Rokas pacelšana var radīt brīnumus jūsu asins cirkulācijai, mazināt pietūkumu un pat samazināt sāpes, ja jums ir rokas lūzums vai cita veida traumas. Kaut arī gulēšanas laikā var būt grūti turēt roku paceltā stāvoklī, var palīdzēt izmantot spilvenus, lai atbalstītu roku. Jūs varat izmēģināt vairākas dažādas gulēšanas pozas - piemēram, gulēt uz sāniem ar roku uz augšu pie auss vai gulēt uz muguras. Papildu atbalstam varat iegādāties arī rokas pacēluma spilvenu.
Soļi
Metode viens no 3: Ķermeņa un rokas novietošana
- viens Gulēt uz muguras vai sāniem. Lai gulēšanas laikā paceltu roku, jums būs jāguļ uz muguras vai uz sāniem, kas atrodas pretī rokai, kurai nepieciešams pacēlums. Šī ir vieglākā atpūtas pozīcija, lai paceltu roku.
- Gulēšana uz vēdera neļaus jums tik viegli pacelt roku. Ir daudz grūtāk to atbalstīt no aizmugures, ja jūs gulējat uz vēdera.
- 2 Turiet roku virs sirds. Rokas pacelšana nozīmē, ka jums tas jātur līmenī, kas pārsniedz jūsu sirdi. Tas palīdz asinsriti un var mazināt pietūkumu un zilumus.
- Nav īsti svarīgi, cik daudz roka atrodas virs sirds, ja vien tā ir novietota vismaz nedaudz virs tās.
- 3 Gulēt uz sāniem ar roku pie auss. Iekāpiet savā gultā un pagriezieties uz sāniem - pretējā rokas puse, kuru vēlaties pacelt. Salieciet elkoni un paceliet roku, lai atpūstos netālu no sejas, cieši pie auss.
- Šī pozīcija var palīdzēt pacelt roku, kaut vai tikai nedaudz.
- Sākumā var šķist dīvaina poza, kurā gulēt, bet jums vajadzētu ātri pierast pie tā.
- Mēģiniet izmantot spilvenu, lai iesprostotu roku šajā pozīcijā, lai tā nekristu, ja pārvietojaties naktī.
- 4 Gulēt uz muguras ar roku pāri krūtīm. Mēģiniet gulēt uz muguras, kad roka atrodas netālu no pleca vai ar roku līdz krūtīm. Tas paaugstinās jūsu roku, kamēr jūs gulējat.
- Mēģiniet blakus savai rokai novietot dažus spilvenus, kas palīdz gulēt jūsu roku un pacelt roku.
- 5 Izmēģiniet pozu “Brīvības statuja”. Apgulieties gultā uz muguras un paceliet roku uz augšu, lai jūs būtu galva, lai tā balstītos uz spilveniem virs galvas. Iespējams, vēlēsities gulēt ar diviem spilveniem, kas atbalsta galvu uz augšu, lai augstums būtu izteiktāks.
- To var būt grūti uzturēt miega laikā, un tas var izraisīt tapas un adatas jūsu rokā, taču tā ir viena no visefektīvākajām pietūkuma mazināšanas pozīcijām.
Metode 2 no 3: Spilvenu izmantošana kā balsti
- viens Atbalstiet savu roku ar blakus esošiem spilveniem, kamēr guļat sānos. Noliecieties uz sāniem (rokas pretējā puse, kas jāpaaugstina) un novietojiet vairākus spilvenus uz gultas blakus - apmēram tā, it kā jūs apskautu spilvenus. Novietojiet plaukstu uz leju virs spilveniem un mēģiniet palikt šajā stāvoklī, kamēr gulējat.
- Pārliecinieties, ka spilvenus novietojat tā, lai gulēšanas laikā jūsu rokai nebūtu viegli noripot vai mainīt pozīciju. Mēģiniet izveidot pietiekami lielu paaugstinātu vietu, kur roka atpūsties, lai tā paliktu paaugstināta pat tad, ja mazliet pārvietojaties.
- 2 Paceliet ar spilveniem, guļot uz muguras. Jūs varat gulēt gultā uz muguras un atbalstīt roku uz augšu, ar plaukstu uz leju, uz spilveniem blakus. Tas pacels jūsu roku virs sirds.
- Pārliecinieties, ka esat novietojis dažus spilvenus, lai roka netiktu kustināta, ja jūs naktī mētāties un grieztos.
- 3 Izmantojiet rokas pacēluma spilvenu. Tas ir īpašs putu spilvenu veids, kas īpaši izstrādāts, lai palīdzētu jums pacelt roku / roku. Novietojiet roku urbuma iekšpusē uz augšu, ar elkoni balstoties uz apakšējo balstu.
- Sākumā tas var šķist mazliet neērts vai neērts, taču tas ir diezgan efektīvs, lai mazinātu pietūkumu un saglabātu roku paceltu neatkarīgi no tā, cik naktī jūs maināt pozīcijas.
- Šis spilvens prasa gulēt uz muguras. Paturiet to prātā, ja jums ir grūtības gulēt uz muguras.
Metode 3 no 3: Zinot, kad un kāpēc pacelt
- viens Uzlabojiet asinsriti. Rokas pacelšana miega laikā ir lielisks veids, kā palielināt asinsriti rokā un rokā. Uzlabota asinsrite var mazināt sāpes (hroniskas vai ar traumām saistītas) un var novērstu nejutīgumu un sāpes no tādiem apstākļiem kā karpālā kanāla vai tenisa elkonis.
- Tas var arī palīdzēt veicināt veselīgu audu augšanu un brūču sadzīšanu.
- 2 Strādājiet, lai mazinātu pietūkumu. Rokas pacelšana var radīt brīnumus, lai mazinātu pietūkumu, īpaši jūsu rokā un pirkstos. Pietūkuši pirksti var izraisīt sāpes, tāpēc ir svarīgi veikt pasākumus, lai mazinātu šo simptomu.
- Tas ir īpaši izdevīgi lietošanai grūtniecības laikā un dziedināšanas periodos pēc traumas.
- 3 Paceliet roku, lai mazinātu sāpes traumas laikā. Rokas pacelšana miega laikā var palīdzēt samazināt spiedienu, kas tiek izdarīts uz roku un apkārtni, īpaši pēc traumas - piemēram, salauztas rokas, salauztas rokas vai ievainota pirksta. Spiediena samazināšana darbosies, lai laika gaitā samazinātu sāpju līmeni un palīdzētu savainojumam ātrāk dziedēt.
- Tam vajadzētu arī palīdzēt samazināt sāpju zāļu daudzumu, kas jums jālieto atveseļošanās periodā.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums, kuru es neparastā veidā izmežģīju ar pirkstu ugunsdrošajās durvīs. Man lika to turēt virs sirds. Kā to panākt? Tamāra Labākais atbildētājs Ja ievainotais pirksts atrodas uz kreisās rokas, gulējiet kreisajā pusē un atbalstiet roku uz spilvena blakus savai galvai.
Reklāma
