Mēs visi vēlētos būt bezrūpīgāki, dzīvot prieka pilnas dzīves pilnas dzīves. Problēma ir tā, ka mums visiem ir nepatikšanas. Šīs kaitinošās domas un rūpes var mūs patiešām pievilt. Par laimi, ir vairākas metodes, kā aizmirst savas nepatikšanas un kontrolēt savu laimi. Kā skaidro pazīstamā Džūdijas Garlendas himna: “Aizmirstiet savas nepatikšanas, nāciet, priecājieties! Labāk padzeniet visas rūpes. ”
Soļi
Metode viens no 3: Perspektīvas mainīšana
- viens Ej prom no pilsētas. Mēģiniet uz dažām dienām atstāt savu apkārtni. Jums nav jātērē daudz naudas vai jādodas uz eksotisku vietu. Dažreiz neliela atrašanās vietas maiņa ir viss, kas jums nepieciešams, lai pārstātu uztraukties un aizmirst par nepatikšanām.
- Apmeklējiet draugu citā netālu esošā pilsētā.
- Rezervējiet sev gultas un brokastis valstī.
- Meklējiet saimnieku caur dīvāna koplietošanas vietni un iepazīstieties ar jaunu pilsētu ar vietējā cilvēka acīm.
- 2 Ejiet pa durvīm. Mums visiem ir bijusi šāda pieredze: jūs atceraties, ka jums jāzvana kredītkaršu uzņēmumam, tāpēc dodaties virtuvē, lai paķertu tālruni. Pēkšņi virtuvē jūs nevarat atcerēties, kāpēc jūs tur devāties. Viens pētījums parādīja, ka, vienkārši dodoties citā telpā, mēs esam pakļauti aizmirstībai. Interesanti, ka jūs varat izmantot šo aizmirstošo spēku, lai arī uz laiku aizmirstu savas nepatikšanas.
- Kad jums rodas satraucoša doma, vienkārši piecelieties un ejiet pa durvīm uz citu istabu.
- Atkārtojiet to jebkurā laikā, kad parādās satraucoša doma.
- 3 Atstājiet domu prom. Ja ir kāda īpaša doma, kuru vēlaties aizmirst, varat piespiest to darīt, izmantojot “aktīvu aizmiršanu”. Tāpat kā jūs varat apmācīt sevi kaut ko atcerēties, pētījumi liecina, ka jūs varat apmācīt sevi aizmirst.
- Jebkurā brīdī, kad prātā nāk kāda nevēlama doma, izstumiet to.
- Tas var palīdzēt pateikt: “Nē. Es par to nedomāšu. ”
- Atkārtojiet šo taktiku vēl un vēl. Tāpat kā atceroties, arī aizmiršana prasīs mazliet prakses un laika.
- Jūs sāksit aizmirst šīs atmiņas detaļas. Galu galā atmiņa kļūs ļoti blāva.
- 4 Garlaicīgi sevi. Tik daudz atkārtojiet satraucošu domu, ka tā jums kļūst garlaicīga. Izkliedējiet satraucošo domu spēku, padarot tās par parastām. Izolējiet apgrūtinošu domu vai ideju un atkārtojiet to skaļi vēl un vēl.
- Piemēram, ja jūs uztrauc jūsu sniegums darbā, varat teikt: “Es zaudēšu darbu. Es zaudēšu darbu, zaudēšu darbu. ”
- Pietiekami atkārtojot, satraucošā doma kļūs dīvaina, blāvi vai pat komēdiska.
- Izmantojot praksi, šī doma jums vairs netraucēs.
- 5 Saskaitiet savas svētības. Koncentrēšanās uz to, par ko esat pateicīgs, ir lielisks veids, kā aizmirst savas nepatikšanas. Pateicības izkopšana novirza jūsu perspektīvu no raizēm un uz pozitīvāku mijiedarbību ar pasauli.
- Jebkurā laikā, kad jums ir problēmas, apstājieties un uzskaitiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Jūs varētu būt pateicīgs par savu ģimeni, savu veselību, jumtu virs galvas, labajām atmiņām vai labo iespēju.
Metode 2 no 3: Garīgās brīvdienas
- viens Iegrimstiet izdomātā pasaulē. Labas grāmatas lasīšana vai filmas skatīšanās var būt lielisks veids, kā aizmirst savas rūpes. Izvēlieties saistošu stāstu žanrā, kas jums patīk.
- Atlasiet grāmatu (vai filmu), kurai nav pārāk grūti sekot. Tādā veidā jums būs vieglāk iegremdēties stāstījumā.
- Jauno pieaugušo romāni var būt labas iespējas dažu iemeslu dēļ: (1) tie ir viegli lasāmi, (2) daudzi no tiem nāk sērijās un (3) vairāki no tiem ir gan grāmatu, gan filmu veidā.
- Pārbaudiet Harijs Poters , Bada spēles vai Krēsla .
- 2 Dodieties uz savu “laimīgo vietu. ”Jūs varat viegli nomierināt savas nepatikšanas, garīgi ceļojot uz savu“ laimīgo vietu ”. Tas var būt vieta, kur jūs jau esat ceļojis, vai kaut kur jūs vēl neesat bijis. Ceļošana uz savu laimīgo vietu tikai dažas minūtes ir lielisks veids, kā atjaunot garastāvokli un aizmirst par to, kas jums traucē.
- Aizver savas acis.
- Atslābiniet muskuļus.
- Atcerieties savu laimīgo vietu.
- Uzņemiet pēc iespējas vairāk detaļu: kādas skaņas jūs dzirdat? Ko tu redzi? Kā tas smaržo? Kā gaiss jūtas kā uz jūsu ādas?
- Pavadiet dažas minūtes šeit.
- Atkārtojiet to jebkurā laikā, kad nepieciešams atiestatīt.
- 3 Klausīties mūziku. Mūzikai ir svarīgas saites ar cilvēka emocijām. Tāpat kā skumjas dziesmas var izraisīt skumjas, laimīgas dziesmas var palīdzēt novērst negatīvās emocijas. Aizmirstiet nepatikšanas, ieslēdzot kādu optimistisku mūziku. Ja jūs to ieslēdzat pietiekami skaļi un / vai dziedājat līdzi, jūs faktiski noslīksit visas nepatikšanas, kas jums bija.
- Jūs varat dubultot mūzikas stresa pārvarēšanas spēku, pieceļoties un dejojot!
- 4 Zvaniet draugam. Ja vēlaties atbrīvot prātu no lietām, paņemiet tālruni un sāciet zvanīt. Koncentrējiet sarunu uz savu draugu. Uzdodiet jautājumus un pievērsiet uzmanību atbildēm. Tērzēšana ar draugu var uzlabot jūsu garastāvokli, vienlaikus novēršot uzmanību no nepatikšanām.
- Jautājiet par viņu darbu.
- Jautājiet par visām nesenajām izmaiņām viņu dzīvē.
- Palūdziet viņiem aprakstīt kādu jautru pieredzi, ko viņi nesen piedzīvoja.
- 5 Domājiet laimīgas domas. Pārņemt negatīvās domas, kas jums var rasties, ar pozitīvām. Padomā tik daudz priecīgu domu, ka jebkuras nepatikšanas tavā prātā vienkārši aizskalo. Sākumā slavē sev patīkamās lietas (pat ļoti mazas lietas). Turpiniet slavēt lietas, kas jums patīk jūsu dzīvē.
- Piemēram, jūs varat domāt: 'Man ir jauki mati', 'Es nekad neslimoju' vai 'Es esmu ļoti labs basketbolā.'
- Piemēram, jūs varat domāt: 'Es dzīvoju skaistā pilsētā', 'Mana mamma un tētis joprojām ir dzīvi' vai 'Man nekad nav jābadojas.'
- 6 Praktizējiet uzmanību. Bēdas bieži rodas, ja mēs pārāk koncentrējamies uz nākotni vai pagātni. Atgādiniet sevi pašreizējā brīdī, praktizējot uzmanību. Izvēlieties vienu pamatuzdevumu, piemēram, veļas locīšanu vai tējas pagatavošanu, un veltiet piecas minūtes laika, lai koncentrētos uz šo vienu un neko citu. Mēģiniet pamanīt pēc iespējas vairāk detaļu. Pēc šīm piecām minūtēm jūsu nepatikšanas ar nākotni vai pagātni mazāk ietekmēs jūs. Reklāma
Metode 3 no 3: Novirzot savu ķermeni
- viens Izlaist sviedrus. Ir pierādīts, ka dažas lietas darbojas tikpat labi un konsekventi kā vingrinājumi, lai aizmirstu par nepatikšanām un uzlabotu garastāvokli. Vingrinājumi var arī palīdzēt justies koncentrētam un kontrolēt savu dzīvi, vienlaikus atbrīvojot pašsajūtas labos endorfīnus, kas palīdzēs jums palikt tādi.
- Iet dejot. Apmeklējiet deju klubu vai vienkārši iesprūstiet mājās.
- Braukt ar riteni. Daudzas pilsētas piedāvā velosipēdu nomu.
- Spēlējiet tenisu kopā ar partneri vai pats pie sienas.
- Izmēģiniet karstas jogas nodarbību.
- 2 Doties pastaigā. Ir pierādīts, ka jebkura veida aerobie vingrinājumi nomierina trauksmi un veicina labu garastāvokli. Pastaigas var būt lielisks veids, kā aizmirst nepatikšanas. Faktiski vienā pētījumā tika lēsts, ka enerģiskai 30 minūšu pastaigai var būt tādi paši rezultāti kā viegla trankvilizatora uzņemšanai.
- 3 Smejies. Sirsnīgi smiekli ir slaveni ar to, ka veicina beta-endorfīnu (laimes hormonu) veidošanos smadzenēs. Atstājiet savas nepatikšanas malā ar labu smiekli!
- Dodies uz komēdijas izrādi.
- Skatieties humoristisku sitcomu.
- Atgādiniet smieklīgu pieredzi, kuru kopīgojāt ar draugiem.
- 4 Gulēt. Viena efektīva metode, kā aizmirst savas nepatikšanas, ir ceļojums uz sapņu zemi. Jūs nevarat domāt par to, kas jums traucē, ja esat aizmidzis! Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka personas ar agrāku gulēšanas laiku retāk uztrauc negatīvas domas. .
- Uzņemiet 8 stundas miega naktī.
- Ja jūs parasti gulējat daudz mazāk, sāciet ar 6 stundām un virzieties augšup.
- 5 Apmīļot. Ir pierādīts, ka fiziskais pieskāriens pozitīvi ietekmē garīgo veselību. Cieši pieguļošs akts pārpludina mūsu ķermeņus ar oksitocīnu (saistošo hormonu). Tas liek mums justies drošāk, vienlaikus pazeminot kortizola (stresa hormona) līmeni. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kas man jādara, ja uztraucos, ka mana ģimene nomirst? Toms de backers Labākais atbildētājs Viņi kādu dienu nomirs, tas ir neizbēgami. Tātad patiešām nav jēgas uztraukties. Pajautājiet sev, vai jums ir kaut kas, ko neesat teicis vai lūdzis, un pārliecinieties, ka to darāt, pirms viņi mirst. Vai viņi mirst, zinot, ka jūs viņus mīlat? Mums jādzīvo dzīve, kamēr mēs esam dzīvi, tāpēc neaizmirstiet atvēlēt laiku savai ģimenei un radīt jautras un pozitīvas atmiņas.
- Jautājums Ko es varu darīt, ja vienīgais draugs ir dusmīgs uz mani? Vispirms mēģiniet viņam atvainoties un esiet godīgi. Ja tas nedarbojas, mēģiniet iegūt jaunus draugus, lai jūs varētu atraut prātu no vecā. Atrodiet veidu, kā paust savas jūtas, piemēram, rakstot dienasgrāmatu vai runājot ar to par kādu.
- Jautājums Ko man darīt, ja zinu, ka manam dēlam ir satraukums par sniegumu? Trauksme ir kaut kas tāds, ko esmu pieredzējis ģenētisko apstākļu dēļ. Kaut kas patiešām var palīdzēt, ir tas, ka vienmēr ir kāds, kurš ir gatavs viņam pateikt “labu darbu” vai vienkārši ļauj viņam zināt, cik ļoti tu rūpējies, pat ja šķiet, ka viņš tikai zina, kā tevi izstumt. SSRI lietošana, visticamāk, varētu palīdzēt, bet tai varētu būt arī šīs noteiktas blakusparādības. Lielākais tomēr ir izveidot labvēlīgu vidi un ļaut viņam izdomāt, kā risināt savas problēmas. Tas bieži vien ir ļoti grūti, taču tas joprojām ir pārvaldāms.
- Jautājums Kādi ir labi veidi, kā iztīrīt prātu, atrodoties mājās? Klausīties mūziku. Uzņemiet jaunu hobiju, lai atbrīvotu prātu no tā, kas jūs traucē. Skatīties TV. Pārkārtojiet dažas mēbeles vai notīriet. Ļaujiet telpā dabiskai saules gaismai vai atveriet logu svaigam gaisam.
- Jautājums Ko es darītu, lai atgūtu uzmanību, ja mani novērš salauzta sirds? IzmēģinietSalabojiet salauzto sirdi.
Reklāma
Padomi
- Vienmēr atcerieties, ka dzīvē ir labākas lietas nekā tajā, ko esat pazaudējis. Un vienmēr skatieties uz pozitīvo. Lai kas arī notiktu, tas tikai padara jūs stiprāku.
- Ja jums ir naudas nepatikšanas, nedodieties garās brīvdienās, dodieties uz nedēļu kaut kur vietējā vai lētā kūrortā. Nepārtērē.
- Narkotikas un alkohols nepalīdz. Viņu ietekme ir tikai īslaicīga, un pēc tam jūs jutīsieties sliktāk.
- Meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūtat, ka netiekat galā.
- Ja jums ir nepatikšanas ar meiteni / draugu, vienkārši sazinieties ar viņu vai aizmirstiet par viņu.
Reklāma
Brīdinājumi
- Nelietojiet narkotikas kā veidu, kā mēģināt apkarot stresu, jo tam var būt sliktas sekas jūsu ilgtermiņa veselībai.
