Kā izmērīt jostasvietu

Vidukļa izmērs var palīdzēt izvēlēties perfektu džinsu pāri un sekot līdzi jūsu svaram, un to ir ļoti viegli izmērīt. Viduklis sākas gūžas kaula augšdaļā un virzās uz augšu tieši zem ribas, tāpēc tas ir viegli pieejams ar mērlenti. Šis raksts parādīs, kā ātri veikt vidukļa izmērus un kā interpretēt šos skaitļus.

Soļi

Metode viens no 2: Mērījuma veikšana

1. viens Noņemiet vai paceliet apģērbu. Lai iegūtu precīzu mērījumu, jums jāpārliecinās, ka mērlente balstās pret jūsu kailo vēderu, tāpēc jums vajadzētu noņemt visus apģērba slāņus, kas bloķē jostasvietu. Noņemiet savu kreklu vai paceliet to tieši zem krūtīm. Ja jūsu bikses ir ceļā, atlaidiet tās un pavelciet tās uz leju ap gurniem.
2. 2 Atrodi savu vidukli. Izmantojiet pirkstus, lai atrastu gurnu augšdaļu un ribu pamatni. Jūsu viduklis ir mīksts, gaļīgs posms starp šīm divām kaulainajām daļām. Tā būs arī šaurākā ķermeņa daļa, un tā bieži atrodas pie vēdera vai virs tās. EKSPERTU PADOMS

   Laila Ajani

   Fitnesa trenere Laila Ajani ir fitnesa trenere un personāla apmācības organizācijas Push Personal Fitness dibinātāja, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Lailai ir kompetence vieglatlētikā (vingrošana, pauerliftings un teniss), personīgajos treniņos, distances skriešanā un olimpiskajā pacelšanā. Laila ir sertificēta Nacionālajā izturības un kondicionēšanas asociācijā (NSCA), ASV Pauerliftingā (USAPL), un viņa ir koriģējošu vingrinājumu speciāliste (CES). Laila Ajani
   Fitnesa treneris

   Mūsu eksperts piekrīt: Mērot jostasvietu, meklējiet mazāko vidukļa daļu, kas parasti ir nedaudz augstāka, nekā domā lielākā daļa cilvēku. Parasti tas ir nedaudz virs jūsu nabas. Ja vēlaties izmērīt arī gurnus, tas ir tieši otrādi - jūs vēlaties izmērīt vietas, kur jūsu gurni un glute ir visplašākie.

   
   
   
3. 3 Aptiniet mērlenti ap vidukli. Piecelieties taisni un elpojiet normāli. Turiet mērlentes galu pie nabas un apvelciet to ap muguru līdz jostasvietas priekšpusei. Mērlentei jābūt paralēli grīdai un cieši pieguļošai ap rumpi, nerokoties ādā.
   • Pārliecinieties, ka mērlente ir taisni līdz galam un nav nekur savīta, it īpaši aizmugurē.
4. 4 Izlasiet lenti . Izelpojiet un pēc tam pārbaudiet mērījumus uz lentes. Vidukļa izmērs būs lentes vietā, kur nulles gals atbilst mērlentes vaļīgajam galam. Cipars norāda jūsu vidukļa izmēru collās un / vai centimetros atkarībā no izmantotās mērlentes veida.
5. 5 Vēlreiz pārbaudiet mērījumu. Atkārtojiet mērījumu vēlreiz, lai nodrošinātu sākotnējā mērījuma precizitāti. Ja tas atšķiras no pirmā reize, izmēra trešo reizi un ņem vidējo no trim skaitļiem. Reklāma

Metode 2 no 2: Rezultātu interpretēšana

1. viens Pārbaudiet, vai jūsu mērījums ir veselīgs. Veselīgs vīrieša izmērs ir mazāks par 37 collām (94 cm) vai mazāks par 31,5 collām (80 cm), ja esat sieviete. Mērījums, kas ir lielāks par dzimumam norādīto skaitli, var predisponēt nopietnas medicīniskas problēmas, piemēram, sirds slimības un insultu. Lielāks vidukļa mērījums var arī predisponēt jūs uz 2. tipa cukura diabētu un vēzi.
   • Ja jūsu mērījums ir ārpus veselīgā diapazona, ieteicams runāt ar savu ārstu.
2. 2 Apsveriet visus faktorus, kas var samazināt jūsu rezultāta lietderību. Dažās situācijās vidukļa mērīšana nav noderīga labas veselības norāde. Piemēram, ja esat grūtniece vai ja jums ir veselības stāvoklis, kas liek vēderam parādīties izstieptam (pilnam vai uzpampušam), vidukļa mērījumi var būt ārpus veselīgajiem parametriem, pat ja jums ir laba veselība. Tāpat dažu etnisko izcelsmju dēļ cilvēki tiek pakļauti lielākam vidukļa izmēram, piemēram, ķīniešu, japāņu, dienvidāziešu, aborigēnu vai Torresa šauruma salu izcelsmes iedzīvotājiem.
3. 3 Pārbaudiet savu ĶMI, lai iegūtu vairāk informācijas par savu svaru . Ja pēc vidukļa mērīšanas neesat pārliecināts, vai svara diapazons ir vai nav veselīgs, varat apsvērt arī ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pārbaudi. Šis mērījums ņem vērā jūsu svaru un augumu, lai noteiktu, vai jums var būt nepieciešams zaudēt svaru.
   • Ja jūsu ĶMI rezultāts norāda, ka jums ir liekais svars vai aptaukošanās, konsultējieties ar savu ārstu par iespējāmveselīga svara sasniegšana un uzturēšana.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kāds ir mans ideālais vidukļa izmērs, ja man ir 5'9 un 86 kg?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Pie 5'9 'jūs esat 69' garš, un puse no šīs summas tiek nogriezta veselīgam līdz normālam vidukļa izmēram, tāpēc tas būtu 34,5 collas. Vairāk nekā 34,5 collas norāda uz lielāku noslieci uz risku veselībai.
• Jautājums Kā jūs mēra savu vidukli biksēm?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Tas tiešām ir atkarīgs no bikšu stila. Uzziniet, cik augstu paceļas bikšu jostasvietas līnija. Veikt mērījumu no turienes. Zema un vidēja līmeņa biksēm ir daudz lielākas vidukļa līnijas, jo tās nokrītas zem jūsu dabiskā vidukļa (viskaukākā jostasvieta).
• Jautājums Kādam jābūt vidējam viduklim 4 '11' svarā 139 mārciņas?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera ekspertu atbilde Cilvēkiem ir dažādas formas un izmēri, tāpēc vidējam vidukļa izmēram nav nozīmes. Svarīgais izmērs ir puse no jūsu augstuma. 59 collu garumā veselīgs vidukļa izmērs jums būtu mazāks par 29,5 collām.
• Jautājums Kādam jābūt manam vidukļa izmēram?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Vidukļa un gūžas attiecībai jābūt mazākai par 0,85 sievietēm un 0,9 vīriešiem. Daliet vidukļa izmēru ar gūžas mērījumu, lai iegūtu vidukļa un gūžas attiecību.
• Jautājums Kā pareizi mērīt jostasvietu?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Izmantojot elastīgu mērlenti, novietojiet vienu galu uz vēdera pogas un otru galu apvelciet ap vidukli, lai tas atbilstu.
• Jautājums Kā es varu izmērīt sievietes vidukli?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera ekspertu atbilde Parasti vidukli mēra, mērlentes galu uzliekot uz vēdera pogas un liekot lenti ap muguru, lai tā atbilstu galam.
• Jautājums Kas ir veselīgs vidukļa izmērs?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Veselīgs vidukļa izmērs vīriešam ir mazāks par 37 collām (94 cm). Sievietei veselīgs mērījums ir mazāks par 31,5 collām (80 cm).
• Jautājums Vai jūsu viduklis ir pie nabas?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Nav precīzi. Jūsu jostasvieta ir mīksta, gaļas daļa starp gurnu augšdaļu un ribu apakšdaļu, kas atrodas tieši virs vēdera.
• Jautājums Vai 37 collu viduklis ir slikts?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde 37 collu viduklis ir pilnīgi veselīgs vīrietim, taču, ja jūs esat sieviete ar 37 collu vidukli, jums joprojām var būt laba veselība. Atšķirīga izcelsme un ģenētika var izraisīt lielāku jostasvietu, vienlaikus saglabājot pilnīgu veselību.
• Jautājums Ko darīt, ja jums nav mērlentes? Jūs varētu izmantot virknes gabalu, pēc tam izmērīt virknes gabalu ar lineālu.

Parādīt vairāk atbilžu Neatbildēti jautājumi

• Tātad, ja es sveru 210-215lbs, kāds būtu mans pareizais vidukļa izmērs? Atbilde
• Man ir 5'1 un 89 mārciņas, un man ir 13 gadi. Kāds būtu veselīgs vidukļa izmērs un kas balstīts uz aplēsēm. Kāds ir mans vidukļa izmērs šobrīd? Atbilde
• Kādiem jābūt maniem vidukļa un gurnu izmēriem? Atbilde
• Kā collas tiek nolasītas, mērot jostasvietu? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ja vēlaties izsekot izmaiņām, katru mēnesi mēriet vidukli. Tas var būt noderīgi, lai uzraudzītu savu veselību vai jebkādas svara izmaiņas, ja īpašam gadījumam, piemēram, kāzām, izlaidumam vai rotaļai utt., Jums jāvalkā īpaši pielāgoti apģērbi.

Reklāma