Kā uzzināt, ko valkāt jogai

Joga ir paredzēta kā meditatīva, relaksējoša vingrošanas forma. Bet ģērbšanās jogā var biedēt iesācējus. Parasti ir svarīgi valkāt apģērbu, kas ir gan ērts, gan izgatavots no elpojoša auduma (piemēram, kokvilnas, bambusa vai džersija). Tas arī palīdzēs uzzināt, kāda veida jogas nodarbības jūs apmeklējat, lai noteiktu labāko apģērbu.

Daļa viens no 4: Izlemiet klasi

Pārbaudiet grafiku, lai uzzinātu, kāda veida jogas nodarbības jūs apmeklējat. Grafiki parasti ir pieejami jogas studiju vietnēs vai ir izvietoti attiecīgajā vietā. Lai gan ir daudz dažādu jogas stilu, visticamāk, jūs sastopaties ar vienu no šiem.

viens Piedalieties Hatha jogas vai Vinjasa jogas iesācēju klasē. Daudzas iesācēju līmeņa klases būs vai nu Hatha, vai Vinjasa. Abi ir vērsti uz kustības koordinēšanu ar elpu. Vinyasa ir nedaudz ātrāka tempa izpilde, un tā būs intensīvāka stiepšanās, kāju pacelšana un apgriešana. Jo attīstītākas ir šīs klases, jo vairāk viņi izaicinās pat parastu jogu.
2 Izmēģiniet Ashtanga vai Power Yoga nodarbību, ja vēlaties izmēģināt nedaudz vairāk uzlabotas klases. Šīs nodarbības ietver pastāvīgu kustību starp pozām, padarot tās nedaudz izaicinošākas.
3 Izmantojiet Iyengar jogu, lai ilgāku laiku koncentrētos uz pozām. Daudzas pozas tiks turētas ilgu laiku, dodot jums iespēju atrast līdzsvaru un novērtēt stiepuma priekšrocības. Šis jogas veids bieži prasa tādus rekvizītus kā klucīšus, segas vai siksnas (kas parasti ir pie studijas; jums nebūs jāņem līdzi savējie).
4 Apmeklējiet bagātīgi detoksicējošu Bikram jogas vai karstās jogas nodarbību. Telpas tiek apsildītas līdz aptuveni 100 grādiem (37 ° C), lai izraisītu svīšanu, kas, domājams, ir tīrīšana. Karstums arī mudina muskuļus atslābināties, kas noved pie daudz dziļākiem stiepumiem. Reklāma

Daļa 2 no 4: Izvēlieties savu topu

Labs krekls, ko valkāt jogai, ir tāds, kas ir piemērots formai bez stingra vai saistoša. Neatkarīgi no izvēlētā krekla, pirms pametat māju, mēģiniet tajā praktizēt virkni kustību. Tas nodrošinās, ka jūs varat brīvi pārvietoties un ka jūs nepakļaujat vairāk ķermeņa, nekā jums patīk noteiktas pozas laikā.

viens Valkājiet jogas tvertnes augšdaļu. Dažas no elementārākajām jogas pozām ir saistītas ar lielu roku kustību. Ja jums nav piedurkņu, jums nebūs jāuztraucas par to pastāvīgu izstumšanu no ceļa, un tā vietā varat koncentrēties uz savām pozām.
- Izvēlieties tādu, kurai nav iegremdētas kakla izgriezuma un kas labi piestāv jūsu ķermenim - vaļīgs krekls vai zema kakla izgriezums atstās jūs pakļautu, kad noliecaties vai pagriežaties jaunā stāvoklī.
2 Bikram nodarbībā valkājiet sporta krūšturi. Bikrama vai karstās jogas laikā jūs saņemsiet ārkārtīgi siltu. Sievietes var vēlēties izvēlēties sporta krūšturi, lai saglabātu vēsumu. Sporta krūšturi parasti iedala pēc trieciena līmeņa; zemas ietekmes krūšturis ir kārtībā. Vīriešiem ir iespēja doties uz Bikramu bez krekla.
3 Izmēģiniet t-kreklu. Izvēlieties ērtu un labi piemērotu. Vingriniet stiept, sasniegt un saliekt rokas, lai pārliecinātos, ka krekls nav pārāk stingrs.
- Inversijas pozās jūsu krekls var paslīdēt uz augšu uz ķermeņa, tāpēc vai nu sagatavojieties to ielikt stundas laikā, vai arī nēsājiet zemāk kamzolu.
4 Eksperimentējiet ar slāņiem. Tādām maigākām klasēm kā Iyengar vai Vinyasa, iespējams, vēlēsities valkāt vieglu sporta kreklu virs tvertnes augšdaļas, lai stundas sākumā un beigās būtu silti, kad ir mazāk kustību. Jūs vienmēr varat noņemt slāņus, ja jums ir pārāk karsts.
5 Izmantojiet savu peldkostīmu. Vasarā, ja jūs nodarbojaties ar jogu brīvā dabā, peldkostīms ir pilnīgi pieņemams, ja vien to ērti valkā. Reklāma

Daļa 3 no 4: Izvēlieties bikšu pāri

Jūsu biksēm jābūt arī samērā piemērotām, izgatavotām no viegla materiāla ar daudz stiepšanas iespējām.

viens Valkājiet jogas bikses. Jogas bikses ir viegli atrodamas lielākajā daļā veikalu, kuros ir treniņu apģērbs. Viņiem ir daudz dažādu krāsu, lai jūs varētu izvēlēties visu, kas piemērots jūsu personībai. Izmēģiniet ģērbtuvē dažus izliekumus vai izstiepumus, lai pārliecinātos, ka jums ir pilns kustību diapazons. Jūs varat tos valkāt arī citām fitnesa aktivitātēm, piemēram, skriešanai vai riteņbraukšanai.
- Pilna garuma jogas bikses ir labāk piemērotas nodarbībām, kurās nebūs daudz ātru kustību, jo liekais audums var jūs paklupt.
- Aktīvākām nodarbībām, kur jūs kļūstat karstāks daudz ātrāk, apsveriet iespēju iegādāties 3/4 garu jogas bikšu pāri.
- Stili atšķiras no zīmuļa kājas līdz zvana apakšai. Ir arī vairāk brīvu stilu, kas līdzinās vieglām sporta biksēm. Apsveriet, kuri stili liks jums justies visērtāk, jo vēlaties, lai jūs varētu strādāt ar savām pozām, vispār neuztraucoties par izskatu.
2 Izmēģiniet velosipēda šorti. Atkal Bikram klasē mazāk ir vairāk; jūs, iespējams, nevēlaties, lai visas kājas būtu aizsegtas. Velosipēdu šorti ir lieliski piemēroti jogai, jo tie paliek vietā, kad pārvietojaties.
- Jūs arī vēlaties apsvērt, vai tie ir caurspīdīgi, kad tie ir izstiepti, taču vēlaties būt drošs, ka visā klasē jūs būsiet labi noslēpts.
- Ja jūs ļoti svīstat šortos, apsveriet melnās vai tumši zilās krāsas, kas mēdz parādīt mitrumu mazāk viegli.
3 Valkājiet parastus, vaļīgus šorti. Ja jums ir iecienīts šorti, kas pārvietojas ar jums tāpat kā jūs, tie varētu būt ideāli piemēroti jogai.
4 Izvēlieties pāris legingus. Iespējams, ka skapī jau ir legingi. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies necaurspīdīgu pāri!
- Ja jūs vēl neesat izmēģinājis jogu un esat pārliecināts par ieguldījumiem jaunā drēbju skapī, pirms zināt, vai regulāri apmeklēsiet nodarbības, pāris legingi ir labi. Bet jūs vēlēsities iegūt dažas bikses, kas paredzētas jogai, ja jūs to darīsit biežāk, jo jogas apģērba pielāgošana labi palīdz ērti un bez ierobežojumiem nokļūt elastīgās pozās.
Reklāma

Daļa 4 no 4: Piederiet savu jogas apģērbu

Tipiski piederumi, piemēram, rotaslietas, nebūs vajadzīgi, taču noderēs noteiktas papildierīces, piemēram, lentes, cimdi un, protams, jūsu paklājs.

viens Atcerieties paņemt galvassegu vai matu kaklasaiti. Vingrojot, vienmēr ir svarīgi turēt matus ārpus sejas. Ja jūsu mati ir pārāk īsi, lai tos sasietu, galvas saite palīdzēs noturēt tos no pieres un no acīm.
2 Paņemiet pāris jogas cimdus. Lai gan tie noteikti neizskatās eleganti, jogas cimdi ir ļoti noderīgi. Viņu paslīdošās plaukstas dod jums mazliet lielāku satveršanas spēku un neļauj rokām paslīdēt uz paklāja. Tie ir diezgan lēti, un tos var atrast jogas apģērbu veikalos un dažreiz veselīgas pārtikas veikalos.
3 Iegūstiet pāris jogas zeķes. Tas palīdzēs jums izvairīties no paslīdēšanas uz jūsu paklāja, kas var kļūt ļoti nomākta, it īpaši karstās vai augstākas intensitātes klasēs.
4 Dvielis nekad nav slikta ideja. Jogas nodarbība var kļūt ļoti sasvīdusi, tāpēc jūs varētu būt priecīgs, ka atnesāt dvieli. Jūs varat arī nolikt dvieli uz paklāja, lai pasargātu rokas no slīdēšanas - laba izvēle, ja jums nepatīk jogas cimdi.
5 Ieguldiet jogas paklājiņā. Paklāji var būt dārgi, taču ir patīkami, ja jums ir savi, ja vēlaties praktizēt mājās vai ja jums ir problēmas ar kāda cita paklāja izmantošanu.
- Ja neesat pārliecināts, vai joga ir domāta jums, un vienkārši vēlaties to izmēģināt, lielākajā daļā studiju ir pieejami nomai paklāji.
- Paklāju biezums ir atšķirīgs, tādēļ, ja jums ir maigi ceļgali vai vēlaties vairāk atbalsta, kad sēžat uz stingras zemes, apsveriet iespēju iegādāties biezāku paklāju.
6 Pērciet paklājam jogas maisu vai siksnu. Ja jums ir viens no šiem, ir vieglāk pārvietoties ar paklāju, jo jūs varat to nēsāt pāri plecam. Tas ir arī lielisks veids, kā pasargāt jūsu paklāju no atloka, kad to nelietojat. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Kāda veida zeķubikses man vajadzētu valkāt? Un Medi Valkājiet kaut ko tādu, kas ir viegli pārvietojams, un kaut ko tādu, ko valkājot jūtaties labi. Sporta uzņēmumiem ir bikses, kas izgatavotas īpaši jogai, tāpēc jūs varētu tās izmēģināt. Sakot, ka eju normālos legingos un t-kreklā.
Jautājums, kas man ir MS, un, lai gan kopumā man klājas labi, man jāatrod „vaļasprieks”, kas palīdzētu vispārējai sagatavotībai un līdzsvaram. Vai kādam ir līdzīga situācija? Un Medi Manam tēvam ir MS un epilepsija. Viņš nevēlas neko darīt, lai gan es zinu par MS pilates nodarbībām, uz kurām viņš domāja doties. Izpētiet to, kas ir pieejams jūsu apkārtnē, un veltiet laiku sava hobija izvēlei, jo jūs nevēlētos tērēt naudu, izmēģinot visu. To sakot, ir labi eksperimentēt, lai jūs varētu atrast kaut ko, kas jums patīk.
Jautājums Man ir tik daudz traumu un ilgu laiku neesmu vingrojis, es gribu izmēģināt iesācēju jogu, vai man viss būs kārtībā? Jūs vispirms varētu vēlēties sazināties ar savu ārstu, taču, kamēr jūsu ievainojumi ir sadzijuši, jums vajadzētu būt labi nodarboties ar jogu iesācējiem. Vienkārši nesasniedziet savas robežas, vispirms mēģiniet viegli izstiepties, un galu galā jūs atgriezīsities tā rievā.
Jautājums Vai vīriešiem vislabāk nav valkāt kreklu? Tas ir labi, ja jūsu instruktors to atļauj, bet klubā, iespējams, obligāti jāvalkā krekls.
Jautājums Vai es varu valkāt šorti ar kaut ko zem seguma (piemēram, šortu tārps zem mini svārkiem un kleitām) vai vienkārši īsus legingus? Lielākā daļa jogas studiju neierobežo to, ko tu valkā. Ja jums ir neērti valkāt šorti / legingus bez kaut kā virs tā, tad ejiet uz priekšu un valkājiet svārkus (lai gan jāņem vērā, ka svārki, iespējams, uzsitīs noteiktu pozu laikā). Pretējā gadījumā ir pilnīgi jauki patstāvīgi valkāt šorti vai legingus.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.

Padomi

Neuztraucieties par to, vai jūsu izskats ir pietiekami moderns. Jogai vajadzētu būt personīgai atpūtai un pašpārbaudei, nevis konkurencei par labāko izskatu.
Pirms dodaties prom no mājām, vienmēr izmēģiniet dažas prakses kustības. Tādā veidā jūs noteikti zināsiet, ka klasē varat brīvi pārvietoties.
Lielākā daļa instruktoru dod priekšroku legingiem, lai viņi varētu pārbaudīt jūsu kāju stāvokli un muskuļu iesaisti.
Ādas tonizētā apakšveļa ir vislabākā, ja jūs uztraucat “caurspīdīgas” bikses, it īpaši, ja nevēlaties, lai apakšveļa zem melnām vai baltām biksēm izliktos kā melna vai balta.
Joga tiek praktizēta basām kājām, taču jūs joprojām vēlaties valkāt kurpes uz un no studijas. Izvēlieties tādas kurpes, kuras var viegli uzvilkt un nēsāt, piemēram, sandales vai plakanos apavus.
Komforts ir galvenais! Pat vienkāršas jogas pozas bieži jūtas izaicinošas, jo tās strādā muskuļos, kurus mēs neesam pieraduši izmantot ikdienas dzīvē. Ērts apģērbs netraucēs dziļai un atalgojošai izstiepšanai.
Citi priekšmeti, kas jums varētu būt noderīgi, ir bloks, siksnas un sega. Lielākā daļa studiju nodrošina šos priekšmetus, taču, ja vēlaties praktizēt mājās, arī šie piederumi var būt noderīgi.
Lai līdz minimumam samazinātu caurspīdīgo apakšveļu. Piemēram, melnas biksītes zem melniem legingiem.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Brīdinājumi

Izvairieties no biksēm vai šortiem, kas ir vaļīgi un / vai plūstoši. Daudzas pozas ir saistītas ar inversijām, un jūs varat pārsteigt savus klasesbiedrus ar to, cik daudz ādas jūs pakļaujat.
Centieties nepakļauties pārlieku dārgiem jogas rīkiem. Jūs varat atrast visas nepieciešamās drēbes un aksesuārus par ļoti lētām cenām. It īpaši, ja joga jums ir jauna, netērējiet daudz naudas apģērbam, par kuru neesat pārliecināts, ka atkal valkāsiet.
Līdzi jāmaina drēbes. Pēc nosvīdušas klases vienmēr ir patīkami pārģērbties par svaigu apģērbu.
Pārāk daudz piederumu var kavēt jogas baudīšana, tāpat kā satraukums par dārgāku apģērbu piederēšanu. Būtībā dvielis pludmalē, zālē vai mīkstajā grīdā un jūsu iecienītās ērtās drēbes var darboties labi, ja vien jūs neesat apsēsts ar attēla faktoru.

Reklāma