Kā pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī

Ja jūs cīnāties ar zemu pašnovērtējumu, var būt grūti paskatīties uz sevi spogulī. Spoguļi atspoguļo mūsu pašu priekšstatu par mums. Kad mums nepatīk paši, var būt grūti paskatīties uz sevi. Pārvarēt zemu pašnovērtējumu ir iespējams, nedaudz koriģējot domāšanas procesu un uzvedību.

Daļa viens no 2: Mainot domas

  1. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 1. solis

    viens Nosakiet cēloni. Pajautājiet sev, kāpēc jūs nevarat paskatīties uz sevi spogulī. Vai jūs izdarījāt kaut ko tādu, kas ir pretrunā ar jūsu vērtībām, un jūs esat par to sarūgtināts? Vai jūs jūtaties neapmierināts ar savu izskatu? Lai jūs varētu pārvarēt, jums jābūt godīgam pret sevi attiecībā uz to, kas jums traucē.
  2. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī, 2. darbība

    2 Spriediet par savu rīcību, nevis pats. Ir svarīgi nošķirt savas darbības no tā, kas jūs esat. Vaina vai slikta pašsajūta par savu rīcību liecina, ka tu esi labs cilvēks, kurš atzīst, ka ir pieļauta kļūda. Jūs varat tikt galā ar neproduktīvu vainu, pieņemot, ka izdarījāt kaut ko nepareizi, mācoties no savas kļūdas un dodoties tālāk.
    • Vaina un kauns var notikt un notiek arī kopā. Kauns ir slikta pašsajūta pret sevi, necienīga vai nepareiza. Lai novērstu kaunu, izvairieties no attiecībām ar cilvēkiem, kuri nespēj saskatīt jūsu pašvērtību, balstoties uz sevi, un tā vietā veiciniet attiecības ar cilvēkiem, kuri atzīst jūsu patieso vērtību.


  3. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 3. solis

    3 Izaiciniet savu negatīvo domāšanu. Ir viegli ļaut negatīvām domām pazemināt mūsu pašcieņu. Ir svarīgi izvairīties no tā, ka tiek aplūkoti tikai negatīvi, neatstāj sevi un noraidi savus sasniegumus.
  4. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 4. solis

    4 Centieties vairāk mīlēt sevi. Veiciet aktīvus pasākumus, lai mīlētu un pieņemtu sevi. Šāda rīcība palīdzēs jums paskatīties uz sevi spogulī. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt jums mīlēt sevi tādu, kāds esat:
    • Pierakstiet savas stiprās puses. Padomājiet par to, kas jums ir labs. Varētu būt, ka esat jauks cilvēks, esat iejūtīgs vai lieliski nodarbojaties ar tenisu. Ja jums ir grūtības domāt par stiprajām pusēm, pajautājiet apkārtējiem, kādas ir jūsu stiprās puses.
    • Runājiet ar sevi. Iedomājieties, ka jums ir saruna ar labāko vai ideālo sevi. Padomājiet par to, kādu padomu jums sniegtu labākais pats. Jūs varat uzzināt, ka daļai no jums ir saprātīgas, laipnas, pārdomātas lietas, ko jums pateikt.
  5. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 5. solis

    5 Piedod sev. Ja jūs nevarat skatīties sev spogulī, jo izdarījāt kaut ko tādu, ar ko lepojāties, mēģiniet sev atgādināt, ka mēs visi pieļaujam kļūdas. Lai gan tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, tā vietā, lai piekautu sevi par izdarīto, padomājiet par to, kā nākotnē izvairīties no tā un kā jūs varat labot paveikto.
  6. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 6. solis

    6 Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Koncentrējieties uz sevi un to, kā jūs varat pilnveidoties sev svarīgos veidos, nevis domāt: 'Ak, paskatieties uz viņu, viņa ir tik daudz glītāka par mani, kāpēc nevar Es izskatās tā? ' Zemākas pakāpes sajūta ir ļoti saistīta ar kaunu, depresiju un sociālo trauksmi.
    • Lai izvairītos no sevis salīdzināšanas ar citiem cilvēkiem, mēģiniet rīkoties šādi. Sakiet, ka domājat par to, kā kādam patiešām ir labi gatavot ēdienu, salīdzinot ar jums, un tas liek jums justies skaudīgs un slikts par sevi. Mēģiniet mainīt savas domas, koncentrējoties uz kaut ko citu, kas jums patiešām padodas. Tad tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar kādu citu, salīdziniet, cik labi jūs tajā esat salīdzinājumā ar savu prasmju līmeni pirms 2 gadiem. Koncentrējieties uz to, kā jūs esat pieaudzis un uzlabojies, nevis uz to, kā jūs salīdzināt ar kādu citu.
  7. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 7. solis

    7 Paturiet prātā, kad salīdzinām sevi ar citiem cilvēkiem, mēs bieži otru cilvēku idealizējam nereālos veidos. Un otrādi, ja salīdzinām citu cilvēku ar mums, mēs neredzam reālistisku versiju par sevi. Mēs redzam negatīvi tendenciozu versiju, kur mēs nesniedzam sev pelnīto uzslavu un ļaujam savam iekšējam kritiķim palaist galvā amoku. Izņemot sevi no šīs dinamikas un slavējot sevi domās par lietām, kuras patiešām labi darāt, tas palīdzēs mazināt šo uzvedību.
    • Lai mazinātu sevis salīdzināšanu ar citiem, vispirms jāķer sevi domājam par salīdzinošo domu. Piemēram, ja jūs domājat: 'Dievs, es vēlos, lai es varētu veikt lielisku karjeru kā Emīlija.' Kad jūs pieķerat sevi domājam par šāda veida domām, jūs varat teikt: 'Es derēšu, ka viņa ļoti daudz strādāja, lai nokļūtu tur, kur viņa šodien atrodas. Nez, ko es varu darīt, lai tiktu uz priekšu man mīļā karjerā. ' Tad jūs varat izveidot sarakstu ar darbībām, kuras varat veikt, lai virzītu savu karjeru pareizajā virzienā.
  8. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 8. solis

    8 Atgādini sev, ka visi ir skaisti un dzīve ir dāvana. Jūs esat skaisti unikāls. Jūsu gēnu kombinācija, vide, kurā jūs esat uzaudzis, viņi ir strādājuši kopā, lai veidotu jūs par unikālu indivīdu ar unikālu perspektīvu un personību. Izmantojiet to un izmantojiet to, lai jūs pilnvarotu; strādājiet ar roku, kas jums tika darīts, un iemācieties to aptvert un izbaudīt sevi. Reklāma

Daļa 2 no 2: Uzvedības maiņa

  1. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 9. solis

    viens Mīli citus. Koncentrējiet uzmanību ārēji, nevis iekšēji. Vērsieties koncentrējoties uz mīlestību un palīdzību citiem. Mīlēt un palīdzēt citiem var palielināt jūsu pašcieņu un likt jums justies daudz labāk par sevi. Šī mīlestība var būt arī abpusēja, liekot jums justies vēl labāk un ērtāk savā ādā. Ir vairāki veidi, kā vairāk rūpēties par citiem. Jūs varat:
    • Pērciet biļetes cilvēkiem aiz jums rindā pie filmām.
    • Ziedojiet savu laiku labdarības mērķim, kas jums rūp.
    • Pērciet jauku siltu segu vai maltīti bezpajumtniekam.
    • Pavadiet laiku domājot par to, kas kādu padara jūsu dzīvē lielisku. Uzrakstiet viņam vēstuli, kurā teikts tik daudz un pateikts, ka viņš ir daļa no jūsu dzīves.
  2. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 10. solis

    2 Mēģiniet mainīt to, ko varat. Iespējams, ka jūs nevarēsiet skatīties spogulī, jo jums nepatīk, kā jūs izskatāties. Lai gan lielākoties jūsu fiziskais izskats ir tāds, lai paliktu, un ir psiholoģiski svarīgi iemācīties sevi apskaut par tādu, kāds esat, dažos gadījumos varat veikt pasākumus, lai aktīvi mainītu izskatu.
    • Ja jūs cīnāties ar izskata pieņemšanu un lieko svaru, veiciet pasākumus, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Mēģiniet ēst nedaudz mazākas maltītes, teiksim, par 10-15%; dari visu iespējamo, lai regulāri vingrotu.
    • Ja jums nepatīk tas, kā jūs izskatāties, varat arī izmēģināt sev pārvērtības. Ej nopērc dažas jaunas drēbes, apgūsti jaunu frizūru, izmēģini kādu jaunu grimu. Palūrējiet spogulī un redziet, ko domājat!
  3. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 11. solis

    3 Saņemiet palīdzību no ārpuses. Ja jūsu negatīvās domas rodas no kaut kā, ko jūs darījāt, vai no tā, ko domājat par sevi, jums var būt noderīga saruna ar kādu par to, kā jūs jūtaties. Ļaujiet, lai jūsu jūtas ir zināmas, un tas var palīdzēt tās dziedēt.
    • Palūdziet draugam runāt par to, kas jūs traucē. Jūs varat uzskatīt, ka pat vēdināšana un lietu atrašana no krūtīm ir noderīga.
    • Runājiet ar terapeitu. Meklējiet psihoterapeitu savā apkārtnē, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu problēmas.
  4. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 12. solis

    4 Paplašiniet savu stāju. Ja jūtaties mazs un nevēlaties skatīties spogulī, mēģiniet paplašināt stāju. Pētījumi rāda, ka šādi “spēka pozējot” 2 minūtes, jūs patiešām varat justies spēcīgāki un pārliecinātāki.
    • Lai paplašinātu stāju, nedaudz nolieciet galvu aizmugurē, izvelciet rokas vai ielieciet tās uz gurniem, izstiepiet kājas un / vai izvelciet krūtis.
  5. Attēls ar nosaukumu Pārvarēt nespēju paskatīties uz sevi spogulī 13. solis

    5 Sāciet no sākuma. Ej spoguļa priekšā un saki sev, ka spogulī uz sevi skatīsies tikai 2 sekundes. Skatieties augšup spogulī, skatieties sev acīs, skaitot līdz 2. Kad jūs to varat izdarīt, palieliniet laiku līdz 3 sekundēm, pēc tam 4, tad 5. To sauc par ekspozīcijas terapiju, un tā var būt efektīva tehnika lai pārvarētu trauksmes problēmas. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Populāri Jautājumi

Trešdien Koko Vandevega no ASV atklātā čempionāta izsita Karolīnu Pliskovu, kas nozīmē, ka Garbine Muguruza kļūs par pasaules pirmo vietu.

Roland Garros ir bijis izšķirošs turnīrs pasaules pirmā posma Novāka Džokoviča karjerā. Lai gan serbs to ir uzvarējis tikai vienu reizi (2016. gadā), šis tituls palīdzēja viņam pabeigt ilgi gaidīto karjeras Grand Slam.

UNC un Teksasa tiekas Pateicības dienas basketbolā. Lūk, kā skatīties spēli tiešsaistē bez kabeļa.

Daudzās katoļu baznīcās priesterim patīk, ja viņiem ir trīs līdz seši altāra serveri, lai palīdzētu viņiem rīkot Svētās Mises. Lai arī kādreiz katoļu baznīcā tas bija aizliegts, tagad altāra kalpotājām ir atļauts kalpot ar nosacījumu, ka diecēzes bīskaps un ...

Pilnīgs pārskats par to, kā tiešsaistē tiešraidē bez kabeļa skatīties katru Aiovas štata futbola spēli 2020.

Zeķe ar prieku samainīs Augustu pret ATP finālu.