Vai jūs pieķerat sevi domājam par tām pašām lietām atkal un atkal? Vai jūs bieži domājat par lietām, kas nav notikušas, bet varētu notikt? Ja tā, jūs, iespējams, ciešat no uztraukumiem. Uztraukšanās ir domāšanas forma. Tas var būt atkārtots un neproduktīvs, jo tas neatrisina situāciju, un dažreiz tas var pasliktināt situācijas. Kad uztraucaties, jūsu stresa līmenis paaugstinās. Tas var ietekmēt lēmumu pieņemšanas prasmes, jūsu laimi un attiecības. Sākumā var šķist, ka uztraukšanās nav liela problēma, taču tā var ātri izkļūt no kontroles un pārņemt jūsu dzīvi. Ja jūtaties tā, it kā vairs nevarētu kontrolēt savas satraucošās domas, ir pienācis laiks pārņemt prāta kontroli un novērst raizes.
Soļi
Metode viens no 5: Uztraukuma identificēšana
- viens Ziniet, kas ir uztraukums. Jūs nevarat atrisināt problēmu, ja nezināt, kas tas ir, tāpēc vispirms ir jāapgūst, kādas raizes jums šķiet.
- Pierakstiet, kad domājat, ka uztraucaties. Tas var palīdzēt sākt ar pierakstīšanu, kā jūs jūtaties, un pēc tam to, kas notiek ap jums, un domas, kas jums rodas. Ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis - vai jūsu muskuļi ir sasprindzināti vai varbūt sāp vēders. Pēc tam jūs varat atgriezties un analizēt to, kas lika jums justies tā, kā jūs to darījāt.
- Palūdziet apkārtējiem cilvēkiem palīdzēt jums noteikt, kad uztraucaties. Dažreiz, kad cilvēki uztraucas, viņi uzdod daudz jautājumu, mēģinot justies it kā zinātu, kas notiks. Parasti cilvēki, kas uztraucas, par to runās, un viņu draugi un ģimene zinās, ka viņi uztraucas. Tas, ka viņi to norāda, palīdzēs uzzināt, kā jūs uztraucaties.
- 2 Atdaliet to, kas ir un nav realitāte. Satraucoši slēpjas nezināmajā. Tam ir jēga, jo nezināmais var būt biedējošs. Turpmāk ir daudz kas, ja būtu iesaiņots. Problēma ar to, kas notiek, ir tāda, ka tās nekad nevar kļūt par problēmām, un jūs galu galā uztrauksieties par neko. Tāpēc uztraukšanās ir neproduktīva. Nosakot raizes, ir svarīgi zināt, vai jūs uztrauc kaut kas, kas patiesībā notiek, vai kas VARĒT notikt.
- Pierakstiet, par ko jūs uztraucaties. Apvelciet to, kas patiesībā notiek, un izsvītrojiet to, kas nenotiek, bet varētu notikt. Koncentrējieties tikai uz notiekošo, jo tas ir viss, ar ko jūs tagad varat tikt galā.
- Plānot un sagatavoties nākotnei ir ok, bet, kad to izdarījāt, pieņemiet, ka esat paveicis visu, ko varat darīt.
- 3 Pajautājiet sev, vai jūsu domas ir produktīvas. Domājot par situācijām, var būt viegli nokāpt no kursa un sākt domāt par to, kas varētu notikt. Kad esat stresa situācijā, var būt grūti uzzināt, vai jūsu satraukuma dēļ esat uz pareizā ceļa, kā to risināt. Jautājot sev, vai tas, ko domājat, var palīdzēt izkļūt no situācijas. Ja tas tā nav, jūs zināt, ka uztraucaties.
- Piemērs tam ir darīšana ar sabojātu automašīnu. Jums jādodas uz darbu, bet nav ne jausmas, kā jūs tur nokļūsiet bez automašīnas. Jūs nekavējoties sākat domāt par to, kā, ja jūs neieradīsities darbā, jūs zaudēsiet darbu. Pēc tam jūs domājat par to, kā jums nebūs naudas, lai samaksātu īri, un jūs varat zaudēt savu dzīvokli. Kā redzat, jūs varat ātri atšķetināt. Tomēr, ja koncentrēsieties uz konkrēto situāciju, jums nebūs jācīnās ar darba vai dzīvokļa zaudēšanu. Tas var būt diezgan atvieglojums, jo jūs patiešām nezināt, vai šīs lietas notiks.
- Jūs tik ļoti mīlat savus bērnus. Jūs nekad nevēlaties, lai ar viņiem kaut kas notiktu, tāpēc veicat visus nepieciešamos piesardzības pasākumus, lai nodrošinātu, ka viņi nesaslimst. Naktī jūs uzturaties augšā, domājot par visiem veidiem, kā viņi tajā dienā varēja gūt ievainojumus. Koncentrēšanās uz to, lai viņi būtu veseli, droši un laimīgi, ļaus jums pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar viņiem, no kā viņi gūs labumu, tāpēc, atgriežoties tagadnē, tas jums palīdzēs un beigsies satraucošā spirāle.
- 4 Pierakstiet lietas, par kurām jūs uztraucaties no pagātnes, tagadnes un nākotnes. Daži cilvēki uztraucas par pagātni un to, kā tā viņus ietekmējusi. Citi cilvēki uztraucas par to, ko viņi dara tagad un kā tas ietekmēs viņu nākotni. Ir pat cilvēki, kas uztraucas par visiem, tātad par savu pagātni, tagadni un nākotni. Pierakstiet savas rūpes, lai dotu jums katarsi un atvieglojumu.
- Izmantojiet žurnālu, lai pierakstītu, par ko jūs katru dienu uztraucaties. Jūs varat izvēlēties to darīt dienas beigās vai vienkārši pierakstīt satraukumu katru reizi, kad jums tāda ir.
- Izmantojiet viedtālruni, lai ierakstītu visas rūpes. Varat izmantot piezīmju lietotni vai lietotne žurnālu veidošanai .
Metode 2 no 5: Venting par to, kas jūs uztrauc
- viens Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Tas var palīdzēt runāt par to, kas jūs uztrauc. Izvēlieties draugu vai ģimenes locekli, kurš sapratīs, kā jūs jūtaties.
- Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ka saprotat, ka uztraucaties, bet jums tas jāizņem no galvas, lai varētu turpināt. Lielāko daļu laika tuvinieki sapratīs un būs vairāk nekā priecīgi būt jūsu skaņu plāksne.
- Ja iespējams, atrodiet kādu, kuram ir tādas pašas rūpes kā jums, lai jūs varētu justies mazāk vienatnē savās raizēs. Pēc tam jūs abi varat strādāt, lai nomierinātu bailes, koncentrējoties uz to, ko jūs abi zināt patlaban.
- Dažreiz raizes rada sajūta, ka tu viens pats piedzīvo kaut ko smagu. Sarunas ar kādu var palīdzēt jums sniegt atbalstu un komfortu.
- 2 Žurnāls par situācijām, par kurām jūs uztraucaties. Turpiniet rakstīt, līdz vairs nevarat par to rakstīt. Šī bezmaksas rakstīšanas forma var atslēgt dažas lietas, ar kurām jūsu zemapziņa šobrīd nodarbojas. Var būt pārsteidzoši redzēt, ko jūs pēc tam pierakstāt, jo daudzas reizes jūsu rūpes ir ietītas lietās, kuras jūs patiešām apzināti nesaprotat.
- 3 Runājiet ar terapeitu par savām rūpēm. Profesionālis var palīdzēt jums atbrīvot rūpes, tās apstrādāt un pēc tam atlaist. Terapeiti saprot, ka uztraukšanās ir prāta stāvoklis, kuru var mainīt. Jums vienkārši jāstrādā pie tā un jāievēro terapeita norādījumi.
- Atrodiet terapeitu, kuram ir pieredze palīdzēt cilvēkiem, kuri uztraucas vai kuriem ir trauksmes traucējumi.
- Ļaujiet terapeitam zināt, ka jūs strādājat pie raižu novēršanas, lai jūs varētu būt laimīgāki.
- Nebaidieties padziļināti apspriest savas rūpes. Dažreiz tas ir vienīgais veids, kā viņus izkļūt un pazust.
Metode 3 no 5: Ļaujot uztraukties
- viens Pajautājiet sev, vai raizes jums kaut ko noder. Tā kā jūs vēlaties rūpēties par sevi, jūs nevēlaties kaut kā sāpināt sevi. Uztraukšanās var tevi sāpināt, tāpēc atgādini to sev. Parasti, kad cilvēki spēj būt godīgi pret sevi, viņiem ir vieglāk atlaist raizes.
- 2 Saskaitiet elpas. Elpojiet caur degunu un pēc tam izelpojiet caur muti. Saskaitiet savas elpas, jo raizes var nomākt ar augstu stresa līmeni, tas šos līmeņus samazinās.
- Ja elpojot turpina uztraukties, ļauj sev uz brīdi to apsvērt un pēc tam elpot. Izmantojiet elpu, lai raizētos no sevis.
- Dariet tik daudz, cik nepieciešams, lai justos atviegloti. Daži cilvēki veiks 10 elpas, bet citi - 20 reizes. Jums pat nav jāizlemj, pirms sākat šo tehniku. Ļaujiet novērtēt, vai jums ir jāturpina, kad trāpāt 10.
- 3 Dodiet sev 30 minūtes uztraukumam. Iemācieties kontrolēt rūpes, ļaujot sev tikai 30 minūtes. Kad jūsu 30 minūtes ir pagājušas, pasakiet sev, ka jums ir jākoncentrējas uz citām lietām. Tas var palīdzēt iestatīt taimeri, lai pēc jūsu laika beigām nebūtu kārdinājuma uztraukties.
- 4 Izmantojiet domāšanas apturēšanas tehniku. Tiklīdz sākat uztraukties, pasakiet sev, ka jāpārtrauc. Darbība, kas liek sev apstāties, aizstāj negatīvo domu. Jūs varat to darīt skaļi vai arī izmantot pašrunu, lai pastāstītu sev. Daudzi terapeiti izmanto šo paņēmienu, lai palīdzētu cilvēkiem izvairīties no negatīvām domām. Tiklīdz jūsu prātā ienāk raizes, pavēle sev apstāties var palīdzēt ātri to atbrīvot. Vienkārši paturiet prātā, ka tā ir iemācīta uzvedība. Sākumā tas var nebūt efektīvs, taču pēc nelielas prakses jūs, iespējams, varēsit apturēt visas satraucošās domas. Šī metode dažiem cilvēkiem darbojas labāk nekā citiem. Ja atklājat, ka šī tehnika jums neder, mēģiniet uzmanība tā vietā.
- 5 Nosaciet sevi, lai neuztraucas. Novietojiet gumijas joslu uz plaukstas locītavas un nofiksējiet to katru reizi, kad uztraucaties. Tas ir domu apstāšanās veids, un tas var palīdzēt jums apturēt satraucošās domas un pēc tam pievērsties tagadnei.
- 6 Ieliec kaut ko rokās. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri lieto rokas, mazāk uztraucas. Kad esat koncentrējies uz visu, kas atrodas jūsu rokās, jūs pārāk ilgi nepievērsīsities tam, par ko domājat. Iespējams, vēlēsities ielikt rokās krelles vai izmantot stresa bumbu. Mēģiniet saskaitīt krelles vai saspiest bumbu ritmā. Reklāma
Metode 4 no 5: Rūpes par sevi
- viens Iegūstiet pietiekami daudz miega. Lielākajai daļai cilvēku naktī nepieciešams septiņas līdz desmit stundas. Tā kā miega trūkums var veicināt paaugstinātu stresa līmeni, kas izraisa satraukumu, ir svarīgi gulēt pietiekami daudz.
- Ja jums ir grūtības naktī gulēt satraukuma dēļ, konsultējieties ar ārstu. Miega palīglīdzekļi var būt nepieciešami, lai atkal kontrolētu miegu, un tas var būt pietiekami, lai novērstu raizes.
- Tiem, kas vēlas dabisku miega līdzekli, apsveriet iespēju lietot melatonīnu. Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
- 2 Ēd veselīgu uzturu. Vitamīni un barības vielas, ko saņemat no veselīgas pārtikas, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un uzlabot smadzeņu darbību, kas var palīdzēt stresa gadījumā. Pēc tam tas var likt mazāk uztraukties.
- 3 Vingrojiet. Vingrinājumi samazina stresu, tāpēc jūs neuztraucieties tik daudz. Kad uztraucaties, tas var palīdzēt skriet, jo ir grūti būt fiziski aktīvam un uztraukties. Spēcīga aktivitāte var arī atbrīvot endorfīnus, kas var nomierināt jūs, vienlaikus dodot enerģiju, lai pārvarētu dienu.
- Dodieties velobraucienā ar skaistu ainavu sev apkārt.
- Skrien cauri parkam.
- Spēlē tenisu ar draugu.
- Pastaiga pa dārziem
- Dodies ar draugiem pārgājienā pa mežu.
Metode 5 no 5: Meditējot
- viens Sāc meditēt katru dienu. Pētījumi ziņo, ka meditācija var mazināt trauksmi smadzenēs. Tas ir tāpēc, ka meditācijai ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm. Tā kā uztraukums sakņojas trauksmē, nervu kontrolēšana var palīdzēt jums uztraukties mazāk vai nemaz.
- 2 Sēdi ar sakrustotām kājām un noliec rokas līdzās. Tas atslābina jūsu ķermeni. Kad jūs varat atpūsties ķermenī, jūsu prāts to uztver kā zīmi, ka jums nedraud briesmas, un tas var sākt relaksācijas procesu.
- Ja jūs nevarat sakrustot kājas, sēdiet jebkurā ērtā veidā.
- Jūs varat gulēt, bet pārliecinieties, ka jums nav pārāk ērti, vai arī jūs varat aizmigt.
- Ja jūs sēdējat krēslā, pārliecinieties, ka ap jums ir mīksta zona, ja meditācijas laikā tomēr aizmigsiet. Tas var notikt dažiem cilvēkiem intensīvas relaksācijas dēļ, ko viņi piedzīvo.
- 3 Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Jums ir iekšējs nomierināšanas mehānisms - elpa. Koncentrējoties uz elpošanu, pamanīsit, ja elpojat pārāk ātri. Ja esat, vienkārši palēniniet to, elpojot dziļāk un pilnībā izelpojot.
- Mēģiniet saskaitīt elpas. Elpojiet trīs sekundes un pēc tam elpojiet vēl trīs sekundes. Pirms izelpas aizturiet elpu tikai sekundi vai divas. Turiet to visu lēni un vienmērīgi, lai atpūstos.
- 4 Koncentrējieties uz to, kā jūs tajā brīdī jūtaties pareizi, un ļaujiet sev justies mieram. Meditācijas laikā pievērsiet uzmanību tam, kas notiek jūsu iekšienē. Ja jūtaties noraizējies, atkārtojiet vārdu “mierīgs”. Jūs varat izvēlēties citu vārdu vai pat skaņu, ja vien tas ir kaut kas, kas jūs nomierina.
- Ja jūs domājat par kaut ko tādu, kas jūs uztrauc, necīnieties ar to, pretējā gadījumā jūs vienkārši uztrauksieties. Uz brīdi apsveriet to un pēc tam atlaidiet. Jūs pat varat teikt: 'Ļaujiet tai iet ...'
- 5 Lēnām piecelieties. Lai atgrieztos savā dienā, lēnām atveriet acis, brīdi mierīgi pasēdējiet un tad piecelieties kājās. Izstiepieties, ja jums nepieciešams, un dodieties prom, jūtoties nepiespiests un pilnīgi mierīgs. Atvieglojot sevi savā dienā, jūs atturēsit no satraukuma, kas var likt jums atkal sākt uztraukties. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā jūs pārtraucat uztraukties par nākotni?Hloja Karmihaela, PhD
Licencēts klīniskais psihologs Chloe Carmichael, PhD ir licencēts klīniskais psihologs, kurš vada privātu praksi Ņujorkā. Ar vairāk nekā desmit gadu psiholoģisko konsultāciju pieredzi Hloja specializējas attiecību jautājumos, stresa vadībā, pašcieņā un karjeras apmācībā. Hloja ir vadījusi arī bakalaura kursus Longailendas Universitātē un kalpojusi kā papildu fakultāte Ņujorkas pilsētas universitātē. Hloja ir pabeigusi doktora grādu klīniskajā psiholoģijā Longailendas universitātē Bruklinā, Ņujorkā, un klīnisko apmācību Lenokshilas slimnīcā un Kings apgabala slimnīcā. Viņu ir akreditējusi Amerikas Psiholoģiskā asociācija un viņa ir grāmatas “Nervu enerģija: izmantojiet jūsu trauksmes spēku” autore.Hloja Karmihaela, PhDLicencēta klīniskā psihologa eksperta atbilde Rīkojieties, ja nepieciešams. Uztraukšanās ir viens no veidiem, kā jūsu ķermenis mēģina jums likt rīkoties. Ja ir kāds veselīgs veids, kā kaut ko darīt jūsu raizēs, tagad ir īstais laiks to darīt. Piemēram, ja jūs uztraucaties par savu finansiālo nākotni, ieplānojiet tikšanos ar finanšu plānotāju. - Jautājums Kā jūs pārtraucat uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt?Hloja Karmihaela, PhD
Licencēts klīniskais psihologs Chloe Carmichael, PhD ir licencēts klīniskais psihologs, kurš vada privātu praksi Ņujorkā. Ar vairāk nekā desmit gadu psiholoģisko konsultāciju pieredzi Hloja specializējas attiecību jautājumos, stresa vadībā, pašcieņā un karjeras apmācībā. Hloja ir vadījusi arī bakalaura kursus Longailendas Universitātē un kalpojusi kā papildu fakultāte Ņujorkas pilsētas universitātē. Hloja ir pabeigusi doktora grādu klīniskajā psiholoģijā Longailendas universitātē Bruklinā, Ņujorkā, un klīnisko apmācību Lenokshilas slimnīcā un Kings apgabala slimnīcā. Viņu ir akreditējusi Amerikas Psiholoģiskā asociācija un viņa ir grāmatas “Nervu enerģija: izmantojiet jūsu trauksmes spēku” autore.Hloja Karmihaela, PhDLicencēta klīniskā psihologa eksperta atbilde Izmantojiet vietas nomaiņu. Ja nav nevienas darbības, kuras jūs varētu veikt attiecībā uz raizēm, nomainiet domas ar kaut ko produktīvāku. Piemēram, ja jūs uztraucaties par savu finansiālo nākotni, bet jūs zināt, ka esat darījis visu iespējamo, lai sakārtotu savas finanses, nāciet klajā ar piecām domājamām lietām, kas jāpadomā, izņemot savas finanses. - Jautājums Kā jūs pārtraucat tik daudz uztraukties?Hloja Karmihaela, PhD
Licencēts klīniskais psihologs Chloe Carmichael, PhD ir licencēts klīniskais psihologs, kurš vada privātu praksi Ņujorkā. Ar vairāk nekā desmit gadu psiholoģisko konsultāciju pieredzi Hloja specializējas attiecību jautājumos, stresa vadībā, pašcieņā un karjeras apmācībā. Hloja ir vadījusi arī bakalaura kursus Longailendas Universitātē un kalpojusi kā papildu fakultāte Ņujorkas pilsētas universitātē. Hloja ir pabeigusi doktora grādu klīniskajā psiholoģijā Longailendas universitātē Bruklinā, Ņujorkā, un klīnisko apmācību Lenokshilas slimnīcā un Kings apgabala slimnīcā. Viņu ir akreditējusi Amerikas Psiholoģiskā asociācija un viņa ir grāmatas “Nervu enerģija: izmantojiet jūsu trauksmes spēku” autore.Hloja Karmihaela, PhDLicencēta klīniskā psihologa eksperta atbilde Rīkojieties un padomājiet par veselīgām lietām, ko varat darīt, lai tiktu galā ar lietām, kas jūs satrauc. Kad vairs nevarat veikt kādas darbības, sāciet izmantot pašpārliecinājumus. Piemēram, kad jūs uztraucaties par savām finansēm, bet jau esat izdarījis visu iespējamo, lai tās novērstu, atgādiniet sev par paveikto. Mēģiniet pateikt: 'Esmu darījis visu, ko varu darīt, vislabāk man tagad ir strādāt pie lielākas problēmas risināšanas.' - Jautājums, kuru es uzskatu, ka man nav neviena, kam varētu uzticēties. Maniem vecākiem nav naudas, lai samaksātu par terapiju. Ko man darīt? Sazinieties ar savas skolas vai koledžas konsultantu, lai saņemtu bezmaksas vai mainīgus / uz ienākumiem balstītus resursus jūsu reģionā. Izpētiet valdības finansētus konsultāciju centrus vai valdības apdrošināšanu, kas varētu maksāt par garīgās veselības pakalpojumiem. Izpētiet savas apkārtnes koledžas un universitātes, kas piedāvā bezmaksas garīgās veselības nodarbības kā veidu, kā apmācīt psiholoģijas absolventus.
- Jautājums Ko darīt, ja es esmu noraizējies un pārāk kautrīgs, lai to kādam pateiktu? Atbrīvojiet savu prātu no jebkādām negatīvām domām vai pieņēmumiem par to, kas varētu notikt, un pārliecinieties par savu teikto. Ir grūti kādam pastāstīt par tādu personisku jautājumu kā satraukums / trauksme, taču, kamēr tu uzticies personai un viņa par tevi rūpējas, viss būs kārtībā. Man bija grūti runāt ar vecākiem, bet es priecājos, ka to izdarīju, un jums būs prieks, ka jūs runājāt ar to, kāds ir jūsu kāds.
- Jautājums Ko darīt, ja es esmu izdarījis kaut ko ārkārtēju un es varētu nonākt lielās nepatikšanās ar vecākiem? Tā vietā, lai mēģinātu novērst to uzzināšanu, jums vajadzētu viņiem atzīties. Viņiem agrāk vai vēlāk bija pienākums to uzzināt, un, ja jūs nākat tīrs, viņi var mazināt jūsu sodu, jo jūs darījāt nobriedušu lietu un teicāt viņiem.
- Jautājums, kuru es parasti pārņemu panikā, kad es tikai domāju, ka es pat VARētu būt grēkojis. Tas mani biedē un salauž manu sirdi. Kā es nomierinos un atgādinu sev, ka ar mani viss ir kārtībā? Es tiešām dievinu Dievu, es nevēlos Viņu sāpināt. Arī Dievs jūs dievina, un viņš negribētu, lai jūs tā ciestu. Kad jūs ticat, ka esat grēkojis, lūdziet piedošanu. Dievs negaida, ka tu būsi ideāls. Viņš tikai sagaida, ka jūs darīsit visu iespējamo, lai izvairītos no grēkošanas, un atzītos un lūgtu piedošanu, kad esat grēkojis.
- Jautājums Mani vecāki man nepalīdz. Ko es varu darīt, lai pārstātu uztraukties? Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko vecāki dara un kas jums nepalīdz. Padomājiet, kāpēc jums tas nepatīk, un pierakstiet arī to. Pēc tam atrodiet laiku, kad vecākiem ir pievērsta pilnīga uzmanība. Izskatiet jautājumus un pastāstiet viņiem, kā viņi liek jums justies.
- Jautājums, kuru es meloju vecākiem, bet, ja atzīšos, viņi vairs nekad man neuzticēsies. Es tiešām uztraucos. Ko man darīt? Viņi ir jūsu vecāki un viņi jūs mīl. Viņi vairs nekad neuzticēsies jums. Tas prasīs kādu laiku, bet galu galā viņi tam tiks pāri, neatkarīgi no tā, ko jūs darījāt. Vienkārši esiet godīgi, pastāstiet viņiem, ko jūs darījāt, atvainojieties un pasakiet, ka tas nekad vairs neatkārtosies.
- Pirms dažām dienām ar mani gandrīz notika kaut kas postošs. Kā man beigt uztraukties par to, kas varētu notikt, ja tā notiktu? Atbilde
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Izmantojiet šīs metodes ikreiz, kad jūs uztraucaties pārāk daudz vai pārāk ilgi.
- Lai novērstu raizes, ir nepieciešama prakse, tāpēc turpiniet izmēģināt šīs metodes, līdz tās darbojas jums.
- Neļaujiet sev kļūt satrauktam, jo jūs uztraucaties, jo tas tikai pasliktinās situāciju. Ļaujiet uztraukties un pēc tam mēģiniet pāriet no tā, izmantojot šīs metodes.
- Ja jūs nevarat pārtraukt uztraukties neatkarīgi no tā, ko mēģināt, meklējiet profesionālu palīdzību no terapeita, psihiatra vai ārsta.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja jūtat, ka vēlaties kaitēt sev vai citiem, zvaniet uz pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK.
- Uztraukšanās var izraisīt depresiju. Ja jums rodas depresijas pazīmes vairāk nekā nedēļu meklējiet palīdzību no garīgās veselības vai medicīnas speciālista.
