Kā izveidot zemu izmaksu mājas sporta zāli

Starp dārgiem sporta zāles abonementiem un dārgu aprīkojumu arvien vairāk šķiet, ka vingrinājumi kļūst par sava veida privilēģijām. Pastāv arī spiediens padarīt jebkuru mājas sporta zāli tikpat iedomātu un visaptverošu kā tās, kurām nepieciešama abonēšana. Tomēr, ja esat gatavs pieņemt dažas alternatīvas savam iecienītākajam aprīkojumam, mājas trenažieru zāle ir tikai dažu simtu dolāru (vai mazāk) attālumā.

Soļi

Daļa viens no 4: Prioritāšu noteikšana un plānošana

1. viens Izmēriet treniņa vietas izmērus. Pirms iegādājaties aprīkojumu, jūs vēlaties uzzināt, cik daudz vietas jums ir jāuzglabā. Pierakstiet savus mērījumus un turiet tos pie rokas, kad iegādājaties piederumus savai mājas sporta zālei.
   • Ja nelielu telpu pārveidojat par mājas sporta zāli, ņemiet vērā, ka jums var nebūt vietas daudzām lielām iekārtām. Mēģiniet noteikt prioritāti, kura iekārta jums ir vissvarīgākā.
2. 2 Izlemiet, kādi ir jūsu fitnesa mērķi. Mērķu zināšana palīdzēs jums gudrāk izvēlēties, pērkot aprīkojumu. Pierakstiet savus mērķus un sakārtojiet tos pēc vingrinājumu veida (izturība, spēks, līdzsvars utt.), Lai jūs zinātu, kādu aprīkojumu jums vajadzētu iegūt.
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir strādāt ar savu izturību, jums var būt jēga iegūt skrejceliņu. Bet, ja jūs interesē tikai muskuļu veidošana, skrejceļš, iespējams, nav laba lieta, kam tērēt savus ierobežotos resursus.
3. 3 Saskaitiet noieta vietas savā treniņu telpā. Ja vēlaties iegādāties treniņu automātus mājas trenažieru zālei, jums tas kaut kur būs jāpievieno. Ja jūsu treniņu telpā ir tikai viena kontaktligzda, tas var sagādāt grūtības, ja jums ir 3 dažādas iekārtas. Paturiet to prātā, iepērkoties.
4. 4 Izlaist no treniņu automātiem, ja vēlaties ietaupīt vairāk naudas. Treniņu mašīnas var būt dārgas, un lielāko daļu treniņu ir iespējams veikt mājās, izmantojot svarus, pretestības lentes un vingrošanas bumbu. Jūs varat arī uzstādīt pievilkšanas joslu, lai jūs varētu trenēt muguras muskuļus bez liela aprīkojuma.
   • Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešama treniņu mašīna, mēģiniet atrast tādu, kas ir universāls, lai jūs iegūtu vislielāko sprādzienu.
   Reklāma

Daļa 2 no 4: Pirkšana kardio un fitnesa vajadzībām

1. viens Meklējiet vingrinājumus bez aprīkojuma. Īpaši attiecībā uz sirdsdarbību un vispārējo fizisko sagatavotību daudz var paveikt ar nelieliem finansiāliem ieguldījumiem. Tīmeklis ir pilns ar noderīgām rokasgrāmatām pilnvērtīgiem, augstas intensitātes kardio treniņiem, kuriem nav nepieciešams aprīkojums. Joga un pilates ir divas disciplīnas, kurās vingrinājumi tiek veikti blakus aprīkojumam.
2. 2 Pērciet putu veltni. Viens daudzu pēdējo gadu laikā milzīgo popularitāti ieguvušais elements ir daudzpusīgais putu veltnis. Pamata, kvalitatīvus putu veltņus var atrast, sākot no 10 ASV dolāriem. Ja meklējat vēl rentablāku maršrutu, datortehnikas veikalā iegādājieties PVC caurules garumu un iesaiņojiet to pludmales dvielī, lai iegūtu DIY putu veltni.
3. 3 Iegādājieties ab riteni. Neatkarīgi no tā, vai palīdzēt mugurai, vai mainīt lietas uz augšu, vingrojot vēdera muskuļus, iespējams, vēlēsities pārvietoties garām krokām un dēļiem. Ab ritenis ir vienkāršs, vienas darbības risinājums šai problēmai. Parasti jums ir jāspēj atrast tādu, kura cena ir mazāka par 20 ASV dolāriem.
4. 4 Iegūstiet sprādzienizturīgu stabilitātes bumbu. Šīs bumbas ir viens no daudzpusīgākajiem priekšmetiem visā fiziskajā sagatavotībā. Tie ir lieliski piemēroti vēdera darbam, jo ​​atbalsta mugurkaulu un izolē kuņģa muskuļus. Stabilitātes bumba labāk darbojas abs nekā gurkstēšana vai sit-up. Šīs bumbiņas ir ļoti universālas. Bumba dažos vingrinājumos var pat ieņemt soliņa vietu.
5. 5 Apsveriet iespēju plātīties ar sirds aparātu. Ideālā gadījumā tas būs stacionārs velosipēds. Labas kvalitātes stacionāros velosipēdus parasti var atrast tikai par pāris simtiem dolāru, turpretī vienādas kvalitātes skrejceļš varētu sasniegt tūkstošus. Stacionārie velosipēdi ir arī regulējami, tāpēc jums nebūs jāuztraucas (kā jūs to darītu ar elipsveida), lai atrastu tādu, kas der jūsu ķermenim.
   • Uzmanieties, lai sporta zāles vairs nedarbotos. Parasti viņi izkrauj savu aprīkojumu sabiedrībai, un parasti nav lētāka veida kvalitātes aprīkojuma iegādes.
   Reklāma

Daļa 3 no 4: Pērk par spēku

1. viens Iegūstiet augstas kvalitātes regulējamu soliņu. Ja jūs varat iet tikai uz vienu priekšmetu, lai tas būtu. Pielāgojams sols aizstās nepieciešamību pēc slīpa sola, līdzena sola un nolaišanās sola. Viens regulējams sols ietaupīs simtiem dolāru, salīdzinot ar visu trīs atsevišķu soliņu iegādi. Regulējams soliņš ir ļoti universāls, un to var izmantot gandrīz visos vingrinājumos.
   • Ja regulējams sols ir ārpus jūsu cenu diapazona, tā vietā izmantojiet vingrošanas bumbu.
2. 2 Paņemiet komplektu vai divus hanteles. Hanteles jau sen tiek uzskatītas par labāku izvēli starp spēka treniņu aprīkojumu. Tie ir daudz mazāki nekā lielie mājas sporta zāles un daudz lētāki. Ja jūs varētu nopirkt tikai vienu lietu, lai dotos uz spēka treniņu, tā tam vajadzētu būt. Hanteles / brīvie svari vienmēr būs pamats jebkurai budžeta mājas sporta zālei.
   • Ja jūs jau esat diezgan spēcīgs, jums vajadzētu iegūt standarta olimpiskās hanteles, kuru svars ir aptuveni 12 mārciņas (izkrauts) un kuras var ielādēt līdz pat 200 mārciņām katrā.
   • Ja jums nav vietas, kur turēt hanteles, apsveriet iespēju izmantot pretestības joslas.
3. 3 Izgatavojiet dažus smilšu maisus. Ja jums gadās būt rezerves celtniecības materiāliem, tas ir lielisks veids, kā tos izmantot. Jums būs nepieciešama arī veca maiss maisiņiem vai vingrošanas somas; piepildiet vai nu ar smiltīm vai granti un labi uzlīmējiet atveri. Tos var izmantot jebkura veida vingrinājumiem, kas prasa svara izturību.
4. 4 Pērciet dažas pretestības joslas. Visvienkāršākā un zemākā izturības aprīkojuma cena. Varat pārslēgt hanteles pretestības joslām jebkurā vingrinājumā, kurā tās tiek izmantotas. Atrodiet vietu, kur noenkurot vienu joslas malu, un jūs varat līdzināties jebkurai stāvošai mašīnai, lai izstrādātu visu, kas jums pietrūkst.
5. 5 Uzbūvējiet velkamās ragavas / riepu. Mazliet DIY pūles, velkamo ragavu veidošana ir rentabls veids, kā veidot kāju izturību un vispārējo fiziskumu. Visvienkāršākā recepte prasa vienkārši vilkšanas trosi un lielu riepu; piestiprini vienu pie otra, un tev iet labi. Citi vairāk iesaistītie plāni parasti ietver metināšanu.
6. 6 Iegādājieties pievilkšanas joslu. Parasti tos var atrast ne vairāk kā no 15 līdz 20 dolāriem. Pārliecinieties, ka jūsu mājās ir izturīgs durvju rāmis, kurā to izmantot. Mēģiniet nopirkt tādu, kas darbojas kā josla, lai veiktu tricepsa pacelšanu un atspiešanos; kam ir viens no šiem stieņiem, ir daudz vieglāk plaukstas locītavas, veicot atspiešanos.
7. 7 Investējiet olimpiskajā bārā ar bufera plāksnēm. Ja jūs to varat atļauties, šis lielais pirkums paaugstinās jūsu spēka treniņu līmeni. Bufera plāksnes ir izturīgākas, salīdzinot ar parastajām plāksnēm, jo ​​tās ir pārklātas ar gumiju un ļauj nomest uz grīdas. Stieņi pieļauj mazu svara pieaugumu, kas tiek izmantots no 100GMS-1KG. Tas ir ļoti noderīgi augstāka līmeņa pacēlājiem, kuri brauc plato.
   • Paturiet prātā, ka olimpiskais stienis ar bufera plāksnēm aizņem daudz vietas.
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Padarot to pilnīgu

1. viens Vai tas ir noslēgts. Neskatoties uz budžetu, dariet visu iespējamo, lai mājas trenažieru zāle būtu maz traucējumu vietā. Tas ārkārtīgi palīdzēs apņemties veikt vingrinājumus, samazinot traucējošos faktorus, mudinot koncentrēties uz konkrēto uzdevumu. Neatkarīgi no tā, cik iztērējat, netērējiet to lietām, kuras galu galā neizmantosit. Īpaša vieta tam visam dod pareizas mājas un padara to mazāk ticamu ar apzīmējumu “juceklis”.
2. 2 Nepalaidiet grīdas segumu. Ja jūsu mājas sporta zāle nav paklāta, jums vajadzētu nopietni apsvērt iespēju iegādāties kādu polsterētu grīdas segumu, kaut vai tikai istabas stūrī. Nepieciešama jogai un citiem posmiem, polsterēta grīda ir visu vingrinājumu priekšrocība. Tas lielāko daļu vingrinājumu padarīs daudz ērtāku, samazinot ceļgalu un citu locītavu nodilumu.
3. 3 Glabājiet telpā televizoru vai stereo ierīci. Paņemiet mājienu no profesionālajām sporta zālēm un ļaujiet nedaudz izklaidēties, strādājot. Televīzija ir divtik noderīga, ja jūs esat vingrojumu video cienītājs, kam sekot līdzi. Mūzika var būt arī efektīvs stimulators jūsu treniņam; ir bijuši pētījumi, kas saista mūziku ar atbilstošu ritmu ar ilgstošākiem treniņiem.
4. 4 Apsveriet iespēju iegādāties sienas spoguļus. Formas problēmu novēršanā ir noderīgs ne tikai kosmētisks pieskāriens, bet arī spogulis, lai skatītos vingrinājumus. Tā kā mājas sporta zālē jūs vingrojat visbiežāk vienatnē, jums nebūs partnera, kas konsultēs jūsu tehniku.
   • Tomēr neļaujiet izskatīties labi spogulī. Pārliecinieties, ka mērķējat ne tikai uz „izrādes” muskuļiem.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kādu aprīkojumu man vajadzētu iegādāties mājas sporta zālei?Pīts Cerka
  Sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists Pits Čerkva ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Pits ir arī pieckārtējs grāmatu, tostarp Simona un Šustera un Skyhorse Publishing izdoto grāmatu, tostarp “The 90-Second Fitness Solution” un “High Intensity Fitness Revolution for Women / Men”, autors. Pītam ir vairāk nekā 20 gadu personīgās apmācības un uztura koučinga pieredze, un viņš vada 90 sekunžu fitnesa pamatstudiju Ņujorkā.Pīts CerkaSertificēts personīgais treneris un uztura speciālists Atbilde Hanteles, iespējams, ir visredzamākais pirkums, ja jūs veicat jebkādu svara treniņu, taču tas patiešām ir atkarīgs no tā, ko jūs darāt un kādi ir jūsu mērķi. Ja jūs vienkārši vēlaties veikt dažus gaismas pretestības treniņus, jūs varētu iegādāties pretestības lentes, jogas paklāju un vieglās hanteles. Ja jums ir liels muskuļu pieaugums, jūs noteikti varētu iegādāties pilnu stenda presi vai stieni. Tas tiešām ir atkarīgs tikai no tā, ko jūs mēģināt darīt.
• Jautājums Kāds ir labākais regulējamais sols vai daudzfunkcionālā trenažieru zāle visa ķermeņa treniņam? Dodieties uz regulējamu solu, ja jums ir pieejami svari un dažas citas iekārtas, kas palīdzēs to pilnībā izmantot. Pretējā gadījumā MP sporta zālei vajadzētu darīt brīnumus un ietaupīt vietu.
• Jautājums Vai es varu uzstādīt joslu un veikt pievilkšanās? Protams. Meklējiet tiešsaistē durvju atveres stieņus vai izveidojiet dažus pievilkšanas stieņus ārpusē.
• Jautājums Vai man ir jāpievieno putu grīdas, ja telpā ir keramikas flīžu grīdas un man ir trenažieri? Lai gan tas nav nepieciešams, tas var dot jums lielāku komfortu, zinot, ka jūsu grīdas ir nedaudz aizsargātas.
• Jautājums Kas ir regulējams sols? Regulējams sols ir tāds, kurā jūs varat mainīt krēsla augstumu, lai tas labāk atbilstu jūsu ķermenim (vai citu ķermeņiem).

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.