Kā zaudēt taukus ap pirkstiem

Lai gan svara zaudēšanas nolūkos jūs nevarat mērķēt tikai uz pirkstiem, izmantojot diētu un vingrinājumus, jūs varat samazināt pirkstu izmēru kopā ar citām ķermeņa vietām. Varat arī iekļaut roku un satveršanas spēka vingrinājumus spēcīgiem, veseliem pirkstiem, kas ir gan funkcionāli, gan izskatīgi.

Soļi

Daļa viens no 3: Roku un pirkstu stiprināšana

1. viens Veiciet saķeres vingrinājumus. Viens no vienkāršākajiem un ātrākajiem veidiem, kā palielināt spēku rokās, ir veikt vienkāršus saķeres vingrinājumus. Veiciet dažus 30 līdz 50 satvērienu komplektus katrā rokā ar satvērienu vai bumbu pēc jūsu izvēles.
   • Stresa bumbiņas parasti ir plaukstas lieluma bumbiņas, kuras varat saspiest, lai vingrinātu roku. Vai jums tādas nav? Izmantojiet tenisa bumbu.
   • Pavasara rokturi, stiepjas lentes, atsperu cimdi un citi roku vingrotāji ir izplatīti tirgū. Pārbaudiet, kas pieejams jūsu reģiona sporta preču veikalā vai tiešsaistē.
   • Baodinga bumbiņas ir ķīniešu stresa mazināšanas bumbas, ar kurām var vingrināt rokas. Lai tos izmantotu, jūs pagriežat divas bumbiņas ap plaukstu. Tie rada jaukas skaņas un palīdz vingrināt rokas.
2. 2 Veiciet plaukstas locītavas vingrinājumus. Plaukstas stiprināšanas vingrinājumiem ir papildu priekšrocība, ka palielina saķeres spēku, turot svaru, kuru izmantojat. Plaukstas stiprināšanu var veikt ar lentēm, roku svariem vai citiem sadzīves priekšmetiem.
   • Roku atsvari: satveriet nelielu daudzumu svara (3 līdz 5 mārciņas) katrā rokā, palmu vērsti pret zemi. Izlieciet elkoni uz augšu, lai roka iziet taisni, ļaujot plaukstas locītavai nokārt. Lēnām salieciet plaukstu, taisnot roku. Tad ļaujiet tam lēnām atkāpties. Veiciet trīs komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem ar katru roku. Ja jums nav rokas svaru, izmantojiet zupas kannas, ķieģeļus vai citus priekšmetus, kas ir rokas izmēri.
   • Vingrošanas lentes: Nostājieties vienā joslas galā un satveriet joslu ar roku, palmu uz leju. Paceliet roku, līdz tā iziet taisni, pēc tam lēnām salieciet plaukstu, satverot joslu, padarot roku taisnu. Veiciet trīs komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem ar katru roku.
3. 3 Veiciet pirkstu atspiešanos. Ja jūs esat samērā labā formā, bet tomēr cīnāties ar nedaudz trekniem pirkstiem, sāciet veikt daudz modernākus atspiešanās. Tā vietā, lai veiktu atspiešanos ar plakanām plaukstām uz grīdas, dariet tos ar paceltām plaukstām un svaru uz pirkstu galiem. Uzņemiet, veicot dažus 5 līdz 10 atkārtojumu komplektus.
   • Veiciet vēl pāris regulāru atspiešanās komplektu papildus pirkstu uzspiešanai. Atspiešanās palīdz stiprināt plaukstas locītavu un krūšu kurvjus, kas ir noderīgi ķermeņa augšdaļas stiprumam un svara zaudēšanai.
4. 4 Strādājiet ar savu veiklību. Veiklība ir jūsu spēja izmantot pirkstus un rokas, lai ātri veiktu sarežģītus uzdevumus. Roku veselībai ir tikpat svarīgi kā spēkam. Lai strādātu ar smalko motoriku, jūs varat vingrināties regulāri, regulāri veicot uz roku un pirkstiem vērstus uzdevumus.
   • Cik vārdus minūtē jūs varat rakstīt? Ja jūs joprojām medījāt un knābāt, pārbaudiet šo wikiHow rakstu lai uzzinātu vairāk par ērtāku rakstīšanu.
   • Instrumenta, it īpaši klavieru, vijoles vai ģitāras, spēlēšana, kā arī daži koka pūšaminstrumenti, piemēram, flauta, klarnete un citi instrumenti, ir lieliski piemēroti, lai strādātu ar smalko motoriku. Nekad nav mācījies? Labs laikssākt.
5. 5 Pārtrauciet plaisāt dūres. Pastāv zināmas diskusijas par to, vai pirkstu krokošana ir nekaitīga vai kaitīga. Daudzi cilvēki tomēr domā, ka krekinga dūres noved pie “resnām” dūrēm. Tā kā ar plaukstu plaisāšanu ir maz ko iegūt, tas nevar kaitēt apstāties .
   • Lai gan nav datu, kas liecinātu par to, ka pirkstu plaisāšana izraisa artrītu vai ievērojamu locītavas pietūkumu, daži pētījumi, šķiet, liecina par saikni starp ilgtermiņa plaisas un samazinātu saķeres spēku.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Uztura maiņa

1. viens Ēd mazāk sāls. Pārmērīgs nātrija daudzums var izraisīt ūdens aizturi, kā rezultātā rodas viegls pietūkums, īpaši rokās un kājās. Ja vēlaties slaidākas rokas, sagrieziet sāli no diētas. Jo mazāk sāls patērēsiet, jo mazāku ūdens svaru saglabāsit.
   • Pārbaudiet šīs uzturvielu etiķetes! Ēdot mazāk sāls, tas nenozīmē tikai mazāk sāls izmešanu uz pārtiku, ko ēdat. Daudzos iesaiņotos un saldētos pārtikas produktos, pat dārzeņos un saldās uzkodās, ir ārkārtīgi daudz nātrija. Jūs varat ēst daudz sāls, pat to neapzinoties.
   • Pievērsiet uzmanību arī porciju izmēriem. Lai samazinātu nātrija saturu vienā porcijā, daudzas opcijas “Samazināts sāls” vai “Samazināts nātrijs” būtībā ir viens un tas pats produkts ar mainītu porcijas lielumu.
2. 2 Dzert 8 glāzes ūdens dienā . Uzturēšanās mitrināta stāvoklī ļauj ātrāk atbrīvoties no sāls ķermeņa. Dzert astoņas glāzes vai līdz diviem litriem ūdens katru dienu ir svarīgi veselībai un svara zaudēšanai. Papildu ūdens dzeršana var palīdzēt nomākt apetīti, novērst galvassāpes un palīdzēt apritē un atkritumu apsaimniekošanā. Un tas ir bez maksas.
3. 3 Mainiet sarkano gaļu pret sēnēm. Sēnēs ir mazāk nekā puse kaloriju un tauku, salīdzinot pat ar liesāko liellopu gaļu, un nesen veiktais pētījums ziņo, ka cilvēki, kuri receptēs aizstāj sēnes ar liellopu gaļu, ir tikpat apmierināti arī pēc ēdienreizēm. Tas ir veselīgs, garšīgs un viegli pārslēdzams.
   • Apskatiet šo wikiHow rakstu, lai uzzinātu vairākvārīšana ar sēnēm.
   • Ņemiet vērā, ka sēnēs nav tik daudz dzelzs vai olbaltumvielu kā sarkanajā gaļā.
4. 4 Izvēlieties lēni sagremojamus ogļhidrātus. Ogļhidrātiem ir divas formas: vienkārša un sarežģīta. Vienkārši ogļhidrāti, kas atrodami pārstrādātos pārtikas produktos ar augstu tauku uzkodām, daudz ātrāk tiek pārstrādāti taukos, un daudziem cilvēkiem rodas uzpūšanās, uzņemot šāda veida ogļhidrātus. Vienkāršie ogļhidrāti ietver tādas lietas kā kukurūzas sīrups, baltais cukurs, konfektes un soda. Kompleksiem ogļhidrātiem, kas atrodami pilngraudu produktos, ir nepieciešams ilgāks laiks, lai pārvietotos pa jūsu sistēmu, un tie piegādā jūsu ķermenim vairāk barības un enerģijas. Kompleksie ogļhidrāti ietver šādas lietas:
   • Auzu pārslas.
   • Saldais kartupelis.
   • Pilngraudu maize un makaroni.
   • Pupiņas un lēcas.
   • Lapu zaļie dārzeņi.
5. 5 Izvēlieties veselīgākas uzkodas. Ēdot neveselīgas uzkodas starp ēdienreizēm, jūs varat iegūt daudz papildu svara. Kaut arī nedaudz kartupeļu čipsu var šķist nekaitīgi, bezjēdzīgas junk food uzkodas ir tik daudz vieglāk aizstāt ar veselīgākām iespējām. Izmetiet uzkodu kūkas un čipsus un turiet apkārt svaigus augļus un dārzeņus, tāpēc jums nebūs izvēles.
   • Ir ābols. Ābolos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu.
   • Nepalaidiet desertu, bet padariet savu desertu mazliet veselīgāku. Piemēram, tā vietā, lai būtu bļoda ar saldējumu pēc vakariņām, pārejiet uz glāzi grieķu jogurta ar zemu tauku saturu un saldētām mellenēm. Vai arī, ja jums šad tad patīk gabals šokolādes kūkas, tad turiet apkārt ar antioksidantiem bagātu tumšās šokolādes tāfelīti un apēdiet kvadrātu (tikai vienu), kad rodas vēlme pēc šokolādes.
6. 6 Ēd lēnāk. Pētījumi liecina, ka viens no labākajiem veidiem, kā ierobežot izsalkuma alkas, ir košļāt vairāk un ēst lēnāk. Ja jūs cīnāties ar pārēšanās, palēniniet gaitu un gaidiet, kamēr ķermenis panāks.
   • Sāciet savu maltīti ar nelielu tasi buljona bāzes zupas vai 15-20 minūtes pirms ēšanas apēdiet nelielu sauju nesālītu mandeļu. Ir pierādīts, ka tas samazina pārtikas daudzumu, ko lietojat nākamajā ēdienreizē.
   • Nepalaidiet ēdienreizes. Daži pētījumi rāda, ka ēdienreižu, īpaši brokastu izlaišana, liek organismam ātrāk uzglabāt vēlāk dienā patērētās kalorijas. Citiem vārdiem sakot, brokastu izlaišana liek jums svarā.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Zaudēt ķermeņa svaru

1. viens Sāciet ātri pastaigāties . Pastaigas ir vienkāršākais un lētākais veids, kā vairāk vingrot un sākt zaudēt svaru. Jums nav nepieciešami nekādi pārnesumi, jums nav nepieciešams daudz laika, un jūs izkļūsit no tā tieši tā, kā jūs to ievietojāt.
   • Sāciet ar ātrām pastaigām pa apkārtni un lēnām paplašiniet savu pastaigu diapazonu. Sākumā izmēģiniet jūdzi vai laiku, lai staigātu pa ātru klipu 15 līdz 20 minūtes, divas reizes dienā.
   • Ja jūs neesat liels vingrinājumu cienītājs, neuztveriet to kā vingrinājumu. Vienkārši izturieties pret to, it kā jūs dotos pastaigā. Pievienojiet audiogrāmatu vai dažas jaunas melodijas austiņās.
2. 2 Veiciet nelielu sirdsdarbību . Ja vēlaties treniņiem pievienot vēl kādu intensitāti, sāciet veikt kādu maigu kardio, lai sagatavotu ķermeni. Paņemiet savu sirdsdarbību un saglabājiet to. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties reģistrēties nodarbībai vai atrast virkni treniņu tiešsaistē, apsveriet kādu no šīm kardio un fitnesa rutīnām:
   • Joga.
   • Pilates .
   • Spin klase.
   • Deju aerobika.
   • Ūdens aerobika.
   • Ne visi būs gatavi nodarboties ar smagu kardio, piemēram, tādu, kādu jūs varat sastapt griešanās klasē vai citos aerobikas pasākumos. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu jums svara zaudēšanas plānu.
3. 3 Veidojiet intensīvākus treniņus . Plato notiek regulāri. Ja jūs sākat zaudēt svaru ar vienmērīgu klipu, tad pēkšņi apstājieties, ir pienācis laiks mainīt savus treniņus. Tas notiek gandrīz visiem.
   • Mēģiniet pāriet uz ķēdes treniņu režīmu. Izvēlieties 5 līdz 10 ātrus vingrinājumus, kas jums patīk, un veiciet augstas intensitātes komplektus 40 līdz 60 sekundes, kuru laikā veicat tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams. Atpūtieties 20 līdz 30 sekundes, pēc tam pārejiet pie nākamā vingrinājuma.
   • Veiciet trīs pilnus 5 līdz 10 vingrinājumu komplektus, starp tiem veicot īsu piecu minūšu atpūtu. Ja jūs to darāt trīs reizes nedēļā, kamēr jūs ēdat veselīgi, jūs ātri nokritīsit mārciņas.
4. 4 Iemācieties pareizi noņemt stresu . Stress rada kortizolu, kas ir saistīts ar dažādām slimībām, ieskaitot palielinātu ķermeņa tauku daudzumu. Lieli stresa periodi var padarīt jūsu ķermeni daudz grūtāku mārciņu izmešanā, kas nozīmē, ka jums jāiemācās atpūsties, ja vēlaties nomest dažas mārciņas.
   • Padariet savu garīgo veselību tikpat svarīgu kā fizisko veselību. Katru dienu veltiet 15 līdz 30 minūtes, lai vienkārši sēdētu mierīgi un izklaidētos. Nejūties vainīgs, ka tev vajag nedaudz sava laika.
   • Paņemiet karstas vannas, lasiet labas grāmatas vai klausieties klusu mūziku. Lai kas jūs atvilinātu, dariet to.
5. 5 Koncentrējieties uz svara zaudēšanu visapkārt . Nevienam nepatīk to dzirdēt, bet tā ir zinātniskā patiesība: nav iespējams izvēlēties vietu uz ķermeņa un samazināt taukus, nesamazinot taukus visur citur. Jūs varat izstrādāt noteiktas vietas, kur veidot muskuļus, un roku vingrinājumi palīdzēs jums nostiprināt plaukstas, plaukstas un pirkstus, taču jūsu rokās vispirms ir maz muskuļu. Vienīgais veids, kā zaudēt taukus starp pirkstiem, ir mainīt uzturu, vingrinājumus un sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat, lai zaudētu svaru no pārējā ķermeņa. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu zaudēt pirkstu taukus 3 dienu laikā?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde 3 dienu laikā jūs nevarat zaudēt taukus no jebkuras vietas, tomēr jūsu pirkstos var būt šķidrums. Ja tas tā ir, izgrieziet visu sāli no uztura, izskalojiet cirkulējošās asinis ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem un mēģiniet mērcēt rokas ļoti siltā un pēc tam ļoti aukstā ūdenī, pārmaiņus karstumā un pēc tam aukstumā. Varat arī mēģināt 15 minūtes turēt rokas virs sirds līmeņa. Ja pēc tam pirksti saraujas, jūs zināt, ka jums ir šķidrums, un jums ir nepieciešams vairāk vingrināties un uzlabot uzturu. Apmeklējiet savu ārstu, ja rodas pirkstu neparastas sajūtas. Tas var norādīt uz nopietnāku problēmu.
• Jautājums Kā es varu zaudēt svaru, kad man ir 54 kilogrami un visi mani sauc par resnu? Es neizskatos resna, bet man ir garlaicīgi, ka mani sauc par resnu. Lūdzu, kāds, pasakiet man ideālu padomu, kā kļūt slaidam.Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Ideāla padoma meklēšana nepalīdzēs. Nav neviena ideāla padoma, lai kļūtu slaids. Izklausās, ka tu neesi resna. Ja esat aktīvs un ēdat veselīgu uzturu, aizmirstiet par citu teikto. Svarīgi ir tas, ko tu pats domā. Ja jūs uzskatāt, ka jums ir jāsamazina, vislabāk ir apmeklēt ārstu, lai apstiprinātu, vai jums patiešām vajadzētu zaudēt svaru. Ja tā, nav ātru un ērtu padomu. Tas var būt izaicinājums, taču ir vērts pielikt pūles, lai būtu vesels un justos labi pret sevi.
• Jautājums Kā zaudēt kakla taukus?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Kakla tauki ir nepatīkams stāvoklis, un dažiem cilvēkiem tauku pakāpe kaklā ir lielāka nekā citiem. Apskatiet savus radiniekus, un jūs varat redzēt šo tendenci savā ģimenē. Ja tas esat jūs, tauku zaudēšana ap kaklu prasīs tādus pašus pasākumus kā tauku zaudēšana no jebkuras ķermeņa daļas. Samazināta kaloriju diēta, izmaiņas dzīvesveidā un fiziskās aktivitātēs samazinās ķermeņa kopējo tauku daudzumu. Daži zaudējumi no kakla atdalīsies, kad zaudēsiet ķermeņa tauku daudzumu. Ja esat secinājis, ka jums nav ķermeņa tauku, ko zaudēt, varbūt iemācieties pieņemt šo savu daļu kā tādu, kāds jūs esat, un ka tas jūs savieno ar jūsu ģimeni. Pēc tam plastiskā ķirurģija var būt pēdējā iespēja.
• Jautājums Vai jūs varat zaudēt svaru pirkstos?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Jūs nevarat mērķēt tauku zaudēšanu no vienas ķermeņa daļas, ieskaitot pirkstus. Tā vietā koncentrējieties uz kopējo tauku zudumu.
• Jautājums Kā padarīt jūsu pirkstus izdilis?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Ja jūsu pirkstos ir tauki, tad ķermeņa kopējo tauku zaudēšana palīdzēs samazināt tauku daudzumu uz pirkstiem. Tomēr tas var būt ģenētisks, un to nevar mainīt.
• Jautājums Man uz pieres ir tik daudz tauku, ka tas pārklājas manās acīs. Mans ārsts saka, ka tas ir pilnīgi labi, bet es domāju, ka man ir nepatikšanas. Ko man darīt?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Šis ir jautājums, kuru jums vajadzētu atkārtoti apskatīt ar savu ārstu. Izveidojiet tikšanos, lai apspriestu tikai sejas taukus, un izskaidrojiet ārstam savas bažas. Tas ir pamatotas bažas, ja tiek ietekmēta jūsu redze. Jums var būt nepieciešams zaudēt taukus visā, un ir svarīgi atcerēties, ka nav iespējams mērķēt uz tauku zaudēšanu no jebkuras konkrētas vietas. Mēs zaudējam taukus pakāpeniski no visas vietas. Ja jums nav tauku citās vietās, varat lūgt ārstu norīkot pie plastikas ķirurga vai sejas speciālista, lai izmantotu tādu procedūru kā tauku atsūkšana. Tas būtu pēdējais līdzeklis pēc tam, kad izmaiņas diētā un vingrinājumos nav devušas jums rezultātus.
• Jautājums Kā atbrīvoties no desas pirkstiem?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Kopējā ķermeņa tauku zaudēšana var arī palīdzēt samazināt tauku daudzumu uz pirkstiem, ja tas ir iemesls, kāpēc pirksti ir lieli.
• Jautājums Kā es varu zaudēt tauku taukus? Vai kardio. Katru dienu izejiet skriet, pat ja tas ir tikai 15 minūtes. Veicot sirdsdarbību, jūsu ķermenis ne tikai izmantos taukus / enerģiju no ķermeņa daļas, kuru izmantojat (plankumu samazināšana), bet arī ņems to no jebkuras vietas.
• Jautājums Kā es varu zaudēt svaru rokās / pirkstos? Veiciet treniņus, skrējienus, plaukstas locītavas vingrinājumus un daudz ko citu. Lai zaudētu svaru rokās un pirkstos, jums ir jāzaudē svars visur.
• Jautājums Kādi ir veidi, kā pārtraukt pirkstu dunci? Centieties par to nedomāt. Nodarbiniet sevi pēc iespējas vairāk. Mēģiniet spēlēt klavieres, ģitāru vai citu instrumentu, lai izstieptu pirkstus, neplaisājot dūres.

Parādīt vairāk atbilžu Neatbildēti jautājumi

• Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai zaudētu pirkstu taukus? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ģenētiski dažiem cilvēkiem uz pirksta būs vairāk tauku nekā citiem.
• Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir mazāks par 20% (ja esat vīrietis) un zem 16%, ja esat sieviete, jūsu pirksti (un pārējie no jums) saņems ļoti izdilis.
• Sertificēts uztura speciālists vai personīgais treneris var palīdzēt noteikt pareizo pieeju ķermeņa tauku samazināšanai.
• Daži cilvēki uzskata, ka omega 3, piemēram, zivju eļļas, lietošana var palīdzēt zaudēt taukus pat ap pirkstiem.
• Pieņemiet pirkstus. Pirksti palīdz jums izdarīt tik daudz, un ikvienam, kurš patiesi rūpējas par jums, būs pilnīgi vienalga, ja jūsu pirkstos ir tauki.

Reklāma

Brīdinājumi

• Pirms treniņa programmas uzsākšanas konsultējieties ar personīgo treneri vai ārstu.

Reklāma