Kā likt cilvēkiem domāt, ka esi pārliecināts

Ikvienam, pat visdrošākajam cilvēkam, ir brīži, kad viņš jūtas nervozs, noraizējies un nedrošs. Bet pārliecināti cilvēki zina, kā rīkoties šajos brīžos un izmantot savu nervu enerģiju savā labā. Uzticības aura var piesaistīt pozitīvu uzmanību un pavērt jaunas iespējas. Pat ja jūs nejūtaties pārliecināts, pieeja “viltus”, līdz jūs to izdarīsit, var uzreiz dot jums dažas priekšrocības, un cerams, ka pēc tam sekos patiesa pārliecība. Kaut arī droši vien visu laiku nav iespējams būt pārliecinātam, varat apgūt prasmes, lai to izvilktu, kad tas patiešām ir svarīgi, piemēram, darba intervijā, prezentācijā vai saviesīgā pasākumā. Praktizējiet ķermeņa valodas, sociālās mijiedarbības un pārliecināta dzīvesveida uzlabošanu.

Soļi

Metode 1 no 4: Pārliecinātas ķermeņa valodas izmantošana

1. 1 Iedomājieties, kā izskatās cilvēks, kuram trūkst pārliecības. Viņa var pakārt galvu zemu, slinkot, aizņemt pēc iespējas mazāk vietas un izvairīties no acu kontakta. Šī poza ir saistīta ar pakļaušanos un trauksmi. Šī ķermeņa valoda pastiprina un nosūta ziņu, ka jūs esat nervozs, padevīgs un jums trūkst pārliecības. Stājas un ķermeņa valodas maiņa mainīs iespaidu, ko jūs atstājat uz citiem, viņu uzvedību pret jums un galu galā arī jūsu pašu uztveri par sevi.
   • Ja jums nav ērti izmēģināt dažus no šiem paņēmieniem publiski, praktizējiet tos spogulī vai filmējiet sevi, līdz jūtaties mazliet ērtāk. Jūs varētu arī praktizēties kopā ar labu draugu un saņemt atsauksmes.
2. divi Stāvi augsts ar augstu galvu. Stāviet un staigājiet ar pleciem, kas atvilkti un nolīdzināti. Uzturiet zodu līmenī, ar seju vērstu taisni uz priekšu. Ejiet tāpat kā jums pieder pasaule, pat ja nejūtaties kā pats. To darot, jūs izskatīsities gatavs, jo daudzi cilvēki slampā.
   • Izliecieties, ka jūs karājaties no auklas, kas piestiprināta jūsu galvas augšdaļā. Mēģiniet pasargāt galvu no satraucošas pārvietošanās, izvēloties fiksētu punktu, uz kuru skatīties. Koncentrējieties uz punktu, nevis pakustiniet galvu.
3. 3 Iemācieties stāvēt uz vietas. Trauksmes cilvēki bieži pārvieto savu svaru no vienas puses uz otru, nervozē vai sit ar kājām. Mēģiniet stāvēt ar kājām gūžas platumā. Līdzsvarojiet savu svaru abās kājās. Balansējot vai stādot, jūsu kājas neļaus jums justies kā kustībā.
   • Turiet kājas līdzsvarotas pat tad, kad sēžat. Jūs redzēsiet trauksmi, ja kājas būs savītas apkārt vai uzsitīs.
4. 4 Aizņem vietu. Cīnies ar vēlmi noliekties uz priekšu krēslā vai ieliec rokas zem padusēm. Tā vietā esiet plašs un aizpildiet vietu sev apkārt. To sauc par varas pozēšanu. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri pirms intervijām izvirzīja varu, jutās un nāca pāri kā pārliecinošāki. Šeit ir daži vienkārši izmēģinājuma varianti.
   • Sēžoties, noliecieties krēslā. Izmantojiet roku balstus, ja tie ir pieejami.
   • Stāviet ar kājām plecu platumā un nolieciet rokas uz gurniem.
   • Noliecieties, neslīdiet, pret sienām. Tas neapzināti parādīsies tā, it kā jums pieder siena vai istaba.
5. 5 Efektīvi izmantojiet pieskārienu. Ja jums jāpievērš kāda uzmanība, pieskarieties personas plecam. Jums būs jāapsver situācija un mijiedarbība, lai novērtētu, cik piemērots ir fiziskais kontakts. Piemēram, ja jūs varat piesaistīt personas uzmanību, vienkārši piezvanot viņai, fiziskais kontakts var izrādīties nedaudz pārāk uz priekšu. Bet, ja jūs atrodaties skaļā, pārpildītā vietā, cenšoties piesaistīt kāda uzmanību, viegls pieskāriens plecam var pievērst viņas uzmanību jums.
   • Atcerieties, ka pieskārienam jābūt vieglam. Pārāk liels spiediens varētu būt pārāk dominējošs, nevis mierīgs un pārliecināts.
6. 6 Turiet rokas drošās pozīcijās. Stāvot vai sēžot, turiet rokas galvenokārt nekustīgas. Pārliecinātas pozīcijas parasti atstāj jūsu sejas un ķermeņa priekšpusi atvērtu, nevis aizver tās. Šeit ir daži ieteikumi:
   • Satveriet plaukstas kopā aiz muguras vai aiz galvas.
   • Ieduriet rokas kabatās, bet parādiet īkšķus.
   • Stipriniet pirkstus kopā un balstiet elkoņus uz galda. Šī ir ļoti pārliecinoša nostāja, ko vislabāk izmantot sarunās, intervijās un sanāksmēs.
7. 7 Rūpīgi izmantojiet roku žestus. Katra vārda uzsvēršana ar rokas žestu var būt satraukta vai enerģiska, atkarībā no jūsu kultūras. Tā vietā dodieties ar neregulāru, kontrolētu žestu. Turiet rokas vidukļa līmenī un lielākoties veiciet žestus šajā telpā. Tas ļaus jums izskatīties ticamāk.
   • Sociālā kontekstā izmantojiet atvērtu, atvieglinātu plaukstu. Stingra plauksta vai dūri ir ļoti agresīva vai dominējoša, to parasti izmanto politiķi.
   • Turiet elkoņus pie sāniem. Žests ar rokām nedaudz uz vienu pusi, lai izvairītos no ķermeņa bloķēšanas.
   Reklāma

Metode divi no 4: Pārliecināta sociālā mijiedarbība

1. 1 Izveidot acu kontaktu. Acu kontakta uzturēšana sarunas laikā, kā arī tad, kad otra persona runā, ir pārliecības un intereses pazīme. Nekad nepārbaudiet tālruni, neskatieties grīdā un nepārtraukti skenējiet istabu. Tas var likt jums izskatīties rupjš, noraizējies vai pat nepatīkams. Centieties saglabāt acu kontaktu vismaz pusi no jūsu mijiedarbības.
   • Sākumā mēģiniet pietiekami ilgi izveidot acu kontaktu, lai uzzinātu, kādas krāsas acis ir personai.
2. divi Stingri paspiediet rokas. Stingrs rokasspiediens var uzreiz likt jums justies pārliecinātam un pašpārliecinātam. Pastiepiet roku, lai piedāvātu rokasspiedienu, tuvojoties kādam. Cieši satveriet otra cilvēka roku, bet ne sāpīgi. Divas vai trīs sekundes nedaudz sūknējiet uz augšu un uz leju, pēc tam atlaidiet.
   • Ja palmas sasvīst, turiet kabatā salveti. Noslaukiet roku, pirms to piedāvājat.
   • Nekad nedodiet mīkstu vai “beigtu zivju rokasspiedienu”. Tas var likt jums izskatīties vājam.
3. 3 Runājiet lēnām un skaidri. Ja jums ir tendence pārblīvēt vārdus, mēģinot pārspēt savu sakāmo, palēniniet gaitu. Pārtraucot sekundi vai divas, pirms runājat, jūs saņemat laiku, lai plānotu atbildi, liekot jums justies relaksētākam un pārliecinātākam.
   • Kad palēnināsiet ātrumu, arī jūsu balss šķitīs dziļāka. Tas var likt jums šķist pārliecinātam un atbildīgam.
4. 4 Bieži smaidiet. Smaidot var uzreiz parādīties silts, draudzīgs un pretimnākošs. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem patīk un atceras citi cilvēki, kas viņiem smaida. Ja jums ir problēmas saglabāt dabisku smaidu, vienkārši mirgot īsu smaidu un atgriezieties pie neitrālākas izteiksmes.
   • Smiekli ir vēl viens labs veids, kā attiecīgā gadījumā parādīt un palielināt uzticību. Izvairieties no pastāvīgas ķiķināšanas, kas var rasties kā nervozs vai pārmērīgs.
5. 5 Beidziet atvainoties. Ja atklājat, ka pastāvīgi atvainojaties pat par sīkumiem, izkāpiet no cikla. Jūs iemācīsities justies un rīkoties pārliecinātāk. Pastāstiet saviem tuvākajiem draugiem, ka jūs pie tā strādājat. Kad esat bezjēdzīgi atvainojies vienam no viņiem, sakiet: 'pagaidiet, nē, man nav jāatvainojas!' Ja jūs varat par to jokot ar viņiem, tas var mazināt jūsu bailes kādu apvainot.
   • No otras puses, graciozi pieņem komplimentus. Kad kāds tev izsaka komplimentus, pasmaidi un saki “paldies”. Neatbildiet, noliecot sevi vai mazinot savus sasniegumus (“Tas nebija nekas”).
6. 6 Pret citiem izturies ar cieņu. Cieņa pret citiem parāda, ka jūs viņus vērtējat kā cilvēkus, viņi jums nedraud un esat pārliecināts par to, kas esat. Tā vietā, lai pļāpātu par kādu, izvairieties no iesaistīšanās drāmā. Tas parāda, ka jūs esat apmierināts ar to, kas esat.
   • Izredzes ir, ka citi cilvēki iemācīsies tevi cienīt un iedvesmosies. Cilvēki, iespējams, arī pārstās jūs ievilkt dramatiskās vai saspringtās situācijās, jo zina, ka jūs neiesaistīsities.
7. 7 Praktizē šīs jaunās sociālās prasmes. Dodieties uz ballīti vai saviesīgu saietu, lai praktizētu dažus no šiem paņēmieniem. Atcerieties, ka jums nav jāpieiet un jādraudzējas ar visiem pulcēšanās laikā. Pat ja jūs visu nakti vienkārši nodarbojaties ar vienu personu, jums tas jāuzskata par uzvaru. Ja jums nav ērti doties praksē un tā vietā esat praktizējuši mājās, izmantojiet drauga palīdzību.
   • Piemēram, jūs varat lūgt draugu būt jūsu auditorijai vai intervētājam, ja gatavojaties prezentācijai vai intervijai. Ja jūtaties ērti, uzaiciniet draugu uz prezentāciju. Tas var jums palīdzēt, koncentrējot uzmanību uz uzticības personu, draugu, nevis cilvēkiem telpā.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Pārliecināta dzīvesveida attīstīšana

1. 1 Izskaties un jūties pēc iespējas labāk. Jūsu pašsajūtai ir svarīgi rūpīgi rūpēties par sevi. Jūsu higiēna, apģērbs un veselība ir visu vērto pūļu vērta, it īpaši, ja jūs mēģināt atstāt iespaidu uz darba interviju vai datumu. Izskats un pirmais iespaids ir ļoti spēcīgi. Skatīšanās asā veidā dod jums priekšrocības un padara citus uzņēmīgākus pret jums. No pirmā acu uzmetiena jūs izskatīsities labi un pārliecināti.
   • Katru dienu veltiet laiku higiēnai. Dušas laikā notīriet zobus un lietojiet dezodorantu tik bieži, cik nepieciešams.
   • Valkājiet drēbes, kuras, jūsuprāt, liek jums izskatīties un justies labi. Jūsu pašapziņa iegūs lielāku stimulu, ja valkāsiet apģērbu, kas jums ļautu justies mierīgi un justos ērti.
2. divi Novērtē sevi tādu, kāds esi. Rīkojoties pārliecinoši, tas tev parādīsiesesi drošāks, taču ir svarīgi arī atrast vērtību sevī kā indivīdam. Tas jums dos patiesupārliecība un spēks. Jūs esat īpašs, talantīgs cilvēks, un ir daudz cilvēku, kuri vēlas jūs redzēt laimīgu. Ja jūs to cenšaties izdarīt, izveidojiet savu sasniegumu sarakstu. Nebaidieties apsveikt sevi.
   • Esiet godīgi pret sevi un citiem. Kad cilvēki redz, ka jūs varat uzticēties sev un izpildīt savu rīcību, jūs viņiem vairāk patiksiet. Viņi arī vairāk ticēs jums un ticēs jums.
3. 3 Iemācieties pārvaldīt savas bailes. Cilvēki, kuriem trūkst pārliecības, bieži baidās kļūdīties vai nonākt pie nepareizas personas. Kad prātā pieaug trauksme, elpojiet dziļi un sakiet sev: 'Es to varu. Manas bailes nav racionālas. Atzīstiet kļūdu vai neveiksmi, bet neaizkavējieties pie tā.
   • Kad esat ieguvis zināmu pārliecību, izmēģiniet kaut ko tādu, par ko jūtaties īpaši noraizējies. Daudziem cilvēkiem tas var uzdot jautājumu lielā grupā vai atzīt, ka kaut ko nezināt.
4. 4 Izveidojiet pārliecinātu mentalitāti. Ja jums trūkst pārliecības, iespējams, koncentrējaties uz negatīviem notikumiem, kas ir veidojuši jūsu dzīvi. Neskatieties uz kļūdu un neuzskatiet to par neveiksmi. Tā vietā uztveriet to kā kaut ko mācīties, kas var attīstīt jūsu raksturu un pārliecību. Atcerieties, ka katra kļūda ir iespēja uzzināt, kā nākamajā reizē uzlabot.
   • Atgādiniet sev par visām pārējām reizēm, kad jums izdevās. Ikviens, lai cik pārliecināts vai reprezentabls būtu, kļūdās. Ilgtermiņā patiešām ir svarīgi, kā jūs ar viņiem rīkojaties.
5. 5 Sāciet žurnālus. Tas var mazināt stresu, ļaujot jums uzlikt stresa domas uz papīra (pretstatā tikai domu peldēšanai), un rakstīšanas akts ļauj domāt par lietām citādi. Lai sāktu žurnālistiku, mēģiniet uzrakstīt sarakstu, piemēram, “Lietas, par kurām es lepojos, par kurām man jāatceras, kad esmu satraukts”. (To visvieglāk var uzrakstīt, ja jums ir labs garastāvoklis.) Šāda veida lietas vienmēr ir patiesas, taču, ja mums ir slikts, trauksmes vai mazāk pārliecināts noskaņojums, mēs mēdzam tās nepamanīt. Šāda veida saraksta turēšana var palīdzēt jums atgādināt, ka jums ir lietas, par kurām justies droši.
   • Piemēram, jūs varat iekļaut šādas lietas: “Lepns, ka varu spēlēt ģitāru”, “Lepojos, ka esmu klinšu kāpējs”, “Lepns, ka varu likt draugiem pasmieties, kad viņiem ir skumji”.
6. 6 Uzdodiet sev uzticības veicināšanas jautājumus. Vislielākais pārliecības sajūtas avots ir jums. Kad jūtaties mazāk pārliecināts, pajautājiet sev: kas man ir, kas citiem nav? Kas padara mani par ieguldījumu sabiedrības locekli? Kādas ir manas problēmas un kā es varu uzlabot? Kas man dos pašvērtības sajūtu? Atgādini sev, ka ir nereāli domāt, ka tev visu laiku jābūt perfektam.
   • Piemēram, ja pirms intervijas jūtaties noraizējies, ņemiet piecas minūtes pirms došanās uz interviju, lai izmēģinātu dažas no šīm stresa pārvaldības un pārliecības veidošanas metodēm. Atgādiniet sev, ka esat gatavs un tiekat intervēts kāda iemesla dēļ. Izstiepiet rokas uz augšu un plati, pēc tam turiet tās uz gurniem. Nedaudz sakratiet ķermeni, lai atraisītos un dziļi ieelpotu. Stingri izelpojiet un atgādiniet sev, ka jūs to varat izdarīt.
   Reklāma

Metode 4 no 4: Risinot bailes

1. 1 Saprotiet, kā bailes ietekmē jūsu pārliecību. Dažreiz cilvēki pārzina sevi un uztraucas, ka nonāk nepareizā veidā, kas var likt citiem cilvēkiem slikti domāt par viņiem. Ik pa laikam visi jūtas bailīgi un nervozi, un tas ir normāli. Bet, ja jūs jūtaties bailīgi līdz vietai, ka tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un mijiedarbību, var būt laiks novērst dažas no šīm bailēm.
2. divi Reģistrējieties ar savu ķermeni. Ko tev saka tavs ķermenis? Vai jūsu sirds sacenšas? Vai jūs svīstat? Tās visas ir autonomas vai piespiedu ķermeņa reakcijas, kas domātas, lai mūs sagatavotu darbībai (piemēram, cīņa vai bēgšana), taču dažreiz šīs ķermeņa sajūtas var radīt vairāk bailes un satraukuma. Kā jūtas jūsu ķermenis?
   • Pajautājiet sev: “Kā ir ar šo situāciju, kas mani padara nervozu un bailīgu?” Varbūt jūs uztrauc tas, ka jaukās vakariņās sēdēsiet nepareizajā sēdeklī, vai neteiksi nepareizi, un tev būs neērti.
3. 3 Novērtējiet to, no kā jūs baidāties. Nosakiet, vai šīs bailes jums kaut kādā veidā palīdz, vai arī tas attur jūs darīt lietas vai dzīvot savu dzīvi. Dažas citas lietas, kuras jūs varat lūgt, ir:
   • Ko es baidos notikt?
   • Vai esmu pārliecināts, ka tas notiks? Cik pārliecināts?
   • Vai tas ir noticis agrāk? Kāds bija tā gala rezultāts pirms tam?
   • Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?
   • Kas ir labākais, kas varētu notikt (ko es varētu palaist garām, ja nemēģināšu)?
   • Vai šis brīdis ietekmēs visu manu dzīvi?
   • Vai es esmu reālistisks pret savām cerībām un uzskatiem?
   • Ja mans draugs būtu manās kurpēs, kādu padomu es viņai dotu?
4. 4 Iemācieties tikt galā ar savām bailēm, dziļi elpojot. Dažas dziļas elpas var būt spēcīgas un palīdzēt jums kontrolēt trauksmi. Dziļa elpošana palēnina sirdsdarbības ātrumu. Ja varat, mēģiniet uzlikt roku uz vēdera un dziļi elpot, lai pārvietotos tikai roka uz vēdera, bet ne krūtis.
   • To sauc par “diafragmas elpošanu”. Dziļa elpošana var palīdzēt atpūsties un mazināt trauksmi.
5. 5 Prakse meditācija un uzmanība . Daudzas reizes mēs jūtamies nervozi un noraizējušies, kad jūtam, ka nekontrolējam. Ja jūs nonākat satraukumu izraisošā situācijā, pirms tam dodieties dažas minūtes, lai veiktu dažas minūtes meditācijas vai žurnālu. Tādā veidā jūs sāksiet būt mierīgākā stāvoklī.
   • Ja jums ir pastāvīgas, kaitinošas domas, kas izraisa satraukumu, jūs varat justies kā nekontrolējams. Meditēšana un uzmanība ļauj jums atzīt neatlaidīgu, graujošu domu, pēc tam ļaujiet tai iet.
6. 6 Pierakstiet no kā jūs baidāties. Pierakstiet domu, kas izraisa bailes vai satraukumu. Uzdodiet sev jautājumus, lai novērtētu, no kurienes rodas bailes. To darot, jūs varēsit izsekot savām domām un bailēm, identificēt modeļus, citādi domāt par bailēm un palīdzēt tās novērst no prāta.
   • Lai gan jūs, iespējams, šobrīd nevarat, pierakstiet to vēlāk. Lieta ir tāda, ka jūs to darāt un nonākat pie savu baiļu avota.
   Reklāma

Palīdziet droši runāt un rīkoties

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā es varu justies drošāk?Annija Lina, MBA
  Dzīves un karjeras trenere Annija Lina ir Ņujorkas Dzīves koučinga, dzīves un karjeras koučinga dienesta, kas atrodas Manhetenā, dibinātāja. Viņas holistiskā pieeja, apvienojot gan austrumu, gan rietumu gudrības tradīciju elementus, ir padarījusi viņu par ļoti pieprasītu personīgo treneri. Annijas darbs ir parādīts žurnālos Elle, NBC News, New York Magazine un BBC World News. Viņa ir ieguvusi MBA grādu Oksfordas Brūkas universitātē. Annija ir arī Ņujorkas Dzīves koučinga institūta dibinātāja, kas piedāvā visaptverošu dzīves treneru sertifikācijas programmu. Uzziniet vairāk: https://newyorklifecoaching.comAnnija Lina, MBADzīves un karjeras trenera atbilde Atbilde Pievērsiet uzmanību savai stājai un pārliecinieties, vai stāvat augumā ar muguras pleciem. Tādā veidā jūs jutīsities patiešām pārliecināti.
• Jautājums Kā es varu apturēt manu roku trīcēšanu, kad esmu nervozs? Rokas paspiešana ir normāla reakcija uz nervozēšanu. Koncentrējieties uz elpošanas palēnināšanos un relaksāciju. Pārāk koncentrējoties uz to, cik ļoti trīc rokas, jūs tikai sasprindzināsieties. Ja jūs uztraucaties par to, ka citi redz, kā rokas trīc, ielieciet tās mēteļa kabatās vai, ja nepieciešams, salieciet aiz muguras.
• Jautājums Kā es varu atbrīvoties no savām bailēm un nedrošības? Kā rīkoties ar kritiku? Bailes un nedrošība ir ļoti normāla parādība. Kritikas pieņemšana ir grūti iemācāma prasme. Es iesaku pierakstīties pie konsultanta, kurš var palīdzēt sasniegt šos mērķus.
• Jautājums Kā es varu pārtraukt bailes, pirms es runāju? Pārliecinieties, vai tiešām zināt, ko jūs sakāt, un pasakiet to. Pēc tam, kad tas tiks pateikts, jūs redzēsiet, ka tas nebija biedējoši. Man ir trauksme, un es pilnīgi saprotu, ko jūs jūtaties. Atrodiet cilvēkus, par kuriem jums patīk runāt, un praktizējiet kopā ar viņiem. Lūdziet viņiem arī palīdzību.
• Jautājums Kā klusi pārliecināties? Klusi pārliecināti cilvēki pazīst sevi un viņiem nav ko pierādīt. Viņi nodarbojas ar savu biznesu un paveic lietas.
• Jautājums Kā es varu apturēt neapzinātas sejas izteiksmes? Praktizējiet spogulī sejas, kas jums patīk un kas varētu darboties noteiktās situācijās. Atceries tos un pierodi. Tad, kad runājat, izmantojiet tikai tos.
• Jautājums Kā es varu apturēt sevi no spilgti sarkanā krāsā, kad esmu apmulsis vai nervozs? Kad kāds to norāda, tas tikai liek man kļūt sarkanākam. Vienkārši palieciet mierīgs par to un, protams, rīkojieties mierīgi. Sakiet kaut ko līdzīgu: 'Tas ir tikai es un mani sārtie vaigi, nekas nav jāuztraucas' vai izsmiet to.
• Jautājums Kā es varu pārtraukt pusmiegu? Nolaidiet uzacis, atveriet acis un neļaujiet skatīties kosmosā - dariet to, un jūs izskatīsities vairāk klātesošs un modrs.
• Jautājums Kā es varu likt manām acīm vairs neraudīt, kad jūtos neērti vai kad neesmu pārliecināta? Padomājiet par kaut ko, kas jums patiešām patīk. Vai arī dziļi elpojiet, lai nomierinātos, un pasmaidiet. Mēģiniet domāt par laimīgām atmiņām. Ja nekas nedarbojas, izmantojiet attaisnojumu, ka jūsu alerģijas jūs traucē.
• Jautājums Vai, sakodot nagus, šķiet, ka esmu mazāk pārliecināta? Jā, dažiem cilvēkiem tas varētu būt.