Kā samazināt smadzeņu vecumu

Ar tik daudz nervu šūnu, cik Piena ceļā ir zvaigžņu (aptuveni 100 miljardi), jūsu smadzenes veido 2,5 procentus no jūsu ķermeņa kopējā svara un patērē līdz 20 procentiem no jūsu kopējās enerģijas piegādes. Pareizi lietojot, rūpējoties un zinot, jums ir līdzekļi, lai samazinātu smadzeņu vecumu jebkurā dzīves posmā. Šis raksts sniegs jums dažus vienkāršus testus, lai aprēķinātu jūsu pašreizējo smadzeņu vecumu, un pēc tam sniegs dažas idejas, kā uzlabot savas garīgās spējas.

Soļi

Daļa viens no 5: Jūsu pašreizējā smadzeņu vecuma pārbaude

1. viens Pārbaudiet reakcijas laiku. Palūdziet citai personai turēt 12 cm (30 cm)valdnieksTavā priekšā.
   • Novietojiet savu atvērto roku zem lineāla un lieciet testerim nomest lineālu, par to neziņojot. Noķeriet to, kad vien varat.
   • Skatiet, kur jūs vērtējat (attālums, kas pagājis, kad esat noķerts)
     • Mazāk par 4 '(10 cm) = 20 gadu vecums
     • 6 '(15 cm) = 25 gadu vecums
     • 8 '(20 cm) = 30 gadu vecums
     • 10 '(25 cm) = vecums 35
     • 12 '(30 cm) vai pilnīga garām = vecums 40+
2. 2 Pārbaudiet līdzsvaru. Piecelties. Paceliet vienu kāju uz priekšu, ceļgalu saliekot taisnā leņķī, un turiet rokas uz sāniem.
   • Aizveriet acis un redziet, cik ilgi jūs varat turēt šo pozīciju. Vienkārši pārliecinieties, it īpaši, ja esat vecāks, vai jums ir kāds, kas jūs notvertu, ja nokrītat, vai jums ir mīksta vieta, kur piezemēties.
   • Pārbaudiet savus rezultātus (pagāja laiks, pirms bija jāatgriežas uz grīdas):
     • Vairāk nekā 30 sekundes = 20 gadu vecums
     • 20 līdz 30 sekundes = 30 gadu vecums
     • 15 līdz 20 sekundes = 40 gadu vecums
     • 10 līdz 15 sekundes = 50 gadu vecums
     • Mazāk par 10 sekundēm = 60 gadu vecums.
3. 3 Novērtējiet savu atmiņu. Šim testam jums būs nepieciešams partneris.
   • Izrakstiet 6 dažādu teikumu sarakstu. Palūdziet kādam citam ievietot 2 sajauktus burtus (un / vai simbolus) 1. rindā, 4. līnijā 2., 6. līnijā 3., 8. rindā 4., 10. rindā 5. un 12. rindā.
   • Izlasiet rindu un pēc tam nosedziet šo rindu. Blakus apsegtajai rindai pierakstiet to, ko atceraties. Atkārtojiet šo darbību, līdz esat izgājis katru rindu.
   • Aprēķiniet, cik daudz no katra teikuma atcerējāties pareizi, un pierakstiet to procentos. Pievienojiet visus 6 procentus un pēc tam daliet šo skaitli ar kopējo 6, lai iegūtu vidējo.
   • Novērtējiet sevi (pēc pareizās procentuālās daļas):
     • 100% = 20 gadu vecums
     • 90% = 30 gadu vecums
     • 80% = 40 gadu vecums
     • 70% = 50 gadu vecums
     • 60% = 60 gadu vecums
     • 50% = 70 gadu vecums
     • 40% = 80 gadu vecums
     • 30% vai mazāk = 90 gadu vecums
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

1. daļa Viktorīna

Kā uz teikumiem balstīts atmiņas tests var palīdzēt noteikt jūsu smadzeņu vecumu?

Saprotot teikumus, tiek pārbaudīts vārdu krājuma lielums.

Nē! Tests nenovērtē jūsu izpratni par teikumiem. Paplašināta vārdu krājums noteikti liecina par lielāku smadzeņu spēku, taču tas nav precīzs jūsu smadzeņu vecuma mērs. Izmēģiniet citu atbildi ...

Jūsu spēja aprēķināt savu rezultātu pārbauda jūsu matemātiskās karbonādes.

Ne īsti! Jūsu rezultāta aprēķināšanā ir iesaistīts neliels daudzums pamata aritmētisko līdzekļu, taču tā nav testa sastāvdaļa. Atcerieties, ka jūs šeit vērtējat savu atmiņu, nevis matemātikas prasmes. Izvēlieties citu atbildi!

Jūsu spēja iegaumēt vairāk vai mazāk teikumu atbilst garīgajam asumam.

Pareizi! Jo vairāk teikumu jūs varēsit iegaumēt, jo labāka atmiņa jums būs. Asākām, jaunākām smadzenēm ir spēcīgākas atsaukšanas spējas, tāpēc, jo labāk atmiņas pārbaudē gūsiet labākus rezultātus, jo zemāk jūs iegūsiet smadzeņu vecuma skalā. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

skaties Atlantis zaudēto impēriju

Jūsu sniegums atmiņas testā sniedz aptuvenu IQ.

Mēģini vēlreiz! Jūsu rezultāts atmiņas testā nenorāda jūsu IQ. Lai ko tas jums pastāstītu par jūsu smadzeņu vecumu, jums ir jāveic IQ tests, lai uzzinātu šo konkrēto skaitli. Tie ir divi pilnīgi atsevišķi rādītāji. Tur ir labāks variants!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 2 no 5: Smadzeņu asināšana ar veselīgiem ieradumiem

1. viens Izvēlieties pārtikas produktus, kas baro jūsu smadzenes. Atrodiet līdzsvaru starp pārtikas veidiem, līdz minimumam samazinot pārstrādātu pārtiku un izvēloties veselīgus taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, lai veicinātu smadzeņu darbību.
2. 2 Izvēlieties veselīgus taukus. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu labu tauku uzņemšanu:
   • Gatavojiet ar veselīgām eļļām, piemēram, olīveļļu.
   • Pievienojiet vairāk omega 3 tauku, ēdot tādus pārtikas produktus kā lasis, valrieksti un linu sēklas.
   • Paņemiet PS papildinājumu. Fosfatidilserīns (PS) ir fosfolipīds, kas bagātīgi atrodams jūsu smadzeņu šūnās. PS un citu fosfolipīdu piedevu lietošana var uzlabot jūsu garastāvokli, atmiņu un koncentrāciju.
3. 3 Izmēģiniet citus piedevas. Lecitīna granulas, ginkgo biloba, niacīns, B12, aminoskābes piroglutamāts un B5 ir arī noderīgi smadzeņu pastiprinātāji.
4. 4 Ēd pārtiku, kas satur B grupas vitamīnus un E vitamīnu. Lapu zaļumi un liesa gaļa ir laba izvēle.
5. 5 Ēdiet vairāk augu pārtikas. Ēdot maltīti, pusei no šķīvja jābūt augļiem vai dārzeņiem.
   • Izvēlieties dažādus krāsainus augļus. Piemēram, apvienojiet zemenes, plūmes, banānus un kivi. Jūs varat arī pagatavot augļu salātus, ko pasniegt maltītes laikā vai kā pašu maltīti.
   • Lietojot dārzeņus, mainiet krāsas. Sajauciet to, ēdot saldos kartupeļus, spinātus, melnās pupiņas un zaļos zirnīšus.
   • Augļi un dārzeņi ir labi antioksidantu avoti. Pārtikas produkti, kas satur daudzantioksidanti un fenolipalīdz gan novērst šūnu bojājumus, gan noārdīt īpašus taukus, kas ir svarīgi jūsu smadzenēm.
6. 6 Dzeriet vairāk ūdens Jūsu smadzenes sastāv no 85 procentiem ūdens. Tāpēc jūsu smadzeņu, kā arī pārējā ķermeņa veselībai katru dienu izdzeriet 8 8 unces (240 ml) ūdens.
7. 7 Izvairieties no pārtikas produktiem, kas noveco jūsu smadzenes. Tie ietver:
   • Ceptas preces, kas satur baltus miltus un apstrādātu cukuru, ieskaitot virtuļus, kūkas, cepumus, pīrāgus un konditorejas izstrādājumus
   • Alkohols
   • Cietie sieri un piena pārstrādes produkti
   • Cukura pārtika, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, augļu dzērieni un saldie brokastu pārslas
   • Krēmveida mērces
   • Hidrogenētas eļļas un trans-tauki
   • Majonēze
   • Iepakoti pārtikas un ātrās ēdināšanas ēdieni
8. 8 Vingrojiet ķermeni. Pēc 25 gadu vecuma mēs uzskatām sevi par pašsaprotamufiziskā veselībasāk samazināties, un tam palīdz neaktīvs dzīvesveids. Fiziskie vingrinājumi ir svarīgi jūsu smadzenēm, jo ​​tie nodrošina ļoti nepieciešamo skābekli; uzlabota asins plūsma smadzenēs palīdz jaunu smadzeņu šūnu “zaru” (dendrītu) augšanai.
   • Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri sporto, ir blīvākas smadzenes nekā tiem, kuri to nedara. Smadzeņu blīvuma un apjoma zudums kļūst arvien izplatītāks, novecojot, un tas ir galvenais garīgās pasliktināšanās faktors.
   • Ir pierādīts, ka vingrinājumi ar svara nēsāšanu uzlaboserotonīnsun dopamīns pieaugušajiem, kas ir divas smadzeņu ķīmiskas vielas, kas tieši saistītas ar smadzeņu novecošanos.
9. 9 Ievērojiet labus miega ieradumus. Gulēt ir spēcīgs veids, kā apkarot novecošanos.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka regulārs 8 stundu miega režīms palēnina vecuma samazināšanos un pasargā cilvēkus no hroniskas ar vecumu saistītas atmiņas zuduma.
   • Katru vakaru ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celies vienā un tajā pašā laikā. Pārliecinieties, ka esat gulējis 7 līdz 8 stundas. Jūsu smadzenes būs pateicīgas - un jaunākas - par tik nepieciešamo konsekventu un regulāru uzlādi.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

2. daļa Viktorīna

Kā gulēšana var aizsargāt jūsu smadzenes pret novecošanās sekām?

Tas pasargā no atmiņas zuduma.

Tieši tā! Nepieciešamo 7-8 stundu miega režīms neskaitāmos veidos palīdz jūsu veselībai, un viens no tiem ietver atmiņas asumu. Atmiņas zudums ir saistīts ar novecošanos, tāpēc pastāvīga daudzuma aizvērtu acu palātu iegūšana pret smadzeņu lejupslīdi. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Tas palielina serotonīna līmeni.

Ne īsti! Miegs ir lielisks, taču tas būtiski nepalielina serotonīna līmeni. Tas ir vairāk attiecināms uz svara nēsāšanu. Tur ir labāks variants!

Tas palielina smadzeņu blīvumu.

Nē! Smadzeņu blīvuma zudums ir tā samazināšanās faktors, bet, guļot vairāk, smadzenes nebūs daudz blīvākas. Izstrāde ir labāka likme, ja vēlaties lielāku smadzeņu blīvumu. Mēģini vēlreiz...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 3 no 5: Asināt smadzenes ar garīgiem vingrinājumiem

1. viens Atrisiniet mīklas. Puzles, piemēram,krustvārdu mīklas,Sudoku, nieki spēles, prāta spēles, labirinti un vārdu mīklas - tas viss ir lielisks garīgais treniņš.
2. 2 Iegaumējiet ciparu, burtu, vārdu vai simbolu secības. Dariet to kopā ar draugu, lai jūs abi varētu uzlabot savu atmiņu.
3. 3 Spēlē atmiņas spēles. Piemēram, uz paplātes novietojiet dažādus priekšmetus, mēģiniet tos iegaumēt un pēc tam apsegt un atkārtot to, kas tie ir. Nepārtraukti palieliniet to objektu skaitu, kurus mēģināt atcerēties.
4. 4 Spēlējiet spēles savā datorā. Labākās spēles prasa ātri atrisināt matemātiskas problēmas. Noderīgas ir arī mīklas, kas prasa sacensties pulkstenī.
5. 5 Izmantojiet dīkstāves priekšrocības. Mēģiniet atcerēties teksta gabalus, tālruņu numurus, drukātu burtu rindas vai jebko citu, ko varat pamanīt sev apkārt.
   • Mēģiniet atcerēties lietas par cilvēkiem, kas sēž jūsu tuvumā. Aizveriet acis un mēģiniet atcerēties lietas par tām un pārbaudiet, vai jums tas ir pareizi (uzmanieties, lai neskatītos).
   • To var izdarīt arī ar attēliem žurnālā, kas ir piepildīti ar darbību vai elementiem. 10 sekundes skatieties uz attēlu. Pēc tam pierakstiet pēc iespējas vairāk lietu, ko varat par to atcerēties, un salīdziniet atmiņu pēc tam.
   • Kļūsti par labustāstnieks. Tas ir lielisks veids, kā uzturēt atmiņas dzīvas un palīdz uztvert pagātnes notikumus pozitīvā gaismā, izmantojot stāstnieka paņēmienu, kā atrast morāli, mācību vai apstiprinājumu pagātnes pieredzē.
6. 6 Lasīt daudz labu grāmatu. Lasīšana jau sen ir garantēts veids, kā saglabāt smadzeņu modrību un pieskaņoties jaunām idejām un perspektīvām.
7. 7 Izmēģiniet kaut ko jaunu. “Neiroplastiskums” ir termins, ko lieto, lai izskaidrotu smadzeņu spēju sakārtot nervu ceļus, balstoties uz jaunu pieredzi.
   • Izmēģiniet jaunu veidu, kā darīt kaut ko, ko esat vienmēr darījis. Tas ir patiešām labs veids, kā radīt jaunus modeļus jūsu smadzenēs.
   • Uzziniet jaunu prasmi. Jaunu prasmju apguve nepārtraukti virzīs jūsu smadzenes un dos jums iespēju iepazīties ar jauniem cilvēkiem, izlasīt jaunu pieredzi un ieviest dažādību savā dzīvē. Izmēģinot kaut ko jaunu, jūs faktiski varat palīdzēt 'noraidīt' smadzenes un noņemt neatbilstošo informāciju un aizstāt to ar noderīgu informāciju.
8. 8 Uzziniet jaunu valodu . Mācīt sev jaunu valodu ir viens no visvairāk atalgojošajiem prāta treniņiem. Kad esat prasmīgs, varat plānot ceļojumu uz valsti, kas runā šajā valodā, lai sniegtu sev jaunu, atalgojošu pieredzi.
9. 9 Mēģiniet apmācīt. Mācot citus, jūs izmantojat iepriekšējo pieredzi un izmantojat tos citādi. Mācot vai apmācot, jūs izmantosiet arī daudzas problēmu risināšanas prasmes. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

3. daļa Viktorīna

Kāpēc jums vajadzētu iemācīties braukt ar vienu velosipēdu, ja vēlaties uzlabot savas smadzenes?

Tā būtu reta prasme.

Ne īsti! Protams, maz cilvēku var braukt ar vienu velosipēdu, un jā, tas daļēji ir tāpēc, ka tas ir diezgan grūti. Bet prasmei, kas ir reta, nav daudz sakara ar to, vai tā uzlabo jūsu smadzenes. Tur ir labāks variants!

Tas stiprinātu jūsu smadzeņu neiroplastiskumu.

Jā! Jaunu prasmju apgūšana dod jūsu smadzenēm iespēju pārkārtot nervu ceļus. Neiroplastiskums ir termins, kas norāda uz jūsu smadzeņu spēju tieši to izdarīt, un jūs to stiprināt, vienkārši izmēģinot jaunas lietas. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Tas pārbaudītu jūsu atmiņu.

Ne gluži! Mācoties braukt ar vienu velosipēdu, nav daudz ko iegaumēt. Kad zināt pamatus, tas drīzāk ir izmēģinājumu un kļūdu jautājums. Tur ir labāks variants!

Tas būtu lielisks vingrinājums.

Nē! Viena velosipēds nav labākais veids, kā iegūt ikdienas sirdsdarbību. Jums labāk iet ar parasto velosipēdu. Tādā veidā jūs varat strādāt vairāk sviedru! Izvēlieties citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 4 no 5: Samaziniet smadzeņu vecumu, izmantojot labu garīgās veselības praksi

1. viens Cīņa ar stresu. Stress jums ir noderīgs nelielās devās, jo tas jūs tur uz pirkstiem un palīdz atgādināt, ka esat dzīvs un noteiktās situācijās jums jābūt uzmanīgam. Pārmērīgs, izteikts un nebeidzams stress, kas raksturīgs mūsu mūsdienu dzīvesveidam, tomēr nogalina smadzeņu šūnas un ātrāk noveco jūsu smadzenes. Lai samazinātu smadzeņu vecumu, samaziniet stresa iedarbību un neiecietību, atrodot veidus, kas to mazina, veidus, kas jums darbojas. Dažas idejas ietver:
   • Meditējot. Meditācija ir viena no efektīvākajām stresa mazināšanas metodēm jūsu dzīvē, un to var veikt mājās, darbā un pat ceļojuma laikā.
   • Fizisko aktivitāšu uzsākšana, kas atbrīvo stresu, piemēramjoga, cīņas māksla, kikbokss vai teniss.
   • Mācās būt vairākpārliecinošsun izteikties. Pārliecinoši cilvēki spēj pieklājīgi, bet stingri norādīt savas vajadzības un vēlmes. Skaidri izteikties un atteikties ļaut sevi izmantot vai sašūpot citiem ir labs veids, kā noturēt stresu.
   • Vairāk vingrot. Vingrojumi novērš stresa sekas, sadedzinot stresa hormonus un padzenotkortizolskas iznīcina smadzeņu šūnas. Garastāvoklis uzlabojas arī ar fizisko slodzi, jo noradrenalīns izdalās un endorfīni nonāk asinīs. Šīs vielas dod jums pacēlumu un palīdz atvairītiesdepresija.
2. 2 Uzlabojiet savu attieksmi . Jūsu attieksme ietekmē smadzeņu darbību un ietekmē jūsunoskaņojumsun emocionālais stāvoklis. Pozitīvs skats, kas ļauj saglabāt ticību savai vērtībai unpašvērtībaļaus jums dzīvot piepildītu dzīvi, kurā jūsu smadzenes paliek atvērtas jaunām iespējām. No otras puses, pastāvīga negatīva domāšana var viegli izslēgt jūs no turpmākas mācīšanās un izaugsmes, kas izraisīs jūsu smadzeņu ātrāku novecošanos.
   • Iemācītieskontrolēt negatīvo domāšanu. Pirmais solis ir negatīvo domu atpazīšana. Otrais solis ir domu maiņa uz kaut ko reālāku un pozitīvāku. Negatīvās domāšanas maiņa ir tas pats, kas mainīt jebkuru citu sliktu ieradumu. Jo vairāk jūs praktizējat pozitīvu domāšanu, jo vairāk jūsu smadzenes reaģēs.
   • Strādājiet pie savaemocionālā inteliģence. Ja jums ir emocionālā inteliģence, jūs varat atpazīt savas emocijas, pamatot tās un izmantot tās domāšanas veicināšanai. Jūs būsiet radošāks,pieņemt labākus lēmumusun ieviest pozitīvus problēmu risinājumus. Jo labāk jūs apgūsiet savas emocijas, jo labāk jūs varēsit ļaut konstruktīvas emocijas arī citiem, kas radīs auglīgākas saiknes jūsu dzīvē.
   • Pārdomājiet pagātni domās. Kaut arī jūs nevarat mainīt pagātni, jūs varat mainīt savu attieksmi pret to un izvairīties no ieslīgšanas upura mentalitātē. Pārskatiet notikumus, kas jums sagādāja kaunu, vainas apziņu, pazemojumu, skumjas un bailes, lai jūs varētu viņus atlaist un virzīties uz priekšu. Ar labāku attieksmi jūs samazināsiet savu smadzeņu vecumu, jo jūs noņemsit bezjēdzīgas, enerģiju patērējošas domas un aizstāsit tās ar veselīgākām, uz priekšu vērstām un sevis piedodošām domām, kasaktivizētjūs.
3. 3 Dari ko tu mīli . Cilvēki, kuriem patīk tas, ko viņi dara dzīvē, mēdz izjust lielāku mērķa un laimes izjūtu. Jūs, iespējams, neatrodaties sapņu darbā, aktivitātēs vai attiecībās, bet varat atrast lietas, uz kurāmesi pateicīgsjo dzīvē tu vadi. Katru dienu sajauciet darba uzdevumus un veiciet daudz citu darbību, lai savā dzīvē pievienotu rotaļīgumu, interesi un jautrību.
4. 4 Piešķiriet garīgiem vingrinājumiem 100 procentus savu pūļu. Veicot garīgos treniņus, noteikti koncentrējieties un koncentrējieties pareizi. Jūs negūsiet labumu, vienkārši pārdzīvojot kustības - jums patiešām ir jāpievērš uzmanība garīgās treniņa aktivitātēm. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

4. daļa Viktorīna

Kas jums būtu jādara jūsu garīgās veselības labā, ja priekšnieks lūdz atcelt atvaļinājuma plānus un ienākt darbā?

Nešūpojiet laivu un sāciet strādāt ar smaidu.

Ne īsti! Apmierinātības nomākšana nenāk par labu jūsu garīgajai veselībai. Jums jāspēj sevi apliecināt un izteikt savas jūtas. Mēģini vēlreiz...

Meditējiet par lūgumu, pirms izlemjat.

Ne gluži! Meditācija var būt ļoti efektīva, lai mazinātu stresu, taču šeit avots ir jūsu priekšnieka neievērošana jūsu personīgajām vajadzībām. Meditācija var mazināt tā sekas, taču tikai viena lieta galīgi atrisinās problēmu. Tur ir labāks variants!

Strādājiet tajā nedēļā ar stresa bumbu.

Nē! Neliela fiziska nodarbe var nedaudz mazināt stresu, taču šajā scenārijā tas neko daudz nedos. Jādomā mazliet lielākam! Izmēģiniet citu atbildi ...

Brauciet ar velosipēdu uz darbu, lai uzlabotu garastāvokli pirms ienākšanas.

Mēģini vēlreiz! Vingrojumi ir lieliski piemēroti stresa un kortizola dedzināšanai, un to darīšana pirms darba var būt labs dienas sākums. Tomēr, iespējams, nepietiks ar neapmierinātību par atcelto atvaļinājumu šādā veidā. Mēģini vēlreiz...

Stingri atsakieties un izmantojiet atvaļinājumu.

Pilnīgi! Kad jūs nepārliecināt sevi un neizteikt savas vajadzības, rodas stress. Stāvot par sevi un paziņojot priekšniekam, ka pret jums netiks izturēts nepareizi, jūs bez stresa. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

kedas tenisistiem

Daļa 5 no 5: Citi padomi smadzeņu vecuma samazināšanai

1. viens Audziniet savu garīgais “es” . Neatkarīgi no jūsu uzskatiem vai to trūkuma, garīgā sevis kopšana vai savienošanās ar dzīves bijību un brīnumu ir svarīgs aspekts, lai jūsu smadzenes būtu jaunas.
   • Mūsu smadzenes ir pieslēgtas garīgai pieredzei, piemēram, reizēm, kad mēs visaptveroši izmantojam savu vietu pasaulē un meklējam pilnīgu labklājību un mērķa izjūtu.
   • Nodarbojieties ar lūgšanām, meditācijām, pārdomām, atvēliet laiku vai kas cits ļauj koncentrēties uz savu garīgo sevi. Tas jūsu smadzenēm dos iespēju izveidot savienojumus un meklēt dzīves plūsmu, kurā sirds, prāts un ķermenis darbojas kā viens.
   • Audzinot savu garīgo sevi, jūs pieaugatlīdzjūtībagan sev, gan citiem, ļaujot labāk sazināties ar citiem un tādējādi uzlabot smadzeņu darbību.
2. 2 Izvēlieties violetu, lai uzlabotu smadzenes. Violets, ieskaitot violetas un lavandas nokrāsas, var uzlabot jūsu spēju domāt un sasniegt. Violets ir saistīts ar atmiņu,iztēle, radošums, gudrība un stratēģiska problēmu risināšana, tāpēc, pievienojot vairāk šīs krāsas savai dzīvei, var koncentrēties uz jūsu smadzenēm.
   • Pērciet dažus purpursarkanos piederumus. Pērciet violetus attēlu rāmjus, biroja piederumus vai pat violetu mobilo tālruni.
   • Apņem sevi violetā krāsā. Krāsojiet savas sienas violeti. Valkājiet violetas krāsas apģērbus vai aksesuārus un ielieciet purpursarkanas mēbeles savās domāšanas zonās.
   • Uzbūvējiet purpursarkanu vizualizācijas dēli, lai palīdzētu noteikt svarīgākās lietas jūsu dzīvē.
   • Pakariniet pasaules karti purpursarkanā rāmī. Ielieciet purpursarkanas adatas vietās visā pasaulē, kuras vēlaties apmeklēt vai atkārtoti apmeklēt.
3. 3 Esi sabiedrisks tauriņš un veidot sociālā atbalsta tīkli . Vientuļām smadzenēm ir tendence novecot ātrāk, un, lai arī jums nav jābūt ballītes dzīvei un dvēselei, jums tomēr ir nepieciešams pacēlājs, ko regulāra saikne ar citiem cilvēkiem var sniegt jums.
   • Nekariniet tikai savas vecuma grupas cilvēkus, it īpaši, ja esat vecāks. Cilvēki mēdz domāt līdzīgi tiem, ar kuriem viņi pavada laiku, un viņus saķer “justies veciem”
   • Gados vecāki cilvēki dod priekšroku atrasties tuvāk cilvēkiem, ar kuriem viņi visvairāk pazīstami, savukārt jaunākiem cilvēkiem ir patīkami satikt jaunus cilvēkus un iepazīt plašāku cilvēku loku. Ja jūs plānojat saglabāt savas smadzenes jaunākas, domājiet par jauniem, sajaucot savus sociālos kontaktus un pavadot laiku ar cilvēkiem visās vecuma grupās.
4. 4 Atgriezieties laikā. Domājot par savu jaunību un atmiņām, kas jums bija jaunībā, jūs varat saglabāt jūsu smadzenes.
   • Harvardas psiholoģijas profesore Elena Langere 1979. gadā izveidoja eksperimentu, kurā vecāka gadagājuma cilvēki tika nosūtīti dzīvot uz māju, kas ierīkota tā, it kā tā būtu 1959. gads, 20 gadus agrāk. Viņiem vajadzēja skatīties 1950. gadu TV, valkāt laikmeta apģērbu un rīkoties tā, it kā viņi dzīvotu 50. gados. Tie, kas piedalījās pētījumā, parādīja uzlabotu atsaukumu, inteliģenci un pat redzi. Viņi pat parādījās jaunāks kad salīdzināja viņu fotogrāfijas pirms un pēc.
   • Džona Barga pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri domāja par vārdiem, kas saistīti ar novecošanos, pēc testa veikšanas palēninājās. Mēģiniet domāt galvenokārt par vārdiem, kas saistīti ar jaunību, vitalitāti, enerģiju un pipariem, kad vien uzskatāt par savu vecumu.
   • Mēģiniet redzēt sevi kā jaunāku par savu bioloģisko vecumu. Tas, kā jūs domājat par savu vecumu, ir tikpat svarīgs kā tas, ko jūs ēdat un cik daudz jūs vingrojat. Prātā ir daudz novecošanās. Ja jūs dzīvojat un domājat kā a jaunāks cilvēks un jūsu smadzenes noteikti sadarbosies.
5. 5 Izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas. Daudzuzdevumu veikšana samazina jūsu smadzeņu efektivitāti un var izraisīt stresu. Tā vietā veiciet atsevišķus uzdevumus ar lielāku uzmanību.
6. 6 Samaziniet laiku, ko pavadāt, skatoties televizoru. Tā vietā izvēlieties interaktīvākas spēles, kurām nepieciešama smadzeņu darbība. TV skatīšanos izmantojiet tikai kā neregulāru piedāvājumu. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

5. daļa Viktorīna

Kāpēc lasīšana jūsu smadzenēm ir labāka nekā televizora skatīšanās?

Tas ir vairāk interaktīvs.

Pareizi! TV skatīšanās ir pasīva aktivitāte. Pasīvām aktivitātēm ir nepieciešams maz smadzeņu ievadīšanas, kas laika gaitā prātu notrulina. Lasīšana prasa vairāk ieguldījuma un līdzdalības, un tas asina jūsu smadzenes. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Tas ir vieglāk tavām acīm.

Ne īsti! Lai cik patiesībā tas būtu, ka ilgstoša skatīšanās uz ekrānu var sasprindzināt acis un sagādāt galvassāpes, tas nav galvenais lasīšanas ieguvums. Ir acīmredzamāki ieguvumi nekā tas. Tur ir labāks variants!

Tas ir mazāk stresa fonētiski.

Nē! Fonētiskā stimulācija faktiski ir laba jūsu smadzenēm, un jo aktīvāka, jo labāk. Dažiem cilvēkiem patīk klausīties sarežģītu mūziku, piemēram, klasiskus skaņdarbus, kamēr viņi lasa, lai pilnībā stimulētu viņu domas. Tur ir labāks variants!

Tas ir mazāk vardarbīgi.

Nav nepieciešams! Lai gan grāmatas nav tik vizuāli grafiskas, grāmatas var būt daudz vardarbīgas. Viņi reizēm var būt vardarbīgāki arī tad, kad TV, jo rakstnieku ierobežo tikai viņu iztēle. Izvēlieties citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai šo vingrinājumu veikšana var palīdzēt manām smadzenēm kļūt jaunākām? Dženifera Vaplere Jā. Lai padarītu jūsu smadzenes veselīgākas, jums ir nepieciešams vingrinājums, labs uzturs, pozitīva domāšana un labi miega režīmi.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Jo jaunāk jūs sākat rūpēties par savām nākotnes smadzenēm, jo ​​lielākas iespējas saglabāt to jaunāku daudz ilgāk. Ja vien jums nav īpašas slimības, kas nogalina smadzeņu nervu šūnas, jūsu neironi paliek mirdzoši un veseli līdz miršanas dienai. Tas pats, jo ātrāk jūs sākat to rūpēties neatkarīgi no jūsu vecuma, jo labāk.
• Ja domājat, ka ciešat no ievērojamiem traucējumiem, piemēram, ar demenci vai Alcheimera slimību, konsultējieties ar savu ārstu.
• Pētījumi ir parādījuši lielāku garīgo pasliktināšanos tiem, kam ir glikozes līmenis asinīs, piemēram, diabēts, nekā tiem, kuriem nav. Pārliecinieties, ka esat veicis visus iespējamos pasākumus, lai novērstu vai pārvaldītu diabētu.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Brīdinājumi

• Izvairieties no pārliecības, ka pārtraucat mācīties, pametot skolu vai koledžu. Veselas smadzenes nekad nebeidz mācīties, un mācīšanās uztur tās jaunas.
• Saņemiet palīdzību atkarībām, depresijai un jebkurām garīgām slimībām vai traucējumiem, no kuriem ciešat. Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir spītīgi mēģināt salabot sevi vienatnē. Tā vietā meklējiet atbalsta tīklus, lai atkal atveseļotos un atrastu savu vietu pasaulē. Smadzenes, kas vien cenšas pārvarēt lielas grūtības, noveco daudz ātrāk.

Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

• Lineāls
• Papīrs un zīmulis
• Partneris smadzeņu vecuma testu aizpildīšanai
• Veselīgi tauki
• Augu pārtika
• Papildinājumi
• Ūdens
• Puzles
• Atmiņas spēles
• Datori un datorspēles
• Grāmatas

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.