Kā izdarīt guloša varoņa pozu

Guļošā varoņa poza jeb Supta Virasana ir progresīva un izaicinoša jogas poza, kas ir samērā populāra. Atgūšanās varoņa poza turpinās no parastās varoņa pozas. Pēc Varoņa pozas izveidošanas praktizētājs turpinās pozu un lēnām atkāpsies atpakaļ līdz paralēli zemei. Kaut arī Guļošā varoņa poza noteikti ir sarežģītāka nekā Varoņa poza, tā piedāvā priekšrocības, mērķējot uz dažādām muskuļu grupām. Ar zināmām zināšanām un mērenu jogas pieredzi jūs varat iemācīties Atgūšanās varoni.

Soļi

Daļa 1 no 3: Sākot ar varoņa pozu

1. 1 Novietojiet sevi uz paklāja. Pirmā lieta, kas jums jādara, lai nokļūtu Hero pozā, ir pareizi novietot sevi uz paklāja. Pareizi nenovietojoties uz paklāja, jūs nevarēsiet sevi pielāgot pozai.
   • Novietojiet sevi uz paklāja ar ceļgaliem, apakšstilbiem un kājām uz paklāja.
   • Jūsu kājām (no pēdām līdz ceļgaliem) jābūt izvietotām gurnu platumā.
   • Jūsu ķermenim vajadzētu būt nedaudz noliektam uz priekšu.
   • Ieelpojiet un izelpojiet, kad pats atrodaties situācijā.
2. divi Lēnām sēdiet starp papēžiem. Pēc tam, kad esat novietots uz paklāja ar kājām gūžas platumā, jums lēnām jāsēž starp papēžiem. Veiciet šo kustību lēnām un apzināti, pretējā gadījumā jūs varētu sajaukt šo kustību vai savainot sevi.
   • Nolaisties zemāk, jūs varat uzlikt rokas uz augšstilbiem ar taisnām rokām vai atbalstam uzlikt uz teļiem.
   • Ielieciet īkšķus ceļgala krokās un uzmanīgi izvelciet teļa muskuļus uz āru un atpakaļ.
   • Saspiediet ceļus kopā un pārliecinieties, ka tie nav tālāk par gūžas platumu.
   • Lēnām virzieties aizmugurē starp kājām starp zemi.
3. 3 Izmantojiet spilvenu vai bloku, ja nevarat sēdēt uz zemes. Ja jūs nevarat pilnībā sēdēt uz grīdas starp kājām, sēdiet uz spilvena vai klucīša. Atbalsts ir paredzēts, lai jūs atbalstītu, un jebkurš faktoru skaits var izraisīt svārstības to lietošanā.
4. 4 Pārliecinieties, ka jūsu rumpis ir perpendikulārs jūsu kājām un pēdām. Tagad, kad jūs sēžat uz zemes (vai uz spilvena), jums jāpārliecinās, ka jūsu rumpis ir taisni gaisā. Sēžot taisni uz augšu, perpendikulāri kājām, veicinās labu stāju un izstieps muskuļus.
   • Jūsu rumpja iztaisnošana pabeigs Varoņa pozu.
   • Ieelpojiet un izelpojiet, reģistrējoties ar savu stāju. Ielieciet iegurni zemāk un nofiksējiet kodolu. Ieelpojot, paceliet caur galvas vainagu. Izelpojot, iekārtojieties un centrējiet sevi.
   • Veltiet vairākus mirkļus, lai izstieptos un izbaudītu pozu.
   Reklāma

Daļa divi no 3: Pāreja no varoņa uz gulošo varoni

1. 1 Elpojiet dziļi, pirms veicat turpmāku kustību. Pirms sākat pāriet no Varoņa uz Atguļojošā Varoņa pozu, jums vajadzētu dziļi elpot un ieelpot un izelpot. Dziļa elpošana palīdzēs atslābināt jūsu prātu un ķermeni.
   • Ieelpojiet un saskaitiet līdz 5.
   • Lēnām sāciet ilgu izelpu, skaitot no 6 līdz 10.
   • Atkārtojiet to tik reižu, cik vēlaties.
2. divi Noliec plaukstas aiz kājām. Lēnām novietojiet plaukstas uz paklāja aiz kājām. Tas sāks atgāšanās procesu no Varoņa pozas. Šīs pārejas beigas būs pilnīga atgriešanās.
   • Pārliecinieties, ka rokas, rokas un plaukstas kustas lēnām, kad sākat tās novietot uz paklāja aiz sevis.
   • Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un apzinātas un ka jūsu ceļgali nekad nepaceļas no zemes.
   • Ja vēlaties, turpiniet elpošanas vingrinājumus.
3. 3 Noliecieties un ejiet ar rokām. Lēnām sāciet noliekšanās procesu. Tajā pašā laikā paņemiet rokas (un plaukstas), kas jau atrodas uz zemes, un noliecoties, staigājiet pa tām tālāk no kājām.
   • Šī ir pārejas pozīcija, kuru jūs darīsit apzināti.
   • Atkāpšanās process turpināsies līdz brīdim, kad esat gandrīz paralēli zemei.
   • Virzieties lēnām, lai nesāpētu muguru un nevelk muskuļus. Kaut arī daži diskomforts ir labi, sāpes nav, un jūs varat apstāties, kad vien tas liekas pareizi. Elpojiet un pieņemiet, ka tā jums šodien ir poza.
4. 4 Noliec elkoņus pie paklāja un noliec rokas. Turpiniet atgāšanās / noliekšanās procesu. Pārliecinieties, ka elkoņi tagad pieskaras zemei, un jūsu apakšdelms ir līdzens zemei ​​vienā līnijā ar kājām un kājām.
   • Tagad jūsu rokām vajadzētu pieskarties pēdu pēdu pēdu pēdām. Augšdelmai jābūt perpendikulārai apakšdelmam.
   • Rumpim jābūt nedaudz noliektam pie rokām un zemes.
   • Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir nofiksēti viens pret otru un nav platāki par gūžas platumu. Ja pacēlājs ir no zemes, nofiksējiet tos uz leju vai nedaudz paceliet, lai tie pieskartos grīdai. Atveriet krūtis un nostipriniet kodolu, lai aizsargātu muguru. Ja jūtat diskomfortu, iesaistiet galvenos muskuļus, lai nedaudz paceltu sevi no pozas.
5. 5 Nolaidiet pārējo ķermeņa daļu zemē. Lēnām sāciet ķermeņa pazemināšanas procesu līdz zemei. Ķermeņa nolaišana zemē pabeigs varoņa atgūšanās stāvokli.
   • Kad jūs nolaižat ķermeni uz zemes, lēnām bīdiet apakšdelmus uz priekšu, lai rokas satvertu kāju papēžus.
   • Turiet pozu un dziļi elpojiet.
   • Ja vēlaties, nolieciet rokas virs galvas, lai tās izstieptu.
6. 6 Atbrīvojies no pozas. Pēc tam, kad esat turējis pozu tik ilgi, cik vēlaties, būs laiks atbrīvot sevi no pozas. Sakarā ar ķermeņa savilkšanu, izejot no pozas, jūs varat sajust atbrīvošanu.
   • Iziet no pozas, nospiežot augšup no rokām un elkoņiem.
   • Lēnām piespiediet sevi uz apakšdelmiem, paceliet, lai rokas novietotu uz paklāja, un lēnām ejiet tām pret kājām, līdz atrodaties vertikālā stāvoklī.
   • Izmantojiet visus muskuļus, ieskaitot vēdera muskuļus un kāju muskuļus.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Gatavošanās gulošajai varoņa pozai

1. 1 Ziniet, vai esat pietiekami piemērots vai veselīgs. Atpūstā varoņa poza ir mērena vai uzlabota poza. Pirms mēģināt, jums jāzina, vai esat pietiekami piemērots. Apsveriet:
   • Runājot ar savu ārstu.
   • Apspriediet pozu un ķermeņa apziņas un elastības līmeni ar personīgo treneri vai jogas instruktoru.
   • Pārliecinieties, ka strādājat pozā, sākot ar vienkāršākām un iesācēju pozām.
   • Nekavējoties apstājieties, ja jūtat sāpes vai lielu diskomfortu.
   • Izvairieties no šīs pozas, ja jums ir pastāvīgas muguras problēmas, esat grūtniece vai jums ir citas būtiskas veselības problēmas.
2. divi Atrodiet vidi, kurā varat koncentrēties uz iekšējo vidi. Vingrojošās varoņa pozas vingrināšana vislabāk tiek veikta vietā, kas ļauj klausīties ķermeni, strādājot pie sarežģītām kustībām.
3. 3 Ielieciet paklāju uz līdzenas virsmas. Kad esat atradis labu vietu, pārliecinieties, ka jums ir līdzena virsma, uz kuras uzlikt jogas paklāju. Plakana virsma ir ļoti svarīga, jo pozas laikā jūs gulēsiet un gulēsit. Ja nevarat atrast līdzenu virsmu, kur atrodaties, meklējiet citu vietu.
4. 4 Pirms sākuma vingriniet elpošanas vingrinājumus. Daudziem cilvēkiem, kas nodarbojas ar jogu, patīk sākt ar elpošanas vingrinājumiem, pirms viņi sāk dažādas kustības un pozas. Tas ir ļoti ieteicams, jo tas ne tikai palīdz atpūsties ķermenim, bet arī attīra prātu.
   • Elpo dziļi.
   • Apsveriet iespēju uzskaitīt elpas. Ieelpojiet un pēc tam saskaitiet līdz pieciem. Sāciet izelpu sešos un pabeidziet to ar desmit.
   • Pārliecinieties, ka eksperimentējat ar elpošanu un, ja jums ir kādi jautājumi, konsultējieties ar jogas skolotāju.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padoms

• Lai modificētu šo pozu, jūs varat noliekties uz stiprinājuma, zem potītēm ievietot stiprinājumu vai velmētu dvieli, aptīt siksnu aiz ceļgaliem un ap augšstilbiem vai novietot bloku zem gurniem, uz kura sēdēt.

Brīdinājumi

• Nepraktizējiet šo pozu, ja vien neesat pieredzējuša skolotāja vadībā.
• Šī poza var saasināt kāju vai muguras problēmas. Pirms mēģināt šo pozu, konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir migrēna, sirds problēmas vai ceļa, gūžas vai jostas daļas problēmas.

Reklāma