Kā izvēlēties treniņu apavus

Vingrojot nepareizos apavos, treniņi var kļūt mazāk efektīvi un potenciāli savainot kājas. Ir optimāli apavi dažāda veida treniņiem, sākot no spēka treniņiem līdz jogai un beidzot ar skriešanu. Neatkarīgi no tā, vai meklējat elastīgu, elpojošu apavu vai tādu, kas nodrošina satverošu spēku un stabilitāti, jums noteikti ir apavi!

Soļi

Metode viens no 2: Pareizu apavu izvēle treniņiem

1. viens Izvēlieties krosu treniņu apavus, ja nodarbojaties gan ar aerobiku, gan ar spēka treniņiem. Ja jūsu treniņi sastāv no dažādām aktivitātēm, kuru dēļ jums ir nepieciešams daudz pārvietoties uz priekšu un atpakaļ, pāri treniņu apavu pāri jums dos papildu stabilitāti, vienlaikus absorbējot triecienu, kas palīdz aizsargāt jūsu locītavas.
   • Šīs ir lieliskas kurpes, ko valkāt, ja veicat augstas intensitātes intervāla treniņus (HIIT), kas bieži ietver lēcienus, lēcienus ar lodi, pietupienus un sprintus.
2. 2 Ieguldiet skriešanas apavos, ja daudz laika pavadāt skriešanā vai skriešanā. Ja katru nedēļu pavadāt stundas skriešanā, izvēlieties apavus, kas īpaši izstrādāti skrējējiem, lai sniegtu kājām nepieciešamo atbalstu. Prioritāri izvēlieties apavu, kuram ir amortizācija gan aizmugurē, gan priekšējā daļā, lai palīdzētu absorbēt triecienus.
   • Ja jūs sajaucat skriešanu kopā ar citiem vingrinājumiem trenažieru zālē, jums būs labi ar krustveida treniņu apavu.
3. 3 Izvēlieties pastaigu apavus, ja tas ir jūsu galvenais vingrinājumu veids. Pastaigu apavi ir īpaši izgatavoti, lai absorbētu lielu šoku, vienlaikus pasargājot kājas no sāpīgiem tulznām. Meklējiet zoles, kas izgatavotas no putām vai želejas-putu maisījuma.
   • Pastaigu apavi patiesībā ir diezgan atšķirīgi no skriešanas apaviem. Tie nodrošina lielāku amortizāciju papēža-pirksta kustībai un palīdz aizsargāt jūsu ahileja cīpslu.
4. 4 Valkājiet plakanāku pāri treniņu apaviem, ja galvenokārt pacelat svaru. Plakani apavi nodrošina labāku pamatu, kas palīdzēs saglabāt stabilitāti, kamēr jūs pacelat un trenējaties. Prioritāri apavus ar gumijas zoli, lai kājas neslīdētu.
   • Šāda veida apavi parasti ir mazāk elastīgi nekā citi treniņu apavi, tāpēc tie nav lieliski, ja vēlaties pēc svara celšanas pāriet uz elipsveida vai skriet.
5. 5 Iegūstiet izturīgus taku apavus, lai iegūtu papildu potītes atbalstu pārgājienu laikā. Ja jūs nodarbojaties ar āra aktivitātēm, piemēram, pārgājieniem vai taku skriešanu, varat izvēlēties daudz iespēju, lai iegūtu labākos apavus. Apsveriet šīs dažādās iespējas, pamatojoties uz jūsu galveno darbību:
   • Izvēlieties vieglus taku skriešanas apavus, ja galvenokārt skriesiet pa neapbruņotu reljefu vai īsos dienas pārgājienos.
   • Iegūstiet pārgājienu apavus par nedaudz izturīgāku apavu, kas pasargās jūsu pirkstus un sniegs jūsu kājām papildu atbalstu mugursomām un pārgājieniem.
   • Izvēlieties pārgājienu zābakus, lai nodrošinātu maksimālu potītes aizsardzību un papildu stabilitāti, ja atrodaties super akmeņainā apvidū. Tie ir labākie, ja nēsājat mugursomu, dodaties ārpus takas vai, iespējams, dodaties pārgājienos pa sniegu.
6. 6 Izvēlieties velosipēdus ar stingru zoli, ja daudz laika pavadāt uz velosipēda. Riteņbraukšanas apavi ir gan viegli, gan stīvi, tāpēc tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuriem patīk braukt ar velosipēdu. Jūs pat varat iegūt apavus, kas piestiprina velosipēda pedāļus, lai palīdzētu maksimāli palielināt braucienus.
   • Šie apavi nav paredzēti staigāšanai, skriešanai vai krosu treniņiem, tāpēc valkājiet tos tikai tad, kad braucat ar velosipēdu.
7. 7 Atbalstam izvēlieties studijas iesaiņojumu, veicot tādas darbības kā joga. Jogas laikā parasti iet basām kājām vai valkāt zeķes, taču, pievienojot vienkāršu apvalku, jūs varat iegūt papildu stabilitāti un aizsardzību no slīdēšanas, kamēr jūs strādājat. Turklāt tas ir vairāk sanitāri nekā iet basām kājām.
   • Veicot šāda veida aktivitātes, izvairieties no sporta apavu nēsāšanas. Tie var kavēt jūsu kustības un atturēt jūs no visas treniņa priekšrocības.
   • Šīs kurpes ir atvērtas, tāpēc jūs joprojām varat satvert pirkstus, kas ir svarīgi jūsu līdzsvaram.
   Reklāma

Metode 2 no 2: Labāko apavu izvēle

1. viens Pērciet apavus klātienē, lai jūs varētu tos izmēģināt un pārbaudīt piemērotību. Ir vilinoši pirkt apavus tiešsaistē, lai tos varētu tieši piegādāt jums, taču pat tajā pašā zīmolā ir tik daudz atšķirību, cik tas ir piemērots un jūtas. Labākais variants ir doties uz veikalu, kas specializējas treniņu un sporta apavos, lai pirms lēmuma pieņemšanas varētu pārlūkot vairākas iespējas.
   • Ja jūs nolemjat iegādāties treniņu apavus tiešsaistē, vēlreiz pārbaudiet atgriešanās politiku. Ja tie neder pareizi, jūs vēlaties tos nosūtīt atpakaļ un saņemt pilnu atmaksu.

   Padoms: Apavus iegādājieties vēlāk pēcpusdienā. Dienas gaitā jūsu kājām ir tendence uzbriest, tāpēc iepirkšanās pēcpusdienā, nevis no rīta neļaus jums iegādāties pārāk mazus apavus.

2. 2 Pārbaudiet, vai jūsu kājas ir izteiktas, neitrālas vai guļus, lai iegūtu pareizo fit. Ja neesat pārliecināts, apskatiet veco treniņu apavu pāri un noskaidrojiet, kur tie ir visvairāk nolietoti. Ja lielākā daļa nodiluma ir zoles iekšpusē, iespējams, ka jūsu kājas ir izteiktas. Ja papēža ārpuse parāda nodilumu, visticamāk, jūsu pēdas tiek supinētas. Ja nodilums izskatās vienmērīgi visā apavā, jūsu kājas ir neitrālas.
   • Lai izrunātu pēdas, meklējiet apavus, kuriem ir liela stabilitāte. Varat arī apsvērt iespēju iegādāties zolītes vai ortozes.
   • Neitrālām kājām prioritāri izvēlieties apavus, kas ir ērti un elastīgi.
   • Kājām ar supināciju izvēlieties īpaši elastīgus apavus.

   Veiciet mitru testu: Ja neesat pārliecināts, kas notiek ar jūsu kājām, ir vienkāršs tests, ko varat veikt mājās. Mitriniet kāju dibenu un uzkāpiet uz kaut kā brūna papīra maisa. Pārbaudiet, cik liels vai mazs ir jūsu arkas nospiedums. Ja tas ir patiešām plāns, jūsu kājas tiek supinētas. Ja tas ir tikpat liels kā pārējā pēda, jūsu kājas tiek izrunātas. Ja tas nokrīt vidū, jūsu kājas ir neitrālas.

   
   
   
3. 3 Pick kurpes, kas atstāj ^viens⁄₄ uz ^viens⁄₂ (0,64 līdz 1,27 cm) telpā pie pirkstiem. Ar īkšķi nospiediet kurpes priekšpusi, lai noteiktu, cik daudz vietas ir starp priekšpusi un pirkstiem. Vietai jābūt aptuveni pilnai īkšķa platumam. Ja jūsu pirksti nospiež apavu, mēģiniet iet uz augšu pusi vai pilnā izmērā.
   • Tas ir īpaši svarīgi ar sporta apaviem. Ja jūs skrienat, lecat vai pārvietojaties ar apaviem, kas neder pareizi, jūs varētu savainot pirkstus, iegūt krampjus vai sasitumus un zaudēt nagus.
4. 4 Pastaigājieties apavos, lai pārliecinātos, ka papēdis neizlīst ārā. Paturiet prātā, ka apavi, visticamāk, nedaudz izstiepsies, tāpēc, kad tos izmēģināt veikalā, tiem vajadzētu justies pieglaustiem. Ja jūsu papēdis jau nāk no kurpes, mēģiniet iet uz leju pusi vai pilnu izmēru.
   • Neaizmirstiet, ka vairumam treniņu apavu pāru varat pielāgot mežģīnes. Ja jums tas nepieciešams, padariet tos stingrākus vai vaļīgākus, lai jūs varētu sajust, kā apavi patiešām pieguļ, kad tie ir pareizi sasieti.
5. 5 Lai iegūtu papildu stabilitāti un satveršanas spēku, meklējiet kurpes uz gumijas bāzes. Ja jūs uztraucaties par pamatu saglabāšanu, strādājot, izvēlieties zoli, kas galvenokārt balstīta uz gumiju, vai arī gumijas un putu maisījumu. Tie ir lieliski piemēroti celšanai, spēka treniņiem un āra vingrošanai.
   • Šīm kurpēm parasti ir plānāka zole, un tās nenodrošina tik daudz amortizācijas.
6. 6 Iegūstiet kurpes uz putu bāzes, lai iegūtu vieglāku variantu, kuru varat valkāt katru dienu. Izvēlieties uz putām balstītus apavus, ja vēlaties papildu amortizāciju un kaut ko tādu, ko varat valkāt, ejot pa pilsētu vai apmeklējot treniņu sporta zālē. Tie parasti ir vieglāki un amortizējošāki nekā kurpes ar gumijas zoli.
   • Ja neesat pārliecināts, kādu apavu skatāties, nebaidieties lūgt palīdzību! Tirdzniecības asociētais uzņēmums labprāt sniegs jums sīkāku informāciju un norādīs pareizajā virzienā.
7. 7 Elastībai izvēlieties apavus no elastīga austa vai sieta. Ja treniņu laikā daudz pārvietojaties, elastība un elpošana saglabās jūsu kājas ērtas. HIIT treniņiem un citām spēcīgas vai aerobikas aktivitātēm jūsu kājām ir jākustas daudz dažādās pozīcijās. Elastīgāka kurpe pasargās viņus no krampjiem.
   • Daudziem uzņēmumiem ir 30 dienu atgriešanas politika. Ja iegādājaties pāri un atklājat, ka tie jums nav piemēroti, ņemiet tos atpakaļ un izmēģiniet kaut ko jaunu. Tādā veidā jūs varat atrast sev piemērotāko atbalsta un elastības sajaukumu.
8. 8 Izvēlieties izturīgākus apavus svara celšanai un spēka trenēšanai. Meklējiet apavus ar “atbalsta virsu”, kas nozīmē, ka apavu augšdaļai ir struktūra, nevis tikai auduma vai sieta slānis. Apaviem, kas saglabā savu formu pat tad, kad kājā nav, parasti ir lielāka izturība.
   • Ja jūs paņemat šos apavus rokās un mēģināt tos saliekt, jums vajadzētu sajust diezgan lielu pretestību.
9. 9 Pēc 300–400 jūdzēm (480–640 km) nomainiet treniņu apavus. Ja jūs vingrojat 30 minūtes dienā, jūs varat sagaidīt, ka vajadzīgi jauni apavi ik pēc aptuveni 6 mēnešiem. Ja jūs piešķirat vairāk laika nekā tas, jums var būt nepieciešami jauni apavi ik pēc 3-4 mēnešiem.
   • Pat ja jūsu kurpes izskatās kā labā stāvoklī, trieciena absorbcija joprojām varētu būt nolietota.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Par treniņu apavu pāriem varat maksāt no 60 līdz 130 ASV dolāriem. Ja vēlaties ietaupīt naudu, meklējiet vecākus modeļus, apmeklējiet mazumtirdzniecības vietas vai piekāpieties krāsu shēmai.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!