Ik pa laikam apvaino visus, neatkarīgi no jūsu dzimuma, rases vai vecuma. Lai gan jūs, iespējams, sagaidāt, ka kādā brīdī jutīsities verbāli mazināts, tas nemazina sāpes, apmulsumu vai pazemojumu, kad tas notiek. Uzziniet, kā novērtēt aizskarošu piezīmi motīvam, aptvert ievainojamību, kas rodas, esot mērķim, un mazināt iespējamo apvainojumu iespējamību nākotnē.
Soļi
Metode viens no 3: Reaģēšana uz apvainojumu
- viens Izlemiet, kāda atbilde ir nepieciešama, ja tāda ir. Lai noteiktu jūsu reakciju, izmantojiet iegūto informāciju par personu, kontekstu un to, kā nepiederošs cilvēks var aplūkot apvainojumu.
- 2 Ignorējiet apvainojumu . Ja izvēlaties ignorēt apvainojumu, jūs varat iegūt varu pār likumpārkāpēju. Cilvēki izsaka aizvainojošas piezīmes par kaut kādu reakciju - varbūt, lai jūs apkaunotu vai nokļūtu zem ādas. Kad jūs ignorējat niecīgo, it kā jūs to pat nedzirdētu, viņi neiegūst gandarījumu, redzot, kā jūs reaģējat.
- Apsveriet apvainojumus kā tenisa spēli. Kāds var pasniegt jums bumbu, taču tas ir atkarīgs no jums, ja izvēlēsities to atsist. Kad jūs to nedarāt, cilvēkam galu galā kļūst garlaicīgi un viņš pārvietojas.
- 3 Pasmieties. Vēl viens veids, kā būt labam sporta veidam - vai novērst to, ka kāds nokļūst zem ādas - ir reaģēt ar īsu ņurdēšanu un asprātīgu atgriešanos. Humors var kalpot, lai mazinātu apvainojumu, piesaistītu auditoriju jūsu pusē un noņemtu spriedzi no vides.
- Piemēram, jūsu kolēģis apvaino jūsu ideju par to, kā jums vajadzētu rīkoties ar klientu. Jūs varētu atbildēt, sakot: “Ha! Šeit es domāju, ka jums patiešām ir risinājums ”.
- 4 Pieņemiet to. Iedomājieties, ka apvainojums ir tikai otra cilvēka viedoklis. Mums visiem ir tiesības uz tiem, taču tas nenozīmē, ka viedoklis ir patiess vai to dala citi. Tomēr, ja persona ir patiesa un viņam nav pamata tevi aizvainot vai panākt, lai jūs no tā paceltos, jūs varētu apsvērt, vai vēlaties viņa vārdus uzskatīt par konstruktīvu kritiku, nevis apvainojumu.
- 5 Nekļūstiet dusmīgs vai aizstāvīgs. Parasti tas ir maršruts, kuru nevēlaties iet. Dusmošanās nedod nekādu labvēlību jums vai personai, ar kuru esat satraukts. Bieži vien kļūstot aizstāvīgam, auditorija var nostāties tā cilvēka pusē, kurš izdarījis apvainojumu, liekot šķist, ka jūs nevarat izturēties pret kritiku.
- Labāks leņķis, lai atbildētu ar dusmām vai aizstāvību, ir mērķis tiekties uz pieņemšanu. Atcerieties, ka vienmēr varat mācīties no cita skatpunkta, pat ja viedoklis ir kļūdains. Izmantojiet kritikas priekšrocības, lai vēl vairāk uzlabotu izpratni par sevi un apkārtējo pasauli.
- 6 Piedod un ej tālāk. Ja esat nolēmis, ka šī persona nenozīmē, ka jums nav nodarīts kaitējums, vai arī, ja par spīti dūrienam bija kāda patiesība apvainojumā, jūs varat pieņemt lēmumu piedot likumpārkāpējam un doties tālāk. Jums ir jāpiedod, jo piedošana nevar būt veiksmīga, ja tā ir no sirds. Tomēr paturiet prātā, ka izvēle piedot atbrīvo rūgtumu un satraukumu un palīdz labāk sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem.
- Vai nezināt, kā piedot? Jūs varat piedot, aktīvi piedaloties situācijā un izejot no upura lomas. Atzīstiet komentārā savu daļu, ja tāda jums bija. Izvēlieties vairs neļaut apvainojošai piezīmei valdīt pār jums.
Metode 2 no 3: Motīvu novērtēšana
- viens Padomājiet par to, no kā radās apvainojums. Skaidra izpratne par sīkumiem var palīdzēt labāk spriest, kā jums vajadzēturīkoties ar apvainojumu. Dažādajiem mūsu dzīves cilvēkiem ir unikāli veidi, kā sazināties ar mums, tāpēc rūpīgi padomājiet par to, kas jūs aizvainoja.
- Kas sniedza paziņojumu? Vai tā bija tava mamma, kura vienmēr mētājas ar konstruktīvu kritiku? Vai tas bija tavs labākais draugs, kurš patiesībā nekad nesaka sāpīgas lietas? Vai arī tas bija greizsirdīgs darbabiedrs, kurš paaugstinās, redzot, kā tu kļūsti sarkans un stostījies?
- 2 Apsveriet apvainojuma konteksta faktorus. Konteksts, kurā tiek izteikts apvainojums, var arī palīdzēt noteikt, kādai jābūt jūsu atbildei.
- Labs veids, kā noteikt kāda motīvu kontekstā, ir tas, kur tas tika teikts un kurš bija lēta šāviena apkārtne. Ja jūsu priekšnieks ievilka jūs savā birojā, lai sniegtu atsauksmes par jūsu darba ētiku, šis niecīgais, iespējams, nebija slikti domāts, bet drīzāk virzīts, lai palīdzētu jums uzlabot. Tomēr, ja draugs vai brālis vai māsa pusdienas laikā par tevi izsaka šķebinošu komentāru, iespējams, šai personai ir bijuši ļauni nodomi. Vai arī viņš vismaz nepārdomāja savu piezīmi, pirms to impulsīvi dalījās skaļi.
- 3 Redziet situāciju no sveša cilvēka acīm. Vai nevarat precīzi izlemt, kādi ir personas motīvi vai kāda reakcija jums būtu jādod? Tas var palīdzēt atkāpties un vērot apvainojumu no cita viedokļa.
- Vai kāds cits bija klāt? Kāda bija viņu atbilde? Vai viņi paskatījās uz jums nožēlojošām acīm vai vienkārši turpināja darīt, it kā nekas nebūtu noticis? Ja tas pats notiktu ar draugu, vai jūs domājat, ka viņa ir kājslauķis vai pārāk personīgi uztver lietas?
Metode 3 no 3: Neaizsargātības īpašnieks
- viens Atzīt savas jūtas. Nenogrūžot viņus, jūti, kādas emocijas tev sagādā. Izvairieties no jebkādiem spriedumiem par sevi, vienkārši apzinieties, kā jūtaties, un to, ka ir labi justies šādi. Domājiet par savām emocijām kā bērni. Jūs nevēlaties, lai viņi brauc ar automašīnu, bet nevēlaties arī tos iebāzt bagāžniekā.
- Dodiet sev dažus mirkļus, lai pasēdētu savās sajūtās. Tad,iegūt kontroli pār savām emocijāmdomājot par darbībām, kuras vēlaties veikt, virzoties uz priekšu. Ko šīs jūtas mēģina jums pateikt? Ko jūs varat darīt, lai panāktu mieru ar situāciju?
- 2 Esiet izturīgs pret kaunu. Ja neilgi pēc apvainojuma jūs iekšēji kritizējat sevi par nepietiekamību, jums jāveic pasākumi, lai pretotos kaunam. Kauns ir emocija, par kuru nevēlaties vadīt izrādi, jo tā kavē jūs būt neaizsargātam un savienoties ar savu patieso sevi. Kad jūtat kaunu, tas nozīmē, ka jūs sitat sevi par to, ka neesat apmierinājis savu vai kāda cita apstiprinājumu.
- Pretojies kaunam, izdzīvojot savas vērtības. Kad jūs rīkojaties un pieņemat lēmumus, kas atbalsta jūsu personiskās vērtības, jūs izveidojat savienojumu ar savu patieso sevi. Tādā veidā, pat ja kādam citam ir problēmas ar jūsu izvēli, jūs varat justies pārliecināts, ka tas atspoguļo jūsu visdziļākās vēlmes un pārliecību.
- Ja neesat pārliecināts, kādas īpašības jums ir svarīgas, uzziniet, kā to izdarītdefinē savas personīgās vērtībasšeit.
- 3 Apskatiet savu pārliecību. Vēl viens solis veselīgas ievainojamības virzienā ir pašapziņas praktizēšana. Nodarbojoties ar apzinātu pašapziņu, jūs varat pārbaudīt savas personības iezīmes, uzskatus un reakcijas uz stresu, lai noskaidrotu, vai šie faktori darbojas jūsu labā vai pret jums.
- Vai jums ir stingri principi, kas, iespējams, veicina jūsu apvainojumu? Vai jūsu reakcija ir atkārtota uzvedība, kas izraisa pārmērīgas skumjas? Vai jūsu attiecības bieži apdraud tādas vērtības kā lepnums vai spēcīga pārliecība par pareizo vai nepareizo? Vai šie uzskati kalpo jūsu emocionālajai labklājībai?
- 4 Novērtējiet nedaudz patiesību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir labs vai slikts, cilvēki mūsu dzīvē bieži atspoguļo spoguļus. Viņi redz mūsu paradumus, uzvedību un uzskatus dažreiz daudz skaidrāk nekā mēs paši. Vai šajā apvainojumā ir kāds neliels patiesības tīrradnis?
- Piemēram, jūsu draugs izteica komentāru par to, ka jūs neesat atvērts. Tu sadusmojies un atteicies to redzēt viņas ceļā. Vai viņas vārdos bija kaut kas nojaušams par godīgumu? Vai jūs, puiši, bieži sitaties ar galvu, jo jums ir ļoti stingri dzīves skatīšanās veidi?
- Ja apvainojumā pamanāt kādu patiesību, tas var veicināt dedzināšanu, taču tas ir arī ideāls laiks nopietni apsvērt iespēju veikt izmaiņas.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu panest apvainojumus par savu fizisko izskatu? Es neesmu pārliecināts, ka jums vispār jāpieļauj apvainojumi. Esiet priekšā par to, kā šie komentāri liek jums justies, un lūdziet tos pārtraukt. Strādājiet pie robežu noteikšanas ar tiem, kas jūs apvaino un tiek galā ar apvainojuma sekām, nomierinot sevi, iesaistoties pašapkalpošanās procesā un meklējot atbalstu ar uzticamiem draugiem un ģimeni.
- Jautājums Mani draugi vienmēr par mani ņirgājas, jo esmu resna. Viņi nav jūsu patiesie draugi. Jums vajadzētu atrast draugus, kas jūs pieņem tādu, kāds jūs esat.
- Jautājums Kā vispirms var izvairīties no apvainojumiem? Jūs nevarat mainīt apkārtējos cilvēkus. Jūs varat mēģināt veidot labākas attiecības ar viņiem, taču nav garantijas, ka tas palīdzēs. Galu galā vienīgais, ko jūs varat kontrolēt, ir veids, kā jūs reaģējat uz viņu uzvedību.
- Jautājums Mans labākais draugs mani vienmēr apvaino mūsu grupā! Viņa to dara katru dienu! Man kaut kas jādara, bet viņa ir pārliecinātāka un asāka par mani. Ko man darīt? Nevienam īstam draugam nevajadzētu tevi apvainot, un noteikti ne arī tavam 'labākajam draugam'. Un jums nevajadzētu meklēt veidu, kā atriebties savam draugam, bet jums vajadzētu mēģināt draudzību vai nu uzlabot, vai izbeigt. Pastāsti viņai, kā viņas apvainojumi liek tev justies un ka īsts draugs neapvainotu draugu. Pasaki viņai, ka, ja viņa nesāks pret tevi izturēties pareizi, tad tu vairs nebūsi viņas draugs. Pēc tam, ja viņa turpina tevi apvainot, vienkārši ignorē viņu.
- Jautājums Mana labākā draudzene mani apvaino, lamājot māti. Ko man darīt? Šī persona nav jūsu draugs. Cilvēki apvaino, jo viņi par jums nerūpējas. Atrodi jaunus draugus.
- Jautājums Mans priekšnieks visu priekšā teica par mani kaut ko negatīvu. Ko man darīt? Sarunājieties ar priekšnieku privāti un paskaidrojiet, kā jūs uzskatījāt, ka tas nav piemērots. Ja tas neatrisina problēmu, iespējams, ir vērts runāt ar personāla nodaļu.
- Jautājums Mani draugi mani vienmēr sauc par gorillu. Ko man darīt? Tara TK Lieciet viņiem apstāties un, ja viņi to nedara, sauciet arī par gorillām.
- Jautājums Tante mani vienmēr kritizē, lai tikai parādītu, ka viņas meita ir daudz pārāka par mani, un es nezinu, kā šajā situācijā rīkoties. Keitlina Džaspera Manuprāt, vislabākais, ko darīt šajās situācijās, ir nesniegt vēlamo reakciju. Šķiet, ka tante vēlas izraisīt reakciju no jums, liekot šķist, ka esat zemāks. Tu neesi. Ir daudz veidu, kā jūs esat labāks cilvēks. Neļaujiet viņai nokļūt pie jums. Vienkārši atbildiet pieklājīgi un dodieties prom no situācijas, jo, ja jūsu krustmātei ir jāgarantē meitas sasniegumi, viņai jājūt, ka viņas meita tiek ignorēta un viņa vēlas, lai viņai tiktu pievērsta uzmanība.
Reklāma
Padomi
- Klausieties savus draugus! Iespējams, ka jums ir jārisina patiesa problēma, uz kuru persona, kas jūs apvaino, norāda ne tik maigi. Pajautājiet draugiem, vai apvainojošajai personai ir bijusi kāda jēga. Tomēr nerīkojieties tikai uz apvainojuma pamata.
- Uzrakstiet personai vēstuli vai e-pastu. Esiet uzmanīgs, lai nebūtu dusmīgs vai emocionāls, un vienkārši lūdziet paskaidrojumu par viņu uzvedību. Nemēģiniet to darīt, ja viņiem ir skaidrs nozīmē lai jūs apvainotu.
- Neapstājies! Ja ļausiet savam prātam pārāk ilgi mocīties apvainojumā, jūs varat kļūt rūgts.
- Nesāciet cīņu ar šo cilvēku. Daudzos apstākļos apvainojums, iespējams, nebija paredzēts tā.
Reklāma
Brīdinājumi
- Nevienam neuzbrūk! Ja jūs uzbrūkat kādam, kurš jūs apvainoja, vai kā citādi tīši sākat cīņu, jūs lūdzat nopietnas (un, iespējams, likumīgas) nepatikšanas.
- Nekļūstiet pārāk pārliecināts arī par sevi! Kļūšana nespēj uzklausīt patiesus padomus kavē jūsu personīgo izaugsmi. Patiesi veltiet laiku, lai pārliecinātos, vai apvainojumam ir kāda patiesība.
