Muskuļu celmi, ko sauc arī par vilkšanu, rodas, kad mazās šķiedras muskuļos ir izstieptas ārpus to robežām, kā rezultātā rodas daļēja vai pilnīga asarošana (plīsums). Visi muskuļu vilkumi tiek klasificēti kā I pakāpe (dažu šķiedru plīsumi), II pakāpe (plašāki šķiedru bojājumi) vai III pakāpe (pilnīgs plīsums). Lielākā daļa vieglu un vidēji smagu muskuļu sasprindzinājumu dziedē dažu nedēļu laikā, lai gan jūsu atveseļošanās var būt ātrāka un pilnīgāka, ja ievērojat dažus pārbaudītus mājas aizsardzības līdzekļus vai meklējat profesionālu ārstēšanu.
Soļi
Daļa 1 no 2: Atveseļošanās no muskuļu sasprindzinājuma mājās
- 1 Uztveriet to mierīgi un atpūtiet sasprindzinātos muskuļus. Lielākā daļa muskuļu vilkšanas rodas vai nu pārāk liela svara celšanas, pārāk biežas darbības (atkārtošanās), neērtas pārvietošanās vai traumas (autoavārijas, sporta traumas) dēļ. Pirmais solis ar jebkuru muskuļu sasprindzinājumu (un lielākoties muskuļu un skeleta sistēmas traumu vispār) ir tā atpūtināšana. Tas var prasīt dažu dienu atvaļinājumu vai atrašanos no komandas, bet muskuļi ātrāk atjaunojas, ja viņiem tiek dots atbilstošs laiks atpūtai. Ja jūsu muskuļu vilkšana prasa ilgāku laiku nekā dažas nedēļas, tad vai nu ievērojama muskuļu šķiedru daļa tiek saplēsta, vai arī ir saistīta saistīta locītava un saites.
- Trulas, sāpīgas sāpes parasti norāda uz muskuļu sasprindzinājumu, savukārt asas un / vai šaušanas sāpes ar kustību bieži izraisa locītavu / saišu sastiepumi.
- Mērena vai smaga muskuļu sasprindzinājums parasti izraisa diezgan ātru zilumu veidošanos, kas norāda, ka daži asinsvadi, kas baro muskuļus, ir bojāti un izplūst.
- divi Uzlieciet kaut ko aukstu, ja muskuļu ievainojums ir akūts. Ja jūsu muskuļu sasprindzinājums ir akūts (dažu dienu vecumā), visticamāk, iekaisums ir problēma, un tas ir jārisina. Kad muskuļu šķiedras plīst, imūnsistēma sūta daudz šķidruma, kas satur baltās asins šūnas. Baltās asins šūnas attīra gružus no bojātajām šūnām un saistaudiem un izveido pamatu dziedinošai reakcijai; tomēr pārāk liels iekaisums rada spiedienu, kas rada vairāk sāpju. Izmantojot aukstu terapiju (ledus vai sasaldēts gēla iepakojums, kas iesaiņots plānā dvielī), muskuļu celmiem jāpielieto pēc iespējas ātrāk, jo tas sašaurina vietējos asinsvadus un samazina iekaisuma reakciju.
- Aukstuma terapija jāpielieto 10-20 minūtes katru stundu (jo lielāks vai dziļāks skartais muskulis, jo ilgāks laiks), pēc tam samaziniet biežumu, kad sāpes un pietūkums samazinās.
- Ledus saspiešana pret muskuļu vilkšanu ar elastīgas saites palīdzību palīdzēs vēl vairāk kavēt pietūkumu, kā arī paaugstinās skarto zonu.
- 3 Uzlieciet mitru karstumu, ja trauma ir hroniska. Ja jūsu muskuļu sasprindzinājums ir kavējies un kļuvis hronisks (vecāks par mēnesi), tad iekaisuma kontrole nav tik aktuāls jautājums. Tā vietā, iespējams, muskulis ir novājināts, pārāk saspringts un trūkst normālas asinsrites, kas izpaužas kā nepietiekamas barības vielas (skābeklis, glikoze, minerālvielas). Mitra siltuma lietošana var mazināt muskuļu sasprindzinājumu un spazmu, palielināt asins plūsmu un veicināt dziedināšanu hroniski sasprindzinātos muskuļu audos.
- Izmantojiet mikroviļņu paketi un uzklājiet to sāpošajiem muskuļiem (muskuļiem) 15 - 20 minūtes vienlaikus, trīs līdz piecas reizes dienā, līdz spriedze un stīvums izzūd. Zāļu maisiņi parasti satur bulgura kviešus vai rīsus, kā arī nomierinošus augus un / vai ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu.
- Alternatīvi, iemērciet hroniski sasprindzinātos muskuļus siltā Epsom sāls vannā 20 - 30 minūtes, jo tas var ievērojami mazināt sāpes un pietūkumu muskuļos. Tiek uzskatīts, ka sāls magnijs palīdz muskuļu šķiedrām atslābināties, un siltais ūdens veicina cirkulāciju.
- Nelietojiet sausu karstumu, piemēram, sildīšanas spilventiņus, uz hroniski sasprindzinātiem muskuļiem, jo jūs riskējat dehidrēt audus un pasliktināt problēmu.
- 4 Lietojiet pretiekaisuma zāles. Kā jau minēts, iekaisums ir galvenais simptomu veicinātājs, kas saistīts ar akūtām balsta un kustību aparāta traumām, piemēram, celmiem, tāpēc laba stratēģija ir arī bezrecepšu pretiekaisuma tablešu lietošana traumas sākumposmā. Parastie pretiekaisuma līdzekļi ietver ibuprofēnu (Advil, Motrin), naproksēnu (Aleve) un aspirīnu, taču tie parasti ir grūti vēderā, tāpēc ierobežojiet lietošanu līdz mazāk nekā divām nedēļām. Pretiekaisuma līdzekļi ir paredzēti tikai simptomātiskai atvieglošanai un nestimulē dziedināšanu, taču tie noteikti var ļaut jums ērtāk atsākt darbu vai citas darbības (kad tas ir piemērots).
- Ibuprofēns nav piemērots maziem bērniem, tāpēc pirms jebkuru zāļu lietošanas vai došanas saviem bērniem vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Lai iegūtu hroniskas muskuļu problēmas, apsveriet iespēju lietot muskuļu relaksantu (piemēram, ciklobenzaprīnu), lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un / vai spazmas.
- 5 Izmēģiniet nedaudz izstiepties. Muskuļu stiepšana galvenokārt tiek uzskatīta par traumu profilakses stratēģiju, taču to var izmantot arī traumu laikā (kaut arī ar piesardzību un veselo saprātu). Kad akūtas traumas sākotnējās sāpes pēc dažām dienām būs mazinājušās, apsveriet iespēju nedaudz izstiepties, lai muskuļi būtu lokani un novērstu spazmu. Sāciet ar divām līdz trim reizēm dienā un turiet stiept 15 - 20 sekundes, vienlaikus elpojot. Hroniskas muskuļu sasprindzinājumi, visticamāk, ir vēl vairāk jāizstiepj, tāpēc katru dienu palieliniet līdz trim līdz piecām reizēm un turiet apmēram 30 sekundes, līdz diskomforts izzūd.
- Ja jūs kārtīgi izstiepjat, nākamajā dienā nevajadzētu būt vairāk sāpošam muskuļiem. Ja jūs to darāt, tad tas var būt norāde, ka esat pārspīlēts un jums jāiet vieglāk, samazinot stiepšanās intensitāti.
- Biežākais “pārspīlēšanās” cēlonis ir stiepšanās, kamēr muskuļi ir auksti. Pirms tam mēģiniet izstiepties, pārliecinieties, ka asinis plūst vai uzklājiet mitru siltumu jebkuram muskuļiem.
Daļa divi no 2: Meklē palīdzību atkopšanā
- 1 Iet uz dziļu masāžu. Ja šķiet, ka jūsu mājas aizsardzības līdzekļi neietekmē jūsu atveseļošanos tik labi, kā jūs cerējāt, vai ja jūs vienkārši vēlaties palielināt savu darbību, apsveriet iespēju apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu, lai dziļi audi noberzētos. Dziļa masāža ir noderīga vieglas un vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā samazina muskuļu spazmu, apkaro iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu sesiju un ļaujiet masierei iet tik dziļi, cik vien jūs to varat panest, nesaraujoties. Jūsu terapeits var veikt arī trigera punktu terapiju, kas koncentrējas uz ievainotajām muskuļu šķiedrām.
- Pēc masāžas vienmēr turiet labi hidratētu, lai no organisma izskalotu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Ja tas nenotiek, jums var būt vieglas galvassāpes vai slikta dūša.
- Ja jūsu budžets nepieļauj profesionālu masāžas terapiju, apsveriet iespēju aizstāt tenisa bumbiņu vai putu veltni. Atkarībā no slodzes, izmantojiet ķermeņa svaru, lai apgāztu tenisa bumbiņu vai putu veltni, līdz jūtat, ka spriedze un sāpes sāk mazināties.
- divi Saņemiet terapeitiskās ultraskaņas procedūras. Terapeitiskās ultraskaņas iekārtas rada augstas frekvences skaņas viļņus (cilvēkiem nav dzirdami), vibrējot kristāla materiālu, kam pēc tam ir terapeitiska ietekme uz mīkstajiem audiem un kauliem. Lai gan ārsti, fizioterapeiti un chiropractors to ir izmantojuši vairāk nekā 50 gadus dažādu muskuļu un skeleta traumu gadījumā, precīzie veidi, kā tā ietekmē audus, joprojām nav pilnībā izprotama. Tas rada termisku efektu (siltumu) noteiktos apstākļos, kas ir izdevīgi hroniskiem muskuļu celmiem, taču, šķiet, tas arī samazina iekaisumu un veicina dziedināšanu pilnīgi atšķirīgos (pulsējošos) apstākļos, kas var palīdzēt ar akūtu traumu. Ultraskaņas biežumu var mainīt tā, lai tas iekļūtu ķermenī vai nu virspusēji (uz virsmas), vai arī daudz dziļāk, kas ir lieliski piemērots plecu un muguras lejasdaļas celmiem.
- Ārstēšana ar ultraskaņu ir nesāpīga un ilgst no trim līdz 10 minūtēm atkarībā no vietas un, ja trauma ir akūta vai hroniska. Ārstēšanu var atkārtot vienu līdz divas reizes dienā akūtu ievainojumu gadījumā vai retāk hronisku gadījumu gadījumā.
- Lai gan viena ultraskaņas terapija dažreiz var sniegt ievērojamu atvieglojumu sasprindzinātam muskulim, vairāk nekā iespējams, vajadzēs trīs līdz piecas procedūras, lai pamanītu ievērojamus rezultātus.
- 3 Apsveriet muskuļu stimulēšanas procedūras. Cits ārstēšanas veids, kas var būt efektīvs gan akūtu, gan hronisku muskuļu sasprindzinājumu gadījumā, ir elektroniska muskuļu stimulācija. Elektroniskā muskuļu stimulācija ietver elektrodu novietošanu virs ievainotiem muskuļu audiem, lai pārraidītu elektriskās strāvas un izraisītu kontrakciju. Akūtām slodzēm muskuļu stimulēšanas ierīces (atkarībā no iestatījumiem) var palīdzēt izspiest iekaisumu, mazināt sāpes un desensibilizēt nervu šķiedras. Hronisku celmu gadījumā elektroniskajai muskuļu stimulācijai ir arī spēja stiprināt muskuļus un “pāraudzināt” šķiedras (ļaujot tām efektīvāk vienoties).
- Veselības nozares profesionāļi, visticamāk, izmanto elektronisko muskuļu stimulāciju, ir fizioterapeiti, chiropractors un sporta ārsti.
- Elektroniskās muskuļu stimulēšanas ierīces var viegli iegādāties medicīnas preču un rehabilitācijas veikalos, kā arī tiešsaistē. Tie ir daudz pieejamāki nekā ultraskaņas ierīces, taču tos drīkst lietot tikai veselības aprūpes speciālista uzraudzībā vai ieteikumā.
- 4 Apsveriet infrasarkano staru terapiju. Arī frekvences terapijas jomā ir infrasarkanais starojums. Zemas enerģijas gaismas viļņu (infrasarkano staru) izmantošana var paātrināt brūču sadzīšanu, mazināt sāpes un mazināt iekaisumu, īpaši hronisku traumu gadījumā. Tiek uzskatīts, ka infrasarkanās terapijas izmantošana (izmantojot rokas ierīci vai infrasarkano staru izstarojošo saunu) iekļūst dziļi ķermenī un uzlabo asinsriti, jo tas rada siltumu un paplašina asinsvadus. Ārstēšanas laiks svārstās no 10 līdz 45 minūtēm atkarībā no traumas un tā, vai tā ir akūta vai hroniska.
- Dažos gadījumos ievērojama sāpju mazināšanās notiek dažu stundu laikā pēc pirmās infrasarkanās terapijas, taču jūsu rezultāti var atšķirties.
- Sāpju mazināšana parasti ilgst ilgstoši - nedēļas vai dažreiz pat mēnešus.
- Veselības aprūpes profesionāļi, visticamāk, izmanto infrasarkano staru terapiju, ir chiropractors, osteopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
Izstiepšanās un atkopšanas grafiks
Gaismas stiepšanās, lai atgūtuos no parastajiem izvilktajiem muskuļiem Grafiks, lai atgūtu no izvilkta muskuļaSabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai masāža jālieto uzreiz pēc traumas? Nē, pirms muskuļu masēšanas jums vajadzētu pagaidīt dienu vai divas. Tas ļauj sākt dziedināšanas procesu. Ja jūs iemasējat muskuļus tūlīt pēc slodzes, jūs riskējat to vēl vairāk ievainot.
- Jautājums Mani izvilktie muskuļi sāp, kad es stiepjos. Ko man darīt? Izvilktais muskulis jau ir izstiepts, tāpēc, kad jūs to izstiepjat vairāk, jūs to saasināt. Uzgaidiet, kamēr jūsu muskuļos nav sāpju, veicot normālas darbības. Tad jūs varat pāriet uz lēnu maigu vingrinājumu, kam seko viegla stiepšanās. Kā vienmēr, vispirms ievērojiet ārsta ieteikumus.
- Jautājums Kā es varētu zināt, kad esmu gatavs atgriezties savā treniņā? Vispirms izmēģiniet dažus vieglus vingrinājumus, kas koncentrējas uz sasprindzināto muskuļu. Ja nav sāpju, izmēģiniet nedaudz grūtākus vingrinājumus. k = Turpini iet, līdz tu nevari 'iet tālāk pa kāpnēm'. Jums lēnām vajadzētu būt iespējai atgriezties normālā stāvoklī.
- Jautājums Vai es varu nodarboties ar jogu vai aerobiku ar izvilktu muskuli? Tas ir atkarīgs no izvilktā muskuļa smaguma pakāpes. Ja tā ir akūta un apmēram nedēļu veca, maiga joga var būt nekaitīga vai pat izdevīga.
- Jautājums Vai man vajadzētu veikt karstu vai aukstu vannu saspringtajam muskuļam? Akūtā fāzē - pirmajās 48 stundās - jums vajadzētu lietot aukstu vannu, lai mazinātu iekaisumu. Pēc 48 stundām jums vajadzētu uzņemt karstu vannu, lai atslābinātu muskuļus.
- Jautājums Kāpēc es nevaru skriet, kad man ir izvilkts muskulis? Skrienot, it īpaši uz ielas vai vispārējā betona, jūs izdarāt lielāku spiedienu un stresu uz locītavām un muskuļiem. T = Ja jums ir jāpaveic vingrinājumi, mēģiniet pārslēgties uz jaudīgu pastaigu pa zāli.
- Jautājums Ko es varu darīt, lai mana roka vairs nesāpētu pēc tam, kad es vakar uz tās nokritu? Jūs varat lietot aukstu sāpju krēmu, bet, ja sāpes ir smagas vai ilgstošas, apsveriet iespēju vērsties pie ārsta, lai redzētu, vai jums ir lūzums.
- Jautājums Vai ir kādi īpaši veidi, kā ārstēt izvilktu / sasprindzinātu muskuļu no šķelšanās? Lai cik grūti tas varētu šķist, jums vienkārši jāignorē sāpes un jāturpina ikdienas dzīve. Lai tiktu galā, izpildiet šajā rakstā piedāvātās instrukcijas.
- Jautājums Cik ilgi es atstāju iesaiņojumu uz kājas? Atstājiet to vienu stundu pirms fiziskās aktivitātes, kamēr veicat fiziskās aktivitātes, un stundu pēc fiziskās aktivitātes.
- Jautājums Cik ilgi man jāsaglabā nodokļu uzskaite un finanšu dokumenti? Pēc īkšķa noteikuma, nostrādāta 81 darba diena par katru gadu. Piemēram, ja jūs esat nepārtraukti strādājis 22 gadus, jums jāglabā savi dokumenti 7,6 gadus.
- Vai sportā es varu strādāt savu izvilkto muskuli, pirms tas ir labi? Atbilde
Reklāma
Padomi
- Lai palīdzētu novērst muskuļu sasprindzinājumu, izveidojiet iesildīšanās rutīnu, pirms nodarbojaties ar jebkādiem smagiem fiziskiem vingrinājumiem.
- Slikta kondicionēšana var atstāt jūsu muskuļus vājus un vairāk pakļautus spriedzei.
- Arī nogurušie muskuļi no intensīvas slodzes, visticamāk, pakļaujas traumām.
Reklāma
