PACER ir skriešanas pārbaude, kas parāda, cik apļus var veikt. Tas var būt jautri, taču lielāko daļu laika tas ir nomākts. Jūs nogurstat vairāk, ka sāpes jūsu pusē dedzina, jums ir jāskrien ātrāk, viss, kas nav jautri. Lūk, kā to izdarīt PACER:
Soļi
-
viens Pirms PACER izveidojiet vingrinājumu rutīnu. Noteikti iekļaujiet atspiešanās, sēdus un, protams, skriešanas apļus. -
2 Dienā pirms PACER veiciet šos vingrinājumus ilgāk. Tas ļaus jums vairāk sagatavoties PACER. Ēd veselīgas vakariņas un ej gulēt agrāk. -
3 PACER rītā ēd labi sabalansētas brokastis. Neēdiet pārāk maz un neēdiet pārāk daudz. Ja jums ir laiks, skrieniet apmēram 10 līdz 15 minūtes. -
4 Kad esat uz starta līnijas, sagatavojieties un dodieties! -
5 Mēģiniet domāt ar galvu: 'Es to varu, es to varu.' Tas padarīs jūs pārliecinātāku, ka varat to paveikt. -
6 Pirmajos pāris apļos mēģiniet būt lēns, pēc tam paātriniet. Tas palīdzēs iegūt daudz vairāk apļu. -
7 Ir jautri! Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu noskriet 20 vai vairāk apļus? Pace sevi; neskrieniet pārāk ātri pirmajos 10 līdz 15 apļos. Lai motivētu, turpiniet sev pateikt, ka, ja jūs to izturēsit, tas vairs nebūs jādara.
- Jautājums Kā jūs elpojat, skrienot? Elpošana skriešanai var būt ļoti grūta, un tā var būt iemesls, kāpēc daudzi skriešanas laikā nogurst ātrāk nekā citi. Lielisks veids, kā elpot, ir skriešanas laikā izspiest vēderu iekšā un ārā. Ieelpojot, saspiediet vēderu, izelpojiet, atlaidiet. Pacelšanās no krūtīm ietver lielu izmisumu un nesaņem tik daudz gaisa. Arī veiciet ilgākas elpas, tas arī palīdz.
- Jautājums Kā jūs kontrolējat elpošanas veidu, kad skrienat? Caur degunu ik pēc diviem soļiem un pa vienai kontrolētai izelpai ik pēc diviem soļiem. Piemēram: kreisā pēda uz leju (iekšā) labā pēda uz leju (vēl viena īsa elpa). Sekojošie divi soļi pa kreisi un pa labi, viens vienmērīgi kontrolēta elpa, līdzīgi hee hee whooo elpošanas stilam.
- Jautājums Kā izvairīties no noguruma? Pace sevi. Nesalīdziniet sevi ar citiem, neuztraucieties.
- Jautājums Vai man vajadzētu izaicināt sevi uz pacera? Vai man vajadzētu pateikt sev, ka es varu darīt labāk nekā citi cilvēki; vai tas man liktu domāt, ka es to varu? Tā kā tas ir pārbaudījums, noteikti izaiciniet sevi, bet ne līdz vietai, kur jūs nevarat elpot. Vienkārši dariet visu, kas jūs motivē darīt visu iespējamo.
- Jautājums, kuru neesmu trenējis vecumu, un mans skrējiens ir nākamajā nedēļā. Ko man darīt? Skrien katru dienu līdz sacensībām, lai tu varētu pēc iespējas ātrāk atjaunoties formā. Uztveriet to mazliet vieglāk dienu pirms sacensībām. Skrienot sacensībās, kad neesat formā, jutīsieties briesmīgi, tāpēc mēģiniet kājas pieradināt pie skriešanas pirms tam.
- Jautājums Ko es valkāju testa laikā? Jūs, iespējams, daudz sviedīsit, tāpēc valkājiet šorti un t-kreklu. Vislabāk ir skriešanas apavi, taču derēs jebkura tenisa kurpe. Valkājiet galvas saiti, ja jums ir sprādzieni, jo tie lec uz augšu un uz leju un kairina jūsu seju.
- Jautājums Kā es varu iegūt labu rezultātu pacera testā, ja man ir astma? Jūsu veselībai ir vislielākā nozīme, un, cenšoties pēc iespējas vairāk ieelpot un izelpot, palīdzēsit izmantot iepriekš minētos padomus.
- Jautājums Kā es varu skriet ilgāk par stundu, neapstājoties? Daudz jāskrien. Noskriet jūdzi katru dienu, līdz tas ir viegli, pēc tam divas jūdzes katru otro dienu, līdz tas ir ērti, tad trīs jūdzes katru trešo dienu, līdz esat gatavs četrām jūdzēm utt. Vienkārši turpini skriet, un tu celsi savu izturību. Pietiekami ātri jūs varēsiet skriet stundu. Ēd arī ļoti veselīgi, lai tavs ķermenis būtu gatavs skriešanai.
- Jautājums Kādus vingrinājumus nākas veikt naktī pirms pacera testa? Uzspiešana, nedaudz skriešana vai pastaigas, bet ne pārāk daudz, un vienmēr pārliecinieties, ka ēdat veselīgas brokastis.