Neatkarīgi no tā, cik jums ir zirgu izjādes, sākumā sēdošā rikšja apgūšana var šķist biedējoša. Līdzsvara, pamatspēka un pareizas formas attīstīšana ir atslēga uz lielisku sēdēšanas rikšošanu, tāpēc viss, kas jums jādara, ir izkļūt no turienes un trenēties. Mēs iepazīsim jūs ar visu, kas jums jāzina, lai pilnveidotu savu tehniku, un ievedīsim dažus vienkāršus treniņu vingrinājumus, kas ļaus jums īsā laikā sēdēt rikšā!
precējies no pirmā acu uzmetiena austrālija skatīties tiešsaistē
Soļi
Metode viens no 2: Forma un tehnika
- viens Uzstādiet zirgu un ērti sēdiet seglos. Iekāpiet zirga seglos, kā parasti, bet turiet zirgu nekustīgu. Pareizi noregulēt ķermeni, kad zirgs pārvietojas, var būt grūti, tāpēc veltiet brīdi atpūtai seglos un izlīdziniet ķermeni, pirms sēžat rikšā.
- Jauni, neapmācīti zirgi, iespējams, vēl nav pietiekami spēcīgi, lai atbalstītu sēdošu rikšojumu. Trenējieties uz pieredzējuša zirga.
- 2 Ieslēdziet serdi un paceliet mugurkaulu neitrālā, vertikālā stāvoklī. Paceliet zodu, atlieciet plecus atpakaļ un iztaisnojiet mugurkaulu, lai mugura būtu līdzena un taisna. Nostipriniet galvenos muskuļus un noregulējiet ķermeni tā, lai seglos nesliecētos uz priekšu vai atpakaļ. Mēģiniet attēlot taisnu līniju, kas iet no auss uz leju caur plecu, gurnu un potīti katrā ķermeņa pusē.
- Tas var arī palīdzēt iedomāties, kā jūsu zirgs pēkšņi pazūd zem jums. Vai jūs piezemētos uz kājām, vai arī nedaudz nokristu uz priekšu uz sejas vai uz aizmuguri uz dibena?
- Veicot pamat vingrinājumusregulāri var palīdzēt stiprināt šo jomu.
- 3 Vienmērīgi sadaliet savu svaru starp abām ķermeņa pusēm. Pagrieziet iegurni un noregulējiet dibenu, lai jūsu svars sēdētu vienādi virs abiem sēdekļa kauliem un kaunuma kaula aizmugures. Pārliecinieties, ka jūsu sēdekļa kauli ir vērsti tieši uz leju pret zemi un muguras lejasdaļa ir līdzena.
- Neuztraucieties, ja jums klājas grūti ar līdzsvaru. Ar to cīnās katrs braucējs, pat plusi! Vienkārši turpiniet praktizēt, un jūs to pavirši.
- 4 Atslābiniet kājas un vienmērīgi balstiet kājas uz kātiem. Atslābiniet gurnu muskuļus, lai kājas pagarinātu un dabiski karājas ap zirga ķermeni. Novietojiet kājas stiprinājumos, turot tās atvieglinātas un līdzenas, nepieliecot potītes. Tā vietā, lai nogrūstu ar papēžiem, atgādiniet sev, ka turiet pirkstus paceltus, lai jūsu kājas paliktu vienā līmenī.
- Apakšstilba satveršana ir izplatīta problēma visiem braucējiem. Tas palīdz pastāvīgi atgādināt sev, ka, braucot, ir jāatbrīvo kāju un gūžas muskuļi.
- Daži treneri iesaka visu attēlot no vidukļa uz leju, pagarinot un sasniedzot zemi, un visu no vidukļa uz augšu, kas stiepjas uz augšu pret debesīm.
- 5 Satverot grožus, nedaudz nometiet plecus uz leju un uz priekšu. Satveriet grožus ar abām rokām kā parasti. Veltiet brīdi, lai noliecat plecus un elkoņus uz leju un pēc tam nedaudz uz priekšu. Tas var palīdzēt iedomāties, ka jūs stumjat rokas pret zirga muti.
- Tas palīdz jums turēt plecus aizmugurē un krūtīs atvērtus.
- Tagad, kad esat pozīcijā, uz brīdi sēdiet mierīgi un nedaudz elpojiet, lai sevi centrētu.
- 6 Turiet gurnus vaļīgus un muguru plakani, lai atsitoties absorbētu triecienu. Kad jūsu zirgs pārvietojas rikšā, ir dabiski vēlēties iedobties vai izliekt muguru, lai absorbētu triecienu. Atcerieties tomēr stabilizēt muguru un turēt to plakanu! Mugura vispār nedrīkst kustēties. Atlaidiet gurnus un ļaujiet gūžas locītavām piepeši un dabiski pārvietoties kopā ar zirgu.
- Iesaistiet šos pamata muskuļus, lai palīdzētu nostiprināt muguru un noturēt to plakanu.
- Izvairieties no tā, ka galva pamāj vai atlec apkārt. Tas notiek, mēģinot absorbēt šoku ar galvu un kaklu. Ļaujiet to darīt gurniem.
- 7 Atslābiniet ķermeni kustībās, nevis stipriniet tās. Ļaujiet ķermenim atpūsties un pārvietoties ar zirgu augšup un lejup. Nemēģiniet cīnīties vai nostiprināt sevi pret kustību ar ceļiem, gurniem vai muguru. Ļaujiet sev atlekt sava zirga rikšos. Atlekšana un pārvietošanās ar zirgu var justies mazliet biedējoša, taču, kamēr jūs turat savu kodolu ieslēgtu, muguru plakanu un kājas vaļīgu, nezaudēsiet līdzsvaru.
- Turiet savus papēžus vaļīgus un atcerieties, ka tos nedzeniet. Ļaujiet potītēm absorbēt jūsu veselīgā ķermeņa triecienu.
- Regulāri pierakstieties pie sevis, lai redzētu, vai jūs satverat zirgu ar ceļiem. Ja esat, atgādiniet sev par kāju atraisīšanu.
Metode 2 no 2: Apmācības vingrinājumi
- viens Lai uzlabotu formu un galveno izturību, praktizējiet bez kātiem. Ja šķiet, ka jūs nevarat pārtraukt sasprindzināt kājas un satvert ceļus, mēģiniet noņemt zirga siksnas. Tas var palīdzēt jums atteikties no ieraduma sasprindzināties un izturēties pret balsta balansu. Tas arī liek jūsu augšstilbiem un kājām pagarināt un brīvi apvilkt ap zirga ķermeni.
- Vēl viens triks ir vieglu potīšu svaru piestiprināšana pie potītēm un lēna pastaiga ar zirgu pa spiešanas līniju. Tas ļauj jums saprast, kā jūsu kājām vajadzētu karāties rikšošanas laikā.
- 2 Izmēģiniet gūžas leņķa vingrinājumu, lai pierastu pie pārvietošanās ar zirgu. Ja jums ir grūtības noturēt gurnus vaļīgus, lai absorbētu zirga kustības, izmēģiniet to. Sāciet sēdus rikšos un nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu. Tas piespiež jūsu gūžas leņķi atvērt, lai jūs patiešām varētu sajust zirga kustības caur gurniem. Dariet to vairākus soļus, pirms lēnām iztaisnojiet atpakaļ pareizajā vertikālajā stāvoklī. Mēģiniet turēt gurnus vaļā pareizā leņķī, kad atkal esat vertikāls.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 3-4 reizes, dodot zirgam pauzes pauzi.
- 3 Nometiet alternatīvos sēdekļa kaulus ik pēc 3-4 soļiem, lai palīdzētu jums noturēt līdzsvaru. Sāciet rikšus kā parasti. Pirmajā solī nometiet labā sēdekļa kaulu uz segliem. Pēc tam, kad jūsu zirgs ir veicis vēl 3 soļus, nometiet kreiso sēdekļa kaulu. Turpiniet pārmaiņus sēdekļa kaulus ik pēc 3-4 soļiem, turot savu kodolu ieslēgtu un plecus vienā līmenī, lai, nokrītot, nesamalstieties.
- Katru reizi, kad nometat sēdekļa kaulu, jūs esat spiesti atslābināt muskuļus tajā apakšējā ķermeņa pusē. Tas palīdz attīstīt muskuļu neatkarību.
- Braucot, ievērojiet, vai jūs dabiski atbalstāt vai sēžat smagāk uz konkrēta sēdekļa kaula. Ja jūs pieķerat sevi, dodot priekšroku vienam sēdekļa kaulam, pāriet uz šo ieradumu, lai jūs varētu saglabāt līdzsvaru.
- 4 Pārejiet no pastaigas uz rikšošanu īsās sērijās, cenšoties panākt kvalitāti, nevis daudzumu. Sāciet savu zirgu normālā pastaigā un veltiet laiku, lai sevi centrētu. Pēc tam virziet zirgu vairākos rikšošanas soļos. Koncentrējieties uz formas pilnveidošanu un dabisku pārvietošanos ar zirgu. Palēniniet zirgu, lai staigātu dažus soļus, un pēc tam atkārtojiet modeli vēl dažas reizes.
- Jūsu zirga mugurai nav veselīgi ilgstoši nepareizi sēdēt rikšā. Koncentrējieties uz nelieliem intervāliem ar lielisku formu un turpiniet virzīties uz lielākiem intervāliem.
- Šis vingrinājums palīdz uzlabot līdzsvaru un veidot muskuļus.
- 5 Sēdiet rikšus lielā lokā, lai vingrinātu līkumus un virziena maiņas. Brauciet ar zirgu lielā lokā, ejot pusi no tā un otru pusi pārejot uz rikšiem. Pārejot, pārliecinieties, ka jūsu zirgs nesamazina ātrumu un katru reizi uzturat pareizu formu. Pastaigu posmu laikā atgādiniet, ka pirms pārejas uz nākamo sēdēšanas rikšojumu jums ir jākoncentrējas un jāatlaiž ķermenis.
- Katras treniņa laikā veiciet to dažus apļus, lai uzlabotu sēdēšanas rikšus.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
