Kā nepieņemt svaru dzimstības kontrolē

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka dzimstības kontrole izraisa svara pieaugumu, un tas var izraisīt dažu cilvēku svara pieaugumu. Tomēr lielāko daļu laika svara pieaugums, lietojot tableti, ir saistīts ar izmaiņām jūsu ieradumos vai nedaudz ūdens svara sākumā. Tāpēc, uzsākot dzimstības kontroli, jums nav pārāk jāuztraucas par svara pieaugumu. Galvenā dzimstības kontrole, kas saistīta ar svara pieaugumu, ir dzimstības kontrole, kas pazīstama kā DMPA, tādēļ, ja jūs uztrauc svara pieaugums, konsultējieties ar savu ārstu par citām iespējām.

Metode viens no 3: Darbs pie ūdens aiztures

1 Samaziniet sāls uzņemšanu lai izvairītos no ūdens aiztures. Kaut arī lielākā daļa dzimstības kontroles metožu neizraisa ievērojamu svara pieaugumu, tās var likt jums saglabāt ūdeni. Lietojot nedaudz mazāk sāls, var novērst šo blakusparādību.
- Centieties izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros parasti ir vairāk sāls. Izlaidiet arī sālītu gaļu, piemēram, šķiņķi, bekonu un pusdienu gaļu, kurai ir pievienots daudz sāls.
- Gatavojiet maltītes pats, lai jūs varētu kontrolēt, cik daudz sāls nonāk jūsu ēdienā. Mēģiniet pievienot aromātu ar citām garšvielām, izņemot sāli. Piemēram, tā vietā, lai pievienotu sāli vistas krūtīm, izmēģiniet piparus un citrona miziņu. Tā vietā, lai stipri sālītu čili, paļaujieties uz čili pulveri, ķimeņu, ķiploku un sīpolu pulveri, lai nodrošinātu garšu.
2 Celies un kusties, kad kādu laiku esi sēdējis. Kustība palīdz stimulēt limfātisko sistēmu. Savukārt šī sistēma uztur organismā noteiktu daudzumu šķidruma. Pārāk ilgi sēžot vai pat stāvot, jūs varat saglabāt vairāk ūdens.
- Mēģiniet piecelties un pārvietoties vismaz reizi stundā, bet vēlams vēl biežāk.
3 Samaziniet ekstremitāšu pietūkumu, paceļot tos virs sirds. Ekstremitātes pacelšana virs sirds var palīdzēt mazināt pietūkumu. Savukārt tas var samazināt ūdens aizturi un ūdens svara pieaugumu jūsu ķermenī.
- Piemēram, ja jums ir pietūkums kājās un pēdās, mēģiniet gulēt, balstoties uz spilvena.
4 Pagaidiet 1-2 mēnešus, līdz ūdens aizture samazināsies. Kaut arī dzimstības kontrole var izraisīt ūdens saglabāšanu, efekts parasti ir īslaicīgs. Šī blakusparādība bieži izzūd pēc mēneša vai diviem pēc dzimstības kontroles, tādēļ, ja tas jūs tik ļoti netraucē, vienkārši gaidiet to. Reklāma

Metode 2 no 3: Jūsu paradumu pārbaude

1 Ēd veselīgu uzturu ar liesām olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un graudiem. Pārliecinieties, ka esat koncentrējies uz to, lai uzturā būtu pietiekami daudz augļu un dārzeņu. Labs īkšķis ir 5-7 porcijas dienā. Savienojiet to ar liesām olbaltumvielām, piemēram, vistas krūtiņu, zivīm un pupiņām, kā arī pilngraudu, piemēram, kvinoju, auzu pārslu, bulguru, brūniem rīsiem un pilngraudu.
- Maltītei mēģiniet pagatavot pusi no šķīvja augļiem vai dārzeņiem. Ceturtdaļa jūsu plāksnes var būt liesa olbaltumviela, bet otra ceturtdaļa - veseli graudi.
2 Pārbaudiet porciju lielumu, izmērot ēdienu. Ir viegli nenovērtēt to, cik daudz jūs ēdat. Porciju lielumus ir grūti noteikt pēc redzes. Izmēģiniet tādas lietas kā mazāka šķīvja izmantošana un ēdiena izmērīšana, lai palīdzētu ierobežot porcijas un samazināt kalorijas.
- Porciju izmēri bieži tiek norādīti iepakojuma aizmugurē, tāpēc izmantojiet mērglāzi vai saskaitiet porcijas lielumu. Visiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, pārbaudiet internetā pareizo porciju lielumu.
- Tipiska gaļas porcija ir aptuveni jūsu plaukstas izmēra, savukārt tipiska siera porcija ir aptuveni īkšķa lieluma.
3 Apskatiet visas jūsu veiktās dzīvesveida izmaiņas. Bieži svara pieaugums, kas saistīts ar dzimstības kontroli, ir saistīts ar citām izmaiņām jūsu dzīvē. Piemēram, varbūt esat pārcēlies uz jaunu darbu un vairāk sēžat. Varbūt nedēļas nogalē esat vairāk nodarbojies ar uzkodām. Pat novecošana var izraisīt svara pieaugumu, jo vielmaiņa palēninās.
- Pārliecinieties, ka uzturat savu veselību tāpat kā pirms dzimstības kontroles uzsākšanas. Mēģiniet, piemēram, veikt tikpat daudz vingrinājumu.
4 Iegūstiet vismaz 30 minūšu vingrinājumu lielākajā daļā nedēļas dienu. Vingrojumi ir lielisks veids, kā apkarot svara pieauguma iespēju neatkarīgi no tā, vai svara pieaugums ir saistīts ar dzimstības kontroli vai tikai novecošanās procesu. Mērķis ir vismaz 150 minūšu vingrinājums nedēļā.
- Atrodiet sev patīkamu vingrinājumu. Ja skriešana jums nav liela, izmēģiniet peldēšanu. Ja jums šķiet, ka staigāšana ir garlaicīga, sāciet spēlēt tenisu.
- Ievērojiet vingrinājumus savā ikdienas dzīvē, veicot tādas darbības kā kāpšana pa liftu, kāpšana stāvvietā un īsas pastaigas pa biroja pārtraukumiem.
Reklāma

Metode 3 no 3: Saruna ar savu ārstu

viens Sazinieties ar savu ārstu. Ja jūs uztraucat svara pieaugumu, konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izveidot atbilstošu vingrojumu plānu, lai palīdzētu cīnīties pret šo problēmu, un viņi var pat sazināties ar dietologu, ja jūs uztrauc veselīgs uzturs vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru, kas iegūts, lietojot šos kontracepcijas līdzekļus.
- Piemēram, jūs varētu teikt: 'Mani uztrauc svara pieaugums dzimstības kontrolē. Vai jūs man palīdzēsiet izveidot vingrinājumu plānu tā apkarošanai? ' vai 'Vai jūs varat sazināties ar dietologu? Mani uztrauc svara pieaugums dzimstības kontrolē. '
2 Jautājiet par pāreju uz citu pretapaugļošanās tableti. Daži cilvēki labāk lieto tikai estrogēnu saturošas tabletes, bet citi var labāk lietot tās, kuru progestīna līmenis ir lielāks. Jūsu ārsts var palīdzēt atrast tādu, kas jums vislabāk der.
- Piemēram, progestīns dažiem cilvēkiem izraisa lielāku apetīti, kas var likt jums iegūt svaru. No otras puses, estrogēns var izraisīt ūdens svara palielināšanos krūtīs, gurnos un augšstilbos, taču tas neietekmē visus.
3 Apspriediet citas dzimstības kontroles formas, kas nerada svara pieaugumu. Nehormonālās dzimstības kontroles formas vispār nav saistītas ar svara pieaugumu. Konsultējieties ar savu ārstu par pāreju uz kādu no šīm iespējām.
- Piemēram, vara implants neatbrīvo hormonus, tāpēc tas nav saistīts ar svara pieaugumu.
- Pat hormonālie implanti rada mazāku svara pieauguma risku, jo tie atbrīvo zemāku hormonu līmeni nekā tabletes.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma