Kā padarīt dzīvi justies mazāk atkārtotu

Mūsu dzīve ir cikliska un dabiski atkārtojas dzimšanas, gadalaiku un nāves ciklos; un kultūras ziņā grafikos un rutīnās, kuras mēs izveidojam, lai palīdzētu organizēt mūsu dienas. Dažreiz dzīves atlaišana var aizraut ikdienas dzīvi un izraisīt garlaicības vai pat vieglas depresijas sajūtu. Par laimi, jūs varat darīt daudzas lietas, lai ikdienas dzīvē pievienotu spontanitāti un neparedzamību.

Soļi

Metode viens no 3: Garšot savu dzīvi

1. viens Veiciet personiskas izmaiņas. Dažreiz izskata maiņa var būt katalizators lielākām izmaiņām jūsu dzīvē.
   • Iegūstiet frizūru. Dažreiz jauns griezums un krāsa, it īpaši, ja tā krasi atšķiras no tā, kas jums ir bijis iepriekš, var būt tikai biļete, lai paceltu garastāvokli un izkļūtu no riesta. Vienkārši pārliecinieties, ka vispirms runājat ar savu stilistu, lai pārliecinātos, ka izskats jums būs glaimojošs - jūs nevēlaties beigties ar griezumu, kas jums nepatīk. Pētījumi rāda, ka mūsu mati dziļi ietekmē mūsu pašcieņu un garastāvokli.
   • Iegūstiet tetovējumu. Pastāvīgāks par matu griezumu tetovējums var būt jautrs veids, kā dokumentēt savas vērtības, draudzību vai pagrieziena punktus. Noteikti rūpīgi apsveriet vēlamo un iepirkieties pie labākā mākslinieka.
2. 2 Dariet lietas, kas jūs biedē. Izkāpiet no savas komforta zonas un izmēģiniet kaut ko jaunu, lai izkļūtu no ikdienas. Jūs varētu apmeklēt deju klasi, sarunāties ar kādu jaunu vai ceļot kaut kur jaunā vietā. Dzīve kļūst daudz interesantāka, kad tu vari izmēģināt jaunas lietas.
3. 3 Veiciet korekcijas dienas naktī. Ja tev un tavam nozīmīgajam citam vispār nav randiņu nakts, katru nedēļu (vai vismaz katru mēnesi) atvēliet laiku, lai būtu kopā, darot lietas, kas jums patīk; tas var palīdzēt stiprināt jūsu attiecības. Ja jums patiešām ir regulāra vakara nakts, bet tā ir kļuvusi par paredzamu rutīnu (vakariņas un filma, vai kāds?), Pievienojiet savam kopā pavadītajam laikam dažādību, lai jūsu attiecības nesāktu justies paredzamas un garlaicīgas.
   • Iedomājieties datuma nakti kā iespēju atjaunot savienojumu un uzzināt vairāk par otru. Pat ja jūs esat bijuši kopā gadiem ilgi, redzēt viens otru jaunos iestatījumos un izmēģināt jaunas lietas var būt jautrs veids, kā iepazīties ar līdz šim neredzētām daļām. Dariet kaut ko ārpus ierastās rutīnas; apsveriet iespēju veikt deju nodarbības, doties klinšu kāpšanā, pāru gleznošanas nodarbībās vai gatavot.
   • Lai iegūtu lētāku alternatīvu mākslas un kulinārijas nodarbībām, improvizējiet mājās: nopērciet jauku pudeli vīna un dažas audeklus un krāsas savā vietējā hobiju veikalā, pēc tam iegādājieties sastāvdaļas izsmalcinātai gardēžu maltītei (internets ir pilns ar lieliskām receptēm) . Pievienojiet romantisku mūziku, un jūsu vakars ir noteikts!
4. 4 Pievienojiet savai draudzībai spontanitāti. Dažreiz mēs nokļūstam ar savu esošo draudzību un aizmirstam, kā izveidot jaunas. Pētījumi rāda, ka jo vairāk ir attiecību ar cilvēkiem, kuri tev rūp un kuri tev rūp, jo mazāka ir iespējamība piedzīvot depresiju. Draudzība palīdz arī tikt galā ar stresu un atlūgties no vilšanās.
   • Ja jūs un jūsu labākie draugi, atrodoties kopā, vienmēr runā par vieniem un tiem pašiem jautājumiem, iespējams, tāpēc, ka jums nav pietiekami daudz kopīgu atskaites sistēmu, lai izveidotu interesantu sarunu. Jums jāpiedalās daudzās pieredzēs, lai izveidotu atmiņu un kopīgu draugu bāzi, tā vietā, lai satiktos pie kafijas vai dzērieniem, padomājiet ārpus rāmjiem, kad plānojat savu meiteņu vai puišu vakaru.
   • Nogūstiet lielisku koncertu, kopīgi nospiediet fitnesa mērķus (piemēram, lai trenētos maratonam), vai kopā iemācieties jaunu hobiju vai prasmi, lai dotu jums vairāk lielisku sarunu tēmu.
   • Iegūt jaunus draugus var būt grūti; galvenais ir mēģināt atrast kādu tajā pašā dzīves posmā kā jūs. Ja esat viens un / vai esat bezbērns, mēģiniet doties uz jaunu klubu, baznīcu, bāru vai citu sabiedrisku vidi; meklējiet citus ļaudis, kuri, šķiet, ļoti vēlas kādu sarunāties un tērzēt ar viņiem. Ja jums ir mazi bērni, plānojiet rotaļu datumus kopā ar citiem vecākiem vai meklējiet tiešsaistē vietējās tikšanās un rotaļu grupas.
5. 5 Padomājiet par izmaiņām savā darba rutīnā. Darbs veido lielāko daļu mūsu nomoda stundu nedēļas laikā, tāpēc veiciet izmaiņas, lai nodrošinātu, ka jūsu darbs nav tas, kas jūs pavilcina ar lieko darbu.
   • Jauna maršruta atrašana uz darbu. Pārtrauciet braukt vai staigāt pa tām pašām vecajām ielām. Brauciet ar velosipēdu vai brauciet ar autobusu vai vienkārši atrodiet jaunu maršrutu pa dažādām pilsētas ielām. Dienas sākšana ar jaunu perspektīvu izraisa radošumu un var noteikt toni jūsu darba dienai.
   • Pieprasiet jaunu uzdevumu. Ja esat strādājis pie atkārtotiem vai neinteresantiem projektiem, jautājiet savam vadītājam, vai ir kādi citi projekti, ar kuriem jūs varētu strādāt.
   • Meklējiet jaunu darbu. Ja jūsu darbs ir galvenais vaininieks jūsu atkārtošanās izjūtās, apsveriet, kādi karjeras veidi varētu būt interesantāki, un katru dienu piedāvājiet vairāk iespēju dažādām pieredzēm. Mēģiniet nokārtot karjeras piemērotības pārbaudi (meklējiet tiešsaistē daudzus piemērus), lai redzētu, kas jums ir piemērots, un pēc tam sāciet meklēt jaunu vietu savā apkārtnē. Pārliecinieties, ka nepametat pašreizējo darbu, kamēr neesat rakstiski sastādījis kaut ko citu, pretējā gadījumā jūs varētu beigties bez darba.
6. 6 Mainiet savu rutīnu. Pat ja jūs nevarat mainīt citus savas dzīves aspektus, varat mainīt daļas, kuras jūs pats kontrolējat, lai pievienotu vairāk dažādības.
   • Pamodos agrāk. Tā vietā, lai steigtos gatavoties no rīta un pēc tam vēlu skriet, celies stundu agrāk, nekā parasti, un ej skriet ārā. Tas palīdzēs jūsu garastāvoklim, atvieglos jūsu trauksmi, novērsīs slimības, uzlabojot imūnsistēmu, un ļaus jums izbaudīt dienas labāko daļu, skrienot.
   • Izmēģiniet jaunu bāru vai restorānu. Katru nedēļas nogali turēties pie vienām un tām pašām spokām ir blāvi un neļauj satikt jaunus cilvēkus un izmēģināt jaunas lietas. Apsveriet etnisko virtuvi, kas jums nekad nav bijusi, vai bāru ar vietējo mūziku.
   • Izvēlieties jaunu hobiju vai mākslas veidu. Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies izmēģināt adatu, tenisu vai klinšu kāpšanu. Kaut kas jauns, ko darīt nedēļas nogalēs, var palīdzēt mazināt jūsu garlaicību un piešķirt dzīvei daudzveidību, kā arī dot jums kaut ko gaidīt, kad nedēļa jūtas gara un drūma.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Kausa saraksta sastādīšana

1. viens Izveidojiet kausu sarakstu. Kausu saraksts ir kļuvis par populāru veidu, kā uz papīra uzlikt visas aizraujošās, izaicinošās vai jautrās lietas, kuras jūs cerat izdarīt pirms nāves (vai arī “spārdīt spaini”, tāpēc arī nosaukums). Šāda saraksta izveide un pēc tam reālas lietas, kas ir jūsu sarakstā, var dot dažādību jūsu dzīvē.
   • Jūsu sarakstā jābūt vismaz simts lietām, tāpēc sāciet rakstīt! Nebaidieties arī saraksta beigās pievienot jaunas lietas, domājot par tām dažu nākamo nedēļu, mēnešu un gadu laikā.
   • Noteikti uzskaitiet gan lielas, gan mazas lietas - ne tikai dārgas vai bīstamas lietas, piemēram, apmeklējot Krieviju vai izpletņlēkšanu, bet arī tās mazās lietas, kuras vienmēr gribējāt izmēģināt, bet vienkārši vēl neesat izmēģinājušas - piemēram, izmēģināt šo mazo restorānu pilsētas centrā, dziedāt lietus, sejas vai pedikīra veikšana. Atcerieties noteikt dažus mērķus, kas būs grūti, bet citus, kas ir viegli sasniedzami; pretējā gadījumā jūs varētu nomākt. Pārliecinieties, ka jūsu sarakstā ir lietas, kas ir bezmaksas vai lētas, kā arī lietas, kas maksā naudu. Ja jums ir zaudējumi, meklējiet idejas internetā - jūs varētu iekļaut tūkstošiem lietu!
   • Iekļaujiet vietas, kuras apmeklēt, apskates lietas, pieredzi, pieredzi, sasniegumus, kurus vēlaties sasniegt, cilvēkus, kurus vēlaties satikt, lietas, kuras vēlaties piedzīvot ar draugu vai mīļoto, prasmes, kuras vēlaties apgūt, mērķus jūs vēlaties satikties (piemēram, veselības, finanšu vai personīgās), lietas, kuras vēlaties pateikt (varbūt konkrētiem cilvēkiem), un cilvēki, kuriem vēlaties pateikties.
2. 2 Kategorizējiet sarakstu. Vispirms izveidojiet kategorijas, kas ir jēgas jūsu sarakstā esošajām lietām, pēc tam visu sarakstā esošo ievietojiet grupā.
   • Izveidojiet dārgu lietu, samērā pieņemamu cenu, pieejamu lietu un lētu vai bezmaksas lietu kategorijas (atkarībā no budžeta tās atšķirsies; bet viena ideja ir kolonna lietām, kuru cena ir 1000 USD vai vairāk, lietām, kuru cena ir 500–1 000 USD, lietām 100–500 USD un lietas, kas ir mazākas par 100 USD).
   • Izveidojiet kategorijas lietām, kuras var izdarīt spontāni (piemēram, izmēģināt jaunu restorānu pilsētā), salīdzinot ar lietām, kurām nepieciešama iepriekšēja plānošana (piemēram, ceļojums uz Grieķiju).
3. 3 Mēģiniet katru mēnesi izdarīt vienu lietu savā sarakstā. Ja jūtaties ļoti ambiciozi un / vai jums ir laiks un resursi, varat to pielāgot katru nedēļu. Katru mēnesi pievienojot pilnīgi jaunu pieredzi, jūs automātiski novēršat, ka dzīve nav pārāk atkārtota.
   • Tāpēc ir tik svarīgi pārliecināties, ka jūsu sarakstā ir visu veidu preces (dārgas, lētas, bezmaksas, grūtas, vieglas), taču izvairieties no kārdinājuma vispirms vienkārši paveikt vienkāršās lietas! Izaicini sevi un sajauc lietas.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Nodarbojas ar atkārtotību

1. 1 Praktizējiet modrību. Mindfulness ir jēdziens, kas radies budistu meditācijas praksēs un kuru daudzi cilvēki visā pasaulē ir pieņēmuši kā stratēģiju stresa pārvarēšanai. Tas ietver prāta koncentrēšanu uz šī brīža sajūtām un pieredzi, nevis domāšanu par pagātni vai uztraukšanos par nākotni. Tas ietver arī to, kā pieņemt, kā mēs jūtamies vai piedzīvojam pasauli, nevis uzskatīt, ka mūsu reakcijas uz realitāti ir “labas” vai “sliktas”.
   • Ir pierādīts, ka uzmanības praktizēšana pat tikai dažas nedēļas palielina ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām, stresu un depresiju, kā arī palielina empātiju, apmierinātību ar dzīvi un pat spēju radīt jēgpilnas attiecības. Kā veids, kā tikt galā ar atkārtotību, tas var palīdzēt jums pārvarēt neapmierinātību un katru dienu pieņemt savu ikdienas dzīvi.
   • Jūs varat iekļaut formālu apzinātas meditācijas praksi savā dzīvē (katru rītu desmit minūtes meditējot), vai arī jūs varat vienkārši pievērst uzmanību savai rutīnai un padarīt to par daļu no tā, kā jūs piedzīvojat pasauli. Koncentrējieties uz katra mirkļa detaļām, it īpaši, ja jūtat stresu. Koncentrējieties uz ķermeņa izjūtām, īpaši uz elpošanu, bet arī uz istabas temperatūru, matu sajūtu uz kakla, maigu vēsmu. Ievērojiet visas sajūtas: skatus, skaņas, smaržas, jūtas, garšas, it īpaši tās lietas, kuras jūs parasti aizmirstat.
   • Laika gaitā jūs sāksiet koncentrēties uz šī brīža pieredzi, nevis uztraukties par lietām, kas jau ir notikušas, vai par lietām, kas notiks (tai skaitā dzīves atlaišanu). Tas var palīdzēt jums būt pateicīgiem par katru mirkli, kā arī pieņemt, ka jūsu dzīves mirkļi nenosaka, kas jūs esat.
2. 2 Iemācieties pieņemt, ka daži darbi ir lieki. Daudzi nepieciešamie darbi pēc būtības ir atkārtoti - montāžas līnijas, ātrās ēdināšanas darbi, grāmatvedība un daudzas citas profesijas katru dienu mēdz darīt tāda paša veida lietas. Diemžēl jums var nebūt iespēju vai resursu vienkārši pamest darbu un atrast kaut ko tādu, kas jums patīk vairāk.
   • Tā vietā padomājiet par veidiem, kā nodarbināt prātu, veicot liekus uzdevumus. Klausieties mūziku vai grāmatas uz austiņām, ja varat. Iesaistiet savus kolēģus saturīgās un izaicinošās sarunās. Pārtraukumos dariet kaut ko tādu, kas piesaista jūsu prātu, piemēram, iemācieties jaunu valodu.
   • Apsveriet iespēju iestatīt mazus mērķus savai darba dienai un apsolīt sev īpašas atlīdzības, ja jūs tos izpildīsit. Ja veicat liekus uzdevumus, pētījumi rāda, ka stimulu izmantošana var padarīt to izturīgāku.
   • Atrodiet sava darba pozitīvos aspektus: vai jūs kaut kā padarāt pasauli drošāku, veselīgāku, gudrāku? Vai jūs palīdzat uzturēt cilvēku barību vai sagādājat prieku cilvēku ikdienas dzīvē? Jebkurā nodarbē var atrast nelielu pozitīvisma mirkli. Ja jūs varat pielikt pirkstu tam, kas tas ir, varat tam koncentrēties un apņemties būt vislabākajā darbā pat par spīti tam, cik reizēm tas varētu būt garlaicīgi.
3. 3 Atrodi jēgu dzīves izmaiņās. Dažreiz mūsu neapmierinātība ar dzīves atkārtošanos rodas no bezspēcības izjūtas. Atrodot jēgu dzīves pārmaiņās, tas, kas kādreiz bija atkārtots un nomākts, var kļūt par kaut ko skaistu un vērtīgu.
   • Katru rītu rītausmā ņemiet vērā, ka diena ir jauna un nerakstīta, tukša lapa, lai aizpildītu visu, ko vēlaties. Šodien jūs neesat pieļāvis kļūdas, un jūs varat vadīt dienu jebkurā izvēlētajā veidā. Piepildiet to ar mīlestību, laipnību, dāsnumu un mīlestību pret citiem.
   • Apsveriet gadalaiku nozīmi: simboliski katra sezona atbilst cilvēku atklāšanas procesiem. Lai gan varētu šķist, ka dabas un laika apstākļu nozīmes ir tikai sociālās konstrukcijas, sezonālo izmaiņu ietekme faktiski ir saistīta ar mūsu psihi un to, kā mēs piedzīvojam dzīvi. Pavasaris ir saistīts ar pārveidošanos un dzimšanu, kad augi un ziemas guļas radības atgriežas dzīvē. Vasara ir svinību, siltuma un dzīves laiks, jo daba ir savā virsotnē. Rudens ir ražas un pārpilnības, pateicības un pulcēšanās laiks. Ziema, ko bieži uzskata par nāves laiku, patiesībā ir atpūtas un atjaunošanās laiks - koki un augi ļauj sevi pārvarēt aukstumam, gatavojoties pavasara atalgojumam.
4. 4 Izstrādājiet garīgu vai filozofisku praksi. Cilvēki visā vēsturē ir cīnījušies ar atziņu, ka visa dzīve ir atkārtots cikls, un viens no veidiem, ko daudzi cilvēki ir spējuši pieņemt un padarīt dzīves jēgu nozīmīgus, ir reliģiska, garīga vai filozofiska orientācija uz dzīvi.
   • Apsveriet iespēju pievienoties draudzei vai reliģiskai organizācijai. Visās ticībās ir prakses, rituāli un mācības, kas harmonizē dabas un kultūras atkārtošanos ar augstāku nozīmi.
   • Mācies pareksistenciālismsvai citas kontinentālās filozofijas, kas nodarbojas ar realitātes būtību un dzīves mērķi. Eksistenciālisms liek domāt, ka mūsu dzīvei nav jēgas vai iepriekš noteikta iemesla, un tā vietā mums katru dienu jāizdara izvēle, kas mūsu dzīvei piešķir jēgu. Filozofiska orientācija uz dzīves atlaišanu var palīdzēt mums uzņemties atbildību par mūsu lomām dzīvē.
5. 5 Meklējiet palīdzību, ja jūtaties nomākts, noraizējies vai pašnāvniecisks. Dažreiz dzīves atkārtošanās kopā ar garīgiem traucējumiem var izraisīt bīstamas domas par sevis kaitēšanu, nepārdomātu uzvedību vai pat pašnāvību. Ir svarīgi nekavējoties meklēt palīdzību, ja jūtat, ka neapmierinātība traucē jūsu ikdienas dzīvi.
   • Amerikas Savienotajās Valstīs zvaniet pa tālruni 911 vai Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1 (800) 273-8255. Citās valstīs veiciet meklēšanu internetā, lai noteiktu pareizo numuru, lai nekavējoties zvanītu vai sarunātos ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu padarīt savu dzīvi mazāk garlaicīgu?Sandra Possing
  Dzīves trenere Sandra Possinga ir dzīves trenere, runātāja un uzņēmēja, kas dzīvo Sanfrancisko līča apgabalā. Sandra specializējas koučingā viens pret vienu, koncentrējoties uz domāšanas veidu un līderības pārveidošanu. Treneru apmācību Sandra ir ieguvusi Treneru apmācības institūtā, un viņai ir septiņu gadu dzīves trenera pieredze. Viņai ir antropoloģijas bakalaura grāds Kalifornijas universitātē, Losandželosā.Sandra PossingLife Coach Expert Atbilde Izmēģiniet kaut ko jaunu, kas jūs biedē! Jūs varētu mācīties klasē, izmēģināt jaunu sporta veidu vai sākt sarunu ar svešinieku. Izkļūšana no savas komforta zonas noteikti padarīs lietas interesantākas. Jūs pat varētu atrast jaunu hobiju šajā procesā.
• Jautājums Mana dzīve ir garlaicīga, es daudz nevaru iet laukā, un es dzīvoju viena. Es aizbraucu tikai uz darbu un iepirkšanos. Ko es varu darīt?AbigailaAbernātijaLabākais atbildētājs Dodieties pastaigās pa parku vai apkārtni, meklējiet vietējos pasākumus un apmeklējiet tos vai brīvprātīgi.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Iegūstiet dienasgrāmatu un pierakstiet savu dienu vai tikai sava prāta saturu. Tas ne tikai palīdzēs organizēt jūsu dienu, bet jūs varat gūt ieskatu arī par sevi.
• Ja jūtaties ieslodzīts, izejiet no mājas. Tas var likties neērti, bet viss jaunais vienmēr notiek.
• Apsveriet iestāšanos kāda veida klubā; tas ļaus jums iepazīties ar jauniem cilvēkiem un sazināties jaunos veidos.

Reklāma

Brīdinājumi

• Izmēģinot lietas, kuras nekad iepriekš neesat darījis, nepieļaujiet praksi, kas galu galā var iznīcināt jūs vai kādu citu, piemēram, ielu sacīkstes vai smagās narkotikas.

Reklāma