Kā dziedēt skrējēja ceļu

Skrējēja ceļgals ir kaite, kas acīmredzami visbiežāk sastopama skrējēju vidū; tomēr tas var ietekmēt arī cilvēkus, kuri pārmērīgi izmanto ceļus, braucot ar velosipēdu, lecot vai pat ejot. Šis stāvoklis sākas ar sāpēm, veicot vienkāršas fiziskas lietas, piemēram, ejot augšup un lejup pa kāpnēm, un pasliktinās tikai tad, ja to neārstē. Vieglos gadījumos palīdzēs vispārēja aprūpe, ieskaitot atpūtu un ledus spiedienu uz skarto zonu, bet smagos apstākļos būs nepieciešama terapija un operācija. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties dziedēt savu celi, izmantojot pašaprūpi vai ar fizioterapeita palīdzību, sāciet ar 1. darbību zemāk.

Soļi

Daļa viens no 4: Pašapkalpošanās izmantošana

1. viens Sāciet terapiju PRICE ar aizsardzību. Skrējēja ceļgalu var pārvaldīt ērti jūsu mājsaimniecībā, ievērojot PRICE terapiju - aizsardzība, atpūta, imobilizācija, saspiešana un pacēlums.
   • Personām, kas cieš no šīs kaites, ieteicams izvairīties no saskares ar augstām temperatūrām, piemēram, karstām vannām, saunām un siltuma pakotnēm, jo ​​tas var paplašināt asinsvadus, kas palielina asiņošanas gadījumus.
   • Jāizvairās arī no ārkārtas aktivitātēm un pārāk liela spiediena izdarīšanas ievainotajā zonā, piemēram, no masāžas, lai novērstu turpmāku skartās vietas bojājumus.
2. 2 Atpūtiet kāju. Pacientiem ieteicams veikt atbilstošu atpūtas periodu, lai veicinātu ķermeņa dabisko atveseļošanās procesu. Jo vairāk jūs turēsieties no kājas, jo labāk tā jutīsies un ātrāk dziedēs.
   • Vienīgās kustības, kuras vismaz sākumā vajadzētu apsvērt, ir vingrinājumi, kurus apstiprinājis ārsts vai fizioterapeits.
   • Kruķu vai spieķu izmantošana ir noderīga, lai darbotos kā atbalsts, noņemtu spiedienu no ceļa un veicinātu dziedināšanu.
3. 3 Imobilizējiet savu ceļgalu. Jānodrošina ievainotās vietas stabilitāte, lai novērstu papildu bojājumus zonai un tās apkārtējiem audiem. To var izdarīt, ap skarto zonu liekot šinu un pārsējus.
   • Atkal runājiet ar savu ārstu par savām iespējām. Viņš vai viņa var ieteikt kaut ko tik vienkāršu kā KT lenti vai ieteikt īstu saiti vai stiprinājumu. Šajā laikā jūs varat pievērsties arī savam nākotnes vingrinājumu plānam.
4. 4 Izmantojiet saspiešanu. Lai veicinātu asinsvadu sašaurināšanos, virs ievainotās vietas var ievietot aukstu kompresi; tas samazina asiņošanas un pietūkuma risku. Tas ir īpaši noderīgi pirmajās traumas stundās.
   • Ieteicams ledus pakas lietot 20 līdz 30 minūtes ik pēc 3 līdz 4 stundām 2 līdz 3 dienas vai līdz sāpju pazušanai. Aukstajai kompresei izmantojiet aukstu paku vai ledu, kas pārklāts ar dvieli.
   • Kompresija palīdz arī stimulēt limfas šķidruma plūsmu, kas ievada svarīgas barības vielas bojātajos audos, kas ap traumu. Limfas šķidrums arī noņem atkritumus no šūnām un ķermeņa audiem, kas ir svarīga funkcija audu reģenerācijas procesā.
5. 5 Paceliet savu ceļgalu. Ievainotā vieta visu laiku jātur paaugstināta. Šī darbība veicina pareizu asinsriti, kas ļauj ātrāk dziedēt. Ar samazinātu asins plūsmu būs mazāks pietūkums, kas ļauj jūsu ceļam ātrāk atjaunot darbību.
   • Gan sēdēšana, gan gulēšana ir pieņemama; vienkārši pārliecinieties, vai sēžat, ka ceļgals atrodas virs iegurņa. Dažiem spilveniem zem ceļgala vajadzētu rīkoties.
   Reklāma

Daļa 2 no 4: Medicīniskās ārstēšanas izmantošana

1. viens Sāciet lietot sāpju zāles. Konsultāciju laikā ārsti parasti vispirms novērš visredzamākos simptomus: sāpes un iekaisumu. Recepšu zāles tiek piešķirtas, lai atvieglotu sāpju sajūtas un mazinātu iekaisuma pakāpi, taču jūs varat atrast arī piemērotas zāles bez receptes.
   • Pretsāpju līdzekļus var klasificēt kā vienkāršus pretsāpju līdzekļus - parasti bez receptes, piemēram, paracetamolu - un spēcīgākus pretsāpju līdzekļus, kurus izraksta tikai tad, ja vienkāršie pretsāpju līdzekļi nesasniedz vēlamo efektu. Recepšu pretsāpju līdzekļu piemēri ir kodeīns un tramadols.
   • Lai izvairītos no atkarības un atkarības, jālieto spēcīgāki pretsāpju līdzekļi pareizā devā un pareizi jālieto.
2. 2 Apsveriet iespēju lietot NPL. Tas ir iekšķīgi lietojams nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis (NPL). Tas ir zāļu veids, kas iedarbojas uz noteiktām ķermeņa ķīmiskām vielām, lai novērstu iekaisuma progresu traumu laikā. Šo zāļu piemēri ir Ibuprofēns, Aspirīns un Naproksēns. Spēcīgāki nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ir pieejami pēc receptes.
   • Veselības aprūpes speciālisti tomēr neveicina šo zāļu uzņemšanu pirmajās 48 traumas stundās, lai ļautu ķermenim sekot dabiskajam dziedināšanas kursam.
3. 3 Iegūstiet fizisko terapiju. Tie ir īpaši vingrinājumi, kas veikti kopā ar fizioterapeitu, kas var palīdzēt nostiprināt ceļus un ietver arī lietas, kas īslaicīgi var atbalstīt jūsu ceļa aktivitātes.
   • Personas, kas cieš no šī stāvokļa, tiek aicinātas izmēģināt noteiktus vingrinājumus, kas var palīdzēt stiprināt ceļa skriemeli un saglabāt tā normālo darbību. Šos vingrinājumus var izmantot, lai novirzītu sāpju sajūtas un regulētu pareizu asinsriti dažādās ķermeņa daļās, ieskaitot skartās daļas. Konkrētie vingrinājumi tiks sīkāk aplūkoti nākamajā sadaļā.
4. 4 Ja nekas cits neizdodas, apsveriet operāciju. Ārsti iesaka veikt ķirurģisku procedūru, ja citi neinvazīvi pasākumi neizdodas. To veic speciālisti, lai sasaistītu un atjaunotu ceļa skriemelis (ceļa locītavas) bojātos audus un atjaunotu tā optimālo mērķi.
   • Artroskopiskās operācijas tiek veiktas, izmantojot artroskopu, ierīci, kas veic mazus iegriezumus ceļa locītavās un satur kameru, lai apskatītu salabojamā ceļa iekšpusi. Šajā operācijā tiek izmantoti mazi skuvekļi vai šķēres, lai noņemtu audus, kas rada ceļa bojājumus.
   Reklāma

Daļa 3 no 4: Fizikālās terapijas izmantošana

1. viens Veiciet pasīvus ceļa pagarinājumus. Iespējams, ka jūs nevarēsiet pilnībā izstiept kājas, jo sāp skrējēja ceļgals. Šis vingrinājums atbalstīs un palīdzēs izstiept kājas. Lūk, kā tas tiek darīts:
   • Izmantojot velmētu dvieli, novietojiet to uz papēža, lai paceltu to uz grīdas un ļautu gravitācijai stiprināt jūsu ceļgalu. Jūs varat sajust diskomfortu, bet mēģiniet atslābināt kājas.
   • Turiet pozīciju 2 minūtes un atkārtojiet 3 reizes vienā sesijā. Dariet to vairākas reizes dienā.
2. 2 Vai papēžu slaidi. Šis stiprinošais ceļgala vingrinājums var būt sāpīgs, tāpēc tas jādara uzmanīgi un vadoties. Lūk, kā izpildīt šo vingrinājumu:
   • Sēdi uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. Lēnām bīdiet skartās kājas papēdi pret sēžamvietu un ceļi sasniedz krūtis.
   • Pēc šī procesa atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 2 komplektus pa 15 katrā sesijā.
3. 3 Veiciet stāvoša teļa stiepšanu. Nostājieties vērsts pret sienu ar rokām uz sienas apmēram acu līmenī. Novietojiet savainoto kāju aiz sevis ar papēdi uz grīdas un otru kāju priekšā jums, saliektiem ceļiem. Pagrieziet muguras kāju nedaudz uz iekšu; tam vajadzētu izskatīties kā pidgeon-toe. Lai sajustu stiept:
   • Lēnām noliecieties uz sienas. Jūs atrodaties pareizajā pozīcijā, ja jūtat kāju ikru izstiepšanos.
   • Turiet pozīciju 15 - 30 sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
   • Atkārtojiet 3 reizes 1 sesijas laikā. To var atkārtot vairākas reizes dienā.
4. 4 Veiciet gurnu stiepšanu uz sienas. Pirmkārt, atrodiet ieeju šī vingrinājuma veikšanai. Tas ir lielisks, jo durvju aile nodrošina jums stabilitāti un noņem spiedienu no rokām un kājām. Lūk, kā to izdarīt:
   • Apgulies uz grīdas uz muguras un nesavainotajai kājai izstiepies pa durvju aili.
   • Paceliet ievainoto kāju uz sienas blakus durvju rāmim.
   • Turiet kājas izstieptas. Jūs esat sasniedzis pareizo pozīciju, ja jūtat stiepšanos augšstilba aizmugurē.
   • Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes šajā sesijā.
5. 5 Veiciet taisnas kājas pacelšanu. Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām priekšā. Salieciet savainoto kāju, turot papēdi plakanu uz grīdas. Nostipriniet ievainotās kājas kāju muskuļus un paceliet to apmēram 20,3 cm virs grīdas.
   • Turiet kājas taisnas, un augšstilbu muskuļi ir savilkti un pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 2 komplektus pa 15 katrā sesijā.
6. 6 Vai variācijas tupēt. Skrējēja ceļam ir piemēroti divu veidu pietupieni: ieslodzītais un Bulgārijas dalītais pietupiens. Lūk, kā viņi to paveic:
   • Ieslodzīto tupēšanai:
     • Pieņemiet stāvošu stāvokli, atdalot kājas.
     • Novietojiet pirkstus galvas aizmugurē un izlieciet krūtis.
     • Lēnām pārvietojiet ķermeni uz leju, cik vien iespējams, kamēr ceļi ir saliekti un gurni tiek virzīti uz aizmuguri.
     • Turiet pozīciju un pamazām atgriezieties sākuma stāvoklī.
   • Bulgārijas sadalītajam pietupienam:
     • Novietojiet kreiso kāju labās kājas priekšā apmēram no 2 līdz 3 pēdām (0,6 līdz 0,9 m) viena no otras.
     • Paceliet labās kājas pamatni uz krēsla vai jebkura atbalsta.
     • Tad pavelciet plecus atpakaļ un krūtis uz augšu.
     • Lēnām nolaidiet ķermeni pēc iespējas tālāk un saglabājiet stāvokli.
     • Apstājieties un atgriezieties pie sākotnējās pozas.
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Izpratne par skrējēja ceļu

1. viens Zināt skrējēja ceļa cēloņus. Šo stāvokli var izraisīt vairāki faktori, piemēram:
   • Pārmērīga lietošana. Pārāk liela ceļa saliekšana var traumēt ceļa locītavas nervu galus. Pārmērīgs audu pagarinājums, kas savieno muskuļus kaulos (cīpslās), var arī uzbrukt skrējēja ceļam.
   • Kritiens vai trieciens. Spēcīgi ceļa traucējumi var kairināt apkārtējos audus un izraisīt stāvokli.
   • Novirze. Ir gadījumi, kad noteiktas ķermeņa daļas nav pareizā stāvoklī vai izlīdzinājumā, bieži traumu vai ievainojumu dēļ. Šie apstākļi rada lielāku stresu saistītajā apgabalā, jo svars nav vienādi izkliedēts. Tāpēc tas var būt pamats sāpēm un bojājumiem konkrētām locītavām.
   • Pēdu problēmas. Stāvoklis, kas pazīstams kā plakanas kājas, izraisa pēdas loku sabrukšanu, tādējādi pagarinot kājas muskuļus un cīpslas. Tas var ietekmēt skrējēja ceļa progresu.
   • Trauslie augšstilba muskuļi. Šo muskuļu vājums vai nelīdzsvarotība var radīt pārāk lielu svaru ceļos, kas var būt nepanesami un var izraisīt kaites attīstību.
2. 2 Zināt riska faktorus. Īpaši cilvēku veidi ir vairāk pakļauti skrējēja ceļgalam. Lūk, kam jāpievērš uzmanība šai kaitei:
   • Fiziskā aktivitāte . Darbības, piemēram, skriešana un lekt, vai darbības, kurām nepieciešama atkārtota ceļa locīšana, var izraisīt ceļa pārmērīgu lietošanu. Tas var kairināt nervus mūsu ceļos un var ietekmēt cīpslas, izraisot sāpes. Pirms intensīvas fiziskās aktivitātes pārliecinieties, ka esat pienācīgi iesildījies un izstiepts, lai izvairītos no traumām.
   • Dzimums. Sievietēm ir lielāks risks nekā skrējējiem uz ceļa, jo viņu kaulu struktūra atšķiras no vīriešiem. Viņiem ir platāki gurni, kas var veicināt šo stāvokli.
   • Kaulu novirze . Kauli ir daļa no mūsu ķermeņa līdzsvara. Lai pareizi sadalītu svaru, tie ir pareizi jāsaskaņo.
   • Pastāvīga ceļa pārmērīga lietošana. Tas var izraisīt atkārtotu stresu, kas nodilst ceļam. Ceļi diemžēl ir daļa no lielākās daļas aktivitāšu, ko mēs darām.
   • Pēdu problēmas . Plakanā pēda ir pēdu stāvoklis, kad, runājot tiešā nozīmē, pēdu zoles, uzkāpjot uz grīdas, šķiet plakanas. Šis stāvoklis ir raksturīgs zīdaiņiem un mazuļiem. Ar savu ietekmi uz skrējēja celi, veicot soli, tas var izstiept muskuļus un cīpslas, kas savienotas ar ceļu.
3. 3 Zināt skrējēja ceļa simptomus. Personām, kuras ietekmē šis stāvoklis, var rasties viena vai vairākas no šīm pazīmēm un simptomiem:
   • Sāpes . Sāpju sajūta var būt saistīta ar skrimšļa bojājumiem zem patellar reģiona. Sāpes ir asas un pulsējošas, un tās parasti izjūt aiz ceļa kaula vai ap to, kur satiekas augšstilba kauls un ceļa locītava. Tas uzliesmo, tupot, skrienot, ejot un pat sēžot. Sāpju līmenis pasliktināsies, ja aktivitātes nav ierobežotas.
   • Pietūkums . Jebkura trauma vai kairinājums var izraisīt ceļa un tā blakus esošo audu iekaisumu, jo tas ir ķermeņa kompensējošais mehānisms traumām. Ķermeņa imūnsistēma atbrīvos iekaisuma ķīmiskās vielas, lai noņemtu kaitīgos stimulus, tostarp bojātās šūnas, kairinātājus vai patogēnus, un sāktu dziedināšanas procesu.
   • Popinga vai slīpēšanas sajūta. Ja muskuļi pirms darbības nav pienācīgi kondicionēti, tas var sasprindzināt ceļu, izraisot tā drebēšanu vai drebēšanu. Tas var arī pievilkt muskuļus, kas var izraisīt popping sajūtas, īpaši pēkšņu ceļa kustību laikā.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Skrējēja celi var izārstēt mājās, īpaši, ja tas vēl nav smags. Nopietni gadījumi jāapmeklē ārstam, lai nepieļautu, ka problēma kļūst mūža garumā.
• Valkājiet atbalstošās breketes vai apsveriet iespēju ielīmēt ceļu, lai atbalstītu un pasargātu ceļus no citu traumu gūšanas. Tas var arī palīdzēt uzlabot ceļa locītavas izlīdzināšanu.

Reklāma