Kā atgūt dimensijas

Muguras bedrītes vai Venēras bedrītes ir pāris ievilkumu pāri, kas dažiem cilvēkiem ir muguras lejasdaļā, tieši virs dibena. Tas, vai jums ir šīs bedrītes, ir vismaz daļēji atkarīgs no ģenētikas. Jūs, iespējams, varēsiet padarīt savas dabiskās muguras bedrītes izteiktākas parzaudēt svaru. Ja jūs domājat, ka jums jau var būt dabiskas muguras bedrītes, vingrinājumi, lai izveidotu muskuļu definīciju muguras lejasdaļā un dibens, var tos arī izcelt. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt kāroto muguras bedrītes un citas metodes to negriež, kosmētiskā ķirurģija dažiem cilvēkiem darbojas.

Soļi

Metode viens no 3: Zaudēt svaru

1. viens Centieties panākt zemu, bet veselīgu ķermeņa tauku procentu. Lai iegūtu liesu ķermeņa uzbūvi, kas parāda muguras bedrītes, tiecieties uz ķermeņa tauku atlētisko līmeni. Sievietēm tas ir aptuveni 14% -20% ķermeņa tauku. Vīriešiem šaujiet no 6% līdz 13% ķermeņa tauku. Tas nozīmē ēst veselīgu uzturu un darīt daudz augstas intensitātes kardio.
   • Lai gan jums nav jābūt īpaši plānam, lai būtu redzamas muguras bedrītes, tas tomēr palīdz. Šīs bedrītes rodas vietā, kur starp jūsu ādu un pamata kaulu nav daudz muskuļu audu. Ja jūsu dabiskās bedrītes nav tik dziļas, papildu ķermeņa tauki varētu aizpildīt šo vietu un padarīt tās grūti saskatāmas.
   • Ķermeņa tauku procentu aprēķināšanai ir vairāki veidi, taču visizplatītākā metode ir izmantot īpašas skavas, lai izmērītu ādas krokas vairākās ķermeņa vietās. Palūdziet savam ārstam, personīgajam trenerim vai reģistrētam dietologam izmērīt ķermeņa tauku daudzumu.
2. 2 Mērķis zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā. Pārāk ātra svara zaudēšana var būt gan neveselīga, gan ilgtermiņā mazāk efektīva. Turklāt nereālu svara zaudēšanas mērķu noteikšana sev var izraisīt vilšanos un vilšanos. 1-2 mārciņu izmešana nedēļā, līdz sasniegsiet vēlamo svaru, ir veselīgs, efektīvs un sasniedzams mērķis.
3. 3 Samaziniet kaloriju daudzumu. Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmēsamazinot kalorijas no diētas. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat katru dienu, un tiecieties pēc aptuveni 500 kalorijām mazāk nekā ieteicamais patēriņš jūsu vecumam, dzimumam un aktivitātes līmenim.
   • ChooseMyPlate.gov ir lielisks resurss, kas palīdz jums noskaidrot pareizo kaloriju skaitu, ko katru dienu ēst, lai sasniegtu savu mērķi.
   • Ieteicamā dienas kaloriju norma sievietēm vecumā no 19 līdz 51 gadiem ir 1800–2400 kalorijas. Vīriešiem tajā pašā vecuma diapazonā ieteicamā dienas deva ir 2200-3 000 kalorijas.
   • Konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu diētas ārstu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs varat droši samazināt, pamatojoties uz vecumu, aktivitātes līmeni un vispārējo veselību.
4. 4 Izvēlieties veselīgu pārtiku. Kad jūs mēģināt zaudēt taukus un veidot tādus liesos muskuļus, kas parādīs jūsu Venēras bedrītes, ir svarīgi izvēlēties pareizo pārtiku. Laba izvēle ietver:
   • Liesas olbaltumvielas no tādiem veselīgiem avotiem kā vistas krūtiņa bez ādas, olas, zivis, pupas un citi pākšaugi, rieksti un sēklas.
   • Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, tie, kurus atrodat pilngraudu un tumšos, lapu zaļumos.
   • Daudz dārzeņu un augļu.
   • Veselīgi tauki no tādiem avotiem kā zivis, rieksti un olīveļļa.
5. 5 Izvairieties no nevēlama ēdiena. Tas ietver tādas lietas kā cepts ēdiens, pārstrādāti un fasēti pārtikas produkti, saldie un sāļie našķi un saldie dzērieni. Lai gan ir labi izturēties pret sevi mērenībā, mēģiniet pieturēties pie veselīga ēdiena ēšanas vismaz 75-80% gadījumu.
6. 6 Ēd 4-6 mazas maltītes dienā. Katru dienu apēdot vairākas mini maltītes, nevis 2-3 lielas maltītes, vielmaiņa ir labākā stāvoklī un mazinās kārdinājums pārēsties. Plānojiet katru dienu regulāri ēst 4-6 mazas, veselīgas maltītes un dažas vieglas uzkodas.
   • 'Mini maltīte' var svārstīties no 100 līdz 400 kalorijām, un tai vajadzētu saturēt dažādu uzturvielu līdzsvaru (piemēram, liesas olbaltumvielas, sarežģītus ogļhidrātus un veselīgus taukus).
   • Mini maltītes varētu ietvert tādas lietas kā vieglas brokastu burrito, auzu pārslu bļoda ar augļiem, salāti ar vistu vai kondensētas zupas bļoda ar pievienotu dārzeņu.
7. 7 Palieciet mitrināts. Papildus tam, ka ķermeņa uzturēšana ir būtiska veselībai, jūs varat justies mazāk izsalcis. Mēģiniet dzert 8 unces (apmēram .25 litrus) ūdens 8 reizes dienā vai vairāk, ja veicat daudz smagu vingrinājumu vai jūtaties īpaši izslāpis.
8. 8 Iegūstiet daudz vingrinājumu. Lai zaudētu svaru, katru dienu vismaz 30 minūtes jāveic vidēji intensīva kardio. Ja jūs vēlaties iegūt patiešām sportisku figūru, kas vislabāk parādīs jūsu muguras bedrītes, jums, iespējams, būs jādara vairāk. Runājiet ar reģistrētu diētas ārstu vai personīgo treneri par to, kā veselīgi sasniegt savus mērķus.
   • Labas kardio aktivitātes ietver tādas lietas kā ātra pastaiga, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un sporta veidi, piemēram, teniss un skvošs.
   • Vienkāršs veids, kā novērtēt vingrinājuma intensitāti, ir “sarunu testa” veikšana. Mērenas intensitātes vingrinājumu laikā jums vajadzētu elpot pietiekami spēcīgi, lai jūs varētu runāt, bet ne dziedāt. Augstas intensitātes vingrinājumu laikā būs grūti pateikt vairāk nekā dažus vārdus.
9. 9 Esiet gatavs zaudēt taukus dažādos ātrumos dažādās ķermeņa daļās. Diemžēl svara samazināšanu nav iespējams mērķēt uz noteiktu ķermeņa zonu. Ja tauki mēdz uzkrāties uz muguras, gurniem un dibena, tā var būt viena no pēdējām vietām, kur redzat atšķirību. Ja tas notiek ar jums, neuztraucieties - galu galā redzēsiet atšķirību, ja turpināsiet zaudēt svaru kopumā. Reklāma

Metode 2 no 3: Muskuļu definīcijas izveidošana muguras lejasdaļā

1. viens Izvēlieties vingrinājumus, kas stiprina muguras lejasdaļu. Apakšējās muguras muskuļu noteikšana var palīdzēt visam laukumam izskatīties strukturētākam un izcelt tādas funkcijas kā muguras bedrītes. Lai to izdarītu, jūs varat vai nu iesist svarus un mašīnas, vai arī veikt vienkāršus vingrinājumus, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru.
   • Vislabākos rezultātus jūs, iespējams, redzēsiet, ja dažas reizes nedēļā veicat spēka vingrinājumus. Tomēr ļaujiet muguras muskuļiem atpūsties, veicot brīvas dienas starp treniņiem. Uzņemiet trīs muguras stiprināšanas sesijas nedēļā vai lūdziet trenera ieteikumus.
2. 2 Izmēģiniet Supermena vingrinājumu, lai mērķētu uz muguras lejasdaļu. Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju, izstiepjot rokas taisni sev priekšā. Turiet kājas taisni aiz muguras, turot kopā kājas. Vienlaicīgi paceliet rokas un kājas griestu virzienā, lai tikai vēders pieskartos grīdai.
   • Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pirms lēnām atgriežaties sākuma stāvoklī.
   • Atkārtojiet 3-5 reizes.
3. 3 Nostipriniet muguras lejasdaļu un glutes ar 1 kāju tiltiem. Sāciet, guļot plakaniski uz muguras ar rokām pie sāniem un salieciet ceļus tā, lai kājas būtu līdzenas uz grīdas. Turiet kājas plecu platumā. No šīs pozīcijas:
   • Paceliet gurnus un saspiediet glutes, saglabājot visu svaru uz muguras augšdaļas un pleciem.
   • Paceliet vienu kāju taisni uz augšu gaisā un uzmanīgi nolaidiet gurnus pret grīdu un paceliet tos vēlreiz 12-15 reizes, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī.
   • Atkārtojiet to otrā pusē.
4. 4 Veiciet deadlifts lai nostiprinātu visu muguru. Lai veiktu nogremdēšanu, izmantojiet svērto stieni. Stāviet ar gurniem plecu platumā un nokļūstiet zemā tupē, pēc tam satveriet stieni ar satvērienu. Turot mugurkaulu taisnu un augšstilbus paralēli grīdai, izstumj gurnus un dibenu aiz sevis. Lēnām piecelieties taisni, spiežot uz augšu caur papēžiem, lai paceltu stieni.
   • Kad esat pabeidzis pacēlāju, lēnām nometiet rumpi un gurnus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
   • Ja neesat pieradis pacelt lielu svaru, sākumā izmēģiniet šo vingrinājumu tikai ar stieni. Pakāpeniski palieliniet izmantotā svara daudzumu.
   • Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Kosmētiskās ķirurģijas iegūšana

1. viens Iegūstiet mērķtiecīgu tauku atsūkšanu, lai izveidotu muguras bedrītes. Ja jums dabiski vispār nav muguras bedrīšu, vienīgais veids, kā tās iegūt, ir kosmētiskā ķirurģija. Tas tiek panākts, noņemot taukus no vietām, kur vēlaties, lai parādās bedrītes. Tradicionāli tas tiek darīts ar tauku atsūkšanu, kurā adatu ievieto zem ādas un izsūc mazliet tauku.
   • Tauku atsūkšanas procedūra, ko īpaši izmanto, lai izveidotu muguras bedrītes, var notikt ar dažādu nosaukumu nosaukumiem, ieskaitot V vietas apstrādi, Dimples En V vai Barbie muguras operāciju.
   • Šāda veida tauku atsūkšana parasti tiek veikta vietējā anestēzijā. Iespējamie tauku atsūkšanas riski ir nejutīgums ap tauku atsūkšanas vietu, ādas infekcija, asiņošana vai tauku embolija (asinsvadu aizsprostojums, ko izraisa vaļīgs tauku gabals).
2. 2 Izmantojiet deoksiholskābes injekcijas kā alternatīvu tauku atsūkšanai. Dezoksiholskābi (Kybella) var injicēt zem ādas, lai izšķīdinātu taukus, nesabojājot apkārtējos audus. Mērķa injekcijas var izmantot, lai simulētu muguras bedrītes. Deoksiholiskās injekcijas prasa mazāk dīkstāves un ir lētākas nekā tauku atsūkšana, taču, lai iegūtu vēlamos rezultātus, jums var būt nepieciešamas vairākas procedūras.
   • Kybella injekciju biežās blakusparādības ir pietūkums, zilumi, sāpes, nejutīgums, apsārtums un audu sacietēšana ap injekciju.
   • Kybella ir tikai FDA apstiprināta tauku apstrādei zem zoda. Tomēr kosmētikas praktizētāji to joprojām var likumīgi izmantot lietošanai ārpus etiķetes, piemēram, muguras bedrīšu veidošanai.
3. 3 Esiet gatavs izmaksām. Kosmētiskā ķirurģija, lai izveidotu muguras bedrītes, var būt ārkārtīgi dārga. Ja jūs ejat tauku atsūkšanas ceļu, jūs varētu meklēt apmēram USD 6000 USD. Kaut arī viena ārstēšana ar Kybella maksā mazāk nekā tauku atsūkšana, jums var būt nepieciešamas vairākas procedūras. Tāpēc Kybella var sasniegt apmēram tādu pašu vai pat vairāk, nekā jūs maksātu par tauku atsūkšanu.
   • Lielākā daļa apdrošināšanas plānu nesegs šāda veida procedūru izmaksas, tāpēc jums gandrīz noteikti būs jāmaksā visas izmaksas no savas kabatas.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kas tas ir? Sportojot nevar atgriezties bedrēs!wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Tiesa, vingrojot nevar atgriezties bedrēs, ja jums to zināmā mērā vēl nav. Tomēr vingrinājumi var palīdzēt noteikt muguras bedrītes, kuras aizsedz zemādas tauki.
• Jautājums Vai ir iespējams, ka bedrītes tiek mantotas tikai no jūsu vecvecākiem?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Šķiet, ka tur nav daudz pētījumu par muguras bedrīšu ģenētiku, taču tas noteikti ir iespējams, ja tie ir saistīti ar recesīvu gēnu.
• Jautājums Man bija patiešām ievērojamas Venēras bedrītes, kad biju jaunāka, līdz man bija bērni. Tagad viņi ir ļoti vāji. Vai es varu viņus atgriezt? Es visu laiku strādāju, un man ir līdzīgi 14% ķermeņa tauku.wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Jūs, iespējams, varēsiet tos padarīt pamanāmākus, veicot stiprinošus vingrinājumus muguras lejasdaļā. Mērķtiecīgi vingrinājumi var palīdzēt noteikt apgabalu un var izraisīt bedrīšu redzamību.
• Jautājums Man ir muguras bedrītes, un tās ir ļoti dziļas. Vai viņiem ir kādas veselības problēmas?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Nav īpašu veselības problēmu, kas saistītas ar muguras bedrēm. Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties sāpes muguras lejasdaļā, kas ir vērsta uz bedrīšu zonu, jo tās atrodas tieši virs locītavām, kur gūžas kauli savienojas ar krustu. Ja jums ir sāpes, kas saistītas ar muguras bedrēm, apmeklējiet ārstu, lai tās pārbaudītu.
• Jautājums Vai kāds var atgriezties bedrēs?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Atpakaļ bedrītes ir ģenētiska iezīme. Jūs tos īsti nevarat iegūt, ja neesat dzimis kopā ar viņiem, bet jūs, iespējams, varētu padarīt jau esošās bedrītes izskatīgākas. Ar kosmētisko ķirurģiju jūs varat arī izveidot muguras bedrīšu izskatu, taču rezultāti var būt tikai īslaicīgi.
• Jautājums Ko tas nozīmē, ja jums ir muguras bedrītes?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Tās ir tikai dabiskas izmaiņas muguras lejasdaļas un iegurņa struktūrā. Šīs bedrītes izraisa saite, kas savieno jūsu iegurņa kaulu ar ādu. Tās visbiežāk sastopamas sievietēm, bet arī vīriešiem tās var būt.
• Jautājums Vai jūs dabiski varat iegūt bedrītes?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Jūs varat, ja esat dzimis kopā ar viņiem! Diemžēl nav veidu, kā dabiski parādīties bedrītes, ja jums to vēl nav. Tomēr svara zaudēšana un muskuļu palielināšana var palīdzēt noteikt jau esošās bedrītes.
• Jautājums Kāpēc man nevajadzētu patērēt mazāk par vai vienādu ar 1200 kalorijām dienā ilgāk par trim dienām? Kāds tieši ir īpašais kaitējums? Jūs varētu pakļaut savu ķermeni ievērojamai vielmaiņas spriedzei, jo tas mēģina nojaukt avārijas krājumus, lai nodrošinātu jūs ar ķermenim nepieciešamo enerģiju. Jūsu gremošanas sistēma un, konkrētāk, aknu un kuņģa gļotāda, nodarīs lielu kaitējumu kaut kam, kas nav ilgtspējīgs un veselīgi NAV zaudēt svaru.
• Jautājums Man jau ir muguras bedrītes, bet tās nav ļoti redzamas. Vai tie tos padarīs pamanāmākus? Vafeles14 Es tā ticu. Tas padarīs tos redzamākus. Tas arī palīdzēs jūsu veselībai kopumā.
• Jautājums man bija muguras bedrītes, bet tagad tās nav redzamas. Ko darīt, lai tie būtu redzamāki? Nu, vai ir iespējams, ka esat pieņēmis svaru? Parasti tie ir labāk redzami plānākiem cilvēkiem un samazina redzamību, pieaugot svaram.