Kā iegūt plānākas augšstilbas

Ja jūs sapņojat par slaidām, piegrieztām augšstilbām, jūs neesat viens! Lai gan jūs nevarat darīt daudz, lai zaudētu svaru tikai no augšstilbiem (jo jūs nevarat uz vietas sadedzināt taukus), veselīga ēšana un vingrošana var palīdzēt jums kopumā zaudēt svaru. Veiciet sirdsdarbību, lai sadedzinātu kalorijas, un izmēģiniet spēka treniņu, lai tonizētu augšstilba muskuļus, kas viņiem var palīdzēt izskatīties precīzāk. Galvenais ir izmantot mazu svaru vai pretestību un veikt daudz atkārtojumu, lai jūs nepievienotu muskuļus. Jūsu mērķi ir pilnībā sasniedzami, un jūs to varat izdarīt.

Soļi

Metode viens no 3: Kardio vingrinājumu veikšana

1. viens Veiciet HIIT treniņu, ja vēlaties veikt enerģiskus vingrinājumus. Ja jums trūkst laika, dodieties uz augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT), lai īsākā treniņā varētu sadedzināt vairāk kaloriju. HIIT treniņa laikā jūs mainīsit vingrinājumus ar maksimālu piepūli un palēnināšanos, lai atjaunotos. HIIT var veikt ar jebkura veida kardio, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu.
   • Lai iegūtu vienkāršu iespēju, sekojiet līdzi video treniņam.
   • Ja vēlaties pats izvēlēties kardio aktivitāti, iestatiet treniņa laika mērķi, piemēram, 15–20 minūtes. Pēc 5 līdz 10 minūtēm iesildīties , veiciet smagas fiziskās slodzes un atveseļošanās ciklus. Ja esat iesācējs, varat 20 sekundes skriet vai braukt ar maksimālo ātrumu, pēc tam 2 minūtes lēnām skriet vai staigāt, lai atgūtuos. Pēc tam mēģiniet veikt 10 sekundes smagas sirds un 20 sekundes atpūtas. Strādājiet līdz 20 sekunžu izaicinošam vingrinājumam ar 10 sekunžu atpūtas periodiem.
2. 2 Katru nedēļu veiciet vismaz 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes intensīvas sirdsdarbības. Kardio vingrinājumi var palīdzēt iegūt un uzturēt vēlamo ķermeni, tāpēc turieties pie tā. Saskaņā ar Mayo klīniku, svara zaudēšanai vissvarīgākā ir diēta, bet veselīga svara uzturēšana ir nepieciešama. Izvēlieties sev tīkamu kardio treniņu, lai būtu vieglāk pieturēties pie mērķiem.
   • Piemēram, jūs varat veikt 30 minūšu treniņu 5 dienas nedēļā. Ja jūs intensīvi vingrojat, jums var būt nepieciešams veikt tikai 15 minūšu treniņus 5 dienas nedēļā.
   • Cik daudz kaloriju jūs sadedzināsiet, ir atkarīgs no treniņa veida un pašreizējā svara. Piemēram, persona, kuras svars ir 160 lb (73 kg), vienu stundu staigājot 5,6 km (5,6 km) stundā, sadedzinās 314 kalorijas, kamēr 1 stundu dedzinās 423 kalorijas, peldot apļus. Ja vēlaties ēst vairāk, mēģiniet veikt papildu treniņu, lai sadedzinātu kalorijas.
   • Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis, varat izmantot šo kalkulatoru: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/
   • Jūsu treniņš tiek uzskatīts par mērenu intensitāti, ja jūs elpojat smagi, varat runāt, bet nedziedāt un izlīst sviedri pēc 10 minūtēm. Vingrojumi ir enerģiski, ja elpojat ātri, nevarat pateikt vairāk par dažiem vārdiem vienlaikus un sākat svīst pāris minūšu laikā pēc treniņa sākuma.
3. 3 Dodieties ātrā pastaigā, lai iegūtu vieglu kardio treniņu. Uzlieciet mūziku vai aplādi un izbaudiet jauku pastaigu! Pastaiga ir lieliska iespēja, jo tā ir viegli pieejama jūsu locītavām, jūs varat to izdarīt jebkurā vietā, un tā darbojas jūsu kājas. Veiciet pastaigas ārā, ja jums patīk pavadīt laiku dabā, vai izmantojiet skrejceliņu ērtai pastaigai iekštelpās.
   • Ir labi sadalīt pastaigas mazākos laika blokos, kas kopā sasniedz 30 minūtes. Piemēram, jūs varat veikt 15 minūšu gājienu pusdienās un 15 minūšu gājienu pēc vakariņām.
   • Jūs varētu saņemt soļu skaitītāju, fitnesa izsekotāju vai fitnesa lietotni, lai varētu izsekot, cik soļu jūs veicat katru dienu. Uzstādiet mērķa sasniegšanu, piemēram, 10 000 soļu dienā.
4. 4 Iekļaujiet kāpnes savā pastaigas vai skriešanas treniņā. Cieši pievelciet sevi, pievienojot treniņam dažas kāpnes, un jūs varētu redzēt labākus rezultātus. Kāpšana pa kāpnēm izaicina jūsu ķermeņa lejasdaļas muskuļus, lai sniegtu jums efektīvāku treniņu. Ja esat skrējējs, treniņa laikā mēģiniet skriet augšup un lejup pa kāpnēm. Ja dodat priekšroku pastaigām, nospraudiet mērķi, uz kādiem kāpņu pakāpieniem vēlaties uzkāpt, pēc tam ejiet uz augšu un uz leju, līdz sasniedzat mērķi.
   • Treniņa laikā jūs varētu izaicināt sevi staigāt vai skriet uz augšu un leju pa kāpnēm 20 reizes.
   • Ja jūsu mājās nav kāpņu, pārbaudiet, vai jūsu vietējā skolā ir atvērta trase. Visticamāk, jūs varat izmantot balinātājus. Kā citu iespēju, jūs varat apmeklēt vietējo tirdzniecības centru vai āra iepirkšanās centru, kurā ir kāpnes, kuras varat izmantot.
   • Ja jūs uztraucaties, ka kāpšana pa kāpnēm būs lieliska augšstilbiem, veiciet virkni vingrinājumu, lai apmierinātu jūsu sirds vajadzības, nevis paļaujieties uz kāpņu treniņiem.
5. 5 Veiciet deju treniņu, jo tas darbosies jūsu augšstilbos. Dejas ir gan jautri, gan sadedzina daudz kaloriju, tad kāpēc gan neizmēģināt? Daudzos deju kustībās ir iekļauti jūsu kāju muskuļi, tāpēc dejošana ir lielisks kardio variants, kad mēģināt notievēt augšstilbus. Piedalieties klasē, sekojiet video deju treniņam vai ieslēdziet iecienītākās dziesmas un ļaujiet mūzikai jūs izkustināt.
   • Sporta zāles parasti piedāvā deju nodarbības, bet jūs varat arī apmeklēt deju studiju.
   • Deju treniņus varat atrast tiešsaistē tādās vietnēs kā YouTube, kā arī fitnesa vietnēs.
   • Ja vēlaties to vienkāršot, izveidojiet optimistisku atskaņošanas sarakstu un dejojiet savās mājās.
6. 6 Spēlējiet atpūtas sportu, ja vēlaties jautru treniņu. Atkal jūties kā bērns, vienlaikus sasniedzot savus fitnesa mērķus. Sports ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un paaugstināt fizisko sagatavotību. Meklējiet atpūtas sporta komandu savā vietējā kopienas centrā vai pārbaudiet vietējā parka kopienas dēli par skrejlapām. Varat arī izmēģināt spēli ar draugiem vai ģimenes locekļiem.
   • Piemēram, jūs varētu pievienoties atpūtas futbola līgai.
   • Jūs varētu arī izaicināt draugu uz tenisa maču.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Ciskas stiprināšana

1. viens Veiciet reversās plaušas, lai tonizētu augšstilbus. Jūsu plānākās augšstilbi var kļūt par realitāti, pateicoties lunges. Lai veiktu atpakaļgaitu, pakāpieties 1 pēdu atpakaļ, pēc tam lēnām nolieciet abus ceļus, lai nolaistu ķermeni pret grīdu. Apstājieties, kad jūsu priekšējais ceļgals ir 90 grādu leņķī, ceļgalam neizlaižot gar pirkstiem. Lēnām pacelieties atpakaļ, lai sāktu pabeigt 1 atkārtojumu.
   • Veiciet vienu komplektu no 15 līdz 24 atkārtojumiem katrā kājā, pretestībai izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. Veiciet lunges kā daļu no spēka treniņa 2-3 reizes nedēļā.
   • Turiet savu kodolu un ķermeņa augšdaļu vienmēr taisnā līnijā.
2. 2 Veiciet pietupienus, lai nostiprinātu ķermeņa apakšējo daļu. Squats strādā vairākās muskuļu grupās, lai palīdzētu jums sasniegt vēlamos rezultātus. Izklājiet kājas plecu platumā, pirkstiem vēršot uz priekšu. Pieskarieties savam kodolam, lai ķermeņa augšdaļa būtu taisna, pēc tam sēdieties un lēnām salieciet ceļus, lai nolaistu ķermeni pret grīdu. Apstājieties, kad elkoņi atrodas vienā līmenī ar ceļiem, un turiet 2-3 sekundes. Lēnām pacelieties atpakaļ sākuma pozīcijā, lai pabeigtu 1 atkārtojumu.
   • Veiciet divus 15-24 atkārtojumu komplektus katram spēka treniņa treniņam tikai ar savu ķermeņa svaru pretestībai. Veiciet spēka treniņu 2-3 dienas nedēļā.
   • Turiet svaru nospiestu caur papēžiem.
   • Sākumā jūs, iespējams, nevarēsit nokāpt līdz galam, un tas ir labi. Pārtrauciet, ja jūtat sāpes.
3. 3 Izmēģiniet sienas sēdekļus, lai mērķētu uz augšstilba muskuļiem. Sienas sēdvietas ir diezgan viegli izdarāmas, taču tās patiešām izaicina muskuļus. Piecelieties ar muguru pret sienu, kājas plecu platumā un rokas pie sāniem. Iesaistiet kodola un augšstilba muskuļus, tad salieciet ceļus, lai ķermeni lēnām nolaistu uz leju sienā. Turiet nospiestu līdz 60 sekundēm, pirms lēnām slīdat atpakaļ uz augšu sākuma stāvoklī.
   • Veiciet 15 sienas sēdus kā daļu no spēka treniņa treniņa 2 līdz 3 reizes nedēļā. Izmantojiet tikai savu ķermeņa svaru pretestībai.
   • Veicot šo vingrinājumu, jūs varat pamanīt augšstilbu dedzinošu sajūtu. Tas ir pilnīgi normāli! Tomēr pārtrauciet to darīt, ja jūtat sāpes.
4. 4 Veiciet iekšējos augšstilba pacēlumus, lai darbotos jūsu augšstilba iekšējie muskuļi. Ja jūs uztrauc augšstilba iekšējā žoklēšana, tas ir ideāls vingrinājums jums! Nogulieties uz sāniem uz vingrošanas paklāja. Salieciet apakšdelmu pie elkoņa un atbalstiet ķermeņa augšdaļu uz apakšdelma. Paplašiniet apakšējo kāju ārā ar pēdas ārpusi uz leju. Salieciet augšējo kāju pie ceļa un virziet to uz priekšu pār apakšstilbu. Lēnām paceļot apakšstilbu, iesaistiet savu kodolu, glutes un augšstilbus. Turiet 2-3 sekundes, pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz grīdas, lai pabeigtu 1 atkārtojumu.
   • Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā kājā spēka treniņa laikā 2-3 reizes nedēļā. Nelietojiet nekādu papildu pretestību, jo jūs nemēģināt palielināt muskuļus.
   • Ja tas ir ērtāk, jūs varat gulēt uz sāniem, nevis atbalstīt sevi.
5. 5 Veiciet ārējos augšstilba pacēlājus, lai izaicinātu augšstilba ārējos muskuļus. Nostipriniet augšstilbus ar šo klasisko kustību. Sāciet ar gulēšanu uz sāniem uz vingrošanas paklāja. Salieciet apakšdelmu zem sevis un atbalstiet ķermeņa augšdaļu uz apakšdelma. Izvelciet abas kājas un sakraujiet augšējo kāju uz apakšējās kājas. Pieskarieties savam kodolam, sēžamvietām un augšstilbiem, paceļot augšstilbu pēc iespējas augstāk. Turiet 1-2 sekundes, pēc tam nolaidiet kāju atpakaļ, lai sāktu pabeigt 1 atkārtojumu.
   • Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus katrā kājā kā daļu no spēka treniņa 2-3 dienas nedēļā. Nepievienojiet nekādu pretestību, piemēram, potīšu svaru vai pretestības joslu. Tas var palielināt jūsu muskuļus.
6. 6 Izmēģiniet šķērveida sitienus, lai vienlaikus darbotos ar abām kājām. Sākumā šķērveida sitieni var būt grūti, taču tie ir lielisks vingrinājums jūsu augšstilba muskuļiem. Sāciet, guļot uz muguras uz vingrošanas paklāja ar izstieptām kājām un rokām pie sāniem, lai saņemtu atbalstu. Piesaistiet serdi un glutes, lai paceltu kājas apmēram 1 cm (2,5 cm) no grīdas. Pēc tam pārmaiņus paceliet un nolaidiet kājas, bet neļaujiet tām pieskarties grīdai, līdz jūsu komplekts ir beidzies.
   • Veiciet 2-3 komplektus ar 30 šķērveida sitieniem (15 sitieni ar katru kāju) kā daļu no spēka treniņa treniņa 2-3 dienas nedēļā. Jums nav jāpieliek nekāda papildu pretestība, jo jūs nemēģināt palielināt muskuļus.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Zaudēt svaru, ievērojot diētu

1. viens Atzīst, ka vienā ķermeņa zonā nevar zaudēt svaru. Tas ir pilnīgi normāli, ja ķermeņa daļas ir tādas, kuras vēlaties mainīt, tāpēc jūs nevēlaties vien, lai jūsu augšstilbi būtu mazāki. Diemžēl svara zaudēšanai nav iespējams mērķēt uz vienu ķermeņa zonu. Tomēr jums vajadzētu pamanīt pozitīvas ķermeņa izmaiņas, ja regulāri vingrojat un labi ēdat.
   • Nepadodies tikai tāpēc, ka uzreiz neredzat vēlamos rezultātus. Ja jūs pieturēsieties pie mērķiem, jūs galu galā sāksit redzēt rezultātus.
2. 2 Uzņemiet mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, lai jūs varētu zaudēt svaru. Zaudēt svaru ir grūti, bet tas ir pilnīgi izdarāms! Saskaņā ar Mayo klīniku, labākais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajag katru dienu. Pēc tam izsekojiet, ko ēdat, lai pārliecinātos, ka patērējat mazāk kaloriju.
   • Ja vingrojat, saskaitiet aprēķinātās kalorijas, kuras esat sadedzinājis, lai sasniegtu deficītu.
   • Izmēģiniet šo tiešsaistes kaloriju kalkulatoru: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
3. 3 Uzpildiet liesās olbaltumvielas, dārzeņus, pilngraudu produktus un augļus. Lai zaudētu svaru, jums nav nepieciešams badoties, tāpēc neuztraucieties par badu. Tā vietāizvēlēties veselīgu pārtikukas satur maz kaloriju un satur uzturvērtību. Liesa gaļa, dārzeņi un veseli graudi uzturēs jūs pilnvērtīgu un palīdzēs apmierināt jūsu uztura vajadzības. Uzkodu laikā meklējiet veselīgas iespējas, piemēram, augļus, dārzeņus un riekstus.
   • Piemēram, brokastīs varat ēst auzu pārslas ar sagrieztu banānu, pusdienās salātus ar grilētu vistu, uzkodām ābolu ar zemesriekstu sviestu un vakariņās grilētu lasi ar brūniem rīsiem un tvaicētiem brokoļiem.
   • Uzkrājiet pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu. Tas var ietvert tādas lietas kā salāti, tuncis, buljona bāzes zupa un svaigi dārzeņi. Tādā veidā jūs varat viegli plānot diētu dienās, kad esat aizņemts.
4. 4 Ierobežojiet pārstrādātus pārtikas produktus un saldumus, jo tie satur tukšas kalorijas. Nav nekas nepareizs, ja baudāt neregulārus ēdienus, taču pārāk bieži lietojot saldumus un uzkodas, jūs varat atturēt no veselīgajiem mērķiem. Šajos pārtikas produktos parasti ir daudz kaloriju un maz barības vielu. Saglabājiet tos īpašam gadījumam.
   • Neaizliedziet ēdienus, kas jums patīk, jo tā ir katastrofas recepte. Vienkārši ēd tos mērenībā.
5. 5 Neapslāpējiet sevi, lai ātri to labotu. Jūs varētu domāt, ka neēdot, strauji samazināsies svars, taču tas ir ļoti kaitīgs jūsu veselībai. Kad jūs nesaņemat enerģiju no pārtikas, jūsu ķermenis sāk noārdīt jūsu audus, lai to iegūtu, ieskaitot muskuļus. Ja vēlaties reālus rezultātus, pieturieties pie veselīgas ēšanas un ievērojiet treniņu plānu.
   • Glabājiet apkārt veselīgas uzkodas, ja izsalcīsit. Tādās lietās kā marinēti gurķi, gurķi, vīnogu tomāti, bērnu burkāni un rīsu kūkas ir ļoti maz kaloriju, tāpēc, ja jums ir nepieciešams kaut kas papildus, jūs varat tos viegli ievietot savos kaloriju mērķos.
   Reklāma

Diētisko triku un vingrinājumu paraugi, lai iegūtu plānākas augšstilbas

Vingrinājumi, lai slauktu augšstilbus Diētas triki, lai slaidinātu augšstilbus

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu iegūt plānākas augšstilbas?Džulians Arana, MSSD, NCSF-CPT
  Sertificēts personīgais treneris Džulians Arana ir personīgais treneris un personāla apmācības un labsajūtas studiju kompleksa B-Fit Training Studios dibinātājs Maiami, Floridā. Džulianam ir vairāk nekā 12 gadu personīgā apmācība un koučinga pieredze. Viņš ir Nacionālās spēka un fiziskās sagatavotības padomes (NCSF) sertificēts personīgais treneris (CPT). Viņam ir maģistra grāds vingrojumu fizioloģijā Floridas Starptautiskajā universitātē un MS fizisko vingrinājumu fizikā, kas specializējas spēka un kondicionēšanas jomā Maiami universitātē.Džulians Arana, MSSD, NCSF-CPTSertificēta personīgā trenera eksperta atbilde Lai arī jūs nevarat pamanīt noteiktu ķermeņa daļu apmācību, labs sirdsdarbības līdzsvars, spēka treniņš un mazāk kaloriju ēšana palīdzēs zaudēt svaru.
• Jautājums Kā notievēt muskuļotās augšstilbas?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Lai notievētu muskuļainās augšstilbas, iesaku katru dienu izmēģināt skriešanu 30 minūtes.
• Jautājums Kā jūs dienā kļūstat izdilis?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Tas nav sasniedzams. Ķermeņa formas maiņa prasa laiku un neatlaidību vairāku nedēļu un mēnešu laikā.
• Jautājums Kā padarīt manas kājas plānākas?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Samaziniet tauku daudzumu, lietojot veselīgu diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu, un regulāri veiciet tauku sadedzināšanu. Atcerieties, ka svarīgāk ir būt veselam nekā izdilis.
• Jautājums Kā es varu iegūt patiešām izdilis augšstilbus?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts - atbildiet, cik tievas ir jūsu augšstilbi, kontrolē diēta, vingrinājumi un ģenētika. Ja jūsu ķermeņa tips ir burkāns, iespējams, ka jums ir viegli iegūt izdilis augšstilbus, bet, ja jums ir bumbieru vai ābolu ķermeņa tips, jūsu augšstilbi nekad nevar būt tievi. Koncentrējieties uz veselību un izturību, nevis izdilis.
• Jautājums Kādi treniņi padara jūsu augšstilbus mazākus?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera ekspertu atbilde Augstas izturības vingrinājums, īpaši vienlaikus darbojoties 30-60 minūtes vai ilgāk, sadedzinās kalorijas, ieskaitot tauku kalorijas no visām vietām, un tonizēs liesu muskuļu masu.
• Jautājums Vai ir kāds veids, kā to izdarīt ātrāk? Katru dienu vingrojiet, ejiet vai brauciet ar velosipēdu uz skolu / darbu, nevis dodieties autobusā vai automašīnā. Ēd veselīgi katru dienu un atkārtojiet treniņu vismaz dažas reizes nedēļā.
• Jautājums Es esmu 11 gadus vecs, un es jūtos patiešām resns. VISI pārējie manas klases cilvēki ir daudz plānāki par mani. Ko es varu darīt? Iesācējiem tas, ka jūs jūtaties resns, nenozīmē, ka esat. Ko saka ārsts? Ja ārsts jums iesaka, ka jums ir liekais svars, tad vislabāk ir sākt skatīties, ko ēdat, un sākt vairāk vingrot. Neesiet par to obsesīvi - jūsu mērķis ir būt veselīgākam, nevis sacensties ar citiem jūsu klases cilvēkiem, kuriem var nebūt tāds pats ķermeņa tips.
• Jautājums Cik ilgi manas kājas ir slaidas, ja esmu bērns? Tas ir atkarīgs no jūsu kājas formas, no tā, ko ēdat, un no tā, cik daudz jūs vingrojat. Ja jūs katru dienu vingrojat un ēdat veselīgu pārtiku, divu vai mazāk nedēļu laikā jums vajadzētu iegūt labu rezultātu.
• Jautājums Ja es nolemšu kļūt par veģetārieti, vai tas man palīdzēs zaudēt svaru? Jums nav jādodas tikai uz veģetāriešiem, bet apēsto dārzeņu - īpaši neapstrādātu - daudzuma palielināšana jums noteikti palīdzēs. Ja jūs pārslēdzaties uz veģetārieti, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu.

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

• Tu to vari izdarīt!
• Palieciet pie ķermeņa svara vingrinājumiem un augstākiem atkārtojumiem, ja vēlaties tikai tonizēt muskuļus. Jūsu muskuļi var kļūt ievērojami apjomīgāki, ja pievienojat svaru.
• Nelietojiet elipsveida aparātus kā galveno sirdsdarbības veidu, jo tie nedarbina muskuļus, kā arī citus treniņus.
• Vienmēr papildiniet kardio vingrinājumus ar spēka vingrinājumiem, piemēram, svara celšanu, atspiešanos vai plaušu celšanu. Bez spēka treniņa jūs sākat zaudēt muskuļus, un vielmaiņa palēnināsies.

Reklāma

Brīdinājumi

• Ja, veicot šos vingrinājumus, rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
• Pirms sākt jaunu vingrinājumu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.

Reklāma