Kā veikt turku piecelšanās vingrinājumus ar kettlebells

Turku celšanās (TGU) ir salikta kustība, kas piesaista katru ķermeņa daļu, liekot jums koordinēt ķermeņa augšdaļu ar ķermeņa apakšdaļu. Lai veiktu šo kustību, ir nepieciešamas tikai piecas minūtes, tējkanna un nedaudz gribasspēka. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs, kurš vēlas nomest dažas papildu mārciņas, vai pieredzējis sportists, tas ir lielisks vingrinājums, lai pievienotu savu rutīnu.

Brīdinājums: izmantojiet pretestību, kas ir piemērota jūsu fitnesa līmenim, lai izvairītos no traumām. Noteikti izstiepieties pirms un pēc, lai novērstu sasprindzinājumu.

Soļi

viens Nogulieties uz sāniem. No augļa stāvokļa, kas vērsts pret jūsu kettlebell, turiet kettlebell ar abām rokām un turiet plaukstu vienā apakšdelma kaulā.
2 Rit uz muguras. Ritiniet ar abām rokām uz zvana roktura, līdz zvans balstās uz sāniem. Salieciet celi tajā pusē, kurā sākāt, un izstiepiet pretējo kāju 45 grādu leņķī no ķermeņa.
- Brīdinājums. Turiet plecus ievilktus un latus piesaistītus pārējā treniņa laikā, lai novērstu traumas.
3 Nospiediet tējkannas zvanu ar abām rokām. Izmantojiet jebkuru roku, uz kuras sākumā gulējāt, lai turētu to treniņa laikā. The pretējā roka tiek izmantota visām pārējām kustībām tā kā viens turēs zvanu.
- Padoms. Turiet acis uz zvana.
4 Nolieciet roku uz zemes. Novietojiet roku 45 grādos no ķermeņa.
5 Pabīdiet zvanu gaisā ar elkoni un saliektu kāju. Nospiediet no zemes ar elkoni, vienlaikus nospiežot saliekto kāju. Braucot caur papēdi, uzvelciet apakšdelmu.
6 Stādiet roku un pieskrūvējiet uz leju. Nospiediet apakšdelmu un pagrieziet roku uz leju, lai paceltu.
7 Vilciens gurnu uz augšu. Izmantojiet glutes, lai iemestu ķermeni gaisā. Atcerieties, lai jūsu kodols būtu iesaistīts.
8 Noved pretējo kāju zem ķermeņa. Pavelciet kāju atpakaļ, līdz jūsu ceļgals atrodas tieši zem kettlebell.
9 Pagrieziet gurnus uz priekšu, lai izveidotos iestiprināšanās stāvoklis. Novietojiet gurnu vienā līnijā ar ķermeni, lai izveidotu klasisko iestiprināšanās stāvokli.
- Padoms. Skatieties tieši uz priekšu, nevis uz zvanu.
10 Piecelties. No gremdēšanās tas ir tikpat vienkārši, kā piecelties.
- Padoms Saglabājiet savu kodolu.
vienpadsmit Atkārtojiet darbības pretēji. Veiciet katru soli atpakaļ, līdz atgriežaties uz zemes, guļot uz muguras. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma