Kā ātri pazemināt triglicerīdus

Paaugstināti triglicerīdi ir satraucoši, jo tie var izraisīt paaugstinātu sirds slimību un insulta risku. Ja vēlaties ātri pazemināt triglicerīdu līmeni, jums vajadzētu mainīt uzturu, piemēram, izgriezt saldumus un palielināt šķiedrvielām bagātu augu uzņemšanu, vienlaikus īstenojot arī dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vairāk fiziskās aktivitātes un smēķēšanas atmešanu. Dažos gadījumos jāapsver arī fibrāti, statīni un citi medikamenti. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu labāko triglicerīdu līmeni pazeminošo plānu jūsu vajadzībām.

labākās tenisa elkoņa raketes

Soļi

Metode viens no 3: Uztura izmaiņu veikšana

1. viens Izgrieziet saldumus no diētas. Pievienots un rafinēts cukurs var izraisīt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, tāpēc viens no ātrākajiem triglicerīdu līmeņa pazemināšanas veidiem var būt cukura patēriņa samazināšana. Tas notiek tāpēc, ka cukuri bieži ir nevajadzīgas kalorijas, kas organismā tiek uzglabāti triglicerīdos (tauku formā).
   • Ierobežojiet pievienoto cukuru daudzumu līdz mazāk nekā 5 līdz 10 procentiem no jūsu kalorijām. Sievietēm tas nozīmē, ka cukuri var uzņemt no 100 līdz 200 kalorijām dienā. Vīriešiem tas nozīmē, ka cukuri var uzņemt no 150 līdz 250 kalorijām dienā.
   • Izvairieties no vienkāršiem cukuriem, kas atrodami konfektēs, desertos, soda un sulās.
2. 2 Samaziniet rafinētos ogļhidrātus. Baltie rīsi un maizes izstrādājumi, kas izgatavoti no rafinētiem baltiem miltiem vai mannas putraimiem, dažiem cilvēkiem var izraisīt paaugstinātu triglicerīdu līmeni. Ja ārstam ir aizdomas, ka tas varētu būt problēma jums, ogļhidrātu samazināšana var ātri ietekmēt jūsu triglicerīdus.
   • Tā vietā, lai ēst pārtiku, kas pagatavota no rafinētiem baltiem miltiem, izvēlieties maizes un makaronus, kas gatavoti no pilngraudu.
   • Samaziniet kopējo ogļhidrātu daudzumu un tā vietā patērējiet vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielām ir zemāks “glikēmiskais indekss” nekā ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka tie asinīs tiek absorbēti lēnāk. Tas, savukārt, ir noderīgs, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, kā arī samazinātu lipīdu līmeni asinīs (ieskaitot triglicerīdus). Veselie tauki ir arī lielisks uztura papildinājums, jo tie palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un savukārt var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni.
3. 3 Likvidēt alkoholu. Alkohols var palielināt triglicerīdu līmeni, īpaši tiem, kas ir jutīgāki pret to. Ir ļoti ieteicams izslēgt alkoholu no diētas, kamēr jūs mēģināt pazemināt triglicerīdu līmeni.
   • Pēc tam, kad triglicerīdi ir atgriezušies pieņemamā līmenī, jūs varat pakāpeniski atkal ieviest alkoholu savā uzturā. Tomēr izvairieties no pārāk lielas vai pārāk biežas dzeršanas, jo pārāk liels daudzums var atkal paaugstināt līmeni. Vīriešiem vajadzētu būt ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā, bet sievietēm - ne vairāk kā vienam dzērienam dienā. Dzēriens ir definēts kā 12 unces alus, 5 unces vīna vai 1,5 unces dzēriena.
4. 4 Ēdiet vairāk omega-3 taukskābju. Omega-3 taukskābes tiek uzskatītas par “labajiem” taukiem, un regulāra omega-3 lietošana var palīdzēt jūsu ķermenim attīstīt zemāku triglicerīdu līmeni.
   • Ēdiet apmēram divas treknu zivju porcijas nedēļā. Ja jūs to darāt konsekventi, jūs varat redzēt izmaiņas jūsu triglicerīdu līmenī.
   • Taukskābju zivis, kas bagātas ar omega-3, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un forele.
   • Citi omega-3 avoti ir maltas linu sēklas, linu sēklu eļļa, soja, pākšaugi, valrieksti un tumši, lapu zaļie dārzeņi. Sajauciet šos papildu avotus savā uzturā katru dienu.
   • Labas kvalitātes omega 3 papildinājums var būt ārkārtīgi izdevīgs, jo tie palīdz vispārējai omega-3 / omega-6 attiecībai.
5. 5 Patērējiet augu izcelsmes pārtiku. It īpaši, ja izvēlaties olbaltumvielu uzturā no augu izcelsmes avotiem (nevis no sarkanās gaļas), jūs varat uzzināt, ka holesterīna un triglicerīdu līmeni var ievērojami pazemināt.
   • Žāvētas pupiņas, zirņi un soja ir visi augu valsts produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām.
   • Jūs varat arī patērēt vistu kā sarkanās gaļas aizstājēju, jo tā ir labāka alternatīva triglicerīdu līmeņa mērenībai.
6. 6 Iegūstiet daudz šķiedrvielu. Šķiedra palīdz regulēt veidu, kā pārtika tiek absorbēta un izvadīta caur ķermeni, un pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var ievērojami pazemināt triglicerīdu un holesterīna līmeni.
   • Šķiedra apvienojas ar ūdeni jūsu zarnā, veidojot želejveida matricu, kurai pievienojas tauki; tas samazina tauku (ieskaitot triglicerīdus) procentuālo daudzumu, kas uzsūcas jūsu ķermenī. Papildu bonuss ir tas, ka šķiedra uztur jūsu gremošanas trakta veselību arī citos veidos.
   • Lai uzturā iegūtu vairāk šķiedrvielu, palieliniet apēsto pilngraudu daudzumu. Jums vajadzētu ēst arī vairāk pupiņu, augļu un dārzeņu.
   • Šķiedra arī liek justies sātīgam, kas var novērst pārēšanās.
   • Dzeriet vairāk ūdens, palielinot šķiedrvielu daudzumu. Pretējā gadījumā var rasties vidēji smagas vai smagas zarnu darbības traucējumi.
7. 7 Uzraugiet tauku daudzumu. Piesātinātie tauki un trans-tauki var būt īpaši kaitīgi, un pēc iespējas vairāk samazināšana no diētas var pozitīvi ietekmēt jūsu triglicerīdus.
   • Iepakoti pārtikas produkti un ātrās uzkodas ir lieli vaininieki, kas ir atbildīgi par šiem “sliktajiem” taukiem. Dzīvnieku izcelsmes produkti un viss, kas izgatavots ar hidrogenētu augu eļļu, var būt arī problēma, kā arī saīsināšana, speķis vai margarīns.
   • Tā vietā izvēlieties mono- un polinepiesātinātos taukus. Jūsu ķermenim ir jāuzņem daži tauki, taču šie avoti tiek uzskatīti par veselīgākiem un neietekmēs tik daudz triglicerīdu. Tie ietver olīveļļu, rapšu eļļu, rīsu klijas, valriekstu eļļu un linu eļļu.
8. 8 Ierobežojiet fruktozi. Fruktoze ir cukurs, kas dabiski atrodams lielākajā daļā augļu, un tas ir arī medū un dažos galda cukura veidos. Fruktozes līmeņa ierobežošana, lietojot ne vairāk kā trīs augļu porcijas dienā, var palīdzēt ātrāk pazemināt triglicerīdu līmeni.
   • Augļi ar zemāku fruktozes saturu ir aprikozes, citrusaugļi, kantalupa, zemenes, avokado un tomāti; ja jūs gatavojaties patērēt augļus, labāk izvēlēties šos augļus.
   • Augļi, kuros ir vairāk fruktozes, ir mango, banāni, planšetes, vīnogas, bumbieri, āboli, arbūzs, ananāsi un kazenes; tie ir augļi, no kuriem jāizvairās vai vismaz jāierobežo diēta.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Veikt aktivitātes un dzīvesveida izmaiņas

1. viens Noregulējiet uzņemto kaloriju daudzumu. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, cik daudz kaloriju jūs patērējat dienā, un pārliecinieties, vai varat samazināt (konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu drošu un sasniedzamu mērķi).
   • Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Liekais svars varētu būt paaugstināta triglicerīdu līmeņa avots.
   • Lielākajai daļai sieviešu ir jācenšas patērēt 1800 kalorijas dienā, bet lielākajai daļai vīriešu vajadzētu būt 2000 kalorijām dienā (tas var atšķirties atkarībā no aktivitātes līmeņa un citiem faktoriem). Ja jums ir nopietnāk nepieciešams zaudēt svaru vai samazināt kalorijas, ārsts var likt jums ievērot īpašu diētu, kas ietver vēl mazāk kaloriju, taču nevajadzētu sevi lietot šādai diētai bez ārsta apstiprinājuma.
   • Izvairieties arī no uzkodām vēlu vakarā, pirms dodaties gulēt.
2. 2 Ēd mazākas porcijas. Mazāku, biežāku ēdienu lietošana ir labāka nekā divu vai trīs lielu ēšana.
3. 3 Vingrojiet. Mērens vingrinājums ir būtiska holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanas sastāvdaļa.
   • Pretoties kārdinājumam noteikt stingru vingrinājumu režīmu. Jūs domājat, ka, sākot ar sarežģītu vingrojumu programmu, triglicerīdi tiks pazemināti ātrāk, taču tas ilgtermiņā ir slikts solis. Sākot ar kaut ko pārāk grūtu, palielinās iespēja, ka jūs ātrāk iziesit no programmas. Sāciet, ieviešot 10 minūtes vingrinājumu savā ikdienas režīmā, katru nedēļu pievienojot minūti vai divas, līdz jūs varat ērti sasniegt 30 līdz 40 minūtes dienā. Tomēr mērķis ir vismaz 150 minūtes nedēļā.
   • Pievienojiet savai rutīnai dažādību. Vienu dienu staigājiet, otru velosipēdu un citu dienu sekojiet vingrinājumu DVD vai Youtube videoklipam. Esiet radošs. Ieviešot dažādību savā vingrojumu programmā, jūs varat novērst visu garlaicību. Tas var arī palīdzēt jums atrast vingrošanas veidu, kuru jūs patiešām uzskatāt par jautru!
4. 4 Atmest smēķēšanu. Smēķēšanas atmešana ir būtisks solis, lai samazinātu sirds slimību risku, kā arī pazemina triglicerīdu līmeni.
   • Smēķēšana veicina vairākus 'kardiovaskulāros riska faktorus', tostarp paaugstinātu asins recēšanu, artēriju bojājumus un sliktāku 'lipīdu līmeņa' (ieskaitot triglicerīdu) kontroli asinīs.
   • Atmetot smēķēšanu, tas ievērojami uzlabos vairākas jūsu veselības jomas. Pārbaudiet, vai savā apkārtnē varat atrast programmu, kas palīdz cilvēkiem atteikšanās procesā. Vai arī apmeklējiet savu ārstu, kurš arī var sniegt norādījumus un atbalstu.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Recepšu zāļu lietošana

1. viens Paņemiet fibrātu. Ja ārsts ir izrakstījis fibrātu, tas var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni. Parastie fibrāti ir gemfibrozils un fenofibrāts.
   • Fibrāti ir karbonskābes, organiskās skābes veids, kas izgatavots no oglekļa un skābekļa. Tie ir arī amfipātiski, kas nozīmē, ka viņus piesaista gan tauki, gan ūdens.
   • Šīs zāles palielina ABL līmeni, vienlaikus samazinot triglicerīdu līmeni. Viņi to panāk, samazinot aknu ražošanu daļiņai, kas satur triglicerīdus.
   • Jāapzinās, ka fibrāti var izraisīt gremošanas traucējumus un aknu kairinājumu, kā arī žultsakmeņus. Tie ir arī bīstami lietošanai kopā ar asins šķidrinātājiem un, lietojot kopā ar statīniem, var izraisīt muskuļu bojājumus.
2. 2 Izmēģiniet nikotīnskābi. Jūsu ārsts var arī izrakstīt nikotīnskābi, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni. Visizplatītākā nikotīnskābe ir niacīns.
   • Nikotīnskābe ir vēl viena karbonskābe.
   • Tāpat kā fibrāti, nikotīnskābe samazina aknu spēju ražot triglicerīdus nesošās daļiņas, ko sauc par VLDL, vai ļoti zema blīvuma lipoproteīniem.
   • Nikotīnskābe paaugstina ABL holesterīnu (“labu holesterīnu”) vairāk nekā daudzi citi šāda veida medikamenti.
   • Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tas var mijiedarboties ar citām zālēm un izraisīt bīstamas blakusparādības.
   • Iespējamās smagās blakusparādības ir apgrūtināta elpošana, stipras sāpes vēderā, dzelte un reibonis. Neskatoties uz to, ka tie ir reti, ir svarīgi tos apzināties.
3. 3 Uzziniet par recepšu omega-3. Dabiski patērējot vairāk omega-3 taukskābju, var mainīties triglicerīdu līmenis, bet lielas recepšu omega-3 piedevu devas var vēl efektīvāk pazemināt triglicerīdu līmeni. Jautājiet savam ārstam par recepšu omega-3 piedevu.
   • Recepšu omega-3 parasti ir zivju eļļas tabletes.
   • Lietojiet lielas omega-3 devas tikai ārsta norādījumos un aprūpē, jo tie var mijiedarboties ar citām zālēm. Pārāk daudz omega-3 var stipri izretināt asinis un pazemināt asinsspiedienu. Tas var arī izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs un var pasliktināt aknu darbību. Var izraisīt arī psihiskus traucējumus.
4. 4 Uzziniet par statīniem. Visbiežāk lietotais statīns ir atorvastatīns. Citi statīni ir fluvastatīns, lovastatīns, pitavastatīns, pravastatīns, rosuvastatīns un simvastatīns. Jūsu ārsts var izrakstīt vienu no šiem, lai palīdzētu samazināt triglicerīdu līmeni.
   • Šīs zāles pazemina holesterīna līmeni, bloķējot fermentu, kas pazīstams kā HMG-CoA reduktāze. Šim fermentam ir galvenā funkcija holesterīna ražošanā.
   • Statīna galvenais mērķis ir samazināt ZBL holesterīnu. Tas var arī samazināt triglicerīdu līmeni, taču zāles parasti ir mazāk efektīvas nekā daudzi citi šim nolūkam izrakstītie medikamenti.
   • Statīnu blakusparādības ir reti, bet smagas. Muskuļu bojājumi ir galvenā blakusparādība, īpaši, ja to lieto kopā ar fibrātu, taču tas var izraisīt arī aknu darbības traucējumus un palielināt diabēta risku.
   • Sargieties no pārmērīgas omega-3 uzņemšanas simptomiem. Tie var ietvert taukainu ādu / izlaušanos, alkas, taukainus matus un vispārēju gausuma sajūtu.
   Reklāma

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās, un vingrinājumi triglicerīdu līmeņa pazemināšanai

Ekspertu jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai ābolu sidra etiķis var samazināt triglicerīdu līmeni?Claudia Carberry, RD, MS
  Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēts diētas ārsts, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Universitātē Medicīnas zinātnēs. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.Claudia Carberry, RD, MSMaģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperte Atbilde Nē, nav pierādījumu, ka ābolu sidra etiķis samazinās jūsu triglicerīdu līmeni.
• Jautājums Kādi ir labākie pārtikas produkti, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni?Claudia Carberry, RD, MS
  Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēts diētas ārsts, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Universitātē Medicīnas zinātnēs. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.Claudia Carberry, RD, MSMaģistra grāds, uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvilas ekspertu atbilde Šķiedra ir svarīga triglicerīdu līmeņa pazemināšanai. Ēdiet diētu ar lielu daudzumu svaigu dārzeņu un augļu, lai pazeminātu triglicerīdu (un holesterīna) līmeni.
• Jautājums Kuri augļi ir piemēroti augstam triglicerīdu līmenim?Claudia Carberry, RD, MS
  Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēts diētas ārsts, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Universitātē Medicīnas zinātnēs. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.Claudia Carberry, RD, MSMaģistra grāds, uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Labākās izvēles iespējas ir svaigi vai saldēti augļi. Izvairieties no augļiem, kas iepakoti saldos sīrupos.