīciju. Neapmierinātība var rasties no iekšienes vai no pasaules ārpus mums, un neviens nav pasargāts no negatīvās ietekmes, ja jūtaties sakauta, neatbalstīta vai ka pasaule nav “mūsu pusē”. Tomēr par laimi, lai mazinātu neapmierinātību ikdienas dzīvē, var izdarīt vairākas lietas, mainot savu attieksmi, lai tā būtu pieņemamāka un reālistiskāka, izprastu un pārkonfigurētu neapmierinātības avotus, kā arī iemācītos relaksācijas paņēmienus, lai nonāktu stāvoklī, kurā ir iespējamas šīs citas izmaiņas.

Daļa viens no 3: Izpratne par neapmierinātību un tās novēršana ikdienas dzīvē

viens Novērtējiet savu neapmierinātību. Lai uzzinātu, vai rodas neapmierinātība, kas ir ārpus normas, atbildiet uz šiem jautājumiem. Jūs varētu uzskatīt, ka jūsu neapmierinātība ir ārkārtēja, un, ja tas tā ir, terapijas vai dusmu pārvaldīšanas nodarbību meklēšana varētu būt vērtīga iespēja.
- Vai jūs parasti esat uzbudināms?
- Vai jūs parasti reaģējat uz neapmierinātību, pārmetot vai aplaupot citus?
- Vai jūs pats ārstējat neveiksmes ar alkoholu, narkotikām un pārmērīgu ēšanu?
- Vai jūs bieži sāpat citu jūtas, reaģējot uz neapmierinātību?
- Vai jums ir tendence justies nesaprastam pēc tam, kad ir pagājuši sarūgtinājumi?
- Vai jūs bieži zaudējat vēsumu smagas darba vai skolas dienas vidū?
- Kad esat vīlies, vai jūtaties tā, it kā dzīve būtu neiespējama vai esat necienīga?
2 Atpazīt potenciālos neapmierinātības avotus. Pavadiet kādu laiku, domājot vai rakstot par iespējamiem neapmierinātības avotiem savā dzīvē. Esiet pēc iespējas konkrētāks par to, kas izraisa jūsu neapmierinātību - varbūt tas ir kāds kolēģis vai klasesbiedrs, kurš jums šķiet neapmierinošs vai pat veids, kā kāds kaut ko saka vai dara. Mēģiniet apsvērt, vai šis neapmierinātības avots ir kaut kas tāds, ko vēlaties kontrolēt un ko nevarat. Piemēram, jūs nevarat kontrolēt citas personas viedokli. Bet jūs varat kontrolēt, vai iesaistāt šo personu sarunā.
- Šāda rīcība palīdzēs jums saprast un pieņemt šīs lietas ilgtermiņā, padarot jūs spējīgākas ar tām rīkoties ar pacietību.
- Varat arī secināt, ka jūs varat pilnībā izvairīties no noteiktas vilšanās. Piemēram, ja no darba dodaties pa lēnu, intensīvu ceļu, varat izvēlēties nedaudz garāku maršrutu, kas ļauj no tā izvairīties.
3 Uzmanīgi tuvojieties neapmierinātības avotam. Neapmierinātība ne vienmēr ir nevietā, un tā var būt saprātīga atbilde uz ļoti reālu un sarežģītu jautājumu vai jautājumiem jūsu dzīvē. Tomēr neapmierinātība var rasties, ja jūs uzskatāt, ka katrai problēmai ir skaidrs risinājums un kaut kas nav kārtībā ar jums vai jūsu dzīvi, ja nevarat pie tās nonākt. Tā vietā, lai mēģinātu atrisināt grūtības vienreiz un uz visiem laikiem, mēģiniet koncentrēties uz noderīgas attieksmes pret to izkopšanu. Saprotiet, kāpēc tā pastāv jūsu dzīvē, un esiet atvērts tam, lai saskartos un mācītos no tā.
- Izpratne par to, ka neapmierinātības avots var nebūt skaidrs, ļaus jums rīkoties ar savu neapmierinātību, nerīkojoties no tā. Piemēram, jūs varētu padomāt divreiz, pirms pametat biroja darbu tikai tāpēc, ka printeris turpina iestrēgt.
4 Saprotiet savus dabiskos ritmus. Laiks ir viss, it īpaši, ja nepieciešams novērst vilšanos. Bieži gadās, ka mēs saskaramies ar kaut ko tādu, ko jūs spējat pārvarēt - vienkārši ne tagad. Pavadiet laiku, pamanot enerģijas maiņu visas dienas garumā. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka vairums rītu mēdz būt lielisks laiks nopietnu problēmu risināšanai, taču pēcpusdienās jūs jūtaties pārāk noguris, lai sastaptos ar rēķiniem vai pieņemtu lielus lēmumus. Izvairieties no neapmierinātības, darot šīs darbības tikai tad, kad zināt, ka jums ir enerģijas līmenis uzdevuma uzvarēšanai.
5 Ievietojiet sevi pēc grafika. Jums ir vairākas kārtības, kuras varat izmantot, lai ikdienas dzīvi mazāk ietekmētu pašreizējā lēmuma pieņemšana. Tas samazina neapmierinātību, novēršot to, cik daudz jaunumu jums regulāri jātiek galā. It īpaši, ja jūsu parastie neapmierinātības avoti ir ikdienas uzdevumu pārvaldīšana, kavēšanās vai dienas trūkums, mēģiniet pieturēties pie grafika.
- Izmantojiet lietas, par kurām jums „jāparādās”, piemēram, ieejot birojā vai savācot bērnu no skolas kā enkurus. Pēc tam jūs varat plānot tādas lietas kā rēķinu apmaksa, pārtikas preču pirkšana un rīta treniņa baudīšana ap šīm saistībām.
- Neuztraucieties, mēģinot ieplānot viss . Tā vietā organizējiet dažus stundu blokus dienā, kas parasti nav strukturēti, lai šie laiki ritētu vienmērīgāk. Jūs mazāk sarūgtinās nelielas neērtības, piemēram, satiksme vai apgrūtinājumi bankā, zinot, ka jūs cenšaties atvēlēt laiku šiem pienākumiem.
6 Izvēlieties savas cīņas. Neapmierinātību izraisa arī mēģinājumi manipulēt un mainīt lietas, kurām vispirms nav lielas nozīmes. Kad jūs gatavojaties nolaisties no roktura vai pieprasīt vai veikt izmaiņas, lai lietas iegūtu nedaudz vairāk “kā jums labāk patīk”, pajautājiet sev, vai tas būs svarīgi rīt (vai nākamajā nedēļā, vai nākamajā gadā). Iespējams, ka situācija ir kaut kas, ko jūs varat atlaist un aizmirst.
- Varat arī pajautāt sev, vai jums dziļi rūp nomākta situācija. Ja tas kaut kā nav saistīts ar jūsu dziļākām vērtībām, jūs, iespējams, mēģināt orientēties tikai tā labā. Kad tas tā ir, nedaudz pasmieties par sevi un ļaujiet tam iet.
7 Uzlabojiet savu saziņu. Neapmierinātības brīžos atcerieties, ka ne tikai jūs nesat negatīvo domu un spriedumu lielāko daļu; arī apkārtējie riskē nokļūt garastāvokļa vidū. Ja sarunā nonākat sarūgtinājuma brīdī, mēģiniet palēnināt tempu un pārdomāt vārdus. Pajautājiet sev, vai pirmā, kas ienāk prātā, piemēram, “kāpēc tu esi tik nespējīga?”, Ir noderīga lieta, ko teikt. Šādas piezīmes liek tikai vilties un izplatīties.
- Cieši klausieties, ko saka otra persona, un mēģiniet nojaust, no kurienes viņi nāk. Ņemiet to vērā, atbildot, izvēloties būt saprotošam, nevis ātri spriest.
- Piemēram, ja jums ir neapmierinātība, ka jūsu istabas biedri nekad nemazgā traukus, pieiet pie viņiem un bez sprieduma domājiet, vai viņi apzinās šo kopīgo atbildību un vai kaut kas kavē viņu spēju palīdzēt. Tas sarunas padarīs daudz mierīgākas nekā apsūdzēt viņus par slinkiem slampiem (kā jūsu neapmierinātība var jums pateikt, ka viņi ir).
8 Atlaidiet neapmierinātību veselīgi. Ja pieņemšanas miers nenāk viegli - un tā attīstīšana prasa laiku -, turpiniet un atbrīvojiet savu neapmierinātību tādā veidā, kas nekaitēs ne sev, ne citiem. Iesaucieties savā spilvenā vai iesitiet to, līdz nogurstat. Dažreiz neapmierinātību efektīvāk risina, izsakot dusmas, nevis mēģinot tās nomierināt. Tāpēc paļaujieties, ka jūsu neapmierinātība pāries, vienkārši to izlaižot, nevis mēģinot manipulēt vai iejaukties pašā nomāktajā situācijā.
- Dariet to tad, kad neapmierinātība turpinās, vai arī maz ko varat darīt, lai mainītu nomākto situāciju. Pārliecinieties, ka atrodaties vietā, kur jūsu atbrīvošana citus nebaidīs un nenobiedēs.
Reklāma

Daļa 2 no 3: Attieksmes maiņa, lai mazinātu neapmierinātību

viens Pieņemiet neapmierinātības sajūtu. Neapmierinātība un kurmjaudzes mēdz kļūt par kalniem, kad mēs paši esam neapmierināti ar pašu neapmierinātību. Kad jūtaties neapmierināts, mēģiniet vienkārši novērot savu neapmierinātību, nenovērtējot to kā “sliktu” vai tādu sajūtu, kāda jums “nevajadzētu būt”. Tā vietā, lai spriestu, pieņem šīs jūtas, nevis mēģini no tām izvairīties vai mainīt. Izmantot pieņemšanu nozīmē atlaist instinktīvas atbildes uz neapmierinātību un iemācīties pieņemt visu, ko piedzīvojat.
- Kad esat pieņēmis neapmierinātības izjūtu, jums ir paškontrole, lai zinātu, kāda (ja ir) rīcība pret vilšanās avotu.
- Ja jūs mēģināt ignorēt savu neapmierinātību, tas tikai pasliktinās to. Tad jūs nokļūstat apburtajā lokā, kad neapmierinātības avots kļūst arvien palielināts un jūtas vēl svarīgāks.
- Sakiet sev, ka neapmierinātības atraisīšana sev un citiem neko nenovērsīs, bet tas var likt jums justies sliktāk. Dusmas ir kā pieaugušo dusmas - tā vietā, lai rastu risinājumus, tā darbojas tikai, lai ieteiktu citiem, ka jūs traucējat. Tas nedarīs, kad tieši jūs esat atbildīgs par sevis nomierināšanu.
2 Nomet nereālas cerības. Mēs bieži sarūgtināmies, kad cenšamies piepildīt nereālas cerības, kādas mums ir pret sevi un citiem. Pastāv spēcīga tendence uz noteiktu redzējumu par to, kā situācijām jāizspēlējas, un pēc tam jāapmierina, kad atkal un atkal realitāte nesakrīt vai nevar sakrist. Pajautājiet sev, vai jūs gaidāt pārāk daudz vai jums ir perfekcionistiskas tieksmes. Tas, visticamāk, notiek, ja jūsu neapmierinātība ir saistīta ar sajūtu, ka esat pievīlis vai esat neapmierināts ar rezultātiem.
- Pajautājiet sev, vai kaut kas ir “pietiekami labs”. Vilšanās parasti izkliedējas, tiklīdz jūs apzināti izlemjat pārtraukt lietu grūšanu. Ļaujiet situācijai ritēt, nevis mēģināt to kontrolēt, atceroties, ka jūs varat tikai mainīties jūsu atbildes un nē citi uzvedība.
- Pēc tam mainiet domāšanu no cerībām uz realitāti, koncentrējoties uz labo, kas notiek, nevis uz lietām, kuras jūs sagaidījāt īstenot un kuru nav.
- Ja ir kāda īpaša cerība, ar kuru jūs esat pieķēries, piemēram, “personai, ar kuru satiekos, vienmēr vajadzētu vairāk koncentrēties uz mani, nevis uz darbu”, atgādiniet sev, ka tā ir jūsu cerība, kurai varētu nebūt reāli pielāgoties. Tad jūs varat izlemt vai nu pieņemt cilvēku tādu, kāda viņa ir, vai rīkoties pēc jūsu neapmierinātības un meklēt citu zivi jūrā.
3 Pamaniet un mainiet nelietderīgo domāšanu. Ļoti neapmierināti cilvēki mēdz zvērēt vai runāt ļoti intensīvi. Tas atspoguļo pārspīlētas, katastrofālas domas, kas ne visai atbilst situācijas realitātei. Mēģiniet aizstāt šīs domas ar racionālākām, kas var palīdzēt ierobežot un pārvaldīt neapmierinātības sajūtu.
- Piemēram, ja jums rodas kārdinājums pateikt: 'Ak, tas ir briesmīgi, tagad viss ir sagrauts, man ir jābūt lemtam neveiksmei', pretstatiet šo domu, sakot sev: 'Šī ir nomākta un grūta pieredze, kas mani tagad sarūgtina, bet vēlāk tam nebūs nozīmes. '
- Lai arī cik reizēm tā šķiet patiesa, atcerieties, ka pasaule nav paredzēta, lai jūs sagādātu nomākto problēmu, kas pat var rasties no tā, ka pasaule šķiet diezgan neuztraucas par jūsu cerībām un ideāliem. Tas var būt iemesls svinībām, ja jūs saprotat, ka, kad lietas notiek dažādos virzienos, jūs iegūstat iespēju mācīties (vai pat vienkārši negaidīti izstiepties).
4 Atvieglojiet garastāvokli ar humoru. Smieklīgi par neapmierinātību ir tas, ka, tuvojoties tālummaiņai un iegūstot perspektīvu, tas ir tikai tas ... smieklīgi! Kamēr jūs pieņemat situāciju, kāda tā ir, iespējams, pamanāt, ka jautājums nav tik svarīgs, kā šķiet jūsu prātā, veltiet brīdi, lai pasmieties par sevi. Padomājiet par to, cik smieklīgi ir tas, ka tikai pirms mirkļiem jūs tik ļoti uztraucāt kaut kas tāds, kas tagad šķiet diezgan niecīgs.
5 Izmantojiet pateicību. Tā kā neapmierinātība parasti liek atrast vainu visā un koncentrēties uz to, kas nenotiek, pateicība var būt lielisks pretinde. Kad jūtaties neapmierināts, koncentrējieties uz atgādinājumu par visu, ko jūs novērtējat par personu vai dažādiem situācijas aspektiem. Šis ir ļoti spēcīgs veids, kā mazināt neapmierinātību ar citiem, kas jums rūp, jo, iespējams, viņi ir jūsu dzīvē labās īpašības, kuras jūs jau novērtējat.
- Ar mazāk intīmu neapmierinātību, piemēram, garu rindu pie pārtikas preču veikala, koncentrējieties uz to, cik tuvu veikals atrodas jūsu mājai, kāda ir lieliska izvēle un ka jums vispirms ir pieejama barojoša pārtika.
- Lai kļūtu žēlīgs, spilgti iedomājieties savas neapmierinātības vissliktākās sekas. Ja vēlaties pārtraukt pārtikas preču veikalu vai neatgriezeniski šķirties no tā, ka cilvēks jūs sarūgtina, jūs nekavējoties sāksit domāt par visiem iemesliem, kāpēc nevēlaties, lai notiktu kāda no šīm lietām. Šie iemesli ir tieši tās īpašības, par kurām esat pateicīgs.
6 Atrodi mierinājumu mazajās lietās. Ir grūti nomākt, ja tā vietā jūs uzjautrina visi dzīves mīļi piedāvājumi. Sakarā ar to, cik ātri notiek neapmierinātība, kad atsakāmies no kontroles, laiku pavadām, novērtējot dabu, ēdot lielisku maltīti vai klausoties relaksējošu mūziku. Izmantojiet savus iecienītākos uzmanības novēršanas avotus, lai uzlabotu garastāvokli, izejot no neapmierinātības un mirkļa novērtēšanas. Reklāma

Daļa 3 no 3: Stresa vadības metožu apgūšana

viens Elpo dziļi. Tā vietā, lai elpotu no krūtīm - ievilkt elpu, kur pleci parausta plecus, mēģiniet elpot no diafragmas. Iedomājieties, ka jūsu elpa nāk no zarnām un paplašina mazas gaisa kabatas visā jostasvietā. Šāda regulāra elpošana, it īpaši stresa laikā, var mazināt neapmierinātību, dodot jums mieru, lai palīdzētu jums tikt galā ar faktisko neapmierinātības avotu.
- Jogas uzņemšana, prakse, kas veltīta dziļai elpošanai un nenogurdinošai fiziskai slodzei, var būt lielisks veids, kā nodrošināt, ka jūs vienmēr varat labi salabot muskuļu relaksāciju un rāmumu.
2 Vingrojiet. Liels faktors, lai kļūtu viegli neapmierināts, ir tas, ka ķermenī ir daudz enerģijas, kas praktiski meklē iespēju tikt atbrīvotam. Ja jūsu neapmierinātība ir daudz lielāka par visu, kas to izraisīja, iespējams, vēlēsities pieņemt vingrinājumu rutīnu. Regulāri vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu garastāvokli un regulēt ķermeņa enerģiju, lai jūs varētu pienācīgi atšķirt situācijas, nevis ar pārāk lielu “lādiņu” no visa aizturētā degsme par aktivitāti.
- Izmēģiniet kardiovaskulāros vingrinājumus, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, papildus vieglai svara celšanai.
3 Izmantojiet vizualizāciju. Vizualizācija ir relaksācijas paņēmiens, kas ietver garīgu tēlu veidošanu, lai izraisītu ceļojuma jūtas mierīgā, mierīgā vietā. Atslābinošas vizualizācijas atslēga ir iesaistīt pēc iespējas vairāk jūsu maņu (redzi, skaņu, pieskārienu un smaržu). Lai to izdarītu, nokļūstiet klusā vietā, kur jūs netraucēsiet. Arī jūsu ķermenim vajadzētu būt atvieglinātā stāvoklī, it kā jūs meditētu.
- Piemēram, ja jūs iztēlojaties atvērtu pļavu, mēģiniet sajust zāli zem kājām, sajust sulīgo mežu un dzirdēt putnu čivināšanas skaņas, lidojot no koka uz koku.
4 Uzziniet progresējošu muskuļu relaksāciju. Šī tehnika ļauj maigi sasprindzināt un pēc tam atslābināt katru savu muskuļu grupu. Viens no veidiem, kā veikt pakāpenisku muskuļu relaksāciju, ir strādāt uz augšu, sasprindzinot un atslābinot visus muskuļus no pirkstiem un pēdām līdz galvai un kaklam. Spriegojiet muskuļu grupu apmēram 5 sekundes un pēc tam apmēram 30 sekundes atslābiniet šos muskuļus. Atkārtojiet šo modeli, līdz esat pārvietojies uz augšu (vai uz leju, atkarībā no jūsu vēlmēm).
- To darot, jūs varēsit atpazīt, kad muskuļi ir sasprindzināti un kad tie ir atslābināti. Tas ir bonuss, jo jūs varēsiet pamanīt gadījumus, kad esat īpaši saspringts, un veikt pasākumus, lai attiecīgi atpūstos vai pārkārtotu savas aktivitātes.
5 Atpūtieties no datora. Liela daļa mūsu neapmierinātības mūsdienu dzīvē rodas no tā, ka mēs pavadām tik daudz laika, mijiedarbojoties ar mašīnām, kas nespēj empātiski reaģēt uz mūsu pašsajūtu. Ja jūsu dzīve pastāvīgi atrodas datorā, mēģiniet veikt pārtraukumus un pēc iespējas samazināt lietošanu.
- Īpaši, ja runa ir par socializēšanos, klātbūtne aci pret aci, nevis tiešsaistē var atvieglot saziņu un pateicību salīdzinājumā ar gandrīz bez piepūles. Līdzsvarojiet savu aizņemto dzīvi sociālajos tīklos ar labu, vecmodīgu kopību.
6 Ieplānojiet “es” laiku. Vēl viens neapmierinātības avots, ko var uzskatīt par pašsaprotamu, ir tas, ka nepietiek laika sev. Vismaz laika ieplānošana atsevišķi ļaus jums iemācīties un izmantot relaksācijas paņēmienus. Apskatiet savu darba kārtību un mēģiniet atrast laika logu, kas ļaus jums apmesties ar sevi. Pāris stundas ir ideāls. Pavadiet šo laiku aktivitātēm, kas jūs baro, - lietām, kuras jums nav daudz iespēju darīt parastajā darba nedēļā.
- Ja jums ir kādi mākslinieciski vai radoši vaļasprieki, piemēram, zīmēšana, skulptūru veidošana, mūzikas veidošana vai ēdiena gatavošana, mēģiniet pavadīt šo laiku, veicot šīs darbības. Radošas nodarbes palīdz dziļāk sazināties ar sevi.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Ko darīt, ja man pašam nav laika pavadīt, veicot relaksējošas lietas, kas man patīk? Jūs vienmēr varat atvēlēt laiku sev. Mēģiniet saudzēt vismaz pusstundu, lai atpūstos un izbaudītu. Šo laiku varat rezervēt, kad jūsu darba laiks ir beidzies. Bet, ja jūs joprojām jūtat, ka esat pārāk aizņemts, pirms gulētiešanas varat darīt lietas, kas jums patīk, vai varbūt pirmo reizi, kad pamostāties no rīta.
Jautājums Ko darīt, ja neapmierinātību jums ir grūti kontrolēt, un jūs mēģināt un mēģināt, bet tas ir vienkārši grūti? Varbūt jums vajadzētu runāt ar kādu, kuram jūs patiešām uzticaties; var būt patiešām noderīgi izteikties. Es saprotu, vai tas ir grūti, jo pats esmu diezgan kautrīgs, vienkārši dodiet sev laiku, un to vajadzētu vieglāk kontrolēt.
Jautājums Mana mamma viegli sarūgtinās un kliedz uz mani. Es esmu tik nokaitināta un neapmierināta, ka es kliedzu. Ko es varu darīt, lai to apturētu? Jums vajadzētu mēģināt par to sarunāties ar savu mammu un pārliecināties, vai jūs kaut ko varat darīt, lai samazinātu strīdu iespējamību. Ja viņa patiešām nespēj savaldīties vai neko nevar darīt, vienkārši izvairieties no viņas, kad viņa šķiet kaprīza, un dodieties kaut kur citur, vai nu jūsu istabā, vai vienkārši ārpus mājas. Centieties arī izvairīties no viņas iedarbināšanas, jo jūs, iespējams, esat identificējuši vismaz dažas lietas, kuras darāt, kas viņu ieskaņo.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.