Kā dabiski kļūt slaidam

Izlemšana izmēģināt un kļūt slaidam dažreiz var šķist nedaudz satriecoša, jo tur ir tik daudz iespēju, viedokļu un plānu. Par laimi, jūs varat dabiski samazināt, veicot nelielas, viegli pārvaldāmas izmaiņas diētā, fiziskajā aktivitātē un dzīvesveidā. Tā vietā, lai pārskatītu visu savu dzīvi, koncentrējieties uz nelielu izmaiņu veikšanu visas dienas garumā, lai iegūtu vairāk kustību un ēst veselīgāk - jūs varēsiet noturēt šīs izmaiņas un strādāt savu mērķu sasniegšanā, cerams, ka katru dienu jūtaties mazliet labāk.

Soļi

Metode viens no 3: Veselīgāka dzīvesveida pieņemšana

1. viens Sāciet vairāk kustināt ķermeni, lai sadedzinātu papildu kalorijas. Tievēšana ir saistīta ar vairāk kaloriju sadedzināšanu, nekā jūs uzņemat, un vingrošana par prioritāti ir lielisks veids, kā to izdarīt. Veiciet jebkādas fiziskās aktivitātes, kuras jau veicat, un palieliniet to, lai katru dienu iegūtu vairāk kustību.
   • Piemēram, ja jūsu galvenā kustība rodas, ejot pa kāpnēm uz darbu vai mazgājot veļu, apsveriet iespēju pievienot 20-30 minūšu gājienu 3-4 dienas nedēļā.

   Padoms: Padomājiet par veidiem, kā ikdienā pievienot vairāk kustību - šīm izmaiņām nav jābūt krasām, un nedaudz šeit un tur var papildināties. Piemēram, brauciet pa kāpnēm, nevis liftu, stāviet pie sava rakstāmgalda, nevis sēdējat, staigājiet vietā iecienītās TV pārraides laikā vai novietojieties laukuma aizmugurē, kad dodaties iepirkties.

2. 2 Pievienojiet savai nedēļai regulāru vingrinājumu plānu, kas palīdzēs zaudēt svaru. Papildus tam, lai palielinātu sākotnējo kustību no ikdienas aktivitātēm, sāciet iekļaut plānveida un strukturētas fiziskās aktivitātes. Atcerieties, ka dažas aktivitātes ir labākas nekā nekas, un pat ņiprai pastaigai dažas reizes nedēļā var būt liels ieguvums veselībai.
   • Mēģiniet katru nedēļu vingrināt 150 minūtes. Jūs to varētu sadalīt 5 30 minūšu sesijās vai pat 10 15 minūšu sesijās.
   • Atrodiet aktivitāti, kuru vēlaties darīt, lai padarītu to patīkamāku. Pastaigas, skriešana, skriešana, peldēšana, dejas, aerobikas nodarbības, tenisa spēlēšana, izjādes ar zirgiem - izdomājiet, kas jums der, lai jūs turētos pie tā.
   • Katru nedēļu mēģiniet iekļaut arī 2-3 spēka treniņus. Jo vairāk muskuļu masas jums būs, jo labāk jūsu ķermenis spēs sadedzināt kalorijas. Jūs varētu mēģināt pacelt roku svarus, kamēr skatāties televizoru, vai, veicot pārtraukumu, veicat pārlieku lielu prieku savā birojā.
3. 3 Izmantojiet konkurenci, lai motivētu sevi katru dienu kustināt ķermeni. Ir dažas lietotnes un programmas, kas izaicina katru dienu vai nedēļu sasniegt noteiktu kustības mērķi uz noteiktu laiku. Pievienojoties konkursam, jūs maksājat nelielu maksu; ja jūs izpildāt savu mērķi, izaicinājuma beigās jūs atgūsiet naudu. Jūs varat pievienoties citiem, kas veic vienu un to pašu izaicinājumu, sazināties ar cilvēkiem no visas pasaules un dot viens otram panākumus!
   • Labdarības jūdzes ir forša lietotne, kas ziedo naudu jūsu izvēlētajai labdarības organizācijai par jūsu veikto vingrinājumu. Jums nekas nav jāmaksā iepriekš, un tas ir jautrs veids, kā kaut ko atdot, vienlaikus iesaistoties arī ikdienas vingrinājumos.
   • StepBet ir vēl viena lietotne, kas ļauj likt naudu par spēju izpildīt 6 nedēļu fitnesa izaicinājumu. Ja izpildīsit izaicinājumu, jūs atgriezīsit savu naudu, kā arī daļu no naudas kopas no cilvēkiem, kuri to īsti nepelnīja.
4. 4 Katru nakti gulējiet 7-9 stundas, lai jūsu ķermenis darbotos pēc iespējas labāk. Pārāk maz miega var apgrūtināt svara zaudēšanu un noturēšanu, turklāt jūs varat būt pārāk noguris, lai nodarbotos ar jebkādiem fiziskiem vingrinājumiem. Katru stundu apmēram stundu pirms gulēšanas mēģiniet izslēgt tālruni un noņemt traucējošos faktorus, piemēram, televizoru.
   • Pētījumi rāda, ka jūsu bada hormons grelīns palielinās, ja jums nav pietiekami daudz miega. Tas apgrūtina pieturēties pie mazākiem porciju izmēriem vai atturēties no pārmērīgas uzkodām.
5. 5 Pārvaldiet stresu, lai samazinātu kortizola daudzumu organismā. Kad jūsu ķermenis ir saspringts, tas izlaiž kortizolu asinīs. Kortizols palielina glikozes līmeni un pat var mainīt imūnsistēmu vai traucēt gremošanas sistēmu. Zināms stress ir pilnīgi normāls un veselīgs, taču tas ir jāpārvar, lai jūs justos vislabāk.
   • Mēģiniet klausīties mūziku, meditēt, lasīt grāmatu, sarunāties ar draugu vai veikt kādu citu darbību, kas palīdz atpūsties.
   • Ja jums ir grūti pārvaldīt stresa līmeni, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Viņi var dot jums īpašus rīkus, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Ēšanas paradumu mainīšana

1. viens Ēdiet pilngraudu produktus, lai iegūtu papildu šķiedrvielas, dzelzi un lēni atbrīvojošus ogļhidrātus. Kad varat, izvēlieties pilngraudu produktus, nevis rafinētus graudus, lai ķermenim piešķirtu papildu vitamīnus un minerālvielas. Nākamreiz, kad būsit pārtikas veikalā, baltmaizes vietā izvēlieties kviešu maizi vai izsmalcinātu iespēju vietā iegūstiet pilngraudu makaronus vai brūnos rīsus.
   • Veselu graudu sagremošana prasa ilgāku laiku, kas nozīmē, ka ogļhidrātu un enerģijas izdalīšanās prasīs ilgāku laiku nekā tas būtu rafinētu graudu gadījumā. Tas var palīdzēt novērst šo pēcpusdienas kritumu, vienlaikus saglabājot jūs pilnīgāku ilgāk.
   • Rafinēti graudi ir vairāk apstrādāti un satur mazāk barības vielu nekā veseli graudi. Dažreiz tie ir labi, un dažreiz tie ir vienīgie pieejamie. Centieties izdarīt pilngraudu izvēli, kad varat, taču neuztraucieties, ja laiku pa laikam ēdat rafinētus graudus.
   • Mēģiniet katru dienu iegūt no 3-8 graudu porcijām atkarībā no vecuma un aktivitātes līmeņa. Maizes šķēle, 1/2 glāze (125 grami) rīsu vai makaronu vai 5 pilngraudu krekeri katrs skaitīsies kā viena porcija.
2. 2 Katrā ēdienreizē mēģiniet ēst augļus vai dārzeņus, lai iegūtu nepieciešamos vitamīnus. Augļu un dārzeņu piepildīšana ir lielisks veids, kā samazināt kaloriju daudzumu, vienlaikus dodot ķermenim nepieciešamās uzturvielas. Mēģiniet uzkodas ar augļiem un dārzeņiem visas dienas garumā, kad vien varat.
   • Augļos un dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt ilgāk justies apmierinātam pēc ēšanas.
   • Mēģiniet turēt svaigus augļus uz letes, lai greifers, kad esat izsalcis, vai sagrieziet dārzeņus, piemēram, burkānus, selerijas vai papriku, lai savienotu tos ar garšīgiem mērcēm, piemēram, hummu.
   • Ja nevarat piekļūt svaigiem augļiem vai dārzeņiem, saldētas iespējas ir lieliska izvēle! Tie bieži tiek ātri sasaldēti, lai saglabātu visus vitamīnus un minerālvielas.
   • Mēģiniet katru dienu ēst 1-2 tases (175-350 gramus) augļu un no 1 līdz 3 tasēm (150-450 grami) dārzeņu.
3. 3 Samaziniet, cik bieži ēdat pārstrādātus pārtikas produktus, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Šāda veida pārtikas kalorijas dažreiz tiek sauktas par “tukšām kalorijām”, jo tās organismam nesniedz daudz vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu vai šķiedrvielu. Atmest no šiem pārtikas produktiem var būt ļoti grūti, jo tie bieži ir ļoti garšīgi! Kad jūs ēdat pārstrādātus pārtikas produktus, mēģiniet līdzsvarot citas maltītes ar veseliem vai svaigiem ēdieniem.
   • Centieties izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā konditorejas izstrādājumi, cepumi, kūkas, pārstrādāta gaļa, saldētas maltītes, čipsi, krekeri, konservi un sulas ar pievienotu cukuru.
   • Dažreiz jums var būt tikai pārstrādāti pārtikas produkti, kurus var ēst, un tas ir labi! Tas nenozīmē, ka jūs nevarat zaudēt svaru vai ka esat nolemts neveiksmēm. Vienkārši mēģiniet būt uzmanīgs un pēc iespējas pievienojiet svaigus ēdienus.
4. 4 Saglabājiet ķermeņa hidratāciju. Ūdens tik daudz noder jūsu ķermenim, tāpēc nav pārsteigums, ka jūs vienmēr dzirdat, kā jums vajadzētu dzert vairāk! Dehidratācija var palīdzēt justies izsalkušākam nekā patiesībā visas dienas garumā, tāpēc noteikti malkojiet.
   • Parasti vīriešiem ieteicams katru dienu saņemt apmēram 15,5 tases (3,7 l) šķidruma un sievietēm - apmēram 11,5 tases (2,7 l). Lielākajai daļai šo šķidrumu vajadzētu būt no ūdens, bet jūs tos saņemsiet, izmantojot diētu un citus dzeramos šķidrumus. Pamatojoties uz jūsu vecumu un aktivitātes līmeni, jums var būt nepieciešams dzert vairāk vai mazāk.
   • Pirms katras ēdienreizes izdzeriet lielu glāzi ūdens, lai jūs varētu piepildīt, lai jūs mazāk ēst.
5. 5 Izvēlieties jaunu vaļasprieku, kas palīdzēs jums pretoties vēlmēm un pārtraukt bezjēdzīgu ēšanu. Dažreiz ēšana nav tikai ķermeņa uzmundrināšana - tas var būt arī veids, kā novērst uzmanību no emocijām vai kaut ko darīt, kad jums ir garlaicīgi. Tas var būt arī tāpēc, ka jūs vienkārši mīlat noteiktu ēdienu! Kad atrodaties virzienā uz uzkodu skapi, apstājieties un pajautājiet sev, vai tiešām esat izsalcis. Ja nē, dodieties darīt kaut ko citu, lai novērstu uzmanību un pārtrauktu izklaidīgo uzkodu ciklu.
   • Lasīšana, žurnālu sastādīšana, mīklu veidošana, meistarošana, video spēles spēlēšana, drauga izsaukšana - jūs varat darīt daudz dažādu vaļasprieku. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs uzrunā, lai jūs, visticamāk, nonāktu pie tā, kad rodas kārdinājums uzkodām.
   • Ja ir kāds ēdiens, kuru jūs patiešām mīlat, piemēram, šokolāde, mēģiniet to saglabāt noteiktam dienas vai nedēļas laikam. Tā vietā, lai to ēst, kad vien vēlaties, liekiet sev gaidīt, lai tas būtu vēl patīkamāk, kad jums tas ir, un lai jūs nepārspīlētu ar īpašu kārumu. Piemēram, varbūt jūs ļaujat baudīt ceptu mīklas izstrādājumu tikai sestdienas rītos, nevis katru rītu.
6. 6 Pievērsiet uzmanību savām bada norādēm un pārtrauciet ēst, kad esat apmierināts. Jūsu ķermenim ir savas iespējas “skaitīt kalorijas” un pārvaldīt porciju lielumu. Ēdiet līdz brīdim, kad esat apmierināts, nevis pilns vai pārpilns, lai samazinātu papildu kalorijas un katrā uzkodā un ēdienreizē pieturētos pie mazākām porcijām. Tas var aizņemt kādu laiku, lai pierastu, bet jūs to varat izdarīt!
   • Ja jūtat vēderā stiepšanās sajūtu, “pilnīgu sajūtu” vai nedaudz nogurumu, pārtrauciet ēst.
   • Daudzās iedoma vai komerciālās diētas programmās jums tiks lūgts skaitīt kalorijas, ogļhidrātus vai punktus - un tas ne vienmēr ir viegli vai ilgtspējīgi.

   Izlaidiet iedoma diētas: Diētas, kas apgalvo, ka jūs ātri zaudēsiet svaru, mudināt lietot tabletes vai nopietni ierobežot jebkāda veida pārtikas uzņemšanu, parasti ir pārāk labas, lai būtu patiesība. Labākais un drošākais veids, kā zaudēt svaru un veiksmīgi noturēt to, ir veikt nelielas, viegli pārvaldāmas izmaiņas savā dzīvesveidā. Ekstremālas diētas, pārmērīga fiziskā slodze vai pat vispār neveikšana var kaitēt jūsu ķermenim.

   
   
   

   kādi ir raketbola noteikumi

7. 7 Ievērojiet uzmanīgu ēšanu, veltot laiku katrai ēdienreizei. Apdomīga ēšana var palīdzēt ēst mazāk un dažreiz pat justies apmierinātam ar mazāk pārtikas. Mēģiniet apsēsties katras ēdienreizes laikā un noņemt traucējošos faktorus no galda, piemēram, tālruni vai skaņu no televizora. Pievērsiet uzmanību katram kodumam un laiku pa laikam pārbaudiet savu ķermeni, lai redzētu, vai jūs sākat justies apmierināts.
   • Pirms ēdat, mēģiniet sev pajautāt: “Vai es ēdu tāpēc, ka esmu izsalcis, garlaicīgs, saspringts vai laimīgs?” Ja tas notiek kāda cita iemesla dēļ, nevis izsalkuma dēļ, mēģiniet veikt citas darbības.
   • Mēģiniet katru maltīti ēst apmēram 20-30 minūtes. Nolieciet dakšiņu starp kodumiem, iedzeriet malku ūdens vai tērzējiet ar savu ģimeni un draugiem.
   • Ēšanas laikā pievērsiet uzmanību ēdiena garšai, faktūrām, krāsām un smaržām. Tas var palīdzēt jums koncentrēties un palēnināties.
8. 8 Izvēlieties liesākas olbaltumvielas, lai samazinātu kaloriju daudzumu, vienlaikus barojot ķermeni. Pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, tas var palīdzēt jums ilgāk būt apmierinātiem un mazāku varbūtību, ka jūs uzkodas visas dienas garumā. Liesās olbaltumvielas ietver piena produktus ar zemu tauku saturu, olas, mājputnus, liesu liellopu gaļu, jūras veltes, pākšaugus un tofu.
   • Katrā ēdienreizē vai uzkodā mēģiniet iekļaut liesu olbaltumvielu. Tas palīdzēs uzturēt pilnu piepildījumu visas dienas garumā un padarīt maltītes līdzsvarotākas.
   • Lielākajai daļai cilvēku nepieciešami no 2 līdz 6 unces (57 līdz 170 g) olbaltumvielu no tādiem avotiem kā gaļa, mājputni, jūras veltes, olas, pupas un rieksti.
   • No piena avotiem mērķis ir 2-3 porcijas dienā. Porcija varētu būt 1 glāze (240 ml) piena, 1,5 unces (43 g) siera vai 8 unces (230 g) jogurta.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Kad meklēt medicīnisko palīdzību

1. viens Ja dabiskās svara zaudēšanas metodes nedarbojas, apmeklējiet ārstu. Kaut arī labs uzturs un vingrinājumi var palīdzēt lielākajai daļai cilvēku zaudēt svaru vai saglabāt to, dažreiz spēlē arī citi faktori, kas apgrūtina svara kontroli. Ja esat izmēģinājis dabiskas metodes un nesasniedzat vēlamos rezultātus, konsultējieties ar ārstu.
   • Jūsu ārsts var novērtēt jūsu vispārējo veselību un mēģināt noteikt, vai kādi pamatproblēmas var apgrūtināt svara pārvaldību.
   • Papildus fiziska eksāmena veikšanai un jautājumam par pašreizējiem uztura un dzīvesveida paradumiem ārsts var ieteikt veikt testus, lai meklētu iespējamās veselības problēmas.
   • Atkarībā no jūsu pašreizējā svara un veselības, ārsts var ieteikt papildu ārstēšanu, kas palīdzētu zaudēt svaru, piemēram, zāles vai svara zaudēšanas operācijas.
2. 2 Apspriediet savas bažas par to, kā jūsu svars ietekmē jūsu veselību. Liekais svars nebūt nenozīmē, ka esat neveselīgs. Tomēr, ja jums ir papildu svars, jums var būt lielāks risks saslimt ar dažādām veselības problēmām. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs uztraucat, kā jūsu svars var ietekmēt jūsu veselību. Liekais svars ir saistīts ar lielāku risku:
   • Augsts triglicerīdu līmenis un zems “labā holesterīna līmenis” (ABL)
   • Augsts asinsspiediens
   • Diabēts
   • Sirds slimība
   • Insults
   • Elpošanas problēmas, piemēram, miega apnoja
   • Žultspūšļa slimība
   • Osteoartrīts
   • Noteikti vēža veidi
3. 3 Jautājiet savam ārstam padomu, kā droši zaudēt svaru. Ja jums ir nepieciešams vai vēlaties zaudēt svaru, ārsts var sadarboties ar jums, lai atrastu drošas, efektīvas un reālistiskas pieejas svara zaudēšanai. Viņi var sadarboties ar jums, lai izveidotu plānu, kas pielāgots tieši jūsu individuālajām vajadzībām un dzīvesveidam, un palīdzēs jums noteikt atbilstošu mērķa svaru.
   • Piemēram, ārsts var pateikt, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un kādus pielāgojumus jūs varat droši veikt uzturā.
   • Jūsu ārsts var arī ieteikt diētas ārstu vai citus speciālistus, kas jums var palīdzēt.
4. 4 Informējiet ārstu, ja jums ir neizskaidrojams svara pieaugums vai zaudējums. Pēkšņs svara pieaugums vai zaudējums bez acīmredzama iemesla var liecināt par nopietnu veselības stāvokli. Ja jums liekas, ka jūsu svars mainās un neesat pārliecināts, kāpēc, ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Viņi var uzdot jums jautājumus un veikt testus, lai mēģinātu precīzi noteikt notiekošo. Bieži sastopami medicīniski iemesli neizskaidrojamām svara izmaiņām ir:
   • Vairogdziedzera problēmas
   • Slimības, kas ietekmē jūsu hormonus, piemēram, PCOS (policistisko olnīcu sindroms) vai Kušinga sindroms
   • Ūdens aizture nieru vai sirds slimību dēļ
   • Emocionālas problēmas, piemēram, depresija vai trauksme
   • Noteikti medikamenti
5. 5 Saņemiet medicīnisko palīdzību, ja domājat, ka jums varētu būt ēšanas traucējumi . Ja jums liekas, ka jūs pastāvīgi uztraucaties par savu svaru vai ķermeņa formu vai ja pamanāt, ka esat noteicis, cik daudz jūs ēdat vai vingrojat, jums var būt ēšanas traucējumi vai jums ir risks to attīstīt. Ēšanas traucējumi var izraisīt dzīvībai bīstamas veselības problēmas, ja tās netiek ārstētas, tāpēc nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir bažas, ka tā varētu būt. Ēšanas traucējumu biežākās pazīmes ir:
   • Regulāri izlaižot maltītes vai ēdot pārāk ierobežojošas diētas
   • Fiksēšana pēc svara, ķermeņa formas vai izskata
   • Pārmērīga ēšana vai neparasti liela pārtikas daudzuma ēšana
   • Sajūta vainīga vai riebīga par saviem ēšanas paradumiem
   • Jūtot nepieciešamību izraisīt vemšanu, lietot caurejas līdzekļus vai pārmērīgi vingrot pēc ēšanas
   • Izvairīšanās no sabiedriskām aktivitātēm
   • Vērojot diētu un fizisko slodzi
   Reklāma

Paraugu vingrinājumi un ēdieni, kurus ēst un no kuriem jāizvairās

Jautri kardio vingrinājumi, lai dabiski dabūtu slaidus Pārtika, ko ēst un no kuras dabiski jāizvairās

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu zaudēt svaru nedēļā?Ādams Šutijs
  Sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists Adams Šauts ir sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists un fitnesa treniņu studijas ATOMIC Total Fitness īpašnieks Ņujorkā, Ņujorkā. Ar vairāk nekā 15 gadu pieredzi Ādams specializējas svarcelšanā, spēka un kondicionēšanas cīņas mākslā. Ādamam ir rūpniecības inženierzinātņu bakalaura grāds Virdžīnijas Politehniskajā institūtā un Valsts universitātē. 2014. gadā Ādams parādījās Live With Kelly un Michael Show kā viens no pieciem labākajiem fitnesa instruktoriem valstī.Ādams ŠutijsSertificēta izturības un kondicioniera speciālista atbilde. Es neiesaku mēģināt ātri zaudēt svaru, jo tas var būt ļoti smagi jūsu ķermenim. Es iesaku jums izpētīt veselīgu ēšanas un vingrināšanas paradumu veidošanu, kas ilgtermiņā palīdzēs jums zaudēt svaru.
• Jautājums Kurš vingrinājums man ir labākais, lai kļūtu slaids?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Vingrojums, kuru visvairāk iesaku, ir pastaigas. Gandrīz ikviens var staigāt. Pakāpeniski palieliniet pastaigas laiku, lai sasniegtu 30 minūtes mērenas vai ātras pastaigas 5 dienas nedēļā.
• Jautājums Kādam vecumam ir piemēroti šie svara zaudēšanas padomi?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Šie svara zaudēšanas ieteikumi ir piemēroti visiem vecumiem. Tomēr, ja jums ir īpaši veselības apsvērumi vai esat jaunāks par 18 gadiem, drošāk vispirms konsultēties ar savu veselības aprūpes ārstu vai ārstu.
• Jautājums Kādus labāk ēst augļus, lai iegūtu slaidus?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Visi augļi ir lieliski saprātīgā daudzumā. Puse tases sasmalcinātas ir viena porcija. Ierobežojiet augļu porcijas līdz 2 vai 3 dienā, lai izvairītos no pārāk daudz cukura un ogļhidrātu.
• Jautājums Vai mēs varam zaudēt svaru, neierobežojot uzņemšanu, tikai vingrojot?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēti fitnesa treneru ekspertu atbilžu speciālisti ir vienisprātis, ka diēta ir vissvarīgākais svara zaudēšanas faktors. Vingrinājumi palīdz un uzlabos jūsu dzīves kvalitāti, bet galvenais ir diēta.
• Jautājums Vai kaļķi var arī palīdzēt man kļūt slaidam?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Nav maģiska ēdiena, kas veicinātu svara zudumu, un tajā ietilpst laimi. Pret laimi izturieties tāpat kā pret visiem augļiem. Viena laima ir viena porcija.
• Jautājums Kā 12 gadus vecs bērns var droši notievēt? Vingrojiet katru dienu, vismaz stundu, un pārliecinieties, ka dienas laikā esat aktīvs. Katru dienu pusdienās ēdiet salātus - un lūdziet vecākiem vai aizbildnim pievienot kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk, kas joprojām ir veselīgs. Nelietojiet uzkodas pēc pulksten 19, citādi tas uzkrāsies jums. Visvairāk izaicini sevi. Izlikieties, ka to darāt, lai pārbaudītu sevi, nevis zaudētu svaru.
• Jautājums Kādi ir daži vingrinājumi, kas palīdz notievēt? Pastaigas, skriešana un skriešana (t.i. ilgstoša aerobā aktivitāte) ir labākie vingrinājumi svara zaudēšanai. Veselīgs uzturs ir vienlīdz svarīgs.
• Jautājums Kādus augļus vislabāk ēst, lai dabiski iegūtu slaidus augļus? Ananāss ir labākais, lai ēst dabiski. Arī Apple būs lieliska palīdzība.
• Jautājums Vai dejas no rīta palīdz zaudēt svaru? Jā. Jebkura veida vingrinājumu veikšana, kas jūs kustina, jums ir laba. Vienkārši pārliecinieties, ka esat brokastis.

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Svara zaudēšana ir visveiksmīgākā, ja vairāku mēnešu laikā attīstās veselīgi ēšanas un fiziskās aktivitātes, nevis ievēro iedoma diētas.
• Sagatavojiet sporta somu un iesaiņojiet treniņu drēbes iepriekšējā vakarā, lai nākamajā rītā būtu gatavs doties.
• Tas var palīdzēt izsekot jūsu progresam, kad mēģināt kļūt slaids. Mēģiniet nosvērt sevi reizi nedēļā vai reizi mēnesī vai izmērīt jostasvietu, lai redzētu, vai jūs nezaudējat collas.
• Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, ar kuru jūs varat runāt par svara zaudēšanas mērķiem. Ir tiešsaistes grupas un forumi, kā arī klātienes sanāksmes, kurās jūs varētu piedalīties.
• Mēģiniet nedēļu pierakstīt to, ko ēdat katru dienu - tas varētu palīdzēt izgaismot jūsu ēšanas paradumus un palīdzēt saprast, kur jūs varat veikt nelielas izmaiņas.

Reklāma

Brīdinājumi

• Esiet reāls attiecībā uz to, ko jūs sagaidāt no svara zaudēšanas, un atcerieties, ka mazāka svēršana ne vienmēr nozīmē, ka esat veselīgāks! Ja neesat pārliecināts par labu svara diapazonu, apmeklējiet ārstu.

Reklāma