Kā vingrot ar salauztu plaukstu

Ar salauztiem kauliem var būt grūti tikt galā, it īpaši, ja tie traucē jūsu regulārajai vingrojumu programmai. Tomēr, ja jums ir salauzta plaukstas locītava, jums nav jāliek vingrošana uz aizmugurējā degļa, kamēr plauksta nav sadzijusi.



Metode viens no 4: Veicot aerobos vingrinājumus

  1. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi ar salauztu plaukstu 1. darbība

    viens Dodieties pastaigā vai skriet. Pastaigām un skriešanai ir daudz veselības ieguvumu, un to var viegli izdarīt ar salauztu plaukstu. Atkarībā no vingrinājuma mērķa, jūs varat pielāgot savu attālumu un intensitāti, lai padarītu vingrinājumu grūtāku.
    • Ejot, noteikti turiet plaukstas locītavu neitrālā stāvoklī.
    • Nedaudz pievelciet vēdera muskuļus un turiet muguru taisnu, lai piesaistītu galvenos muskuļus.
    • Regulārai pastaigai un skriešanai ir daudz veselības ieguvumu, tostarp kaulu un muskuļu stiprināšana, veselīga svara uzturēšana, koordinācijas un līdzsvara uzlabošana.
  2. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 2. solis

    2 Spēlē tenisu. Teniss ir viens no tiem sporta veidiem, ar kuru var nodarboties ar vienu roku. Tas arī dod jauku mainīgumu pastaigām un skriešanai. Tāpat kā staigājot, visu laiku turiet salauzto plaukstu siksnās neitrālā stāvoklī, spēlēšanai izmantojot savainoto roku.
    • Papildus tauku dedzināšanai un sirds un asinsvadu fitnesa uzlabošanai teniss palīdz arī veidot muskuļus kājās un it īpaši rokā un plecā, ar kuru spēlējat.
    • Lēkšana un skriešana arī palīdzēs uzlabot kaulu blīvumu un kaulu izturību.
  3. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 3. solis

    3 Spēlēt futbolu. Futbols ietver daudz skriešanas un ir lielisks veids, kā uzlabot savu sirds un asinsvadu sistēmu, vienlaikus izklaidējoties ar draugiem. Nostipriniet salauzto plaukstas locītavu slingā un spārdiet kājas.
  4. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 4. solis

    4 Piedalieties deju vai aerobikas nodarbībā. Līdztekus tādiem pašiem ieguvumiem veselībai kā iepriekšminētie vingrinājumi, dejošana / aerobika to dara stilīgi. Un, ja jums ir apnicis viena veida nodarbības, pārslēdziet to un izmēģiniet dažādas pieejamās izvēles iespējas, piemēram, džeza sporta, Zumba vai step aerobikas nodarbības.
    • Pārliecinieties, ka plaukstas locītava ir novietota neitrāli un izvairieties no visām kustībām, kas to saista (veiciet tikai ar vienu roku).
  5. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi ar salauztu plaukstu 5. solis

    5 Dodieties pārgājienos un baudiet dabu. Pārgājieni ir lielisks treniņš, kas var būt ļoti smags atkarībā no izvēlētā maršruta. Uzmanīgi uzkāpiet pa šiem kalniem, jo ​​nevēlaties krist un vēl vairāk ievainot plaukstu. Pastaigas kalnā palielinās jūsu sirdsdarbību un sadedzinās dažas papildu kalorijas. Neaizmirstiet izbaudīt ainavu. Papildus fitnesa uzlabošanai tas var būt arī ļoti relaksējošs un stresu mazinošs. Reklāma

Metode 2 no 4: Veicot muskuļu veidošanas vingrinājumus

  1. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi ar salauztu plaukstu 6. darbība

    viens Nostipriniet kāju muskuļus. Jūs varat piesaistīt dažādus ķermeņa muskuļus, nelietojot un netraucējot salauzto plaukstas locītavu. Lai stiprinātu kāju muskuļus, veiciet vienkāršus pietupienus un izliekumus un turiet rokas neitrālas ķermeņa sānos.
    • Veiciet pietupienus, stāvot plašā pozā, vēršoties uz priekšu un turot taisnu muguru. Spiežot gurnus un dibenu aizmugurē un ceļos nedaudz uz priekšu, tupiet uz leju, līdz augšstilbi ir nedaudz gar paralēli grīdai. Neaizmirstiet turēt kājas un ceļus vienā virzienā. Jūsu ceļgali nekad nedrīkst pārsniegt jūsu pirkstus. Iztaisnojiet un atkārtojiet.
    • Vai pārmaiņus lunges ar vienu kāju uz priekšu. Tad nolaidiet ķermeni, saliekot priekšējās kājas gurnu un celi, līdz aizmugurējais celis gandrīz pieskaras grīdai. Atgriezieties augšup un noliecieties uz priekšu, izmantojot pretējo kāju.
  2. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi ar salauztu plaukstu 7. solis

    2 Nostipriniet muskuļus mugurā. Lai arī daudzos muguras vingrinājumos ir jāizmanto hanteles un svari, jūs varat veikt ķermeņa svara vingrinājumus, kurus var veikt ar salauztu plaukstu.
    • Veiciet tiltus, noliekot uz grīdas uz muguras ar rokām, kas atrodas blakus ķermenim. Turiet kājas uz grīdas un saliektus ceļus. Lēnām paceliet dibenu uz augšu, līdz ceļi un pleci veido taisnu līniju. Uzturieties šajā pozīcijā 10 - 15 sekundes, tad nolaidiet un atkārtojiet.
    • Šautriņas ir vēl viens vingrinājums, ko varat veikt ar salauztu plaukstu. Nogulieties uz vēdera un turiet rokas izstieptas pret kājām pie ķermeņa. Izmantojot muguras muskuļus, vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu un kājas no grīdas. Skaitiet līdz 10 - 15, atpūtieties un atkārtojiet.
  3. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi ar salauztu plaukstu 8. solis

    3 Stipriniet vēdera muskuļus. Absolūti ir viegli strādājami ar salauztu plaukstas locītavu, kad izvēlaties tādus vingrinājumus kā pagriezieni un gurkstēšana.
    • Sākt ar gurkst , gulēt uz grīdas ar apakšstilbiem uz soliņa. Visu laiku turiet roku ar salauzto plaukstu uz sāniem un paceliet otru roku aiz kakla. Paceliet ķermeņa augšdaļu no paklāja, savelkot vēdera muskuļus. Paceliet rumpi pēc iespējas augstāk, turot muguras lejasdaļu uz grīdas. Nogrieziet rumpi atpakaļ uz leju un atkārtojiet.
    • Ar pagriezieniem abas rokas tiek izstieptas uz katru pusi, kamēr jūs gulējat uz muguras. Nedaudz salieciet ceļus un paceliet kājas no grīdas ar ceļiem, kas saliekti 90 grādu leņķī. Pēc tam nolaidiet kājas vienā pusē, līdz augšstilba puse ietriecas grīdā. Atgriezieties vidū un dodieties uz otru pusi. Atkārtojiet no vienas puses uz otru.
    Reklāma

Metode 3 no 4: Veicot salauztas plaukstas fizioterapiju

  1. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 9. solis

    viens Veiciet plaukstas locīšanas un pagarināšanas vingrinājumus. Plaukstas locīšana un izstiepšana ir viens no vairākiem vingrinājumiem, kas ir svarīgi, lai atjaunotu plaukstas stāvokli tādā stāvoklī, kāds tas bija pirms traumas. Tomēr nesāciet nevienu no šiem vingrinājumiem, kamēr ārsts nav teicis, ka varat. Sāciet lēnām un pārtrauciet, ja jūtat sāpes.
    • Novietojiet apakšdelmu ar slikto plaukstu uz galda.
    • Turiet roku ar plaukstu uz leju un izvelciet plaukstu un plaukstu gar galda malu.
    • Virziet roku uz augšu, saliekot plaukstu, un aizveriet roku dūrē.
    • Pēc tam nolaidiet roku un atslābiniet pirkstus.
    • Katra pozīcija jāuztur sešas sekundes.
  2. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi ar salauztu plaukstu 10. solis

    2 Vai rokas saliek. Šis vingrinājums jāveic tikai pēc tam, kad ārsts vai fizioterapeits dod jums priekšroku. Veiciet vingrinājumu astoņas līdz 12 reizes, bet tikai tad, ja tam nav sāpju.
    • Apsēdieties un novietojiet skarto plaukstas locītavu un apakšdelmu uz augšstilba ar plaukstu uz leju.
    • Pagrieziet roku tā, lai roka tagad būtu vērsta pret plaukstu uz augšu un balstītos uz augšstilba.
    • Atkārtojiet flipus, lai mainītu plaukstu uz leju un uz augšu.
  3. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 11. solis

    3 Izmēģiniet radiālās un elkoņa kaula novirzes vingrinājumus. Plaukstas radiālā un elkoņa kaula novirze ir kustība, pārvietojot plaukstu no vienas puses uz otru. Sāciet lēnām un, ja nav sāpju, atkārtojiet 8-12 reizes.
    • Turiet roku ar salauzto plaukstas locītavu sev priekšā, palmu vērstu uz leju.
    • Lēnām salieciet plaukstu, cik vien iespējams, no vienas puses uz otru.
    • Katra pozīcija jāuztur sešas sekundes.
  4. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 12. solis

    4 Izstiepiet plaukstas pagarinātājus. Plaukstas locītavas izstiepšana var būt efektīvs vingrinājums, lai atjaunotu plaukstas formu. Kad nav sāpju, atkārtojiet šo kustību divas līdz četras reizes.
    • Paplašiniet roku ar salauzto plaukstu.
    • Novietojiet pirkstus pret zemi.
    • Izmantojiet otru roku un salieciet plaukstas locītavu, līdz apakšdelmā jūtat vieglu vai mērenu izstiepšanos.
    • Turiet 15 līdz 30 sekundes.
  5. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 13. solis

    5 Izstiepiet plaukstas locītājus. Sākotnēji ar salauztu plaukstu var būt grūti izstiepties plaukstas locītājs. Sāciet lēnām un nepārlieciet to, ja jūtat sāpes.
    • Paplašiniet roku ar salauzto plaukstas locītavu sev priekšā, palmu vērsti pret ķermeņa pusi.
    • Norādiet pirkstus griestu virzienā, saliekot plaukstas aizmuguri.
    • Ar otru roku viegli salieciet plaukstas locītavu pret sevi vai piespiediet to pie sienas.
    • Kad jūtat apakšdelma izstiepšanos, apstājieties.
  6. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 14. solis

    6 Veiciet iekšējo locīšanu. Šis ir vingrinājums, kas palīdzēs atgūt tvērienu pēc traumas.
    • Atbalstiet salauzto plaukstas locītavu uz galda vienā pusē pret virsmu, turot pirkstus taisni.
    • Saliekt pirkstus pret sevi no locītavas, kas savieno pirkstus ar plaukstu, bet turiet pirkstus citādi taisnus, lai jūs izveidotu 90 grādu leņķi.
    • Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
  7. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 15. solis

    7 Veiciet MP pagarināšanas vingrinājumu. Šis ir vēl viens vingrinājums, kas palīdzēs atgūt saikni, un ideālā gadījumā tas būtu jāveic astoņas līdz 12 reizes sesijas laikā.
    • Ar plaukstu uz augšu lieciet labo roku uz galda.
    • Paņemiet savu ievainoto roku un ieskāva pirkstus ap rokas īkšķi, kas ir labi.
    • Lēnām atlieciet locītavas uz ievainotās rokas.
    • No pirkstiem lieciet tikai divas augšējās locītavas, lai pirksti izskatās kā āķis.
    • Atgriezieties pozīcijā, kurā sākāt, un atkārtojiet.
  8. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 16. solis

    8 Veiciet pirkstu un īkšķu vingrinājumus. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu šos vingrinājumus, tie jāveic pēc iespējas ātrāk.
    • Izmantojiet īkšķi uz savainotās rokas un ar to pieskarieties katra pirksta galam. Dariet to pēc iespējas ātrāk.
    • Ļaujiet savainotajai rokai vērsties pret plaukstu uz augšu un pielieciet īkšķi līdz mazo pirkstu pamatnei. Tad izstiepiet to, cik vien iespējams, uz sāniem.
    Reklāma

Metode 4 no 4: Slinga izgatavošana salauztai plaukstai

  1. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 17. solisviens Iegūstiet lielu trīsstūrveida pārsēju, ar kuru izgatavot siksnu. Veicot vingrinājumus ar salauztu plaukstas locītavu, ieteicams izmantot siksnu, lai saglabātu rakstu neitrālā stāvoklī. Papildus aizsardzības nodrošināšanai siksna novērš plaukstas locītavu no pārmērīgas kustības, kas varētu pasliktināt traumu.
  2. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 18. solis

    2 Paņemiet trīsstūrveida pārsēju un pabīdiet to zem ievainotās rokas. Pārsēja galam vajadzētu izcelties tālāk par elkoni.
  3. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 19. solis3 Pavelciet pārsēja galu. Dariet to maigi, tā, lai gals tiktu pavilkts pret plecu pretī skartajai rokai un ap kaklu.
  4. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 20. solis

    4 Pavelciet pretējo pusi uz augšu. Paņemiet to daļu, kas karājas uz leju, un pavelciet to pār ievainoto roku. Padomiem jāatbilst aiz kakla.
  5. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 21. solis5 Palūdziet kādam palīdzēt jums sasiet mezglu. Šis solis var būt neiespējams pats.
    • Lieciet asistentam virs atslēgas kaula sasaistīt galus ar mezglu.
  6. Attēls ar nosaukumu Vingrinājums ar salauztu plaukstu 22. solis

    6 Pielāgojiet siksnu. Palūdziet asistentam noregulēt siksnu tā, lai tā atbalstītu roku līdz pat mazajam pirkstam.
    • Uzlieciet siksnu ap elkoni, pagriežot galu ar drošības tapu vai ievelkot to.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

  • Nelietojiet trenažierus, kas prasa roku lietošanu. Pat ja jūs domājat, ka to varat izdarīt ar vienu roku, nedariet! Tas var izraisīt vēl vienu traumu.
  • Pirms jebkādiem vingrinājumiem jautājiet savam ārstam. Sviedri var veidoties jūsu ģipša iekšpusē, izraisot niezi un iespējamu pelējumu vai pelējumu. Arī spēcīga svīšana var ietekmēt ģipša sastāvu!
  • Nelietojiet peldēties ar salauztu plaukstas locītavu un turiet ģipša sausu dušu laikā (pārklājiet ar to plastmasas maisiņu), ja vien jums nav stikla šķiedras kastu ar ūdensizturīgu oderi, kas īpaši paredzēta slapjošanai.
  • Pirms vingrošanas konsultējieties ar savu ārstu. Pārliecinieties, ka viņa zina, ko jūs vēlētos darīt, un lieciet viņai ieteikt, ko jūs varat darīt un ko nevajadzētu darīt.

Reklāma

Brīdinājumi

  • Nenospiediet plaukstu bez ārsta apstiprinājuma.
Reklāma

Populāri Jautājumi

Lūk, kā sestdien skatīties SMU un Teksasas štata futbola spēles tiešraidi.



Kā iegūt burvju bruņas Zelda Twilight Princess. Burvju bruņas, kas pazīstamas arī kā “neredzamās bruņas” Legend of Zelda: Twilight Princess, nav viegli iegūt. Tas ir sarežģīts blakus meklējums, kas sākas Lakebedas templī un beidzas ...

Kamēr labākie spēlētāji cīnās ar to Roland Garros, pārējā karavāna šonedēļ dodas uz Štutgarti, Vācijā, lai apmeklētu vienu no pirmajiem noskaņošanās pasākumiem pirms Vimbldonas.



Parādot vislielāko Aleksandra Zvereva mierīgumu, viņš redzēja, kā viņš sakauj Džonu Isneru un rezervē vietu Romas finālā.



Gore Tex apģērbi un apavi ir ideāli, ja daudz strādājat ārpus telpām. Bet tas arī nozīmē, ka viņiem, iespējams, vajadzēs tīrīt kādu laiku! Ja pamanāt, ka jūsu Gore-Tex izskatās netīrs vai ja šķiet, ka tas vairs neizdala ūdeni, ...