Kā aptvert savus trūkumus

Pārāk daudz reižu cilvēki kļūdas un kļūdas uzskata par trūkumiem. Mocīšana pār jūsu izskatu, personību, spējām vai ieradumiem ne vienmēr ir labākā ideja. Iemācieties izprast un mīlēt visu sevi un sāciet tos “trūkumus” saukt citā vārdā.

Soļi

Daļa viens no 3: Reālistiska paštēla veidošana

1. viens Atzīst atšķirību starp problēmu un dīvainību. Ja jūsu uzvedība kaitē sev vai citiem cilvēkiem, tad jums ir problēma. Bet, ja nevienam netiek nodarīts kaitējums, tad tas ir tikai dīvainība, nevis kaut kas nopietns. Nav nekas nepareizs, ja esat dīvains.
   • Ja jums tomēr ir problēmas, nekrītiet panikā. Jums tas nav mūžīgi iestrēdzis. Izmantojot praksi, jūs varat strādāt, pielāgojot savu uzvedību, lai būtu laipnāks pret sevi un / vai citiem.
2. 2 Pārdēvējiet savus trūkumus. Izvairieties saukt savus trūkumus par trūkumiem. Tā vietā uzskatiet tos par raksturlielumiem, nevis vērtējiet tos skarbi. Tā vietā uztveriet tos kā “dīvainības”, “ieradumus” vai “kaut ko, ko es daru”.
   • Mēģiniet izmantot neitrālu valodu, lai raksturotu sevi. Piemēram, tā vietā, lai “es esmu pārāk kautrīgs”, mēģiniet “man vajag nedaudz laika, lai iesildītos cilvēkiem”. Vietā “Es esmu slinks”, mēģiniet “Man dažreiz ir grūti noteikt prioritātes uzdevumiem”.
   • Izmantojiet valodu, kas ir mīloša un detalizēta, nevis neskaidra un vērtējoša. Katru dienu ieskaties spogulī un saki: 'Es patiešām mīlu sevi.' Burtiski sakiet to skaļi. Uzkāpiet uz augstas ēkas un uzsauciet “Es lepojos ar sevi”. Sakiet, piemēram, jūsu trūkums bija ārkārtīgi neglīts. Ja tā, uzkāp uz jumta un kliedz: 'Es esmu neglīts un lepojos.' Cilvēki jūs cienīs par jūsu jaunatklāto drosmi.
   • Vai tas ir kaut kas dažreiz noderīgs? Dažas īpašības dažreiz ir laba lieta, bet dažreiz slikta. Tas nav trūkums; tas ir tikai kaut kas, pie kā jāstrādā, lai zinātu, kad to lietot, un kad jāpieiet lietām citādi. Piemēram:
3. 3 Uzskaitiet savas stiprās puses un spējas. Iekļaujiet visu, kas jums rodas. Neizņemiet nevienu kvalitāti, jo domājat, ka tā varētu būt lieka vai neparasta. Uzskaitiet tādas lietas kā pacietība, laipnība, drosme, apņēmība, gaume, inteliģence vai lojalitāte. Dažreiz trūkumiem tiek pievērsta tik liela uzmanība, ka pazūd cilvēka stiprās puses. Visaptveroša paštēla izmantošana palīdzēs jums līdzsvarotāk skatīties uz sevi.
   • Ja jūs jūtaties pārāk noraizējies par sevi, lai izveidotu sarakstu, vispirms rakstiet uz brīdi.
   • Mēģiniet lūgt draugus vai ģimenes locekļus piedalīties jūsu sarakstā. Sakiet, ka tas ir paredzēts labklājības projektam, kuru es daru. Piedāvājiet piedalīties viņu sarakstā.
4. 4 Uzskaitiet lietas, ar kurām lepojaties. Uzskaitiet sasniegumus, piemēram, sasniegtos mērķus, brīžus, kad pārsteidza sevi, un grūtos laikus, kurus pārdzīvojāt. Jūs varat lepoties, ka esat atguvies no smagas situācijas, esat klāt kādam, kurš bija grūtā laikā, pabeidza projektus darbā vai skolā vai iemācītās lietas. Pierakstiet savas meistarības, lietas, kuras esat iemācījušies darīt labi.
5. 5 Uzskaitiet un apzinieties īpašības, kas jūs satrauc. Rakstot brīvi, uzskaitiet to, ko darāt, par ko nejūtaties labi. Uzskaitiet par sevi lietas, kuras vēlaties mainīt. Esiet pēc iespējas konkrētāks. Piemēram, tā vietā, lai rakstītu “Kā es izskatos”, uzraksti “Man nepatīk, kad man izlaužas āda”. Ja rakstāt par incidentu, ievietojiet to pēc iespējas plašākā kontekstā.
6. 6 Apsveriet, kā jūsu pagātnes pieredze ir veidojusi jūsu domas un ieradumus. Pajautājiet sev, kā jūs ieguvāt savus ieradumus un veidu, kā būt. Vai viņi ir kulturāli? Ģimenes? Bioloģisks? Kad tie notiek? Vai jūs kritizēja citi? Vai esat uztvēris ziņojumus no uzņēmumiem, kuri cenšas laupīt jūsu nedrošību, lai kaut ko pārdotu? Ja jūs sakāt lietas, kuras vēlāk nožēlojat, pajautājiet sev, vai tas ir takta trūkums, ko iemācījāties no savas ģimenes, vai tā ir jūsu reakcija uz neērtām situācijām.
   • Kas izraisa uzvedības gadījumus, ar kuriem neesat lepns?
   • Kad jūs nonācāt grūtās situācijās, kas jūs ieguva no tām vai caur tām?
   • Kā jūs iemācījāties izvairīties no problēmām bērnībā?

   Padoms: Jo vairāk jūs varat saprast šo pagātnes izturēšanos, jo lielāka iespēja, ka jūs sev piedosiet. Tas jums arī palīdzēs, ja izlemjat, ka nākotnē vēlaties mainīt savu uzvedību.

7. 7 Pārformulējiet savas domas. Kas lika jums katru no šīm lietām uzskatīt par “nepilnībām”? Vai šīm īpašībām ir pozitīvas puses? Apskatiet savu stiprās puses sarakstu un pajautājiet sev, vai kāds no uzskaitītajiem stiprumiem ir saistīts arī ar īpašībām, kuras jūs uzskatījāt par “trūkumiem”. Sāciet domāt par savām īpašībām pozitīvi.
   • Ja esat spītīgs, esat arī apņēmības pilns. Apņēmība var būt milzīga dāvana, kad runa ir par uzdevumiem un iemesliem.
   • Ja esat perfekcionists, jūs varat uzplaukt jomās, kur nepieciešama vislielākā rūpība, lai gūtu panākumus vai aizsargātu cilvēkus. Ķirurgiem, inženieriem un olimpiskajiem sportistiem ir jāievēro augstie standarti.
   • Ja esat jūtīgs, esat arī gādīgs un iejūtīgs. Jūsu rūpes par citiem var izraisīt atteikšanos no necienīgas izturēšanās un netaisnības.
   • Ja jūs esat satraukti, jūs varat būt arī radošs un burvīgs.
   • Pozitīvs pārkārtošana šīs īpašības nemainīs, bet tas var dot jums veselīgas perspektīvas izmaiņas, kas palīdzēs jums pieņemt sevi.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Pilnīgas pašpieņemšanas praktizēšana

1. viens Izlaist paškritiku. Izturieties pret sevi ar mīlestības pilnu līdzjūtību un cieņu. Tā vietā, lai atteiktos no sevis, mierīgi runājiet ar sevi. Kad jums rodas negatīvas domas un jūtas, nosauciet tās. Sakiet: 'Šī ir pārāk resna doma', vai: 'Ah, šeit nāk doma' visi šeit zina vairāk nekā es '.
2. 2 Pieņemiet citu apstiprinājumu. Kad tevi slavē, saki “Paldies”. Ja kompliments ir nevainīgs un sirsnīgs, ir nepieklājīgi to noraidīt. Noraidīt komplimentu nozīmē palaist garām iespēju iegūt pozitīvu saikni ar otru un pozitīvu apstiprinājumu sev. Ļaujiet draugiem un ģimenei jūs apstiprināt.
   • Ja jūs jūtaties patiesi pret sevi, varat lūgt kādam, kurš jums patīk, pateikt kaut ko tādu, kas jums patīk jums. Ej uz priekšu un atdod komplimentu.
3. 3 Ievērojiet, vai kāds mēģina jūs pievilt. Zināma cietsirdība tiek maskēta kā laipnība. Vai jums ir draugs, kurš vienmēr norāda uz jūsu trūkumiem? Vai kāds tavā dzīvē ņirgājas par tevi vai kritizē publiski vai privāti? Kad jūs ar kaut ko lepojaties, vai kāds mēģina tevi notraumēt, rīkojoties bez piepūles vai pazemojoši?
   • Mēģiniet izslēgt šos cilvēkus no savas dzīves vai pavadiet pēc iespējas mazāk laika ar viņiem.
4. 4 Patīk, pirms to uzlabo. Pieņemiet stāvokli, kurā atrodaties, pirms mēģināt veikt radikālas izmaiņas. Ja jūs mēģināt novērst sevi, vispirms neatzīstot savu raksturīgo vērtību un jaukumu, jūs varat sev nodarīt kaitējumu. Uzlabot sevi var būt auglīgi, taču vispirms ir jāmīl sevi. Izturieties pret sevi kā ar plaukstošu dārzu, kam nepieciešama laistīšana, atzarošana, stādīšana un vispārēja kopšana: nevis plūdi vai uguns.
   • Ja vēlaties skolā gūt labākus panākumus, vispirms pasakiet sev: “Es esmu saprātīgs, strādīgs un man ir sapņi un ambīcijas. Es esmu spējīgs paveikt darbu, kuru esmu iecerējis. ”
   • Dariet to, nevis sakiet, piemēram, 'Es esmu pārāk stulbs un slinks, un es neizdevos savu pēdējo eksāmenu, un es izgāzīšos nākamajā.'
   • Kad jums ir pozitīvs ietvars, jūs varat strādāt pie sava rīcības plāna.
5. 5 Pārveidojiet savu pašattīstības skatījumu. Kad ir kaut kas, pie kā vēlaties strādāt, jūs nenovēršat un neslēpjat savu trūkumu; drīzāk jūs mācāties jaunas prasmes.
   • Tā vietā, lai 'es pārtraucu tik daudz runāt,' pasakiet sev ', es iemācīšoskā labāk klausīties. '
   • Tā vietā, lai 'es pārtraucu būt tik vērtējošs', mēģiniet 'es vairāk strādāšu, lai izprastu un pieņemtu perspektīvas un dzīvesveidu, kas atšķiras no manis paša.'
   • Tā vietā, lai 'es zaudēšu svaru', mēģiniet 'es strādāšu pie tā, lai labāk rūpētos par savu ķermeni, vairāk vingrojot, labāk ēdot un mazinot stresu.'
6. 6 Atzīt nereālus standartus. Pasaulē ir daudz tēlu, uzskatu un ideju, ar kuriem, iespējams, nav reāli aizturēt sevi vai citus. Tie var nākt no plašsaziņas līdzekļiem, no organizācijām, piemēram, skolām, vai ģimenes vai draugu rīcībā. Ja jums šķiet, ka esat neapmierināts ar kādu no sevis aspektiem, jums, iespējams, nāksies stāties pretī šīm idejām. Piemēram:
   • Izskatās pēc modeļa. Lielākajai daļai modeļu ir profesionāli frizieri, grima mākslinieki, gaismu mākslinieki un foto redaktori, kas pielāgo savu izskatu. Pat reālajā dzīvē viņi neizskatās šādi.
   • Būt ideālam studentam. Pat izcili studenti laiku pa laikam cīnās un pieļauj kļūdas. Skola koncentrējas uz STEM un rakstpratību, ja patiesība ir tāda, ka šīs nav vienīgās svarīgās prasmes dzīvē. Tas, ka skola jums nenāk viegli, nenozīmē, ka vēlāk neizdosies. Darba ētika, radošums, draudzīgums, sociālās prasmes un citas prasmes arī ir svarīgas un varētu būt svarīgas jūsu turpmākajā darbā.
   • Mērīšana līdz ģimenes loceklim. Katram cilvēkam ir atšķirīgs interešu un spēju sajaukums. Lai gan ģimenes locekļi vienā jomā varētu gūt vairāk panākumu, iespējams, jums labāk klājas citās zonās. Tās nav sacensības. Un jūs, iespējams, nesaprotat, cik daudz darba viņi veic aizkulisēs.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Virzīties uz priekšu

1. viens Zināt atšķirību starp sevis pilnveidošanu un sevis pieņemšanu. Labā un sliktā sevis aptveršana nenozīmē, ka jūs nevarat uzticēties personīgai izaugsmei. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs pieņemat sevi - ne tikai labu vai sliktu -, bet visu sevi. Jūs esat tas, kas jūs esat, un tas ir labi, trūkumi un viss. Pašpieņemšana nozīmē, ka jūs pieņemat sevi tādu, kāds esat šajā brīdī, nepilnīgs un unikāls, bez nosacījumiem.
   • Ja jūs turpina domāt: 'Es varu sevi pieņemt, ja es vienkārši pārtraucu ēst tik daudz un zaudēju svaru', tad jūs sevis pieņemšanai izvirzāt nosacījumu, kuru vienmēr var izjaukt. Jūtieties brīvi turpināt sevi pilnveidot, padarot sevi efektīvāku vai spēcīgāku, taču nekad nepadariet to par stāvoklī par jūsu pašpieņemšanu.
2. 2 Uzziniet, kā to izdarīt lūgt palīdzību . Tas ir dabiski, ka dažreiz jācīnās vai jūti sevi par sliktu. Viens no veidiem, kā uzlabot lietas, ir runāt par savām jūtām un lūgt atbalstu apkārtējiem cilvēkiem. Jums nav jābūt vienam, un jūs esat pelnījuši palīdzību.
   • Ja jums ir grūti skolā vai darbā, runājiet ar kādu. Viņi var nodrošināt simpātisku ausu un palīdzēt jums saprast, kā lietas uzlabot.
   • Ja jūs bieži jūtaties ļoti negatīvi pret sevi, apsveriet iespēju lūgt ārstu pārbaudīt, piemēram,trauksme,depresija, unķermeņa dismorfiski traucējumi. Tas var kļūt labāks, un palīdzības saņemšana ir pirmais solis.
3. 3 Uzskatiet sevi par nepabeigtu darbu. Laiks un pieredze dod iespējas strādāt pie trūkumiem. Lai nobriestu un attīstītos, parasti vajadzīgs laiks un daudz kļūdu, un tas var aizņemt gadus. Esiet pacietīgi pret sevi. Prasība, lai trūkumi tiktu novērsti viegli un ātri, radīs vilšanos, jo cilvēki aug, attīstās un mācās visa mūža garumā. Piemēram:
   • Karstgalvju pusaudzis izaug par atbildīgu pieaugušo.
   • 3. klases bērns, kurš bija slikts students, apgriež savas atzīmes, apgūstot dažas jaunas mācību prasmes.
   • Jaunā sieviete, kura cenšas saglabāt inženiertehnisko darbu, pusmūža vecumā vienmēr tiek nodarbināta kā pētniece.
   • Tēvs, kurš kliedz uz saviem mazuļiem, kļūst pacietīgāks un atvērtāks klausīšanai, kad viņa bērni tuvojas pirms gadiem.
4. 4 Atrodiet atbalsta grupas. Atbalsta grupas ir pieejamas neskaitāmiem cēloņiem: no pašvērtējuma veidošanas līdz ēšanas traucējumu atjaunošanai. Apsveriet iespēju meklēt vietējās atbalsta grupas vai atrast pozitīvas tiešsaistes vietas, ja ir kāda konkrēta lieta, ar kuru jūs cīnāties. Grupa var palīdzēt jums saprast un pieņemt jūsu iezīmes un justies mazāk vienatnē.
   • Ir daudz grupu, kas orientētas uz dažādām minoritātēm. Sākot ar veselību katrā izmērā līdzAutisma kultūraVietnei asexuality.org var atrast kopienas, kas atbalstīs jūsu pašcieņu un palīdzēs tikt galā.
5. 5 Žauties ar pozitīviem cilvēkiem. Izvēlieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri palīdz justies labi pret sevi. Ierobežojiet kontaktu ar cilvēkiem, kas liek jums justies sliktāk. Ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri tevi paceļ un padara laimīgāku.
   • Uzņemieties iniciatīvu un palūdziet cilvēkiem pavadīt laiku kopā ar jums. Aiciniet viņus pastaigāties ar jums, nākt uz tērzēšanu vai sastādīt ar viņiem plānus.
6. 6 Strādāt pie piedošana . Cik mums tas varētu patikt, mēs nevaram mainīt pagātni.Atgremotājipar pagātnes kļūdām, neatkarīgi no tā, vai tās bija jūsu pieņemtā lēmuma rezultāts vai arī tāpēc, ka jūs izturējāties noteiktā veidā. Viss, ko jūs varat darīt, ir atzīt kļūdu un mēģināt no tās mācīties un augt.
   • Ja jūs nevarat pārtraukt kļūdas novēršanu, sakiet sev: 'Es pieņēmu labāko lēmumu ar informāciju (vai spējām), kas man bija tajā laikā.' Un tagad, kad šī kļūda ir aiz muguras, jums ir jauna informācija, pieņemot nākotnes lēmumus.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Es esmu diezgan labs mācībās un labi spēlēju badmintonu, bet manā skolā mēs esam spiesti spēlēt volejbolu, un man tas ir ļoti slikti. Kā man pārtraukt to justies slikti? Tas, ka jums ir slikti vienā lietā, nenozīmē, ka jums viss ir slikti. Koncentrējieties uz to, kas jums padodas. Galu galā, ar praksi, varbūt jums padosies volejbols. Jautājiet padomus dažiem klasesbiedriem vai fiziskās audzināšanas skolotājiem un, iespējams, praktizējiet mājās kopā ar draugu. Bet atcerieties, ka jūs nevarat būt labs visās lietās!
• Jautājums Kā es varu pārtraukt domāt, ka esmu neglīts? Tā vietā, lai meklētu lietas, kuras jūs ienīstat savā ķermenī, meklējiet sev tīkamas funkcijas. Aplūkojot savu ķermeni kopumā, mēs bieži redzam tikai tās funkcijas, kuras mums nepatīk. Rūpīgi ieskatoties, jūs varat saprast, ka jūsu sejas forma ir patiešām jauka vai ka jūsu skropstas ir ļoti garas. Jūs varētu arī valkāt aplauzumu, lai uzlabotu savu pārliecību.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Daži “trūkumi” faktiski ir invaliditātes pazīmes, piemēramautisms,disleksijavaiADHD. Ja jūs esat savdabīgs cilvēks, kurš cenšas iztikt, var būt vērts veikt dažus pētījumus un runāt ar ārstu. Invaliditātes diagnosticēšana var palīdzēt saņemt palīdzību, labāk izprast sevi un sazināties ar atbalsta invalīdu kopienu.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.