Kā mazināt novecošanās sekas

Cilvēka ķermenis, protams, piedzīvo izmaiņas, novecojot. Bet ir veidi, kā palēnināt novecošanās procesu un saglabāt ķermeņa izturību arī turpmākajos gados. Veselīgs uzturs un regulāri vingrinājumi var uzturēt jūsu muskuļus, kaulus un sirdi veselīgu. Meditācija un fiziskie vingrinājumi var arī palīdzēt stimulēt smadzenes, un tie var palēnināt atmiņas zuduma vai agrīnas demences sākšanos. Ir iespējams izskatīties un justies jaunākam, ja tagad sākat labāk rūpēties par sevi.

Soļi

Metode viens no 3: Novecošanās izskata samazināšana

1. viens Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli. Saules ultravioletie stari ļoti kaitē ādai, un regulāra vai pārmērīga iedarbība var likt jums izskatīties vecākai par sevi. Saules stari izraisa vecuma plankumus, grumbas un plankumainu, nevienmērīgu sejas krāsu.
   • Pārāk liela saules gaismas iedarbība var izraisīt ādas vēzi, tāpēc dermatologam periodiski jāpārbauda āda, vai tajā nav problēmu.
   • Tumši iedeguma izskats jaunajās paaudzēs lielākoties ir izgājis no modes, tāpēc vairs nav vajadzības vajāt šo “vasaras iedeguma” izskatu. Tā vietā apskauj savu dabisko ādas toni.
2. 2 Dzert daudz ūdens. Uzturēšanās mitrināta visu dienu palīdzēs jūsu ādai saglabāt mitrumu un palēnināt novecošanās procesu. Parasti vismaz 10 astoņas unces glāzes ūdens dienā (kopā apmēram 2,5 litri).
   • Dzerot vienu glāzi ūdens pirms gulētiešanas, var samazināt esošo smalko līniju izskatu ap acīm.
3. 3 Vienmēr lietojiet mitrinātāju. Katru dienu izmantojiet labas kvalitātes mitrinātāju, kas aizturēs mitrumu ādā un izveidos aizsargbarjeru. Regulāra mitrinātāja lietošana var mazināt smalko līniju izskatu un piešķirt ādai jauneklīgāku mirdzumu.
   • Notīriet seju ar siltu ūdeni un maigām ziepēm vai sejas tīrīšanas līdzekļiem, pēc tam vienmērīgi uzklājiet mitrinošu krēmu sejai, kaklam un krūtīm.
   • Izvairieties no mitrinātāja nokļūšanas acīs, degunā vai mutē.
   • Uzklājiet aplauzumu virs mitrinātāja, ja jūs valkā kosmētiku.
4. 4 Saņemiet Retin-A recepti. Tretinoīns (Retin-A) ir spēcīgs retinoīds, kas, kā pierādīts, veicina kolagēna ražošanu ādā. Tas ir vienīgais vietējais krēms, kuru FDA ir apstiprinājusi kā zāles smalku līniju un grumbu ārstēšanai. Tretinoīnu nevar likumīgi iegādāties ASV bez ārsta receptes.
   • Retin-A ir paredzēts arī pūtītes ārstēšanai pusaudžiem un pieaugušajiem, un tas šim nolūkam ir apstiprināts FDA.
   • Retin-A jālieto uz tīras ādas vienu reizi dienā.
   • Retin-A jālieto vakarā, lai samazinātu saules iedarbības risku.
   • Lietojot Retin-A, vienmēr izmantojiet sauļošanās līdzekli ar 40 SPF vai augstāku līmeni un pēc iespējas izvairieties no nejaušas (neaizsargātas) saules iedarbības. UV stari ļoti kaitē ādai, kas tiek apstrādāta ar tretinoīnu.
   • Retin-A var izraisīt ārkārtēju ādas apsārtumu, kairinājumu, sausumu un plēksni, īpaši pirmajās ārstēšanas nedēļās.
5. 5 Izmēģiniet bezrecepšu produktus, kas satur retinoīdus. Retinoīdi ir A vitamīna forma, kas, kā tiek ziņots, efektīvi samazina smalkās līnijas, grumbas un tumšos plankumus. Retinols un citi saistītie retinoīdi ir A vitamīna forma, kas ir saistīta ar Retin-A (tretinoīnu), bet ir mazāk spēcīga nekā tā.
   • Retinoīdi, kas atrodami bezrecepšu krēmos, ir: izotretinoīns, retinols, adapalēns un retinaldehīds.
   • Ir pierādīts, ka produkti, kas satur retinola un glikolskābes kombināciju, ir efektīvi, novēršot dažus saules bojājumu novecošanās efektus.
   • Retinola produkti retāk izraisa blakusparādības, kas bieži pavada Retin-A lietošanu, piemēram, apsārtums, kairinājums, sausa un plīvoša āda.
6. 6 Izvairieties no pārāk daudz produktu lietošanas. Daudzu dažādu ādas kopšanas līdzekļu izmantošana faktiski var izraisīt nelabvēlīgu iedarbību un pastiprināt novecojošās ādas izskatu. Vairāki ādas produkti var neprognozējami reaģēt savā starpā un kairināt ādu. Atrodiet dažus produktus, kas jums der, un ievērojiet tos.
   • Izvēlieties vienu maigu sejas tīrīšanas līdzekli. Piemēram, viens dabiski putojošs tīrīšanas līdzeklis, kuru jūs varētu izmēģināt, ir Origins A Perfect World, kas satur balto tēju toksīnu izvadīšanai no ādas.
   • Izvēlieties vienu dienas mitrinātāju ar sauļošanās līdzekli. Piemēram, Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer ir ādas aizsardzība ar SPF 30, kā arī ar gaismu atstarojošām minerālvielām, kas ir paredzētas, lai padarītu jūsu ādas toni vienmērīgāku.
   • Izvēlieties vienu nakts mitrinātāju un / vai acu serumu.
7. 7 Izmantojiet tīrīšanas suku. Lai naktī rūpīgi notīrītu ādu un noņemtu pēdējās aplauzuma pēdas, iegādājieties ar akumulatoru darbināmu ādas suku, piemēram, Olay Pro X vai Clarisonic. Šīm mazajām mašīnām ir mīksti sariņi uz rotējošas vai vibrējošas galvas, kas izskrūvē jūsu poru piemaisījumus.
   • Mitriniet seju ar siltu ūdeni un uzklājiet tīrīšanas krēmu.
   • Divas minūtes pārvelciet sejas suku pār ādu, pēc tam noskalojiet seju ar siltu ūdeni un nosusiniet ar tīru drānu.
8. 8 Valkājiet pareizā veida saulesbrilles.
   • Aviator stila saulesbrilles ar metāla rāmjiem nav labākā izvēle, ko valkāt saulē - tās mēdz atspoguļot saules gaismu, palielinot saules bojājumu iespējamību uz vaigiem un deguna.
   • Tā vietā izvēlieties saulesbrilles ar plastmasas rāmjiem.
   • Spoguļu lēcas bloķē vairāk saules kaitīgo UV staru nekā parastās tonētās lēcas.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Novecošanās fizisko efektu mazināšana

1. viens Esiet aktīvs. Lai saglabātu sirds veselību, kļūstot vecākam, noteikti iekļaujiet fiziskās aktivitātes ikdienas rutīnā. Regulāra mērena aktivitāte palīdzēs jums palikt slaidam, mazinās artēriju stīvumu sirdī un pazeminās asinsspiedienu. Vingrinājumi arī uztur jūsu kaulus, locītavas un muskuļus spēcīgus un veselīgus. Vingrinājumi arī pazemina cukura līmeni asinīs un ZBL holesterīna līmeni.
   • Labas aktivitātes sirds veselībai ir pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un dejas.
   • Labas aktivitātes locītavu, kaulu un muskuļu veselībai ir pastaigas, teniss, kāpšana pa kāpnēm un svara treniņš.
2. 2 Atmest smēķēšanu. Smēķēšana ir neticami kaitīga jūsu veselībai, un tā var dramatiski palielināt novecošanās pazīmes. Smēķēšana palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, bojā plaušas un sacietē artērijas. Smēķēšana rada neizskatīgas grumbas ap muti, liek ādai nokrist un kļūt plānākai, un dzeltē zobus - tas viss padara jūs vecāku.
   • Gumijas bez receptes (Nicorette), pastilas (Commit, Nicorette) un lipīgi ādas plāksteri (Habitrol, Nicoderm) var palīdzēt atmest smēķēšanu, samazinot alkas pēc nikotīna.
   • Jautājiet savam ārstam par zālēm, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu, piemēram, bupropions (pazīstams arī ar zīmoliem Wellbutrin un Zyban) vai vareniklīna tartrāts (Chantix).
3. 3 Ēd vairāk dārzeņu. Dārzeņu ēšana ir saistīta ar ilgāku dzīvi un veselīgāku veselību kopumā. Dārzeņu patēriņš ir saistīts ar samazinātu vēža un citu nāvējošu slimību risku.
   • Mainiet savus dārzeņus. Ēdiet visu krāsu dārzeņus: zaļus, sarkanus, dzeltenus, baltus un oranžus.
   • Ēdiet daudz nevārītu zaļo lapu dārzeņu, piemēram, spinātus un kāpostus, burkānus, ziedkāpostu un sarkanos piparus.
   • Bērniem vecumā no 2 līdz 6 gadiem jāsaņem vismaz 3 porcijas dārzeņu. Pieaugušajiem katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 4 porcijas dārzeņu.
   • Viena dārzeņu porcija ir vienāda ar vienu tasi (240 ml) lapu dārzeņu, piemēram, salātiem, ½ glāzi (120 ml) vārītu dārzeņu vai ¾ tasi (180 ml) dārzeņu sulas.
4. 4 Ēd vairāk augļu. Ir pārliecinoši pierādījumi, ka svaigu augļu ēšana sabalansēta uztura ietvaros kopumā uzlabos jūsu veselību. Augļi ir nenovērtējams šķiedrvielu un būtisku minerālvielu un vitamīnu avots.
   • Bērniem vecumā no 2 līdz 6 gadiem vajadzētu saņemt vismaz 2 dārzeņu porcijas dienā. Pieaugušajiem katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 3 porcijas augļu.
   • Viena augļu pasniegšana ir līdzvērtīga vienam vidējam banānam, apelsīnam vai ābolam; ½ glāze (120 ml) konservētu, sasmalcinātu vai vārītu augļu; vai ¾ tasi (180 ml) augļu sulas.
5. 5 Iegūstiet daudz miega. Lai izrādītos jauneklīgs, ķermenim jābūt labi atpūtinātam. Kamēr jūs gulējat, jūsu ķermenis pats sevi salabo: miegs ir vitāli nepieciešams jūsu sirds un asinsvadu dziedināšanai. Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir nepieciešams 7 līdz 8 stundas nepārtraukta miega.
   • Vismaz pusotru stundu pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru, datoru un viedtālruni - to ekrāni izstaro zilu gaismu, kas jūsu smadzenēs izraisa “dienas” reakciju, apgrūtinot miegu.
   • No rīta mēģiniet pakļaut sevi vismaz 30 minūšu tiešas saules gaismas iedarbībai. Tas palīdz regulēt jūsu diennakts ritmu, kas paziņo jūsu smadzenēm, kad jums vajadzētu būt nomodā vai gulēt.
   • Izvairieties no visu veidu kofeīna 6 stundu laikā pirms gulētiešanas.
   • Naktī turiet savu istabu vēsā stāvoklī - tiek uzskatīts, ka laba miega optimālā temperatūra ir no 60 līdz 68 grādiem pēc Fārenheita (15–20 grādi pēc Celsija).
6. 6 Iegūstiet daudz D vitamīna. Lai veicinātu pareizu kaulu, locītavu un muskuļu kondicionēšanu, pārliecinieties, ka saņemat daudz D vitamīna. Lielākā daļa pieaugušo saņem visu ieteicamo devu no ikdienas saules iedarbības, taču tas var nebūt pietiekami visiem.
   • Pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 70 gadiem dienā vajadzētu saņemt vismaz 600 starptautiskas vienības (SV) D vitamīna.
   • Pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, vajadzētu palielināt D vitamīna daudzumu līdz 800 SV dienā.
   • Labi D vitamīna avoti ir: olu dzeltenumi, taukainas zivis, piemēram, tunzivis vai sardīnes, stiprināts piens un komerciālas piedevas.
7. 7 Iegūstiet daudz kalcija. Lai nodrošinātu labu locītavu, kaulu un muskuļu veselību, pārliecinieties, ka katru dienu saņemat ieteicamo kalcija devu.
   • Sievietēm līdz 50 gadu vecumam ir nepieciešami apmēram 1000 mg kalcija dienā, bet virs 50 gadu vecuma - 1200 mg.
   • Pieaugušiem vīriešiem līdz 70 gadu vecumam nepieciešams vismaz 1000 mg kalcija; pēc 70 gadu vecuma viņiem vajadzētu saņemt vismaz 1200 mg dienā.
   • Labi kalcija avoti ir: kāposti, sojas produkti, piemēram, tofu, brokoļi, mandeles, piena produkti, kāposti un sardīnes.
   • Ja jūtat, ka ikdienas uzturā nesaņemat pietiekami daudz kalcija, jautājiet savam ārstam, vai varat lietot piedevas.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Novecošanās garīgo seku mazināšana

1. viens Veiciet mīklas, lai atmiņa būtu asa. Lai palīdzētu izvairīties no garīgo spēju pasliktināšanās novecojot, jums jāveic garīgi stimulējošas aktivitātes. Garīgi izaicinošas spēles palīdz saglabāt asu prātu.
   • Šad tad izvēlieties citu ceļu no mājām; atbrīvošanās no rutīnas stimulē prātu.
   • Veiciet krustvārdu mīklas vai sudoku pats.
   • Spēlējiet šahu ar partneri vai pret datoru.
2. 2 Izmēģiniet smadzeņu apmācības lietotni. Lejupielādējiet tādu smadzeņu apmācības lietotni kā Lumosity, Elevate, Peak, Cognito vai Fit Brains Trainer. Šajās lietotnēs ir ātru spēļu kolekcijas, kas pārbauda garīgās prasmes, piemēram, atmiņu, pielāgošanās spējas, fokusu, pamatojumu un aprēķinu (vai problēmu risināšanas) ātrumu. Tiek teikts, ka spēļu praktizēšana katru dienu uzlabo smadzeņu darbību.
3. 3 Esiet piemērots, lai mazinātu garīgo pasliktināšanos. Gados vecākiem pieaugušajiem sirds un asinsvadu sistēma ir saistīta ar uzlabotu balto vielu smadzenēs. Baltā viela ir audi, kas satur nervu šķiedras un neironus, kas ietekmē elektriskās pārraides ātrumu smadzenēs.
   • Fiziskā sagatavotība ietekmē garastāvokli, kognitīvās funkcijas un vispārējo smadzeņu veselību.
   • Aerobās aktivitātes, kas veicina sirds un asinsvadu fitnesu, ir pastaigas, kāpšana pa kāpnēm, braukšana ar nekustīgu velosipēdu un peldēšana.
   • Pieaugušajiem vajadzētu vismaz 30 minūtes dienā veikt aerobos vingrinājumus.
4. 4 Izmēģiniet meditāciju. Regulāra meditācija ir saistīta ar vecāku cilvēku veselīgākām smadzenēm. Mindfulness meditācija palīdz mazināt aktivitāti noklusējuma režīma tīklā DMN), jūsu smadzeņu daļā, kas izraisa stresa, neproduktīvas domas. Tiek uzskatīts, ka šo negatīvo domu samazināšana, izmantojot meditāciju, palēnina smadzeņu audu apjoma zudumu, kas notiek, mums novecojot.
   • Ērti sēdiet uz krēsla vai uz grīdas. Iedomājieties neredzamu auklu, kas velk galvu uz augšu pret debesīm, kas palīdzēs jums sēdēt taisni un garu.
   • Aizvērtām acīm atpūtieties katrā ķermeņa daļā, domājot par katru daļu. Vispirms atslābiniet pirkstus, tad kājas, tad plecus, kaklu un žokli.
   • Elpojiet dziļi iekšā un ārā, jebkurā veidā, kas jums šķiet dabisks. Koncentrējieties uz to, kā elpa pārvietojas pa ķermeni.
   • Nāc klajā ar sev nozīmīgu mantru - mantra var būt jebkurš vārds, skaņa vai frāze. Atkārtojiet savu mantru skaļi vai klusi sev.
   • Koncentrējieties uz elpu un savu mantru un mēģiniet nedomāt par kaut ko citu. Atpūtieties un dzīvojiet pašreizējā brīdī un mēģiniet ignorēt jebkādas uzmācīgas vai traucējošas skaņas vai domas.
   • Meditējiet visu laiku, kas jums šķiet ērti. Iesācēji bieži sāk ar 5 - 10 minūšu nodarbībām un palielina laika ilgumu, jo viņiem kļūst ērtāk praktizēt.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai banāni ir labi novecošanās novēršanai?Šari pētniecība, NP, MA
  Ziemeļdakotas universitātes maģistra grāds, Māsu, Šari Forshene ir reģistrēta medmāsa Sanfordas veselības centrā Ziemeļdakotā. Viņa saņēma ģimenes medmāsas maģistra grādu Ziemeļdakotas universitātē un kopš 2003. gada ir medmāsa.Šari pētniecība, NP, MAMaģistra grāds, kopšana, Ziemeļdakotas universitāte Ekspertu atbilde Banāni ir augļi, un tajos ir daudz kālija. Kamēr jums nav alerģijas pret viņiem, to pievienošana uzturā var būt labs veids, kā palīdzēt veicināt veselību.
• Jautājums man ir tikai 23, bet izskatās pēc 29-30. Man nav grumbu, bet joprojām izskatās nobriedusi. Es esmu ļoti noraizējies. Daži cilvēki vienkārši ir nobriedušāka izskata sejas nekā citi. Tam nav nekāda sakara ar novecošanos, tikai sejas struktūra, un tas nenozīmē, ka jūs noveco ātrāk. Ja jums patiešām ir novecošanas pazīmes, kas ir tik jaunas (kas ir maz ticams), lielāko daļu no tā var salīdzināt ar pretnovecošanās līdzekļiem un parasti labu ādas kopšanu un pašaprūpi. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis unēd veselīgi. Nogurums vai neveselība var veicināt vecāku izskatu. Skat Kā izskatīties jaunākam lai iegūtu vairāk padomu.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma