Kā tikt galā ar hipermobilitātes sindromu

Hipermobilitātes sindromu jeb dubultās locītavas raksturo spēja pārvietot locītavas garām normālam kustības diapazonam. Dažreiz tas var izraisīt sāpīgas locītavas, un tie, kuriem ir šāds stāvoklis, varētu būt vairāk pakļauti dislokācijām. Lai gan šis stāvoklis nav izārstējams, tie, kas no tā cieš, tomēr var dzīvot normālu dzīvi.

Metode viens no 3: Locītavu sāpju novēršana

viens Izvairieties no pārmērīgas locītavu pagarināšanas. Kad Jums ir hipermobilitātes sindroms, tas nozīmē, ka jūs varat pārvietot locītavas gar normālo robežu. Izvairieties to darīt ar nodomu, lai parādītos draugiem vai kā ballīšu triks.
- Ja jūs bieži pārspīlējat locītavas, laika gaitā var attīstīties artrīts. Artrīts ir traucējums locītavās, kas izraisa smagu iekaisumu un sāpes. Lai izvairītos no tā attīstīšanās, pārliecinieties, ka jūs pārāk bieži vai ar nolūku nespiežat locītavas garām viņu parastajam kustības diapazonam.
- Pārmērīgi pagarinot locītavas, jūs varat tos izmežģīt. Locītavu izmežģīšana ir sāpīga un var sabojāt skrimšļus starp locītavām. Cilvēkiem ar hipermobilitāti ir raksturīgi izmežģīt vai daļēji izmežģīt locītavas. Tas bieži notiek nelielas traumas dēļ vai, retāk, daži cilvēki izmežģa locītavas ar nelielu pašmanipulāciju. Ja jūs izmežģījāt locītavu, meklējiet medicīnisko palīdzību, lai to atiestatītu.
2 Apsveriet vingrošanas laikā bikšturu vai ortotiku izmantošanu. Šie piesardzības pasākumi var palīdzēt aizsargāt jūsu locītavas, kad jūs tos lietojat vai izraisāt stresu. Ja jums ir locītava, kas ir īpaši jutīga vai vaļīga, dažreiz tās ielīmēšana vai ietīšana var palīdzēt stabilizēt locītavu.
- Daudzi veikali pārdod stiprinājumus, kas izgatavoti noteiktām ķermeņa daļām. Jūsu ārsts varētu ieteikt konkrētu stiprinājumu vai ietīšanu. Pārliecinieties, ka esat pareizi izmantojis stiprinājumu vai ietin, lai izvairītos no traumām.
- Pat tad, ja izmantojat bikšturi vai ortotiku, jūs vēlaties pārliecināties, ka klausāties savu ķermeni. Ja vingrojot jūtat sāpes locītavās, veiciet pārtraukumu un dodiet locītavām iespēju atjaunoties pirms turpināt.
- Stiprināšana joprojām ir labākais veids, kā stabilizēt jebkuru locītavu.
3 Pievērsiet uzmanību savai stāja . Izvairieties no ķermeņa novietošanas tādās pozīcijās, kurās tas var radīt nevajadzīgu stresu jūsu locītavās. Piemēram, mēģiniet nesēdēt ar sakrustotām kājām. Sēdēdami turiet gurnus un ceļus 90 grādu leņķī.
- Ejot, turiet plecus muguru un galvu uz augšu. Turot mugurkaulu izlīdzinātu, novērsīsit nevajadzīgu stresu uz gurniem vai pleciem. Slikta stāja var sasprindzināt mugurkaula nervus un izdarīt spiedienu uz diskiem un muskuļiem.
- Ievērojiet labu stāju, pagriežot plecus atpakaļ un pavelkot elkoņus uz muguras pusi. Tas iespiež jūsu lāpstiņu ribās un velk mugurkaulu vienā līnijā.
- Pārliecinieties, ka jūsudarbstacija ir ergonomiska, kas nozīmē, ka tas ir uzstādīts tā, lai neradītu stresu jūsu ķermenim.
4 Valkājiet apavus, kas atbalsta jūsu loku. Daudziem cilvēkiem ar locītavu hipermobilitāti ir stāvoklis, ko sauc par plakanu pēdu, kas nozīmē, ka viņiem trūkst kopējās arkas kājā. Tas var negatīvi ietekmēt spiedienu uz locītavām, kā arī stāju. Apavu nēsāšana ar atbalstu var palīdzēt to izlabot.
- Izvēlieties apavu, kuram ir stingrs arkas atbalsts. Ja jūs varat nospiest apavu arkas balstu un tas sabrūk, tas jums nepiedāvās nepieciešamo atbalstu. Stingri paceliet apavu, kas ir nospiests, pēdu arkā, lai to atbalstītu.
- Varat arī iegādāties ieliktņus, ko valkāt ar jums jau piederošiem apaviem. Piemēro to pašu principu: pārliecinieties, ka esat izvēlējies ortozes ieliktni, kas atbalstīs jūsu loku un saglabās jūsu pēdu kaulus sakārtotus.
Reklāma

Metode 2 no 3: Simptomu ārstēšana

viens Lietojiet pretiekaisuma zāles. Pastāv daudzas bezrecepšu iespējas, kuras varat saņemt vietējā narkotiku veikalā. Ja hipermobilitātes dēļ ir sāpes locītavās, ieteicamās vienas no šīm zālēm lietošana var palīdzēt mazināt sāpes. Tomēr ir zināms, ka cilvēkiem ar hipermobilitāti ir izturība pret sāpju medikamentiem un pat anestēziju, kas nozīmē, ka medikamentiem var būt maza ietekme.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, ir lieliskas iespējas sāpju mazināšanai locītavās. Viņi darbojas organismā, samazinot iekaisumu. Ja ieteiktā bezrecepšu deva, šķiet, nedarbojas, ārsts, iespējams, varēs izrakstīt jums lielāku devu, kas pieejama pēc receptes.
- Acetaminofēns ir vēl viena sāpju mazināšanas iespēja. Nekad nelietojiet vairāk par 3 gramiem Tylenol vai acetaminophen dienā, jo pastāv aknu bojājumu risks.
2 Paceliet ievainotu vai sāpīgu locītavu. Jūs varat ārstēt šāda veida traumas tāpat kā jūs ārstēt sastiepumu . Izmantojiet dažus spilvenus, lai atbalstītu ievainoto vai sāpošo locītavu. Tas samazinās pietūkumu, ļaujot drenēt zonu.
- Papildus pacēlumam jūs vēlaties atpūsties locītavā. Izvairieties no stresa uz 24 - 48 stundām.
- Ja locītava sāp ilgāk par 48 stundām, apmeklējiet ārstu.
3 Uz sāpošās locītavas uzklājiet siltumu un ledu. Izmēģiniet karstā ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni zemā vai vidējā karstuma stāvoklī pret sāpošo locītavu. Pielāgojiet siltumu savam komforta līmenim un atstājiet to iedarboties 15 - 20 minūtes vienlaikus. Tas var nomierināt sāpes locītavā.
- Alternatīvi, jūs varat izmantot saaukstēšanās terapiju sāpīgas locītavas ārstēšanai. Ar ievainoto locītavu 10 minūšu intervālā uzklājiet aukstu kompresi, ledus maisiņu vai saldētu dārzeņu maisu. Tas var mazināt pietūkumu zonā un palīdzēt mazināt sāpes. Lai ko jūs izmantotu, pārliecinieties, ka to iesaiņojat dvielī vai drānā, lai aizsargātu ādu.
- Pēc tam pārmaiņus palielinās siltums un ledus, tādējādi samazinās asins plūsma zonā, nodrošinot sūknēšanas efektu, kas samazina pietūkumu.
4 Meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja jums ir stipras sāpes vai ja mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz mazināt esošās sāpes, apmeklējiet ārstu. Ārsts var nodrošināt turpmāku ārstēšanu un, iespējams, diagnosticēt visus citus iespējamos jautājumus.
- Jūsu ārsts, visticamāk, vēlēsies uzzināt sāpju būtību: kad tās sākās, cik ilgi tās turpinājās, cik sliktas tās ir, kur tās atrodas centrā, ja tās ir pasliktinājušās kopš sākšanās un vai tās ir pavadījušas citi simptomi, piemēram, redzams pietūkums vai apsārtums.
- Veiciet žurnālu, lai reģistrētu simptomus un to, kā jūs reaģējat uz dažādām ārstēšanas metodēm. Tādā veidā jūs uzzināsiet, kuras ārstēšanas metodes jums vislabāk darbojas.
Reklāma

Metode 3 no 3: Veselīgu locītavu uzturēšana

viens Uzturiet veselīgus miega ieradumus. Miegs ir tas, kā ķermenis atjauno un dziedē sevi. Iegūstot pietiekami daudz laba miega, jūs dodat savam ķermenim iespēju dziedēt traumas locītavās un laika gaitā tās stiprināt.
- Mēģiniet noteikt noteiktu gulētiešanas un nomoda laiku. Ja jūs ievērosiet noteiktu grafiku, jūsu ķermenis, iespējams, gulēs vairāk un labāk. Galu galā jūs pielāgosities grafikam, un tas notiks dabiski.
- Jāapzinās arī gulēšanas pozīcijas. Centieties izvairīties no gulēšanas pozās, kas rada nevajadzīgu stresu jūsu locītavās. Tas var likt jums pamosties sāpīgi vai nemierīgi. Pārliecinieties, ka gulēšanas laikā kakls ir atbalstīts, un mēģiniet starp ceļgaliem novietot spilvenu, lai atbalstītu gurnus un muguru. Izvairieties gulēt ar visu svaru uz vienas rokas un pamodoties pamatīgi izstiepiet muskuļus.
2 Ēd veselīgu uzturu. Lai jūsu ķermeņa svars netiktu kontrolēts un locītavās nebūtu papildu stresa, ir svarīgi ēst sabalansētu, veselīgu uzturu. Pārliecinieties, ka ikdienas uzturā esat iekļāvis daudz augļu un dārzeņu, veselīgu eļļu un pilngraudu.
- Plānojiet uzkodas un maltītes pirms laika. Glabājiet ledusskapī kalendāru un plānojiet maltītes katras nedēļas sākumā. Tādā veidā jums būs mazāks kārdinājums starp ēdienreizēm pārēsties vai uzēst pārāk daudz. Jums būs arī mazāka iespēja ēst ātrās ēdināšanas ēdienus, ja ēdienreizes jau ir ieplānotas mājās.
3 Ievērojiet vingrinājumu rutīnu. Vingrojumi ir svarīga jebkura veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, taču tiem, kas cieš no locītavu hipermobilitātes, būs jāpārliecinās, ka viņi nodarbojas ar vingrinājumiem, kas ir maza ietekme, nevis liela ietekme.
- Vingrinājumi palīdzēs jums nostiprināt muskuļus, kas samazinās locītavu spiedienu, kad pārvietojaties.
- Peldēšana un riteņbraukšana ir vingrinājumi ar nelielu ietekmi, kas ir gan veselīgi, gan patīkami. Atrodiet vietējo veselības centru ar baseinu, kur regulāri peldēties, vai mēģiniet iekļaut riteņbraukšanu ikdienas rutīnā. Atcerieties, ka jūs varat izmantot baseinu skriešanai un apļiem, ja peldēšana nav vēlamā aktivitāte
- Ja atklājat, ka noteikts vingrinājums kairina jūsu locītavas vairāk nekā citi, pieturieties pie tiem, kas vismazāk kairina.
- Palūdziet trenerim palīdzēt jums vingrināties ap sāpošajām vietām, lai jūs varētu turpināt sportot katru dienu neatkarīgi no tā, kura daļa sāp.
4 Palieciet hidratēts . Papildus veselīgai ēšanai un vingrošanai ķermeņa hidratācijas uzturēšana ir vēl viens svarīgs veselīga dzīvesveida aspekts. Dehidratācija ir daudzu veselības problēmu cēlonis, un ikdienas ūdens patēriņa palielināšana var palīdzēt uzlabot ne tikai locītavu veselību, bet arī vispārējo veselību.
- Lielākajai daļai locītavu piedevu (glikozamīnam un hondroitīna sulfātam) nepieciešama pienācīga hidratācija, lai vislabāk darbotos ar ķermeņa ķīmiju. Ja izvēlaties lietot jebkāda veida kopīgas piedevas, pārliecinieties, ka uzturat pietiekamu mitrināšanu, lai veicinātu šo piedevu efektivitāti.
5 Izmēģiniet darba vai fizioterapiju. Ergoterapija palīdzēs jums uzzināt, kā ikdienas aktivitātes veikt tādā veidā, kas jūsu locītavām radīs mazāk stresa, kas laika gaitā var palīdzēt novērst un ārstēt simptomus. Fizioterapeits palīdzēs jums pārvaldīt sāpes un izglītos, kā pārvaldīt jūsu stāvokli.
- Meklējot profesionālu vai fizioterapeitu, ārsts, iespējams, varēs jums nosūtīt nosūtījumu. Jūsu ārsts var arī ieteikt, kurš terapijas veids jums un jūsu vajadzībām būs vislabākais.
- Uzdodiet jautājumus savam terapeitam, sākot terapiju. Pārliecinieties, ka zināt, vai jūs redzēsiet viens pret vienu vai grupā, vai personālā ir terapeiti, kas specializējas jūsu konkrētajā stāvoklī, un vai jūs redzēs faktiskais licencētais terapeits, vai medmāsa vai palīgs .
- Uzstājiet manuālo terapiju viens pret vienu visu apmeklējuma laiku.
- Ja jums ir privāta veselības apdrošināšana, pārliecinieties, ka jūsu terapeits ir jūsu tīklā, lai jūsu terapija tiktu segta.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Vai ir slikti, ja ir hipermobilitāte?Kevins Stouns, MD
Board Sertificēts ortopēdiskais ķirurgs Dr. Kevins Stouns ir ortopēdiskais ķirurgs un The Stone Clinic, vadošās ortopēdiskās ķirurģijas, sporta medicīnas un rehabilitācijas klīnikas Sanfrancisko līča apgabalā, dibinātājs. Ar vairāk nekā 30 gadu pieredzi Dr Stone specializējas ceļu, plecu un potīšu labošanā, izmantojot bioloģisko rekonstrukciju un locītavu nomaiņu. Viņam ir bioloģijas zinātņu bakalaura grāds Hārvardas universitātē un medicīnas doktors (MD) Ziemeļkarolīnas universitātē Chapel Hill. Doktors Stouns pabeidza rezidentūru iekšējās medicīnas un ortopēdiskās ķirurģijas jomā Hārvardas universitātē un vispārējā ķirurģijā Stenfordas universitātē. Pēc tam viņš pabeidza stipendiju ortopēdisko pētījumu un ķirurģijas jomā Speciālās ķirurģijas un Tahoe ortopēdijas slimnīcā. Viņš pasniedz lekcijas visā pasaulē kā skrimšļa un meniska izaugsmes, aizstāšanas un remonta eksperts un viņam ir vairāk nekā 40 ASV patenti par jauniem izgudrojumiem, lai uzlabotu veselības aprūpi. Dr Stouns ir Smuina baleta ārsts un ir strādājis par ārstu ASV Slēpošanas komandā, ASV Pro slēpošanas tūrē, Amerikas Savienoto Valstu Olimpiskajā mācību centrā un World Pro slēpošanas tūrē.Kevins Stouns, MDValdes sertificēts ortopēdisko ķirurgu ekspertu atbilde. Kamēr jūs uzturaties formā un praktizējat labu stāju, jūs varat dzīvot ļoti veselīgi.
Jautājums Vai vingrinājumi ir noderīgi hipermobilitātei?Kevins Stouns, MD
Board Sertificēts ortopēdiskais ķirurgs Dr. Kevins Stouns ir ortopēdiskais ķirurgs un The Stone Clinic, vadošās ortopēdiskās ķirurģijas, sporta medicīnas un rehabilitācijas klīnikas Sanfrancisko līča apgabalā, dibinātājs. Ar vairāk nekā 30 gadu pieredzi Dr Stone specializējas ceļu, plecu un potīšu labošanā, izmantojot bioloģisko rekonstrukciju un locītavu nomaiņu. Viņam ir bioloģijas zinātņu bakalaura grāds Hārvardas universitātē un medicīnas doktors (MD) Ziemeļkarolīnas universitātē Chapel Hill. Doktors Stouns pabeidza rezidentūru iekšējās medicīnas un ortopēdiskās ķirurģijas jomā Hārvardas universitātē un vispārējā ķirurģijā Stenfordas universitātē. Pēc tam viņš pabeidza stipendiju ortopēdisko pētījumu un ķirurģijas jomā Speciālās ķirurģijas un Tahoe ortopēdijas slimnīcā. Viņš pasniedz lekcijas visā pasaulē kā skrimšļa un meniska izaugsmes, aizstāšanas un remonta eksperts un viņam ir vairāk nekā 40 ASV patenti par jauniem izgudrojumiem, lai uzlabotu veselības aprūpi. Dr Stouns ir Smuina baleta ārsts un ir strādājis par ārstu ASV Slēpošanas komandā, ASV Pro slēpošanas tūrē, Amerikas Savienoto Valstu Olimpiskajā mācību centrā un World Pro slēpošanas tūrē.Kevins Stouns, MDValdes sertificēts ortopēdisko ķirurgu eksperts atbilde Jā, tā ir. Regulāri vingrojot, tiek palielināts muskuļu tonuss, kas savukārt samazina stresu, kas tiek pakļauts locītavām, pārvietojoties.
Jautājums Vai tas ir normāli, ja man ir viens īkšķis, kas ir divkāršs, otrs nav? Jā.
Jautājums Vai es varu nodarboties ar karatē ar hipermobilitāti? Septembris Kordelevskis Diemžēl nē. Karatē ir kontakta sporta veida vai sporta veida, kam nepieciešams ķermeņa kontakts, piemērs. Šo sporta veidu traumas var padarīt vēl smagākas tiem, kas pārvietojas ar hipermobili. Es runāju no pieredzes, jo man bija jāsēž no visām sporta aktivitātēm manā sporta zālē, jo esmu hipermobilais. Nav futbola, nav skriešanas, nav nekā. Tomēr joprojām ir svarīgi vingrot, un jūs joprojām varat nodarboties ar sportu - viņiem vienkārši nevar būt NEKĀDA ķermeņa kontakta.
Jautājums Es esmu kreisais students. Kad es izmantoju kreiso roku eksāmenu rakstīšanai vai piezīmju rakstīšanai, man sāp roka, un tā izplatās uz kreiso kāju un kreiso kakla daļu. Ko man darīt? Tas izklausās pēc nervu saspiešanas problēmas, dodieties pie sava ārsta. Esmu atklājis, ka došanās pie chiropractor var palīdzēt ar sāpēm, atkal saliekot locītavas un mugurkaulu. Tam vajadzētu palīdzēt kontrolēt sāpes, kamēr jūs gaidāt diagnozi vai veicat terapiju.
Jautājums Vai ir normāli, ja ir divas hiper kustīgas kājas un abi īkšķi? Pilnīgi; jebkuras locītavas var būt hipermobili. Dažreiz pat locītava (piemēram, plaukstas locītava) vienā pusē var būt hipermobile, bet otra - nē.
Jautājums Vai man visu mūžu būs hipermobilitāte? Septembris Kordelevskis Jā. Tas precīzi nepazūd, bet jūs varat darīt lietas, kas mazinās sāpes vai novērsīs jūs no tām. Hipermobilitāte ir nopietna, un, pārspīlējot ieteicamos posmus, jums var rasties ilgstošas problēmas.

Neatbildēti jautājumi