Kā izvēlēties skriešanas apavus

Skriešana nepareizos apavos var būt katastrofas recepte, īpaši, ja plānojat skriet distanci vai nelīdzenu reljefu. Nepareiza apavu izvēle var izraisīt pēdu sāpes, muguras sāpes, Ahileja tendinītu, skrējēja ceļu un citus apstākļus. Pirms izvēlaties apavus, jāņem vērā skriešanas reljefs, skriešanas stils un personīgā gaume. Tad būsiet gatavs iegādāties un spert pirmos soļus jaunajos skriešanas apavos, un, to darot, nenožēlosiet par pavadīto laiku.

Soļi

Daļa 1 no 2: Jūsu vajadzību noteikšana

1. 1 Apsveriet virsmu, pa kuru skriesit. Tas būtiski ietekmēs to, kāda veida apavi būs vislabākie jūsu pēdai. Piemēram, ja jūs skrienat pa trasi vai kortu, kas īpaši izveidots, lai būtu līdzens un piedāvātu saķeri, jums nebūs nepieciešama papildu saķere ar apavu. Parasti:
   • Braucot pa ceļu / trasi, būs nepieciešama mazāka saķere un mazāks svars.
   • Taku skrējienam jābūt ar labu saķeri, atbalstu un spilvenu nelīdzenai augsnei.
   EKSPERTU PADOMS

   Tailers Kurvils

   cik ilgi jāārstē tenisa elkonis

   Profesionālais skrējējs Tailers Kurvils ir Salomon Running zīmola vēstnieks. Viņš ir skrējis 10 ultra un kalnu sacīkstēs visā ASV un Nepālā un uzvarējis 2018. gada Crystal Mountain maratonā. Tailers Kurvils
   Profesionāls skrējējs

   Padoms no Tailera Kurvilas, Ultra un Mountain Runner: 'Zobrati, kas ir labi uz ceļiem, ne vienmēr ir labi kalnos, tāpēc precīzi norādiet, kāda apava jums nepieciešama reljefam.'

   
   
   

   Personīgā brīdinājuma pasaka: 'Es atceros, ka es vienu reizi iegādājos šo taku kurpi. Es skrēju ar viņiem pa ceļiem un domāju, ka tie ir fenomenāli. Tad es tos nēsāju tehniskā kalnu skrējienā Montānā, un sacīkšu vidū es atklāju, ka tie nav piemēroti tehniskajam reljefam - mana kāja slīdēja pa visu. Man beidzot nācās tos sasiet tik cieši, lai noturētu tos vietā, ka sev uzdāvināju tendinītu pēdas augšdaļā. Tā ir laba mācība, lai zinātu skrejošo reljefu, ja kaut ko darāt kalnos, un pārbaudiet savus rīkus pirms lielām sacensībām. '

2. divi Nosakiet skriešanas veidu, ko jūs darīsit. Ir svarīgi, lai nejauši neiegādātos sporta apavus, kas nav īpaši paredzēti skriešanai. Ir daudz dažādu sporta apavu kategoriju, piemēram, treniņu apavi vai pastaigu apavi, lai gan tie nav ideāli piemēroti iekštelpu, trases, krosa, sprinta vai distances skriešanai.
3. 3 Saņemiet profesionālu novērtējumu par savām kājām. Daudzos specializētos skriešanas veikalos tagad ir aprīkojums, kas var analizēt jūsu gaitu (kā jūs staigājat / skrienat) un kājas tipu. Tas palīdzēs jums uzzināt, vai jums ir nepieciešams atbalsts, lai pasargātu kāju no ripināšanas uz iekšu (saukta arī par pronāciju). Lai gan ir daudz dažādu pēdu veidu, trīs galvenie ir:
   • Neitrālie kāju skrējēji, kur jūsu pēda saskaras ar zemi virzienā uz pēdas vidusdaļu.
   • Pārpronācija, kur jūsu kāja pārāk tālu ripo uz iekšu.
   • Nepietiekams pamats, kur jūsu pēda nav pietiekami tālu (optimāls ir apmēram 15% dot). Tā rezultātā trieciena izkliede ir neefektīva, un tas liek jūsu pēdu sānu (ārējai) daļai veikt vairāk darba, nekā nepieciešams, nospiežot.
4. 4 Ņem vērā savu svaru. Jo smagāks jūs esat, jo lielāka būs ietekme starp kāju un zemi. Šis trieciena pieaugums var prasīt iegādāties apavus ar papildu atbalstu, pat ja jūsu pēdas tips ir neitrāls, un jums parasti tas nebūtu ieteicams.
   • Iespējams, vēlēsities pievērst šo uzmanību savam ārstam vai ekspertam, kurš palīdzēs jums izlemt par apaviem, it īpaši, ja jau jūtat kāju, kāju vai muguras sāpes.
5. 5 Konsultējieties ar ārstu par ievainojumiem un fiziskiem traucējumiem. Jums var būt trauma, kas ietekmē jūsu gaitu, vai fiziski traucējumi, kas dara to pašu. Abos šajos gadījumos jums jāpārbauda savam ārstam, kādi apavi piedāvās vislabāko atbalstu un skriešanas pieredzi ar jums. Reklāma

Daļa divi no 2: Skriešanas apavu iegāde

1. 1 Atveriet savu fitnesa skriešanas apavu veikalu. Dažāds apavu dizains var krasi mainīt tā piemērotību un sajūtu. Dažreiz apavu izgatavošanā izmantotie materiāli var likt tai justies neērti, stīviem vai smagiem. Novērsiet to, ka fiziskajā veikalā izmēģiniet daudz dažādu pāru.
   • Lai gan kurpju iegāde tiešsaistē var būt pieņemama cena, nav īsta aizstājēja, lai apavus izmēģinātu personīgi.
   • Nepareiza apavu izvēle var izraisīt sāpes, traumas vai diskomfortu.
2. divi Izmēģiniet apavu vēlāk pēcpusdienā. Tas var likties dumjš, bet dienas laikā jūsu kājas kļūst pietūkušas no fiziskām aktivitātēm. Mēģinot apavu vēlāk dienā, jūs novērsīsit pārāk mazu apavu iegādi. Jūs varētu arī apsvērt:
   • Pēc skriešanas izmēģināt kurpes. Tas simulēs jūsu pēdas maksimālo izmēru.
   • Ja jums ir ortotiķi vai vispārīgi atbalsti, ņemiet tos līdzi. Tie jāņem vērā, veicot montāžu.
3. 3 Mērķis ir cieši piegulošas kurpes. Ja jums šķiet, ka jūs saspiežat vai neērti berzējat, visticamāk, šī apava nav jūsu piemērotākā. Skriešanas laikā kājas uzbriest pēc izmēra. Tāpat skriešanas laikā neērtās iespējas, iespējams, pasliktināsies ar katru jūdzi, radot nevajadzīgu diskomfortu.
   • Piesien kurpes un staigājiet apkārt, paslīdot viņiem uz kājām. Varbūt pat veiciet dažus apļus pa veikalu, ja tas ir atļauts. Tādā veidā jūs labāk jutīsities par apavu piemērotību.
4. 4 Apsveriet pusi lieluma lielāku. Pēdu slodze un no tā izrietošais pietūkums nozīmē, ka lielākajai daļai skrējēju ir jāpērk apavi, kas ir uz pusi lielāki par viņu parasto ielas apavu. Labs īkšķis ir pārbaudīt apavu:
   • Pabīdiet kāju uz priekšu apavā.
   • Ievietojiet pirkstu starp pēdu un apavu papēdi.
   • Pārbaudiet, vai apavu platums ir pirksta platums, lai apavi netiktu saspiesti, skriešanas beigās.
5. 5 Uzdodiet jautājumus par apavu īpašībām. Labs skriešanas apavu pāris var būt dārgs, tāpēc, iespējams, vēlēsities izvairīties no papildu samaksas par nevajadzīgām funkcijām. Jautājiet apavu darbiniekam par šādām funkcijām:
   • Ventiņi apavā.
   • Apavu dibena forma vai konfigurācija.
   • Caurspīdīgas detaļas, kas atbalsta 'gaisa pūsli'.
6. 6 Saglabājiet atvērtu prātu. Pat ja ir apavi, kas jums izskatās ideāli, tas ir tikai jūsu krāsā, neļaujiet šķietamībai maldināt jūs iegādāties neērtu apavu. Jūs pavadīsit daudz laika un nopelnīsit daudz sviedru savos jaunajos apavos. Izmēģiniet daudzus un atzīmējiet pārus, kuri jūtas vislabāk.
7. 7 Uzziniet par specializācijām jūsu apavu tipā. Pat ja jūs pērkat īpašu apavu, piemēram, stabilitātes apavus vai kustības vadības apavus, katrā no šīm kategorijām ir vēl vairāk specializāciju. Piemēram, stabilitātes priekšpēdas pārsteidzošā kurpīte labi nederēs papēža uzbrucējam.
   • Tie, kuriem ir nosliece uz traumām, varētu apsvērt maksimālistiskus skriešanas apavus, kuru mērķis ir vēl vairāk samazināt trieciena spēku.
8. 8 Ielieciet kurpes, lai novērstu tulznas un palielinātu komfortu. Kaut arī kurpes pielāgojas kājām un pēdas pielāgojas jaunajiem apaviem, iespējams, būs neliela berze, kas varētu izraisīt tulznas. Sāciet ielauzties jaunajos apavos, dodoties īsākos skrējienos vai ejot. Tādā veidā jūs riskējat attīstīties pūslīšiem.
   • Daži nesenie pētījumi liecina, ka, īpaši attiecībā uz sporta un skriešanas apaviem, jums vajadzētu būt iespējai nekavējoties uzvilkt savus jaunos apavus un būt ērtiem.
9. 9 Jautājiet par atgriešanās politiku un izmantojiet to. Daudzi apavu veikali ļauj apavus atgriezt mēnesi pēc tam, kad esat tos iegādājies. Ja pēc dažiem testa braucieniem jūs nolemjat, ka jūsu jaunie apavi patiešām neatbilst jūsu kājām, atdodiet tos un atrodiet kaut ko piemērotāku. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Manam dēlam ir 7 gadi, un viņš sūdzas par papēža sāpēm, ja daudz skrien. Kādu apavu mums vajadzētu iegādāties? Šajā gadījumā sāpes var izraisīt nevis apavu veids. Apsveriet iespēju doties pie ārsta, lai uzzinātu, kas ir nepareizi, un / vai iegūtu apavam paredzētu zoli.
• Jautājums Es esmu pārāk izteikts, kāda veida skriešanas apavus man vajadzētu izvēlēties? Fivestars13 Pārmērīgiem pronatoriem ir nepieciešama apava, kas nodrošina stabilitāti (tas atšķiras no amortizācijas). Stabilitāte sniegs atbalstu zem jūsu arkas, lai palīdzētu jūsu arkai nesabrukt gājiena cikla laikā. Stabilitāti var atrast dažādos līmeņos: viegla, mērena vai smaga, atkarībā no tā, cik nopietni jūs pārspējat. Es iesaku apmeklēt Running Warehouse.com, kur varat iesniegt gaitas analīzes video (pilnīgi bez maksas!), Un viņi var noteikt nepieciešamo stabilitātes līmeni. Daži populāri stabilitātes modeļi ietver Asics Kayano un Brooks Adrenaline.
• Jautājums, kuru es pamanīju, ka manas skriešanas kurpes tiek skrubinātas no ārpuses pēc noteiktas distances veikšanas. Kādus apavus man vajadzētu iegādāties? Fivestars13 Tas norāda, ka jums ir tendence uz zemu pronāciju, kas nozīmē, ka jūsu arka paliek stīva jūsu gaitas cikla laikā. Tas ir problemātiski, jo nepietiekami pronatori neuztver arī triecienu. Kaut arī daudzi skriešanas apavi var izlabot pārspīlēto izteiksmi, skriešanas apavi, ko var darīt ar zemu pronatoru, neko daudz nevar darīt, kā vien nodrošināt izcilu, kvalitatīvu amortizāciju. Mans ieteikums ir iegādāties īpaši spilvenus apavus, piemēram, New Balance 1800, Asics Kayano vai Nike Pegasus. Runningwarehouse.com piedāvā izcilas cenas un izvēli!
• Jautājums Es esmu parasts skriešanas skrējējs, 62 gadi. Man bieži attīstās tibialis antrior tendinīts; kādi apavi ir ieteikti? Es sveru 64 kg. Fivestars13 Tendinītu parasti pastiprina pārāk liela ietekme un / vai pārāk strauja treniņu intensitātes palielināšanās. Iespējams, jums to vajadzētu novērtēt ārsts. Ļoti noderēs pirmsskrējiena stiepšanās, apledojums pēc skriešanas un vingrinājumi potītes stiprināšanai. Tomēr, ja jūs vienkārši meklējat ieteikumus par apaviem, ļoti spilgtā trenera iegūšanai noteikti vajadzētu palīdzēt mazināt sāpes. Lieliska kurpe šajā kategorijā ir Asics Kayano vai Brooks Ghost. Tie ir pieejami vietnē Running Warehouse.com par lieliskām cenām.
• Jautājums, ka man sāp ceļgals. Kāda veida kurpes man vajadzētu iegādāties? To var izraisīt vairāki faktori! Es ieteiktu doties uz veikalu, kas specializējas skriešanas apavos. Tur esošais domubiedrs varēs paskatīties uz jūsu kājām un soļiem, lai noteiktu, kāda veida apavi palīdzētu mazināt jūsu sāpes.
• Jautājums Man ir vajadzīga amortizēta kurpe ceļgala un pirkstu sāpju dēļ. Kādi ieteikumi? Sketchers ar atmiņas putām man strādā lieliski. Ja jūsu vietējā universālveikalā nav labu izvēli, tad daudzus no tiem varat atrast vietnē shoes.com. Man ir bijušas dažas ceļa operācijas, un tās darbojas ļoti labi, piešķirot manām locītavām papildu spilvenu.
• Jautājums Man ir nepieciešami izturīgi apavi (bez smailēm), kas ar lielu apmācību palīdzēs novērst ievainojumus. Skrienu sprintus un šķēršļus. Kur man meklēt? Izmēģiniet vietējos apavu un sporta preču veikalus, un, ja tur neko nevarat atrast, meklējiet tiešsaistē.
• Jautājums Vai smailes ir labākas sacensību vadīšanai? Atkarībā no jūsu konkurences līmeņa, visticamāk, ir vērts iegādāties smailu apavu. Pat garākās sacīkstēs tapas ir stabils ieguldījums. Viņi ne tikai mainīs jūsu mentalitāti nopietnākā sacīkšu režīmā, bet arī nodrošinās lielāku saķeri un vieglāku soli, ļaujot veikt ātrāku apgrozījumu un līdz ar to arī ātrāku laiku.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Lielākā daļa veikalu ļaus apavu apmainīt uz laiku līdz mēnesim, tāpēc neuztraucieties, ja jūsu jaunā kurpe nav tā, kā vēlaties.
• Neļaujiet cenai izlemt kurpi jums. Jūs to nožēlosiet ilgtermiņā, ja jūs izvēlieties apavu tas ir par 15 USD lētāk, bet ne pārāk ērti.
• Mēģinot uzvilkt apavu, pēc tam, kad apavs ir uzvilkts, uzsitiet uz papēža. Tas nodrošinās, ka jūsu pēda atrodas pēc iespējas tālāk kurpē un palīdzēs jums noteikt piemērotāko.
• Lai iegūtu vairāk informācijas, dodieties uz Amerikas Podiatru medicīnas asociāciju vietnē APMA.org.
• Pastaigājieties ar jaunajiem apaviem dienā, kad tos iegūstat. Tas palīdzēs tos labāk ielauzt, kā rezultātā būs mazāk tulznu.
• Notīriet skriešanas apavusar roku vai izmantojot veļas mašīnu.

Reklāma