Daudz laika pie stūres var izraisīt roku sāpes. Neatkarīgi no tā, vai jūsu darbs prasa biežu braukšanu, vai arī braucat pa apvidus ar automašīnu, varat veikt pasākumus, lai novērstu sāpes un diskomfortu. Pirms iekāpšanas automašīnā izstiepiet rokas, rokas un muguru. Turiet stūri ar brīvu saķeri un bieži mainiet saķeri. Uzturiet labu stāju ar nedaudz saliektām rokām un, ja iespējams, atpūtiniet rokas. Pielāgojiet sēdekli un stūri, lai tā būtu ērti piemērota, un, ja siksna savelk plecu, izmantojiet drošības jostas spilvenu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja sāpes saglabājas, neskatoties uz ergonomisku braukšanas paradumu pieņemšanu.
Soļi
Metode viens no 3: Ieroču slodzes mazināšana
- viens Izstiepieties pirms braukšanas un pārtraukumos. Muskuļu izstiepšana pirms braukšanas uzlabos cirkulāciju un elastību. Jums vajadzētu izstiept gan muguru, gan rokas, jo muguras sasprindzinājums un novirze var izraisīt roku sāpes.
- Izstiepiet rokas, izstiepjot pirkstus un turot tos izstieptus 10 sekundes. Atslābiniet tos, pēc tam salieciet pirkstus pie dūrēm, turiet 10 sekundes un atkārtojiet secību.
- Lūgšanas pozā turiet plaukstas pret plaukstu sev priekšā. Turot plaukstas kopā un elkoņus uz augšu, vairāk rokas uz leju un turiet 10 sekundes. Atgriezieties lūgšanas pozīcijā un, turot plaukstas joprojām kopā, norādiet ar pirkstiem pa kreisi un pa labi.
- Ieelpojiet un pēc iespējas paplašiniet rokas uz augšu un ap sevi, lai izsekotu iedomātu apli ap sevi. Izelpojiet un izsekojiet iedomāto loku uz leju, lai rokas atkal atgrieztos sānos.
- Stāvot, noliecieties, lai sasniegtu pirkstus, lai izstieptu muguras lejasdaļu. Turot stiept, saskaitiet līdz 10. Ja nepieciešams, nedaudz salieciet ceļus.
- 2 Satveriet stūri brīvi un ar atslābinātām rokām. Izmantojiet brīvu stūres ratu un bieži mainiet saķeri. Pārvietojiet pirkstus, lai rokas un plaukstas locītavas netiktu krampjveida. Rokām jābūt atvieglinātām, pleciem un augšdelmiem pie sāniem un elkoņiem nedaudz saliektiem.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas vai stūres satveršanas ar saspringtām, pilnībā izstieptām rokām.
- 3 Garo braucienu laikā ik pēc 15 līdz 20 minūtēm atslābiniet roku. Visdrošāk visu laiku turēt abas rokas uz stūres. Tomēr, ja jūs braucat garā braucienā un varat to droši izdarīt, velciet 30 sekundes, lai atslābinātu vienu roku. Turiet to pie sāniem pilnīgi atviegloti, pēc tam pie nākamās drošās iespējas 30 sekundes atpūtiniet otru roku.
- Zema satiksmes zona ar minimāliem pagriezieniem būtu laba iespēja atpūsties rokā vismaz 30 sekundes. Ja jūsu maršrutā ir daudz satiksmes un pagriezienu, abas rokas jātur pie stūres.
- 4 Izvairieties neveikli ķerties pie lietām. Ievietojiet naudas kaltuves, salvetes, saulesbrilles vai citus priekšmetus, kas jums nepieciešami, kājā no vadītāja sēdekļa. Izvairieties nepatīkami aizsniegt cimdu nodalījumu vai pasažieru un aizmugurējos sēdekļus. Lietu glabāšana viegli sasniedzamā vietā palīdzēs novērst neērtu sasniegšanu, kas var izraisīt roku sāpes.
- Pavelciet, ja jums vajag kaut ko, kas nav viegli pieejams.
- 5 Katru stundu veiciet pārtraukumu. Ja braucat garā braucienā, izvairieties piespiest sevi doties ceļojumā, neveicot pārtraukumus apmēram katru stundu. Dodiet sev vismaz papildu pusstundu, lai jums būtu laiks apstāties un izkāpt no automašīnas. Pārtraukumu laikā izstiepiet rokas, rokas un muguru un dažas minūtes staigājiet apkārt. Reklāma
Metode 2 no 3: Jūsu auto padarot ergonomisku
- viens Noregulējiet sēdekli un stūri. Novietojiet stūri 10 līdz 12 collas (25 līdz 30 cm) no krūšu kaula. Pielāgojiet sēdekli tā, lai mugura pilnībā saskartos ar sēdekli un galvas balstu. Jūsu sēdeklim jābūt noliektam apmēram 100 līdz 110 grādos.
- Lai iegūtu palīdzību sēdekļa un stūres regulēšanā, skatiet sava transportlīdzekļa rokasgrāmatu.
- 2 Izmantojiet drošības jostas plecu siksnas spilvenu. Drošības jostas var kairināt vai savilkt plecu, izraisot diskomfortu. Meklējiet plecu spilvenu tiešsaistē vai savā auto veikalā. Jūs varat arī sagriezt atbilstoša izmēra mīkstas caurules vai putu izolācijas gabalu un piestiprināt to pie drošības jostas.
- 3 Pārbaudiet stūres pastiprinātāja šķidrumu. Zems stūres pastiprinātāja šķidrums var apgrūtināt automašīnas vadīšanu, kas var saasināt rokas, plaukstas un roku sāpes.Pārbaudiet, pievienojiet vai izskalojiet stūres pastiprinātāja šķidrumuvai nogādājiet automašīnu pie mehāniķa apkopes veikšanai.
- Ja jūs ciešat ievērojamas roku sāpes un jūsu automašīnai nav stūres pastiprinātāja, apsveriet iespēju iegādāties tādu, kas to dara.
- 4 Izmantojiet automašīnu ar automātisko pārnesumkārbu. Automātiskā pārnesumkārba samazina automašīnas vadīšanai nepieciešamo kustību veidu un skaitu. Satvērienu un kustību biežuma un daudzveidības samazināšana palīdzēs novērst roku sāpīgumu.
- Ja braucat ar automašīnu ar manuālo pārnesumkārbu, apsveriet iespēju iegādāties automātisko.
Metode 3 no 3: Profesionāļu konsultēšana
- viens Konsultējieties ar braukšanas rehabilitācijas speciālistu. Braukšanas rehabilitācijas speciālists var novērot jūsu braukšanu un palīdzēt atrast veidus, kā attīstīt ergonomiskākus ieradumus. Ja jūsu profesija ietver braukšanu, konsultējieties ar savu darba devēju vai arodbiedrības pārstāvi. Lai iegūtu vairāk informācijas par autovadītāja rehabilitāciju, sazinieties ar vietējās jurisdikcijas vadītāju dienestu nodaļu.
- Resursus varat atrast arī Autovadītāju rehabilitācijas speciālistu asociācijas vietnē.
- 2 Piesakieties pie galvenā ārsta. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam pārbaudīt skarto zonu. Viņi var piedāvāt sāpju novēršanas padomus, recepšu medikamentus vai novirzīt jūs pie speciālista.
- Lai izvairītos no negaidītiem medicīniskiem rēķiniem, sazinieties ar savu apdrošinātāju, lai pārliecinātos, ka visi medikamenti vai speciālistu aprūpe ir segta un tīklā.
- 3 Jautājiet par balsta un kustību aparāta traucējumiem. Jautājiet savam ārstam vai speciālistam, ja jūsu roku sāpes norāda uz iespējamām muskuļu, kaulu vai locītavu problēmām. Biežas braukšanas vai nepareizu braukšanas paradumu rezultātā var rasties tādi jautājumi kā karpālā kanāla sindroms, rotatora manšetes traumas, atkārtota sasprindzinājuma trauma vai bursīts.
- Braukšana var izraisīt un saasināt arī artrītu, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.
- Aprakstiet kustības, kas izraisa sāpes, skartās vietas un to, vai sāpes ir blāvas vai asas. Jautājiet savam ārstam vai speciālistam: “Vai mani simptomi ir hronisku traucējumu pazīmes? Vai medikamenti vai fizikālā terapija būs efektīvas ārstēšanas iespējas? ”
- 4 Apspriediet savas ārstēšanas iespējas. Ja sāpes turpinās, neskatoties uz ergonomisku braukšanas paradumu pieņemšanu, ārsts var ieteikt dažādas ārstēšanas metodes. Kopējās iespējas ietver pretiekaisuma vai pretsāpju zāles un fizikālo terapiju.
- Atkarībā no gadījuma smaguma ārsts var ieteikt arī citas ārstēšanas metodes, piemēram, kortizona injekcijas, steroīdu injekcijas vai operāciju.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
