Pareiza vēlētāju aktivitāte nosaka skatuves lielākajai daļai klasiskā baleta skaisto kustību. Bet slikta vai nepareiza vēlētāju aktivitāte var ierobežot jūsu kustību amplitūdu un izraisīt ceļa problēmas. Vienkārši sakot, vēlētāju aktivitāte ir pamats visām baleta pozīcijām, kur kājas kustas, lai kājas pagrieztu ārā un prom no ķermeņa. Tā kā šai kustībai nevajadzētu nākt no jūsu ceļgaliem, ir svarīgi stiprināt gurnu muskuļus, kas rada labu aktivitāti.
Soļi
Daļa viens no 2: Jūsu aktivitātes novērtēšana
- viens Atrodiet profesionāli. Tā kā nepareiza vēlētāju aktivitāte var sabojāt muskuļus un izraisīt ceļa problēmas, ir svarīgi, lai jūs piedalītos savās aktivitātēs kopā ar profesionālu baleta skolotāju. Mēģiniet atrast pirmsprofesionālu baleta skolu, kas ir saistīta ar profesionālu baleta uzņēmumu. Tādā veidā instruktors var jums piešķirt individuālu uzmanību, palīdzot sasniegt perfektu vēlētāju aktivitāti.
- Ja jūs nevarat atrast pieredzējušu baleta pasniedzēju, mēģiniet savā studijā atrast uzlabotu baleta dejotāju. Viņi, iespējams, varēs piedāvāt dažus bezmaksas padomus, jo privātu nodarbību apmeklēšana pie profesionāliem baleta skolotājiem maksā vairāk nekā tikai grupu nodarbības. Daži var pasniegt privātstundas tikai progresīvākiem studentiem un grupu nodarbības mazāk attīstītiem.
- Tomēr, ja vēlaties tikai dažus padomus, pirms stundas sākuma jautājiet, vai jūsu skolotājam ir laiks pēc stundas, un palieciet pēc stundas, lai viņi varētu sniegt jums dažus labojumus un norādes par jūsu vēlētāju aktivitāti.
- viens
- Tā kā jauno baletdejotāju muskuļi joprojām attīstās, jaunībā (pirms 12 gadu vecuma) ir vieglāk uzlabot elastību.
- 2 Gatavojieties dalībai vēlēšanās. Pirms jūs piedalāties vēlēšanās, nostājieties spoguļa priekšā, kājas paralēli pieskarieties un vērstas uz priekšu. Pārliecinieties, ka astes kauls ir vērsts uz leju, nevis izstumts un aizmugurē. Stāviet stingri uz kājām.
- Pārbaudiet spogulī, ja jūs ar labu stāju velkaties uz četrgalvu un spiežat plecus uz leju.
- Ja esat pārāk saspringts, kad sākat piedalīties vēlēšanās, jūs, visticamāk, radīsit muskuļu sasprindzinājumu un traumas. Pavadiet vismaz 10 minūtesstiepšanāskāju un gūžas muskuļus pirms dejošanas.
- 3 Nokļūstiet pozīcijā. Kad esat pareizajā pozīcijā, paceliet pirkstus uz augšu un prom viens no otra (pretējos 90 grādu leņķos). Ir ļoti svarīgi, lai jūs vienkārši nepagrieztu kājas prom, izmantojot ceļus un apakšstilbus. Tā vietā pārvietojiet svaru uz gurniem, lai kājas dabiski pārvietotos. Pārliecinieties, ka visu savu svaru nenovietojat uz lielajiem pirkstiem, nevis sadalāt to pa kājām.
- Ideālā aktivitāte ir 180 grādi. Neuztraucieties, ja jūs nevarat piedalīties tik daudz. Izstiepšanās var uzlabot jūsu elastību par dažiem grādiem. Laba aktivitāte nozīmē arī to, ka jūs esat godīgs par savu dabisko vēlētāju aktivitāti un nemēģiniet to piespiest.
- Pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts pa visu kāju. Slikta aktivitāte apgrūtina tikai jūsu lielos pirkstus un ieskrūvē kājas. Tā vietā kājām jābūt vienā līmenī ar zemi.
- 4 Izvairieties piespiest savu vēlētāju aktivitāti. Lai gan var šķist viegli izmantot ceļus, lai kājas izklātu tālāk viena no otras, nedariet to. Tas noslogos jūsu ceļus un kājas. Pētījumi rāda, ka tas izraisa sliktu izlīdzināšanu un var izraisīt ievainojumus. Vēlētāju aktivitātei vajadzētu būt dabiskai. Jums nevajadzētu justies sasprindzinājumam, to turot, atrodoties jebkurā pozīcijā. Ja turpināsiet praktizēt sliktu vēlētāju aktivitāti, jūs sākat sajust ceļa un muskuļu sāpes.
- Iedzīvotāju spēkam vajadzētu būt no jūsu kodola, augšstilbiem un apakšdaļas.
- Visvieglāk ir piespiest kājas, atrodoties 5. pozīcijā. Bet jums vienmēr jābūt piesardzīgam pret nepareizu kāju pagriešanu.
Daļa 2 no 2: Stiepšanās, lai uzlabotu vēlētāju aktivitāti
- viens Praktizējiet vardi. Lieciet uz vēdera, balstoties uz elkoņiem un apakšdelmiem. Pārvietojiet kājas kopā. Ceļiem jābūt vērstiem tā, lai jūs izgatavotu dimantu. Jūsu kājām jābūt pieskarošām un jāpaliek uz grīdas. Elpojiet un turiet stāvokli 3 līdz 6 elpas. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik ērti varat. Varžu stiepšana var atvērt gurnus, cirkšņus un augšstilba iekšējos muskuļus.
- Lai pareizi izstieptu muskuļus, turiet dibenu uz grīdas (nevis paceltu gaisā).
- Jūs varat arī likt kājas pirmajā pozīcijā, pēc tam veikt nelielus sitienus ar muguras kāju. Tas palīdzēs stiprināt muskuļus apakšā, augšstilbos un vēderā.
- 2 Dariet tauriņu. Apsēdieties uz grīdas un salieciet kājas kopā tā, lai potītes pagrieztos dimanta formā. Turiet kājas ar rokām un sēdieties taisni. Mēģiniet nolaist potītes līdz zemei, lai jūsu gūžas atvērtu. Turiet pozu 30 sekundes vienlaikus un atkārtojiet to tik bieži, cik jūtaties ērti. Tauriņu stiepšana var uzlabot jūsu gūžas, cirkšņa un augšstilba iekšējos muskuļus, kas visi var padarīt jūs elastīgāku.
- Tas var palīdzēt, ja kāds lēnām nospiež uz ceļiem, lai iegūtu maksimālu elastību.
- 3 Veiciet izstiepšanos. Nocelieties un noliekiet spilvenu zem viena no jūsu ceļgaliem. Turiet abas kājas pagrieztas un noliecieties uz priekšu ar ceļu, kuram nav spilvena. Pakavējieties, līdz jūsu ceļgals veido 90 grādu leņķi, un atbalstiet rokas uz ceļa. Turpiniet spiest, līdz jūtat nelielu izstiepšanos, un turiet 15 sekundes. Atkārtojiet to 3 vai 4 reizes. Tad dariet to ar pretējo ceļgalu.
- Jums jāuztur gurni vienā līmenī un jāpārliecinās, ka astes kauls neizstājas. Jūsu mugurai jābūt taisnai.
- Izstiepšanās var uzlabot jūsu gūžas rotāciju, padarot vēlēšanās vieglāku.
- 4 Veiciet tilta stiepšanu ar elastīgu joslu. Lieciet uz muguras un turiet ceļus kopā un saliektus. Aptiniet elastīgo joslu (piemēram, terapeitu) ap augšstilbiem. Lēnām paceliet iegurni un dublējiet, lai tie sakristu ar jūsu ietītajiem augšstilbiem. Lēnām nogādājiet mugurkaulu atpakaļ zemē. Šis stiept var stiprināt jūsu hamstrings, muguru un dibenu.
- To var izdarīt arī ar vienu kāju, kas sakrustota pār otru, lai viens augšstilbs balstītos uz otru. Tas izaicinās jūs saglabāt iegurni vienā virzienā ar augšstilbiem.
- 5 Izstiepieties uz sāniem ar elastīgu joslu. Lieciet uz sāniem tā, lai jūsu ceļgali būtu saliekti un viens balstītos uz otru. Atbalstiet elkoni uz zemes, lai jūs varētu mazliet sēdēt. Aptiniet elastīgo joslu (piemēram, terapeitu) ap augšstilba vidusdaļu. Pagrieziet augšējo kāju ārā un iekšā 10 līdz 15 reizes. Atkārtojiet to ar otru kāju, līdz kāju muskuļi jūtas atslābināti.
- Izvairieties no šīs stiepšanās pārāk daudz reižu, pretējā gadījumā jūs varētu savainot muskuļus.
- 6 Turpiniet praktizēt. Izstiepšanās var uzlabot jūsu aktivitāti, taču tas prasīs laiku. Izstiepiet un praktizējiet savu aktivitāti katru dienu. Tas pamazām var palīdzēt jūsu muskuļiem atslābināties un vairāk izstiepties, dodot jums lielāku aktivitāti. Lai gan vislabāk ir sākt jaunu, regulāra prakse tomēr var uzlabot jūsu elastību.
- Amerikas baleta teātra nacionālajā apmācības programmā ir teikts, ka tādi stiepumi kā lunga stiepšanās var uzlabot jūsu vēlēšanu aktivitāti par dažiem grādiem.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu stiprināt vēlētāju aktivitāti?Džeraldīna Greisa Džonsa
Profesionāla balerīna un baleta instruktore Džeraldīna Greisa Džonsa ir profesionāla balerīna un žēlastības baleta īpašniece Ņujorkā un Losandželosā. Džeraldīne kā Džeimss apceļoja Jaunzēlandi, Austrāliju, Japānu un Koreju kā Kena Hila Operas oriģinālais fantoms. Viņa ir mācījusies Londonas Karaliskajā deju akadēmijā un mācījusi Kudo baleta skolā Jokohamā. Džeraldīna vadīja arī savu Karalisko deju skolu Jaunzēlandē, pirms studēja Ņujorkas Teātra apkaimes teātra skolā. Džeraldīne bija viesu trenere un meistarklases pasniedzēja Toronto Kanādas Karaliskās deju akadēmijas “Dance Challenge” 2018., 2019. un 2020. gadā. Viņa bija arī viesu trenere un meistarklases skolotāja ASV Karaliskajā deju izaicinājuma akadēmijā Long Pludmale, Kalifornija 2019. un 2020. gadā.Džeraldīna Greisa DžonsaProfesionāla balerīna un baleta instruktora eksperta atbilde Baleta aktivitāte pamatā ir jūsu pamatspēks un augšstilba un apakšējās daļas izmantošana. Tāpat paturiet prātā, ka vispirms jums jāgriežas no gurniem - viss pārējais seko pēc tam. - Jautājums Mana vēlētāju aktivitāte ir kā V. Kā es varu drīz iegūt perfektu vēlētāju aktivitāti? Centieties pagriezt kājas no gūžas, nevis no potītēm. Vienkāršs veids, kā pārliecināties, vai jūs to darāt, ir zīmēt nelielu līniju augšstilbu vidū un pēc tam mēģināt izrādīties. Jums vajadzētu redzēt, ka līnijas virzās uz āru. Ja viņi to dara, tad jūs novēršaties no gūžas.
- Jautājums Vai ir par vēlu sākt baletu 10 gadu vecumā? Nē, nekad nav par vēlu sākt baletu, it īpaši 10 gadu vecumā.
- Jautājums Vai ir iespējams sasniegt labu vēlētāju aktivitāti, ja baletu sāku novēloti (piemēram, 13./14.)? Jā, tas ir iespējams, tas var prasīt tikai nedaudz vairāk prakses.
- Jautājums Vai 75 gadu vecums ir par vēlu, lai sāktu? Balets ir mans vingrošanas veids. Atcerieties, ka nekad neesat par vecu, lai izmēģinātu kaut ko jaunu, ja vien jums tas patīk, jums vajadzētu būt labi.
- Jautājums Kādam leņķim jābūt pēdām, lai iegūtu baleta pirmo pozīciju? Parasti starp abām pēdām ir aptuveni 90 grādi - tāpat kā dimanta forma starp abām, bet tā mainās atkarībā no jūsu dabiskās vēlētāju aktivitātes. Lai atrastu savu dabisko vēlētāju aktivitāti, salieciet kājas kopā un ātri pārvietojiet kājas uz vēlētāju aktivitāti, un tā būs jūsu dabiskā aktivitāte.
- Jautājums Ko darīt, ja pēc visu šo posmu veikšanas es joprojām nevaru iegūt labu aktivitāti? Paturiet prātā, ka vēlētāju aktivitāte daļēji ir dabiska lieta. Jūsu ķermeņa struktūra var traucēt jūsu aktivitāti. Turpini darīt un stiprināt, un atceries - laba vēlētāju aktivitāte prasa laiku un centību!
- Jautājums Cik laika parasti prasa, lai mana aktivitāte uzlabotos, izmantojot šos vingrinājumus? Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs praktizējat. Vienkārši turpiniet mēģināt, un tas kļūs labāk.
- Jautājums
- Jautājums Vai es joprojām varu praktizēt baletu, ja netrenējos pie profesionāļiem? Jā, ir daudz tiešsaistes baleta apmācību, kuras jūs varat sekot un kas jums palīdzēs. Vienkārši esiet uzmanīgs, ka jūs nenodarbojāties ar kaut ko tādu, kas varētu jums kaitēt.
