Kā atbrīvoties no papēža piešiem

Papēža pieši ir sīkas izvirzītas kalcija nogulsnes, kas attīstās pie papēža kaula pamatnes. Tās var izraisīt atkārtotas aktivitātes, piemēram, dejas vai skriešana, vai arī tās var veidoties kopā ar plantāra fascītu. Ja jūs jūtat sāpes pēdas apakšā pie papēža, jums var būt papēža spurums. Lai novērstu sāpes, lietojiet ledus iepakojumu un lietojot ibuprofēnu. Mājas procedūras ietver nakts šinas un īpašas stiepes. Ja mājas ārstēšana nepalīdz, konsultējieties ar ārstu par kortizona injekcijām vai operāciju.

tenisa svārki kroku

Soļi

Metode viens no 3: Mēģina mājas procedūras

1. viens Pirms pieņemat, kāda ir problēma, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu diagnozi. Ja vēl neesat ieguvis diagnozi, pirms mājas ārstēšanas mēģināšanas ir svarīgi apmeklēt ārstu. Citiem apstākļiem var būt līdzīgi simptomi kā papēža piešiem. Lai apstiprinātu diagnozi un ieteiktu ārstēšanu, ārstam, visticamāk, būs jāveic fiziska pārbaude un rentgena vai datortomogrāfija.
   • Jautājiet savam ārstam par visām mājas procedūrām, kuras apsverat iecelšanas laikā.
2. 2 Valkājiet nakts šinas, lai uzlabotu savu stāvokli, kamēr jūs gulējat. Nakts šinas ir lencītes, kas vienlaikus piestiprina jūsu ievainoto pēdu, potīti un apakšstilbu. Sienas laikā miegs izstiepj plantāra fascijas saiti, kas palīdz mazināt sāpes.
   • Šīs saites parasti sauc par “plantāra fascīta nakts šuvēm” vai “papēža šinas”. Tos var iegādāties tiešsaistē, sporta preču veikalos un no medicīnas aprīkojuma.
   • Daži šinas būs mazos, vidējos un lielos izmēros. Citi zīmoli būs piemēroti apavu izmēru diapazonam.
   • Sākumā jums var šķist, ka nakts saite ir neērta, taču tie var būt ļoti efektīvi.
   • Nakts saite palīdz turēt plantāra fasciju un Ahilleja cīpslu iegarenā stāvoklī gulēšanas laikā, lai paplašinātu fasciālo apvalku.
   • Nakts šinas palīdz izstiept teļa muskuļus un atbalstīt pēdas arku.
   • Nakts šinas regulāri jālieto katru nakti, un šo nakts neveikšana ierobežo to efektivitāti.
3. 3 Veiciet plantāra fasciju izstiepšanos, lai atbrīvotu saiti. Nokļūstiet sēdus stāvoklī uz grīdas ar taisnām kājām priekšā. Šķērsojiet ievainoto kāju pār otras kājas ceļgalu. Satveriet taisnas kājas pirkstus un viegli pavelciet tos pret sevi. Ja jūs nevarat sasniegt pirkstus, tad aptiniet tos ar dvieli un velciet dvieli.
   • Turiet stiept 10 sekundes un atkārtojiet 20 reizes. Ja vēlaties, varat pārslēgt kājas un izstiept savu savainoto kāju!
   • Veiciet šo vingrinājumu no rīta, pirms esat stāvējis vai staigājis.
4. 4 Veiciet teļu stiepšanu, lai nostiprinātu un pagarinātu plantāra fasciju. Novietojiet rokas pie sienas. Izstiepiet ievainoto pēdu aiz muguras, turot kāju taisnu. Novietojiet savainoto pēdu sev priekšā ar saliektu ceļgalu. Pabīdiet gurnus sienas virzienā un turiet stiept 10 sekundes. Jums vajadzētu sajust vilkšanu teļu muskuļos.
   • Atkārtojiet stiepšanos 20 reizes. Jūtieties brīvi atkārtot šo stiepšanu arī savai savainotajai pēdai.
5. 5 Izmēģiniet dībeļu tehniku ​​savainotajai pēdai. Dodieties uz aparatūras veikalu un iegādājieties dībeli, kura garums ir 150 mm un diametrs 20 mm. Stāviet atbalstīts pret soliņu ar sāpīgo zonu, kas stipri nospiesta uz ceļa. Ritiniet to atpakaļ un uz priekšu pa laukumu 1 līdz 2 minūtes. Sākumā sāpes var justies smagas, taču, turpinot, tās mazinās.
   • Atkārtojiet to vairākas reizes dienā. Pēc vairākām dienām jums nevajadzētu piedzīvot sāpes, bet sākumā jūs varat sajust zināmu sāpīgumu.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Meklēju ārstēšanu

1. viens Lai iegūtu kortizona injekcijas, apmeklējiet ārstu. Kortizons ir steroīds ar spēcīgām pretiekaisuma īpašībām. Jautājiet savam parastajam ārstam par plantāra fascijas kortizona injekcijām, lai palīdzētu mazināt iekaisumu un sāpes. Daži regulāri ārsti un ģimenes ārsti veic injekcijas birojā, vai arī viņi varētu nosūtīt jūs pie speciālista procedūras veikšanai.
   • Kortizons parasti sāk darboties 3 līdz 5 dienu laikā pēc injekcijas. Ietekme var ilgt no vairākām dienām līdz dažiem mēnešiem - rezultāti būs atšķirīgi.
   • Lielākā daļa cilvēku ir labi kandidāti uz šo ārstēšanu.
   • Kortizona injekcijas parasti ir pagaidu risinājums, un ārsts var ierobežot jums iespējamo skaitu. Pārāk daudz injekciju šajā zonā var izraisīt plantāra fascijas plīsumu.
   • Paturiet prātā, ka daudzi apstākļi var izraisīt papēža sāpes ārpus papēža spuriem.
2. 2 Ļaujiet, lai jūsu podologs jums izveidotu pielāgotas ortopēdijas. Pielāgoti ortotiskie ieliktņi parasti ir dārgāki nekā parastie papēžu kausi un zolītes, kas iegādāti bez receptes. Tomēr tie ir īpaši izstrādāti jūsu vajadzībām, padarot tos ļoti efektīvus un noderīgus ilgtermiņā.
   • Ja parūpēsies pareizi, pasūtītie ortopēdiskie ieliktņi parasti var ilgt līdz 5 gadiem.
3. 3 Konsultējieties ar ārstu par ekstrakorporālu šoku viļņu terapiju (ESWT). ESWT ir neinvazīva medicīniska procedūra, kas ietver augstas enerģijas triecienviļņu impulsus, kas tiek sūtīti uz papēdi ap audiem. Tas var stimulēt sadzīšanu bojātiem plantāra fasciju audiem.
   • ESWT parasti veic vairākās sesijās ārsta noteiktā laika periodā. Jūs varat sajust sāpju palielināšanos tūlīt pēc ārstēšanas, atvieglojums parasti sākas dažu dienu laikā.
   • ESWT nav konsekventu rezultātu. To parasti izmanto kā pēdējo līdzekli, pirms tiek apsvērta operācija.
   • Iemesls, kāpēc ESWT darbojas dažiem cilvēkiem, nav zināms. Iespējams, ka trieciena viļņi izraisa iekaisumu apstrādātajā zonā, un tas liek ķermenim vairāk sūtīt asinis uz šo zonu, kas veicina dziedināšanu.
4. 4 Izpētiet operācijas iespējas, ja nedarbojas citas ārstēšanas metodes. Pirms operācijas ārsti parasti veic mājas ārstēšanu apmēram 12 mēnešus, lai strādātu. Ja nekādas citas procedūras nemazina sāpes, konsultējieties ar ārstu par ķirurģiskām iespējām. Operācija ne vienmēr palīdz šim stāvoklim, un tā jāuzskata tikai par pēdējo rezultātu. Ir 2 operācijas, kuras ārsts apspriedīs ar jums:
   • Iekšējā plantāra fasciotomija ietver daļu plantāra fascijas noņemšanu, lai atvieglotu spiedienu uz pēdas nerviem. Nervu ievainojumi, arkas nestabilitāte un plantāra fascijas plīsumi ir visas iespējamās komplikācijas. Tomēr, ja procedūras iespējamie ieguvumi atsver riskus, jūs joprojām varat vēlēties turpināt šo ārstēšanas iespēju.
   • Endoskopiskā plantāra fasciotomija ir ļoti līdzīga pēdas plantāra fasciotomijai, taču tiek izmantoti mazāki iegriezumi, lai jūs ātrāk dziedinātu. Endoskopijai ir lielāks nervu bojājumu līmenis, tāpēc apsveriet to, pirms virzāties uz priekšu ar šo iespēju.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Atbrīvojoties no papēža stimulēšanas sāpēm

1. viens Atpūtieties no fiziskās slodzes un atpūtieties. Vismaz nedēļu jums maksimāli jāpaliek pie sāpošās kājas. Padomājiet par iespējamiem problēmas cēloņiem, kamēr jūs atpūšaties, un izdomājiet, kā jūs varat veikt dažas izmaiņas. Dažas darbības, kas var veicināt papēža stimulēšanu, ir šādas:
   • Skrien pārāk bieži vai skrien uz cietām virsmām, piemēram, betona
   • Stingri teļu muskuļi
   • Kurpes ar sliktu trieciena absorbciju
2. 2 Piesakies ledus paka uz tavu papēdi. Novietojiet ledus paku uz papēža uz 10 līdz 15 minūtēm vismaz divas reizes dienā. Ledus var palīdzēt mazināt sāpes un novērst papēža pietūkumu, samazinot asins plūsmu šajā zonā.
   • Jūs varat arī mēģināt pavirzīt kāju virs ledus kārbas vai pudeles, ja jūsu papēža piešiem pievienojas plantārais fascīts.
3. 3 Lai atvieglotu sāpes, izmēģiniet nesteroīdos pretiekaisuma (NPL) medikamentus. Bezrecepšu iespējas, piemēram, ibuprofēns un naproksēns, var piedāvāt īslaicīgu atvieglojumu un palīdzēt mazināt iekaisumu. Traumas laikā ir droši lietot šīs zāles katru dienu, ja vien jūs ievērojat devu norādījumus, kas pievienoti iepakojumam.
   • Ja jūsu pretsāpju līdzekļi nepalīdz mazināt sāpes, ko izraisa papēža purns, jums jāvienojas ar ārstu.
   • Ja jums rodas vairāku locītavu pietūkums, un pretiekaisuma zāles nesniedz nekādu atvieglojumu, apmeklējiet ārstu.
4. 4 Pērciet papēža kausus vai zolītes, lai mīkstinātu kājas apavu iekšpusē. Papildu amortizācija var mazināt sāpes, stāvot un ejot. Mīkstās silikona papēžu spilventiņi ir lētas iespējas, un jūs tos varat iegādāties bez receptes. Zolītes ir viegli atrodamas arī bez receptes, un tās var būt diezgan lētas.
   • Izmantojiet papēža kausa ieliktņus, lai palīdzētu izlīdzināt pēdas kaulus un mīkstināt papēdi. Jūsu kājas var vairāk pasvīst ar papēža kausu, tāpēc bieži mainiet zeķes un apavus.
   • Paņemiet vispārīgas zolītes aptiekā vai apavu veikalā. Nospiediet arku, lai pārliecinātos, ka tā nesabrūk. Jūs varat arī nogādāt zolītes pie podiatra, lai tās pielāgotu.
5. 5 Lēnām atgriezieties savās aktivitātēs. Daudzos gadījumos jums būs pārāk daudz sāpju, lai turpinātu spraigu vingrinājumu režīmu, kas rada spiedienu vai ietekmē jūsu papēdi. Klausieties savu ķermeni un pārejiet uz dažādām aktivitātēm, piemēram, peldēšanu vai braukšanu ar velosipēdu, līdz papēža spuras uzlabojas. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai ir iespējams pilnībā izārstēt papēža spuru ar dabīgām metodēm?Jurdijs Dugdeils, RN
  Medicīnas pārskata padome Jurdy Dugdale ir reģistrēta medmāsa Floridā. Māsu licenci viņa saņēma Floridas Nursing Board 1989. gadā.Jurdijs Dugdeils, RNMedicīnas pārskata padomes ekspertu atbilde Nē, es nedomāju, ka dabiski paņēmieni to pilnībā izārstēs. Tomēr tas noteikti mazinās sāpes un, iespējams, apturēs izaugsmi.
• Jautājums, kas izraisa papēža stimulēšanu?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Papēža pieši parasti attīstās atkārtotu ievainojumu izraisīta kairinājuma dēļ. Reaģējot uz kairinājumu ap kaulu, uz papēža izveidosies kalcija nogulsnes un izveidosies neliels kaula spurs jeb mugurkauls.
• Jautājums Cik ilgs laiks paiet papēža stimulam, lai iet prom?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Diemžēl papēžu pamati nepazūd paši. Spur faktiski ir mazs kaula izvirzījums, kas attīstās kairinājuma rezultātā. Jūs varat saņemt spur ķirurģiski noņemtu, bet atveseļošanās periods var ilgt dažus mēnešus.
• Jautājums Vai staigāšana ir piemērota papēža balstiem?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Pastaigas ar ievainotām vai aizkaitinātām pēdām var pasliktināt papēža pēdas. Ja staigājot vai vingrojot rodas pēdu sāpes, veltiet laiku atpūtai un ļaujiet pēdai atgūties. Izmantojiet ledu un paceliet kāju, lai mazinātu iekaisumu. Kā pēdas papēži, jūs varat veikt vingrinājumus un stiept, lai mazinātu sāpes fascijā gar pēdas dibenu un atjaunotu elastību un izturību. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, kad un kā droši atgriezties pie parastajām aktivitātēm.
• Jautājums Vai kaulu spurums var pazust pats?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Kaulu spurs nevar pazust pats, tomēr tas parasti nenozīmē, ka ir nepieciešamas invazīvas ārstēšanas metodes, piemēram, operācija.
• Jautājums Vai papēžu spuras var sevi izārstēt un cik ilgs laiks tam vajadzīgs? Papēža stimulēšanas ārstēšana prasa laiku. Jums var rasties sāpes vairākus mēnešus, pirms papēža spurums izzūd. Rakstā ir noderīgi padomi.
• Jautājums Kāda veida ārstu jūs apmeklējat kaulu spurs? Attiecībā uz papēža stimuliem jūs varētu vērsties pie podologa (kāju ārsta) vai, ja jebkura kaula spura (ieskaitot papēža piešus), pie ortopēda (kaulu ārsta).
• Jautājums Vai es varu izmērcēt papēdi karstā ūdenī, lai palīdzētu papēža piešiem? Es domāju, ka labāk to apledot ar zirņu maisu vai ko tamlīdzīgu. Vienkārši balstiet papēdi uz somas; tas jutīsies labi un mazinās pietūkumu.
• Jautājums Kā atbrīvoties no papēža sāpēm? Teļa izstiepšanās vai papēža skrējiens pāri dībelim vai tenisa / golfa bumbai var palīdzēt. Jūsu ģimenes ārsts, chiropractor, sāpju novēršanas konsultants vai cits ārsts var arī ieteikt vairāk.
• Jautājums Vai purnu dēļ papēžos var rasties smagi, šokam līdzīgi krampji? Tas ir iespējams, jā.