Medicīniski dubultas locītavas tiek sauktas par hipermobilitāti, un tas vienkārši nozīmē, ka dažās vai visās locītavās jums ir lielāks kustību diapazons nekā lielākajai daļai cilvēku. Lai noteiktu, vai jums ir hipermobilitāte, izmēģiniet Beighton testu. Kaut arī hipermobilitāte pati par sevi nav veselības problēma, tā var izraisīt locītavu sāpes un paaugstināt traumu risku. Vingrinājumi locītavu stabilizēšanai var mazināt šos riskus.
Soļi
Metode viens no 3: Izmantojot Beighton testu
- viens Paceliet sārtu muguru tālāk par 90 grādiem. Palieciet plaukstu un apakšdelmu uz līdzenas virsmas, saliekot elkoni 90 grādu leņķī. Pastiepieties ar otru roku un paceliet sārtu pirkstu atpakaļ uz ķermeņa pusi. Ja tas iet tālāk par 90 grādiem, jums šajā rokā ir hipermobili pirksti.
- Atkārtojiet testu ar otru roku. Piešķiriet sev 1 punktu par katru sārtu, ko spējat pacelt tālāk par 90 grādiem - šajā testa daļā kopā līdz 2 punktiem.
- 2 Pabīdiet īkšķi atpakaļ, lai pieskartos apakšdelmam. Turiet roku taisni sev priekšā tā, lai plauksta būtu vērsta uz leju. Ar otru roku nospiediet īkšķi iekšējā apakšdelma virzienā. Ja jūs varat to nospiest līdz galam, lai tas pieskartos jūsu apakšdelmam, jums ir hipermobili īkšķi.
- Atkārtojiet testu ar otru īkšķi. Jūs saņemat 1 punktu par katru īkšķi, kas var pieskarties jūsu iekšējam apakšdelmam, kopā par šo testa daļu līdz 2 punktiem.
- 3 Atveriet elkoni uz augšu vairāk nekā par 10 grādiem. Turiet rokas izstieptas pat ar pleciem. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu. Nolaidiet plaukstu un apakšdelmu, lai atvērtu elkoni tālāk, lai tas, šķiet, saliektos atpakaļ. Ja liekums šķiet lielāks par 10 grādiem, dodiet sev punktu par katru elkoni.
- Ja jūs to darāt pats, stāviet pie spoguļa. Jums var būt arī vieglāk izdarīt vienu roku vienlaikus, nevis mēģināt novērtēt abas uzreiz.
- Šādu hipermobilitātes līmeni var būt grūti noteikt patstāvīgi. Ja fizioterapeits veiktu šo pārbaudi, viņš, iespējams, izmantotu instrumentu, ko sauc par goniometru, lai izmērītu jūsu locītavu leņķi.
- 4 Pagariniet ceļus uz aizmuguri vairāk nekā par 10 grādiem. Stāviet ar nobloķētiem ceļiem un pagariniet tos atpakaļ, cik vien iespējams. Ja jūsu ceļgali sniedzas tālāk par 10 grādiem atpakaļ, savam rādītājam pievienojiet 1 punktu par katru pusi.
- Ja jūs to darāt pats, stāviet uz sāniem pie pilna garuma spoguļa un vienlaikus novērtējiet vienu pusi.
- Tāpat kā elkoņos, hipermobilitāti ceļos var būt grūti novērtēt patstāvīgi. Apsveriet jebkādu pakāpi, kādā jūs varat saliekt ceļus atpakaļ no taisni bloķēta stāvokļa, lai norādītu uz hipermobilitāti.
- 5 Noliecieties jostasvietā un novietojiet plaukstas uz grīdas. Stāviet kopā ar kājām un taisniem ceļiem. Ja jūs varat saliekties no jostasvietas un novietot plaukstas līdzenai pret grīdu kāju priekšā, neliekot ceļus, jums ir mugurkauls ar hipermobili.
- Ja jūs to varat izdarīt ar taisni nobloķētiem ceļiem, dodiet sev 1 punktu.
- 6 Kopā savāciet punktus, lai atrastu savu Beighton hipermobilitātes rezultātu. Saskaitiet punktus no katras pārbaudītās locītavas. 4 vai lielāks rādītājs norāda uz vispārēju hipermobilitāti. Būtībā tas nozīmē, ka daudzām jūsu locītavām ir lielāks kustību diapazons nekā tas, kas tiek uzskatīts par normālu.
- Pat ja jums ir salīdzinoši zems rādītājs, jums var būt hipermobilitāte citās locītavās, kuras netiek novērtētas Beighton testā, piemēram, žoklis, kakls, pleci, gurni, potītes un kājas.
Padoms: Ja jūs kaut ko no šīm lietām varējāt paveikt kā bērns vai pusaudzis, jums joprojām tiek uzskatīta hipermobilitāte, pat ja tagad to nevarat izdarīt.
Reklāma
Metode 2 no 3: Citu simptomu novērtēšana
- viens Novērtējiet sāpju un stīvuma līmeni locītavās. Ja Jums ir hipermobilitāte, sāpju vai stīvuma sajūta locītavās ir ārkārtīgi izplatīta. Tas ir īpaši iespējams pēc fiziskiem vingrinājumiem, un tas var būt acīmredzamāks arī vakaros.
- Ja pēc vingrošanas jūtat locītavu sāpes, iespējams, vēlēsities mainīt vingrinājumu veidu. Augstas ietekmes vingrinājumi ir īpaši grūti hipermobilu locītavās. Piemēram, ja skrienat, iespējams, vēlēsities pāriet uz mazāka trieciena vingrinājumu, piemēram, riteņbraukšanu, un pārbaudīt, vai pamanāt atšķirību.
Padoms: Siltas vannas un bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, var palīdzēt mazināt locītavu sāpes un stīvumu.
- 2 Pārskatiet savu medicīnisko vēsturi par locītavu dislokācijām. Ja esat bieži pieredzējis locītavu dislokācijas, piemēram, izmežģītu plecu, tas var būt hipermobilitātes sindroma simptoms. Atkārtoti mīksto audu ievainojumi, piemēram, sastiepumi vai saišu plīsumi, var arī norādīt, ka Jums ir hipermobilitātes sindroms.
- Traumu veidi, kurus esat pieredzējuši, ir atkarīgi arī no paveikto darbību veida. Piemēram, ja jūs spēlējat futbolu, atkārtotas ceļa traumas ne vienmēr var liecināt par hipermobilitātes sindromu, jo futbols patiešām ir grūti uz ceļiem.
- 3 Nosakiet, vai jums ir kādi gremošanas traucējumi. Daudzas gremošanas sistēmas problēmas, piemēram, skābes reflukss, aizcietējums un kairinātās zarnas sindroms (IBS), ir arī cilvēkiem ar hipermobilitātes sindromu. Lai gan ārsti nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc, tiek uzskatīts, ka to izraisa jūsu gremošanas trakta novājināti muskuļi.
- Dažreizējas gremošanas problēmas parasti netiek uzskatītas par hipermobilitātes sindroma simptomiem, pat ja jums ir arī hipermobilās locītavas. Savukārt hronisku stāvokli, par kuru jūs esat medicīniskā aprūpē, var uzskatīt par simptomu.
- Urīna nesaturēšana var būt arī hipermobilitātes sindroma simptoms.
- 4 Ņemiet vērā, ja jūsu āda ir trausla vai viegli sasitumi. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir hipermobilitātes sindroms, ir arī plāna, izstiepta āda, kas ir trausla un viegli sabojājama. Ja jums ir tendence viegli sasitumiem vai bieži rodas strijas, tas varētu būt hipermobilitātes sindroma simptoms.
- Strijas un biežas zilumi var būt simptomātiski arī citiem apstākļiem, ne vienmēr hipermobilitātes sindromam. Piemēram, ja jūs nesen esat zaudējis daudz svara vai nesen esat grūtniece, jums var būt strijas, taču tās netiks uzskatītas par hipermobilitātes sindroma simptomu.
- 5 Apspriediet simptomus ar ārstu. Ja jums ir hipermobilās locītavas, kā arī vairāk nekā viens no hipermobilitātes sindroma simptomiem, ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Pastāstiet viņiem, ka, jūsuprāt, Jums ir hipermobilitātes sindroms, un uzskaitiet dažādus simptomus, kas lika jums tam noticēt. Ārsts var izrakstīt zāles, lai mazinātu locītavu sāpes un stīvumu vai citus simptomus. Viņi var arī ieteikt darbības, no kurām jums vajadzētu izvairīties, vai mainīt dzīvesveidu.
- Hipermobilitātes sindromu var būt grūti diagnosticēt, īpaši, ja ārstam nav pilnīgas slimības vēstures. Jūsu ārsts pārbaudīs jūsu locītavu elastību un var noteikt asins analīzes vai rentgenstarus, lai izslēgtu citus apstākļus pirms diagnozes noteikšanas.
- Ja anamnēzē ir atkārtotas locītavu dislokācijas vai mīksto audu traumas, pastāstiet savam ārstam traumas, kuras esat pieredzējis, un kontekstu, kurā esat ievainots. Viņi novērtēs, vai traumas ir iespējams hipermobilitātes sindroma simptoms.
- Jūsu ārsts var arī nosūtīt jūs pie ģenētiķa vai reimatologa, lai veiktu specializētāku novērtējumu.
Metode 3 no 3: Stabilizējot locītavas
- viens Pārraugiet ķermeņa stāvokli, lai jūsu locītavas būtu neitrālas. Garīgi reģistrējieties ar locītavām un pēc nepieciešamības pielāgojiet, lai tās turētu neitrālā stāvoklī. Sākumā tas var prasīt apzinātas pūles, bet pēc kāda laika jūs pieradīsit turēt locītavas neitrālā stāvoklī (ne saliektas, ne pilnībā izstieptas).
- Savienojumi, kas ir hipermobili, bieži ir vaļīgi. Turot tos neitrālā stāvoklī, tiek novērsta apkārtējo muskuļu turpmāka vājināšanās.
- Ja jūs pavadāt ilgas stundas, veicot atkārtotas kustības, piemēram, rakstot mašīnā vai adot, veiciet pārtraukumus un ļaujiet locītavām atpūsties.
- Pārliecinieties, ka nestāvat ceļus, kamēr stāvat. Turiet tos nedaudz saliektus vai mīkstus.
- Labojot savu stāja var arī palīdzēt samazināt muguras un kakla sāpes, kas ir bieži sastopamas, ja jums ir mugurkauls ar hipermobilu.
- 2 Saņemiet fizioterapeita nosūtījumu no sava ārsta. Fizikālais terapeits vai ergoterapeits var noteikt īpašas izstiepšanās un vingrinājumus, lai atvieglotu locītavu sāpes un stiprinātu muskuļus, kas atbalsta jūsu hipermobilās locītavas. Saņemot ārsta nosūtījumu, jūs varēsiet tikties ātrāk nekā tad, ja mēģinātu to rezervēt pats.
- Daži fizioterapeiti vēlēsies paši strādāt ar jums. Tomēr parasti viņi jums sniegs virkni vingrinājumu, lai katru dienu pats veiktu mājās.
- Ja kāds no fizioterapeita norādītajiem posmiem vai vingrinājumiem jums rada sāpes, pēc iespējas ātrāk informējiet viņus, lai viņi varētu novērtēt jūsu locītavas un pielāgot jūsu programmu.
- 3 Stiprināt un kondicionēt muskuļus ap locītavām. Brīvākas locītavas, kas saistītas ar hipermobilitāti, var izraisīt to, ka muskuļi ap šīm locītavām ir vājāki nekā parasti. Pamataspēka treniņšprogramma var palīdzēt veidot šos muskuļus, lai mazinātu locītavu sāpes, kā arī samazinātu traumu risku.
- Sāciet spēka treniņu programmu lēnām, pirmās divas līdz četras nedēļas kā pretestību izmantojiet tikai savu ķermeņa svaru - it īpaši, ja jūs nekad neesat strādājis ar svaru. Kad jūtaties ērti, pamazām palieliniet pretestību, vispirms sākot ar ļoti maziem svariem un virzoties uz augšu.
- Pirms sākat spēka treniņu, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Viņi, iespējams, varēs ieteikt dažus vingrinājumus, kas jums palīdzētu, kā arī konkrētus vingrinājumus un kustības, no kurām jāizvairās.
- Mēģiniet veikt izometriskus vingrinājumus, lai stiprinātu locītavas, neradot tām stresu. Piemēram, jūs varētu veikt taisnu kāju pacelšanu, guļot uz muguras.
- 4 Iesaistieties zemas ietekmes kardio vingrinājumos trīs līdz piecas reizes nedēļā. Sirds un asinsvadu vingrinājumi uzlabo asinsriti un muskuļu skābekli. Tas var samazināt locītavu sāpes un mazināt stīvumu locītavās. Zemas ietekmes darbības, piemēram,peldēšanavai braukšana ar velosipēdu, neradīs papildu stresu jūsu locītavām.
- Izvairieties no darbībām ar lielu ietekmi, piemēram, skriešanu un lekt, kas var radīt papildu spiedienu uz locītavām.
Variācija: Jogaun pilates var būt patīkams vingrinājums, ja esat hipermobilais. Šīs aktivitātes arī palīdz stiprināt muskuļus, kas atbalsta jūsu locītavas. Tomēr pārliecinieties, ka zināt savas robežas un nemēģiniet pārmērīgi pagarināt locītavas, pat ja to mudina jogas instruktors. Izvairieties no uzlabotām jogas nodarbībām, piemēram, karstās jogas, kas arī var apdraudēt saišu pārspīlēšanu.
- 5 Dzert daudz ūdens, īpaši pēc vingrošanas. Hidratēta uzturēšanās ir svarīga locītavu veselības sastāvdaļa, un tā var palīdzēt jūsu locītavām kļūt stīvām vai sāpīgām. Pirms un pēc jebkuras aktivitātes ir jāieņem pilna glāze ūdens, un aktivitātes laikā var malkot papildu ūdeni.
- Parasti veselam pieaugušam vīrietim vajadzētu izdzert vismaz 15,5 tases (3,7 litrus) ūdens dienā. Veselai pieaugušai sievietei vajadzētu izdzert vismaz 11,5 tases (2,7 litrus) ūdens dienā. Jums var būt nepieciešams vairāk nekā tas, atkarībā no jūsu svara, klimata, kurā dzīvojat, un vispārējā aktivitātes līmeņa.
- 6 Uzturiet locītavas visu dienu aktīvas. Palieciet vienā uzdevumā vai vienā pozīcijā ne ilgāk kā 30 minūtes vienlaikus. Ja jūs darāt kaut ko tādu, kas prasa ilgāku sēdēšanu vai stāvēšanu vienā un tajā pašā pozā, nervozējiet vai pārvietojiet svaru, lai jūsu locītavas paliktu aktīvas.
- Sēžot vai stāvot, pastāvīgi koriģējiet savu stāju, lai jūsu locītavām nebūtu pārāk liels stress.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums, ko es vienlaikus varu pagriezt abas kājas pilnībā atpakaļ. Vai tas ir normāli? Luna Roze Galvenais atbildētājs Nē, lielākā daļa cilvēku to nespēj. Iespējams, vēlēsities to pieminēt nākamajā ārstu pārbaudē, lai ārsts varētu pārbaudīt iespējamās veselības problēmas, kas saistītas ar hipermobilitāti. Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs netraumējat sevi un labi rūpējaties par locītavām (īpaši, ja Jums ir tādi traucējumi kā Ehlers-Danlos sindroms).
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Sievietes biežāk ir hipermobilas nekā vīrieši.
- Tas nav nekas neparasts, ja vienā ķermeņa pusē ir hipermobili, bet otrā - ne, vai dažās locītavās ir hipermobilitāte, bet citās - ne.
Reklāma
Brīdinājumi
- Mēģinot pats veikt Beighton testu, uzmanieties, lai neradītu traumu. Ja jūtat sāpes, mēģinot saliekt vai izstiept locītavas, apstājieties.
- Augsts Beitona testa rezultāts norāda uz hipermobilitāti. Tomēr tas nenozīmē, ka jums automātiski ir hipermobilitātes sindroms. Lai sasniegtu hipermobilitātes sindroma diagnozi, jābūt citiem simptomiem.
- Ja esat hiperelastīgs, nepārsniedziet locītavas tikai tāpēc, ka varat, lai parādītu vai kā ballītes triku. Jūs riskējat ne tikai savainoties, bet arī vēl vairāk destabilizēt locītavas.
- Reti hipermobilitāte ir simptomsEhlera-Danlosa sindroms (EDS), ģenētiski traucējumi, kas ietekmē jūsu saistaudus, piemēram, locītavas un saites.
