Katrai attiecībai ir rupji plankumi. Kad pienāks šis laiks, nav jābaidās. Katrai attiecībai ir savi trūkumi: stress ir tikpat dabiska tā sastāvdaļa kā patīkamāki mirkļi. Mēs visi pārdzīvojam grūtus laikus darbā vai kopā ar draugiem vai ģimeni. Vai varbūt stresu var izraisīt pārpratums ar partneri. Tā ir parasta dzīves gaita: jums nevajadzētu ļaut tam ietekmēt jūsu attiecības un jūsu pašu emocionālo labsajūtu.
Soļi
Metode viens no 3: Nodarbošanās ar ārējiem stresa avotiem
- viens Izolējiet stresa avotu. Tas var rasties vai nu no jūsu attiecību ārpuses (darba, ģimenes, finanšu jautājumiem), vai arī no iekšienes. Ja stresa avots nav pašas attiecības, neļaujiet stresam sabojāt privāto dzīvi. Uzziniet, kā pārvaldīt tā, lai tas neietilpst sarunās ar partneri.
- Kad stress rodas ārpus attiecībām, labākais risinājums ir nomierināt problēmu pumpurā. Piemēram, ja jūsu neapmierinātība ar darbu apgrūtina jūsu attiecības, apsveriet iespēju iegūt jaunu darbu, nevis ļaut tam ietekmēt jūsu labsajūtu.
- 2 Veiciet prioritāru pārbaudi. Ja jūsu attiecības jums ir svarīgākas nekā stresa avots vai fakts, ka jūs stresojat, tad jums vajadzētu koncentrēties uz savu un partnera labklājību.
- Paskaidrojiet partnerim, ka jūsu attiecības joprojām ir svarīgākas par visu citu. Piemēram, jūs varat teikt: “Piedodiet, ka darbā es pārdzīvoju grūtus laikus un ka tas mums rada slodzi. Jūs zināt, ka tieši jūs man esat vissvarīgākais.
- 3 Nodarbojieties ar stresu kopā, nevis kā indivīdi. Redzi tevi un savu partneri kā komandu, kas sastopas ar grūtībām un kopīgi meklē risinājumu. Ieliec savu ego stūrī un pārdomā problēmas, uzdodot sev jautājumu: 'Ko mēs varam darīt?' nevis 'Ko es varu darīt?'
- Ja stresu izraisa partneris, kurš tiek galā ar smagu situāciju, jūtiet līdzi un parādiet aktīvo uzmundrinājumu. Kā komandas sastāvdaļa jūs esat aicināts spēlēt palīgu un mierinātāju.
- Paskaidrojiet, ka esat uzticīgs attiecībām neatkarīgi no tā, kādu problēmu jūs un jūsu partneris risināt. Stress pārbauda visu attiecību stiprumu. Ja vēlaties palikt kopā, neraugoties uz grūtībām, paziņojiet to skaidri.
Elvina Lui, MFT
Laulību un ģimenes terapeite Elvina Lui ir licencēta laulību un ģimenes terapeite, kas specializējas attiecību konsultēšanā Sanfrancisko līča apgabalā. Elvina ir ieguvusi konsultantu maģistrantus Rietumu seminārā 2007. gadā un apmācījusi Āzijas ģimenes institūtā Sanfrancisko un New Life kopienas dienestos Santa Krusā. Viņai ir vairāk nekā 13 gadu konsultēšanas pieredze un viņa ir apmācīta kaitējuma mazināšanas modelī. Elvina Lui, MFT
Laulību un ģimenes terapeitsSaskaroties ar ārējiem stresa faktoriem, atcerieties būt viens otra pusē. Stress var likt visam justies izaicinošākam, taču ir svarīgi, lai viens otram būtu mugura un praktizētu empātiju. Neatkarīgi no tā, kas notika, esiet atbalstoši un mudiniet viens otru pārvarēt šādus šķēršļus. Izvairieties no vainas uzlikšanas vai sarūgtināšanas, jo tas var radīt nevajadzīgu konfliktu jūsu attiecībās.
- 4 Strādājiet ar savām komunikācijas prasmēm. Lielākā daļa attiecību problēmu izriet no partneru nespējas tieši paust savas rūpes un emocijas. Pirmā prasme, kas pārim nepieciešama kā komandai, ir runāt skaidri, godīgi un ar cieņu.
- Neaizkavē savas jūtas. Klusums pats par sevi ir vēl viens spriedzes avots, un tas tikai palielinās spriedzi. Izsaki visas savas rūpes un emocijas, bet dari to sirsnīgi un nevērtējot. Iet uz pozitīviem izteikumiem, piemēram, “Es jūtos ...” vai “Es domāju, ka ...”, nevis jautājumiem (“Kāpēc tu ...?”) Vai negatīviem teikumiem (“Man nepatika .. . ').
- Humors lieliski palīdz noņemt spriedzi. Izjokot par sarežģītu situāciju vai ieraugot tās smieklīgo pusi, jums abiem būs pozitīva izeja uz jūsu stresu un tas palīdzēs jums pievērsties perspektīvai. Tomēr izjokojiet sevi vai sarežģīto situāciju, nevis partneri.
- 5 Kopā jāsaskaras ar finanšu problēmām. Nauda ir viens no pirmajiem stresa cēloņiem attiecībās. Ja parāds, bezdarbs vai saistīti jautājumi rada spriedzi jūsu kā pāru dzīvē, jums par to vajadzētu būt atvērtam un kopīgi meklēt risinājumu.
- Meklējiet profesionālu finansiālu padomu, nekautrējoties. Padomnieka darbs ir palīdzēt cilvēkiem grūtos laikos: jūsu situācija ir tikai viena no daudzajām, ar kurām viņi ir tikuši galā.
- Nepārmetiet viens otram, ka viņiem ir briesmas. Apsūdzot partneri tērēt naudu nakts pavadījumā, nevis ietaupīt to svarīgākai lietai, tikai palielinās spriedzi.
- Neslēpiet neko no partnera un pārliecinieties, ka viņš vai viņa ir tikpat caurspīdīga. Godīgi apspriediet, kā naudas zaudējumi ir mainījuši jūsu dzīvi un kā tas liek jums justies.
- 6 Atcerieties, ka darbam nevajadzētu pārņemt jūsu attiecības. Darba vietas aizņem lielu daļu ikviena cilvēka dzīves un enerģijas. Tomēr ar darbu saistīts stress bieži var ietekmēt pāra labsajūtu. Tas nenozīmē, ka jums tas viss jāpatur sev. Dalieties tajā ar savu partneri un kopīgi atrodiet stresu mazinošas aktivitātes.
- Nekad neizmantojiet savu darbu kā salīdzināšanas terminu ar savu partneri. Jums varētu būt līdzīgas vai pilnīgi atšķirīgas nodarbošanās, taču nekad nav ieteicams salīdzināt savus profesionālos panākumus vai neveiksmes ar partnera profesiju.
- Ļauj sev un partnerim kādu kvalitatīvu brīvo laiku. Jūs faktiski var katru reizi apkrāpt savu darbu kā zīmi, ka tas, kas jums patiešām rūp, neatrodas jūsu birojā.
- 7 Mācieties tikt galā ar slimībām kā pāris. Hroniskas sāpes vai negaidīta slimība var ļoti noslogot attiecības. Ja tas notiek, atcerieties, ka slimība var mainīt jūsu ieradumus, taču jūs joprojām esat tādi paši cilvēki kā iepriekš. Nodarbojieties ar izmaiņām kopā un neaizmirstiet, ka partneri ir viens otram, jo īpaši šajā gadījumā.
- Ja jums sāp, nenoturieties. Ļaujiet savam partnerim uzzināt, kā tas ietekmē jūsu dzīvi un liek justies. Jūs nevarat sagaidīt, ka partneris lasīs jūsu domas: skaidri izsakieties un nebaidieties lūgt palīdzību.
- Turpiniet dzimumattiecības, ja jūsu pašu vai partnera stāvoklis joprojām to ļauj. Slimība nenozīmē, ka vajadzētu atteikties no dzīves kopumā. Izmantojiet to, kas jums joprojām patīk!
- 8 Klausieties. Stresa brīžos jūs, iespējams, mēdzat koncentrēties uz savām problēmām un jūtām. Tas var likt aizmirst, ka partneris var jums palīdzēt tikai tad, ja jūs ļaujat viņam runāt.
- Neatlaidiet viņu teikto: pārdomājiet viņu padomus un izrādiet pateicību par pūlēm.
Metode 2 no 3: Attiecību problēmu pārvarēšana
- viens Izolējiet problēmu savās attiecībās. Ja stresu rada grūtības jūsu attiecībās, nošķiriet šādas problēmas un pašas attiecības. Jums nevajadzētu ļaut vienai grūtībai ietekmēt visas attiecības.
- Uzziniet, kas attiecībās nedarbojas, un pievērsieties šim konkrētajam jautājumam, izmantojot to, kas darbojas, kā stiprības punktu.
- 2 Sniedziet atbildes, nevis reakcijas. Kas padara a reakcija atšķiras no a atbildi ir tā intensitāte un emocionālais zemteksts. Pārdomājiet savas atbildes. Ja kāds nozīmē dusmas, sarkasmu, apsūdzības, tā ir reakcija. Tas tikai pārvērsīs saziņu par galda tenisa maču, kur mērķis ir uzvarēt, nevis atrast risinājumu. Tomēr komanda vienmēr spēlē vienā un tajā pašā pusē.
- Neformulējiet savus komentārus kā spriedumus un nepārmetiet partnerim neuzmanības dēļ. Tas var izraisīt tikai papildu stresu un pārpratumus. To var izdarīt, koncentrējoties uz nākotnes mērķiem, nevis uz iepriekšējām darbībām. Ja esat vīlies par to, ka partneris nav mazgājis traukus, izmantojiet nākamo iespēju, lai lūgtu viņus mazgāt traukus, neminot faktu, ka viņi to nedarīja agrāk.
- Neapstipriniet sava partnera viedokli tikai tāpēc, lai iegūtu argumentu. Pierādīt savu taisnību varētu būt noderīgi jūsu ego, taču tas nekad nepadara komandu stiprāku.
- Saprotiet, ka tad, kad mēs esam dusmīgi, komunikācija notiek pēc kara modeļiem: agresija un aizsardzība. Jums vajadzētu izvairīties no abiem un mēģināt atjaunot sarunu ar vienādiem noteikumiem. Izsaki idejas kā pozitīvus paziņojumus, neizmantojot tos kā ieročus vai vairogus.
- 3 Atklāti apspriediet aptuvenas reakcijas. Ja partnera tonis kļūst agresīvs vai nosodošs, uzmanīgi norādiet uz to un pajautājiet, kas slēpjas aiz ziņojuma. Tas, ko mēs sakām, parasti nav tik svarīgs kā tas, kāpēc mēs to teicām. Tas palīdzēs jums novērst sākotnējo stresa avotu, nevis pavadīt laiku, strīdoties par skarbu atbildi.
- Esiet iecietīgs, ja partnerim ir slikta reakcija. Ja tas notiek atkārtoti, norādiet, ka tā nav noderīga diskusija. Tas nekad neradīs risinājumu, bet tikai vēl lielāku stresu.
Elvina Lui, MFT
Laulību un ģimenes terapeite Elvina Lui ir licencēta laulību un ģimenes terapeite, kas specializējas attiecību konsultēšanā Sanfrancisko līča apgabalā. Elvina ir ieguvusi konsultantu maģistrantus Rietumu seminārā 2007. gadā un apmācījusi Āzijas ģimenes institūtā Sanfrancisko un New Life kopienas dienestos Santa Krusā. Viņai ir vairāk nekā 13 gadu konsultēšanas pieredze un viņa ir apmācīta kaitējuma mazināšanas modelī. Elvina Lui, MFT
Laulību un ģimenes terapeitsMūsu eksperts piekrīt : Grūtībās apvienojies un esi labs komandas biedrs. Ja jūs to veiksmīgi izdarīsit, grūtības stiprinās attiecības.
- 4 Cieniet partneri un pretī gaidiet cieņu. Tas ir jebkuras attiecības zelta likums. Rādot viens otram cieņu caur to, ko jūs sakāt vai darāt, samazināsies stresa līmenis neatkarīgi no tā, vai avots ir ārējs vai iekšējs.
- Cieņa nozīmē, ka attiecībās ir vienāda vara. Tas, ko jūs sakāt vai darāt, ir tikpat svarīgs kā tas, ko saka vai dara jūsu partneris. Tā vietā stress vienmēr rodas no enerģijas nelīdzsvarotības. Piemēram, viens no diviem partneriem, iespējams, ir pārāk kontrolējošs vai pakļāvīgs.
- 5 Uzticieties un pieņemiet savu partneri tādu, kāds viņš ir. Stress var rasties arī no neveiksmīgām cerībām. Ja tas tā ir, problēma ir tajā, ko gaidījāt, nevis tajā, ko partneris nespēja nodrošināt. Jūs izvēlējāties savu partneri ar visām viņa kļūdām un trūkumiem, nevis kā fiksatoru-augšējo. Mīlestība balstās uz pieņemšanu un pārliecību.
- Pieņemšanas sekas ir piedošana. Iespējams, ka jūsu partneris ir izdarījis kaut ko nepareizi. Ja jūsu attiecības ir vissvarīgākās, jums tomēr vajadzētu aiziet vaļā, nevis turēt aizvainojumus.
- 6 Esiet atvērts sarunām un padošanās. Katras attiecības prasa nepārtrauktus pārkārtojumus un konfliktu risinājumus. Ja komunikācija ir raita un vienlīdzīga, sarunas notiek kā dabisks process. Tas arī nozīmē, ka jums vajadzētu zināt, kā zaudēt vai atteikties no argumenta, ja tas jums nav vissvarīgākais.
- Nodošanās nenozīmē visu partneru vēlmju pasīvu izpildi. Tā ir aktīva izvēle samazināt savu vēlmi būt vienmēr pareizam vai kontrolētam. Tomēr tam jānotiek arī uz savstarpēja pamata. Ja jūs visu laiku padodaties, ir jāizstrādā jaudas nelīdzsvarotība.
- 7 Ja nepieciešams, runājiet ar attiecību treneri. Ja jūs domājat, ka stress ir pārāk daudz ietekmējis jūsu attiecības un ka jūs un jūsu partneris nevarat atrisināt problēmu paši, apspriediet ar viņu iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Konsultants piedāvās objektīvu viedokli un palīdzēs koncentrēties uz stratēģijām, lai uzbruktu problēmai.
- Ja partneris nevēlas pievienoties jums, jūs joprojām varat pats satikties ar konsultantu vai terapeitu. Tas nodrošinās ārēju kontaktligzdu, kur jūs varat noņemt stresu un saņemt profesionālu padomu, kā ar to tikt galā.
Metode 3 no 3: Darbs ar stresu savā laikā
- viens Atvēliet laiku partnerim. Attiecības bieži var justies kā diennakts darbs. Tomēr ir pilnīgi dabiski justies kā ik pēc brīža pavadīt laiku patstāvīgi, it īpaši, ja uz jums attiecas spiediens. Atrodiet darbības, kuras varat veikt pats, nebaidoties, ka tas kaitēs attiecībām.
- Ja jūs stresojat tāpēc, ka jūtat, ka attiecībās esat pazaudējis pats sevi, mēģiniet vēlreiz apstiprināt savu individualitāti un to, kas padara jūs par unikālu cilvēku.
- Patiesībā, baudot zināmu neatkarību, jūs atgriezīsieties pie sava partnera kā spēcīgāka indivīda. Trūkst viens otra ir labi: tas palīdz saprast, kāpēc partneris ir tik svarīgs, un lolot kopā pavadīto laiku.
- 2 Atrodiet alternatīvus veidus, kā atspiest. It īpaši, ja stress rodas ārpus attiecībām, jums vajadzētu atrast ārējas izejas, lai jūs varētu izkraut slogu pirms būt kopā ar partneri.
- Tas ir atkarīgs no tā, kādā veidā vislabāk ir atslogot: sports darbojas daudziem cilvēkiem. Tomēr jūs varētu vēlēties lasīt, biežāk iet ārā, staigāt vai meditēt.
- 3 Vingrojiet. Nav labāka veida, kā noņemt nastu no krūtīm, nekā to nokratīt ar fiziskām aktivitātēm. Pat ja jūs neesat tieši sportiskais, jūs varat būt pārliecināts, ka stresa svīšana mazinās tā ietekmi uz jūsu attiecībām.
- Darbības veids ir atkarīgs no tā, ko jūs uzskatāt par visefektīvāko kā stresa mazināšanu. Kardio aktivitātes, piemēram, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, var dot jums iespēju iztīrīt prātu. Vai arī jūs varētu dot priekšroku kikboksam vai cīņas mākslai, ja jums ir nepieciešams noņemt nervu spriedzi. Joga var darboties vislabāk, ja vēlaties apvienot sportu un meditāciju.
- 4 Dalieties problēmās ar savu ģimeni un draugiem. Jūsu partnerim nevajadzētu būt vienīgajam, ar kuru jūs izlādējat savu stresu. Runājiet ar tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem par savām bažām un lūdziet viņu padomu un līdzjūtību.
- Ja runājat ar kādu no jūsu ģimenes, pārliecinieties, ka viņš ir atbalstošs. Jūs nevēlaties, lai ģimenes problēmas palielinātu stresu tam, ko jūs jau piedzīvojat!
- Labākie cilvēki, ar kuriem sarunāties, var būt draugi, kuri par jums rūpējas, bet nav personīgi iesaistīti stresā. Piemēram, ja stress rodas no jūsu darba, meklējiet atbalstu no drauga, kurš ar to nav saistīts.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Brīdinājumi
- Atcerieties, ka izvairīšanās no jautājumiem var būt īstermiņa risinājums, taču tas ilgtermiņā tikai palielina jūsu stresa līmeni.
- Ja partnera darbības dēļ jūs jūtaties emocionāli, fiziski vai finansiāli nedrošs, tas nozīmē, ka ir pārsniegta robeža. Tādā gadījumā jums vajadzētu nopietni pārskatīt savas attiecības un sazināties ar programmu vardarbības upuriem.
