Kā izvairīties no kritušām arkām

“Kritušās arkas” ir valoda pieaugušajiem sākušām plakanām pēdām jeb medicīniskajā terminoloģijā - pes planus. Nokritušās arkas attīstās, kad galvenā arku balstošā cīpsla (aizmugurējā stilba kaula cīpsla) kļūst novājināta, kā rezultātā pēdas apakšdaļa zaudē savu elastīgumu un pamazām sabrūk. Pēdas forma un biomehānika vēlāk mainās, un galu galā rodas simptomi. Ģenētiskā nosliece, aptaukošanās un neatbalstošu apavu nēsāšana ir visi faktori, kas veicina kritušās arkas, kas skar apmēram 25% pieaugušo amerikāņu. Uzzināt, kā samazināt kritušo arku risku, ir svarīgi, ja plānojat aktīvi darboties daudzus nākamos gadus.

Soļi

Daļa viens no 2: Izvairīšanās no kritušām arkām, izmantojot mājas aprūpi

1. viens Atpazīt simptomus. Plakanās pēdas no bērnības parasti neizraisa nozīmīgus simptomus, lai gan arkas samazināšanās vai izlīdzināšanās pieaugušā vecumā parasti ir problemātiskāka. Visizplatītākie simptomi kritušo arku dēļ ir asas un dedzinošas sāpes visā lokā un papēža zonā, lai gan citi simptomi ir: teļa, ceļa un / vai muguras lejasdaļas sāpes, pietūkums ap potītēm, grūtības stāvēt uz pirkstiem un nespēja lēkt. augstu vai ātri skriet.
   • Bieži sastopamās problēmas, kas saistītas ar kritušām arkām, ir plantārais fascīts (iekaisums), hronisks pēdu nogurums un palielināts pēdas / potītes artrīta risks.
   • Kritušās arkas ne vienmēr ir divpusējas - tas var notikt tikai vienā kājā, īpaši pēc tam, kad cieš potītes vai pēdas lūzums.
2. 2 Izvairieties no liekā svara. Viens no lielākajiem kritušo arku riska faktoriem ir aptaukošanās, īpaši, ja to apvieno ar neatbalstošu apavu valkāšanu. Jo vairāk svara jūs uzliekat savam rāmim, jo ​​lielāks spiediens jāiztur jūsu kaulu kauliem, saitēm un cīpslām. Pārāk liels spiediens noved pie stilba kaula cīpslas pārmērīgas izstiepšanās un bojājuma, kas iet no teļa muskuļa gar potītes iekšpusi un beidzas ar pēdas arku. Šī cīpsla ir vissvarīgākā arkas daļa, jo tā nodrošina vislielāko atbalstu vai “pavasari”.
   • Daudzi cilvēki ar aptaukošanos ir nokrituši arkas un mēdz pārvarētizrunātviņu potītes (locītavas sabrūk un pagriežas), kas pēc tam noved pie ceļa klauvēšanas stājas.
   • Zaudējot svaru, vairumā gadījumu kritušie loki netiks mainīti, bet tas pozitīvi ietekmēs pēdu simptomus un biomehāniku (kustību).
   • Galvenaiszaudēt svaruvai veselīga svara uzturēšana samazina ikdienas kaloriju daudzumu. Jums vajadzēsaprēķiniet savu pamata vielmaiņas ātrumuun cenšaties ēst mazāk kaloriju nekā katru dienu sadedzināt.
3. 3 Valkājiet atbalsta apavus. Nēsājot izturīgus apavus ar labu arkas atbalstu, pilnībā netiks novērsts kritušo arku risks, taču tas noteikti pozitīvi ietekmēs jūsu kājas un mazinās cīpslu slodzi. Izvairieties no vieglajiem apaviem, apaviem un augstpapēžu kurpēm (lielākiem par 2,25 collas), it īpaši, ja esat smagā pusē. Tā vietā izvēlieties ērtus pastaigu vai sporta apavus ar ievērojamu arkas atbalstu, ietilpīgu purngalu, stingru papēžu skaitītāju un elastīgu zoli. Turklāt pārliecinieties, ka jūsu apavu materiāli ir nedaudz elpojoši - āda un zamšāda ir laba izvēle.
   • Pievienojieties kurpēm vēlāk dienā, jo tieši tad jūsu kājas ir vislielākās, parasti pietūkuma un nelielu loku saspiešanas dēļ.
   • Jūsu kurpju pirkstu kastē vajadzētu būt pietiekami daudz vietas, lai varētu savelties ar pirkstiem.
4. 4 Iemērciet kājas siltās sāls vannās. Mērcējot kājas siltā Epsom sāls vannā, var ievērojami mazināt sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu un / vai cīpslu sasprindzinājums. Sālī esošais magnijs palīdz muskuļiem un citiem mīkstajiem audiem atslābināties. Silta sāls vanna ir domāta simptomu mazināšanai un plantāra fascīta profilaksei, nevis tieši kritušo arku novēršanai, taču laba ideja ir viss, kas veicina kāju veselību. Aptuveni 30 minūtes, kas pavadītas mērcējot katru nakti, ir labs sākumpunkts.
   • Ja pēc darba dienas pietūkums ir īpaša problēma jūsu kājās, tad sekojiet siltajai sāls vannai ar ātru ledus vannu, līdz kājas jūtas nejūtīgas (apmēram 10 līdz 15 minūtes).
   • Dažreiz sievietēm grūtniecības vēlākos posmos izveidojas nokritušas arkas, kas pēc tam atgūstas, tiklīdz bērns piedzimis.
   • Tiek uzskatīts, ka bērniem līdz piecu gadu vecumam (un dažreiz arī līdz 10 gadiem) ir plakanas kājas, jo ir nepieciešams laiks, lai pēdas kauli, saites un cīpslas izveidotu atbalsta loku.
5. 5 Masējiet sāpošās arkas. Regulāri veiciet sev pēdu masāžu. Nokļūšana pie arkām var izrādīties nedaudz neērta, tāpēc iegādājieties nelielu koka veltni ar izciļņiem, kas paredzēts pēdu masēšanai. Apsēžoties, novietojiet to zem kājām un ritiniet pa priekšu un atpakaļ, vienlaikus izdarot nelielu spiedienu. Dziļa audu masāža ir noderīga vieglas vai vidēji smagas muskuļu un cīpslu celmiem, jo ​​tā mazina muskuļu spazmu, apkaro iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 10-15 minūtēm katru nakti un pārejiet līdz 30 minūtēm pēc dažām nedēļām
   • Kā alternatīva koka veltnim novietojiet tenisa bumbu zem kājas un dažas reizes dienā ritiniet pa to 10 līdz 15 minūtes, līdz sāpīgums jūsu lokos izzūd.
   • Pēc pēdu masāžas izstiepiet pēdas zoli, aptinot dvieli ap pirkstu galu un pēc tam mēģinot izstiept kāju - turiet 30 sekundes un atkārtojiet dažas reizes.
   • Pēc masāžas apsveriet iespēju uzklāt pēdām piparmētru losjonu - tas tās tirpst un uzmundrinās.
   Reklāma

Daļa 2 no 2: Profilaktiskas ārstēšanas meklējumi

1. viens Iegūstiet pāris izgatavotu pielāgotu ortotiku. Tā kā arkas atbalsts ir labākā stratēģija, lai izvairītos no kritušām arkām, apsveriet iespēju iegādāties apavus pēc pasūtījuma. Ortotika ir puscieta apavu ieliktne, kas ne tikai atbalsta jūsu pēdas loku, bet arī apkaro pārmērīgu pronāciju un veicina labāku biomehāniku stāvot, ejot un skrienot. Nodrošinot amortizāciju un nelielu triecienu absorbciju, ortotiskie līdzekļi arī palīdz mazināt problēmu rašanos potītēs, ceļos, gurnos un jostasvietā.
   • Ir svarīgi saprast, ka pēdu ortotika nenovērš pēdas strukturālās deformācijas, kā arī nevar atjaunot arku, valkājot to laika gaitā, taču tā ir laba profilaktiskā stratēģija, lai izvairītos no kritušām arkām.
   • Dažādi dažādi veselības aprūpes speciālisti izgatavo pielāgotas ortotikas, taču uz tām ne vienmēr attiecas veselības apdrošināšana, tāpēc pārbaudiet savu polisi.
   • Ortotikas valkāšanai bieži ir nepieciešams izņemt apaviem oriģinālās zolītes, lai jūsu kājām būtu pietiekami daudz vietas.
2. 2 Apmeklējiet podologu. Podologi ir kāju speciālisti, kuri pārzina visus pēdu stāvokļus un slimības, ieskaitot kritušās arkas. Podologi var pārbaudīt jūsu pēdu un mēģināt noteikt riska faktorus, kas veicināja jūsu plakano pēdu veidošanos. Viņi, iespējams, arī ar rentgena palīdzību meklēs visas kaulu traumas pazīmes (lūzumus vai izmežģījumus). Atkarībā no simptomu nopietnības un kritušo arku cēloņa pēdu ārsts var ieteikt pamata mājas aprūpi (atpūta, sāls vannas, aukstuma terapija, pretiekaisuma līdzekļi), ortotisko terapiju, pēdas liešanu vai nostiprināšanu vai kādu citu formu ķirurģija pēdu cīpslām.
   • Rentgens ir ideāls, lai redzētu kaulus, taču tie nav diagnostiski mīksto audu problēmām, kas ietekmē cīpslas un saites.
   • Podiatri tiek apmācīti salīdzinoši nelielām pēdu operācijām, taču sarežģītākas operācijas parasti tiek rezervētas ortopēdiskiem ķirurgiem.
3. 3 Apsveriet fizioterapijas procedūras. Ja jūs esat īpaši noraizējies par kritušo arku attīstību, saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita un apspriediet, kā rehabilitācija varētu palīdzēt tos novērst. Fizioterapeits var parādīt specifiskus un pielāgotus vingrinājumus jūsu kājām, Ahileja cīpslām un teļu muskuļiem, kas var palīdzēt novērst kritušās arkas un citas bieži sastopamas pēdu problēmas. Fizioterapija parasti ir ilgtermiņa saistība ar rehabilitāciju lielākajā daļā muskuļu un skeleta problēmu, tāpēc plānojiet divas līdz trīs reizes nedēļā četras līdz astoņas nedēļas kā vispārēju vadlīniju. Pārliecinieties, ka vingrinājumus veicat mājās, kurus māca fizioterapeits, ne tikai kopīgo sesiju laikā. Tas ir labākais veids, kā redzēt uzlabojumus.
   • Labs Ahileja cīpslas izstiepums ietver atspiešanos pret sienu ar vienu kāju vienā laikā, kas izstiepts aiz muguras un atrodas līdzīgā stāvoklī. Pārliecinieties, ka izstiepto pēdu turat plakanu uz grīdas, lai sajustu cīpslas izstiepšanos, kas savieno jūsu teļa muskuļus ar papēdi. Turiet apmēram 30 sekundes un atkārtojiet katru dienu piecas līdz 10 reizes.
   • Fizikālie terapeiti var piestiprināt kāju ar izturīgu medicīniskas kvalitātes lenti, kas būtībā nodrošina pagaidu mākslīgu arku, kas palīdz mazināt simptomus.
   • Fizioterapeiti var ārstēt arī plantāra fascītu (bieži sastopamu kritušo loku komplikāciju) ar terapeitisko ultraskaņu, kas palīdz mazināt iekaisumu un maigumu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā ārstēt kaulu lūzumu? MedFreak63 Nekavējoties sazinieties ar ārstu vai tuvāko neatliekamās palīdzības numuru. Ja jums nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, zvaniet pa tālruni 911. Ja jums nav pietiekami daudz naudas ārstēšanai, izmēģiniet lūzuma zābaku un kruķus. Ja tas nedarbojas, sazinieties ar EMS savā apkārtnē. Viņi labprāt palīdzētu.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Veiciet 'plakanas virsmas testu', lai redzētu, vai jūsu arkas nav nokritušas. Samitriniet kājas un soli uz sausas virsmas, kas izceļ jūsu nospiedumu. Ja no izdrukas var saskatīt visu pēdas virsmu, jums ir plakanas kājas.
• Cilvēkiem ar normālām arkām pēdu iekšpusē ir pusmēness negatīvās telpas, jo trūkst kontakta ar virsmu.
• Nevelciet citu cilvēku apavus, jo tie jau ir veidoti pēc iepriekšējā nēsātāja pēdas un arkas formas.
• Kritušās arkas mēdz darboties ģimenēs, kas liecina par ģenētisku saikni.
• Pieaugušajiem iegūtas plakanās pēdas sievietes skar četras reizes biežāk nekā vīriešus, un tām ir tendence biežāk rasties, pieaugot vecumam (60 un vairāk).

Reklāma