Kā uzlabot pašcieņu

Problēmas ar pašnovērtējumu var likt justies kā izgāšanās vai kā necienīgas uzmanības. Katram cilvēkam tomēr ir labas īpašības un spējas, kuras būtu jānovērtē. Ja jūs cenšaties attīstīt savu pašcieņu, varat veikt konkrētas darbības, lai sāktu paaugstināt savu pārliecību. Izstrādājot arī pozitīvu attieksmi, jums būs labs ceļš uz drošāku sevi.

Metode viens no 3: Pozitīva dzīvesveida attīstīšana

viens Parūpējies par sevi. Paaugstināt pašnovērtējumu vispirms nozīmē atvēlēt laiku un uzmanību sev. Parādīt, ka jūs sevi vērtējat, ir pirmais solis, lai uzzinātu, kā citi jūs vērtē. Pārliecinieties, ka veicat šādas darbības:
- Iegūstiet daudz vingrinājumu
- Izstrādājiet sev tādu ikdienas rutīnu, kas liek justies labi, piemēram, dienas beigās ieturiet burbuļvannu vai pēcpusdienā dodieties pastaigā.
- Iegūstiet jaunas prasmes vai hobiju, attīstiet talantu vai vienkārši uzziniet par tēmām, kas jūs interesē.
- Jūtieties labi par savu dzīvesvietu! Atvēliet laiku mājas tīrīšanai un dekorēšanai pat vienkāršos veidos.
2 Ēd veselīgi . Lai justos labi, jums jābūt labi barotam. Tas nozīmē ēst sabalansētu uzturu. Dažas uzturvielas, piemēram, D vitamīns un B12 vitamīns, pat var dot jūsu garastāvoklim papildu stimulu.
- Labi D vitamīna avoti ir lasis, piena produkti un stiprinātas sulas.
- Labi B12 vitamīna avoti ir aknas, bagātināti graudaugi un piena produkti.
3 Veltiet laiku, lai izdarītu lietas, kas jums patīk. Zema pašnovērtējums var izraisīt lielu stresu. Ja jūs atlicināt laiku lietām, kuras jums patīk darīt, tomēr varat mazināt daļu šī stresa un savienoties ar savu pašvērtības izjūtu. Lasiet grāmatu, izmantojiet muzikālo vai māksliniecisko talantu, dodieties uz kino vai spēli, pavadiet laiku kopā ar draugiem - neatkarīgi no tā, kas jums patīk!
4 Kaut ko paveikt. Pašnovērtējuma problēmas bieži vien ir saistītas ar jūtām, ka jums neveicas. Labs pretlīdzeklis šai sajūtai ir noteikt un sasniegt mērķi kaut ko paveikt. Pat nelieli sasniegumi ļaus jums justies pārliecinātākiem un veiksmīgākiem.
- Darbu veikšana, lai uzlabotu mājas izskatu un komfortu, var būt lieliska vieta, kur sākt: tīrīt māju, iztīrīt skapi, dekorēt utt.
- Rūpes par mazu stresu, zemu likmju uzdevumi, piemēram, uzdevumu veikšana vai došanās uz pārtikas preču veikalu, var arī justies labi, ja kaut ko paveiksiet.
- Jūs varat arī pievērsties ilgtermiņa mērķu sasniegšanai, piemēram, parāda samazināšanai vai likvidēšanai, jaunas prasmes apguvei, svara zaudēšanai utt.
5 Kleita labi. Kaut arī tēlam nevajadzētu būt jūsu galvenajai motivācijai, ņemot vērā jūsu izskatu, var būt pozitīva ietekme uz jūsu pašcieņu. Tas nenozīmē, ka jums tomēr jāpērk dārgas drēbes. Ģērbies jebkurā apģērbā, kas tev ir, kas tev liek justies pārliecinātam, un tava iekšējā sajūta izvirzīsies uz āru!
6 Dodiet sev atlīdzību. Jūs varat parādīt, ka sevi vērtējat, ja ļaujat sev šad un tad ko īpašu. Piešķirt sev atlīdzību parāda, ka jums rūp viss, ko jūs darāt, it īpaši, ja atlīdzība rodas pēc tam, kad pie kaut kā patiešām esat smagi strādājis.
- Apbalvojumiem nav jāveidojas kā materiālām lietām. Jūs varat arī apbalvot sevi ar pieredzi. Piemēram, jūs varētu apmeklēt koncertu pēc liela projekta pabeigšanas darbā vai skolā.
7 Pavadiet laiku kopā ar labiem cilvēkiem. Ja vēlaties paaugstināt savu pašcieņu, tad ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri ir pozitīvi, atbalstoši un laipni. Izvairieties no cilvēkiem, kuri ir negatīvi, ļauni pret jums vai šķiet, ka jūs kavē.
8 Praktizējiet laipnību. Ja jūs cīnāties ar labu pašsajūtu, mēģiniet darīt kaut ko labu kādam citam. Jūs jutīsities labi, ka palīdzējāt kādam izkļūt. Parādot, ka jums rūp citi, tiek palielinātas arī jūsu cerības, ka citiem vajadzētu par jums rūpēties. Izmēģiniet:
- Nodarbojas ar izlases veida laipnību, piemēram, samaksu par svešu maltīti.
- Apmeklējot draugu vai radinieku, kurš ir slims.
- Palīdzība kaimiņiem pagalma darbos.
- Brīvprātīgais darbs jūsu mērķu labā.
Reklāma

Metode 2 no 3: Jūsu labo īpašību atzīšana

viens Sastādiet pozitīvo sarakstu. Piešķirt laiku, lai apsvērtu pozitīvos dzīves aspektus, tas var nekavējoties palielināt jūsu pašcieņu. Apņemot sevi ar labām domām, jūs izstumsiet negatīvo no prāta. Mēģiniet izveidot sarakstus ar:
- Lietas, par kurām esat pateicīgs
- Jūsu labās īpašības (piemēram, laipnība, pacietība un pārdomātība)
- Stiprās puses vai talanti, kas jums varētu būt (piemēram, laba darba ētika, inteliģence, mākslinieciskās vai muzikālās spējas, prasmes akadēmiskajā vai profesionālajā jomā utt.)
2 Izmēģiniet abpusēji bezmaksas vingrinājumu. Apsēdieties ar draugu, ģimenes locekli vai kādu citu, kuram uzticaties. Pēc kārtas viens otram piedāvājiet komplimentus vai aprakstiet labās īpašības, kas piemīt otram. Šis vienkāršais vingrinājums palielinās jūsu un otra cilvēka pašcieņu
3 Saglabājiet “pozitīvu albumu albumu. ”Izveidojiet kolekciju ar lietām, kas cildina jūs un jūsu labās īpašības. Tie var ietvert fotogrāfijas, vēstules, apbalvojumus, suvenīrus par vietām, kurās esat bijis, un citus atgādinājumus par pozitīvām lietām jūsu dzīvē. Pārliecinieties, ka pievienojat, lai turpinātu to papildināt, un pārskatiet to, kad jūtat, ka jūsu pašcieņai ir nepieciešams palielināt.
- Tam nav jānotiek kā faktiskam albumam. Derēs jebkura veida kolekcija, piemēram, kaste vai displeja plaukts.
4 Izveidojiet pašnovērtējuma kalendāru. Paņemiet kalendāru un katrai dienai ieplānojiet nelielu lietu, ko varat darīt, lai justos labāk. Tie var ietvert tādas lietas kā “Pagatavot manu iecienītāko maltīti”, “Zvanīt manam draugam” vai “Iet pastaigāties parkā”. Pārbaudiet katru dienu paveikto un pēc tam pārdomājiet, kā jūtaties. Reklāma

Metode 3 no 3: Pozitīvas attieksmes veidošana

viens Apgriez negatīvās domas apkārt. Pašnovērtējuma problēmas bieži rodas kāda ārēja stresa vai krīzes dēļ. Lai gan jūs, iespējams, nespēsit to novērst, jūs varat nedaudz kontrolēt, kā jūs domājat par lietām. Kad jūtat, ka parādās negatīvas domas, apstājieties un pārvērsiet tās par kaut ko pozitīvāku.
- Kad jūs domājat kaut ko paškritisku (piemēram, “Es esmu tik stulbs”), uzdodiet sev šādus jautājumus: “Vai tā ir taisnība? Vai es teiktu to / par kādu citu? Vai es kaut ko iegūstu, domājot par to? Ko es iegūtu, ja pārstātu domāt šādā veidā? ”
- Koncentrējieties uz domu smalku pārformulēšanu, lai tās vairāk uzsvērtu, kā situāciju vērtēt pozitīvi. Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Es vairs neļaušos tik apjucis skolā”, mēģiniet sev pateikt: “Es attīstīšu savu darba ētiku”.
- Izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu. Salieciet papīra gabalu uz pusēm. Vienā pusē uzrakstiet visas negatīvās domas, kas jums varētu būt par sevi. Otrā pusē uzrakstiet atbilstošu pozitīvu domu, lai aizstātu katru negatīvo.
2 Pieņemiet kādu neveiksmi. Neviens nevar visu laiku gūt panākumus. Neveiksme ir dzīves sastāvdaļa. Tomēr jūs varat atpazīt savus centienus un justies labi, kad kaut ko ļoti cenšaties. Jūs varat arī domāt par to, kā jūs varat mācīties no kļūdām.
- Piemēram, ja jums neveicas eksāmenā (pat ja esat cītīgi mācījies), veltiet brīdi, lai atpazītu savu piepūli. Jums, iespējams, veicās labāk nekā tad, ja jūs vispār nebūtu mācījies, un varat pārskatīt savas kļūdas, lai uzzinātu, kā nākotnē uzlabot.
3 Ieklausieties sevī. Jūsu ķermenis un prāts bieži iesaka, kas jums jādara, un, klausoties savām vajadzībām, jūs varat justies labāk. Tas var nozīmēt kaut ko tik vienkāršu kā vairāk gulēt, ja jūtaties noguris. Tomēr klausīties sevī nozīmē arī uzticēties un sekot savām domām un instinktiem. Piemēram, ja jūs pastāvīgi domājat par pārcelšanos, lai būtu tuvāk ģimenei, tas varētu būt kaut kas jums svarīgs.
4 Nesalīdziniet sevi ar citiem. Dzīve bieži ir ļoti konkurētspējīga, taču ir svarīgi noteikt standartus sev, nevis mēģināt saskaņot visus pārējos. Atzīstiet, ka visi nav viss labākie un ka katram cilvēkam ir individuālas stiprās puses. Ja jūtat, ka vēlaties uzlabot kādu savas dzīves aspektu, izvirziet mērķi to izdarīt pats un neuztraucieties par to, ko citi dara vai domā.
- Piemēram, ja vēlaties attīstīt savas spējas tādos sporta veidos kā basketbols vai teniss, uzstādiet mērķi, kas, jūsuprāt, būtu personisks uzlabojums, nevis tikai mēģinājums samērot vai pārspēt kādu citu.
5 Atrodiet atbalstu. Ja jums šķiet, ka jums ir problēmas ar pašcieņu, jums tas nav jārisina vienatnē. Labi draugi un ģimene ar prieku ļaus jums justies labāk, pavadīt laiku kopā ar jums un dalīties savās labajās īpašībās. Jūs varat arī atrast atbalsta grupu vai konsultantu savā apkārtnē, ar kuru strādāt un atrast veidus, kā attīstīt pašnovērtējumu.
6 Nosakiet problēmas avotu. Zinot, kas liek justies zemam pašvērtējumam, varēsiet cīnīties ar šo problēmu. Dažreiz īpašus cēloņus var būt grūti noteikt, taču bieži sastopamie izraisītāji ir:
- Augstas likmes situācija, piemēram, liels projekts darbā vai skolā
- Būtiskas izmaiņas personīgajā vai profesionālajā dzīvē, piemēram, attiecību izbeigšanās vai darba zaudēšana
- Krīze, piemēram, slimība, traumas, finansiālas problēmas
- Iebiedēšana
- Negatīva uztvere parķermeņa attēls
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Man nav draugu, kā es viņus varu dabūt? Esi pats, esi jauks un esi izejošs. Tuvojieties daudziem cilvēkiem. Visi var nebūt uzņēmīgi, neļaujiet tam sevi traucēt, turpiniet mēģināt. Varbūt pierakstieties, lai pievienotos kādai aktivitātei, klubam, sporta komandai utt.
Jautājums Es esmu pusaudzis, kuram ir liekais svars, un man nav laika ēst veselīgi. Ko man darīt? Veikt saīsnes. Lieciet mūsu vecākiem pārtikas preču veikalā nopirkt gatavus salātus un iepriekš sagrieztus augļus un dārzeņus, lai ietaupītu laiku un grūtības tos pagatavot pašiem. Uzkodas uz riekstiem un siera siera. Tas ir mīts, ka jūs nevarat ēst veselīgi pēc grafika - jums vienkārši ir jāpadomā par to, ko ievietot pārtikas preču sarakstā, un tas ir puse cīņas.
Jautājums, ka man ir 18 gadu, un mana problēma ir tāda, ka ikreiz, kad mēģinu tuviniekiem saudzīgi ieteikt, ka viņi kaut ko izkrāpj, galu galā jūtos vainīgs, ka tieši es sāku konfliktu. Toms de backers Labākais atbildētājs Nekad nedodiet padomu, ko neviens neprasīja, neatkarīgi no tā, cik daudz viņi pieskrūvēja vai cik nepareizi viņi ir. Daudzi cilvēki nekavējoties naidīgi reaģē uz nelūgtiem padomiem, jo tie ir ļoti pazemojoši, pat ja jums ir taisnība. Turklāt iedomājieties, ka jums ir taisnība, un viņi kļūdās. Norādot to, jūs laupāt viņiem iespēju pašiem to noskaidrot.
Jautājums Ko es varu darīt, lai mainītu domāšanas veidu no negatīva uz pozitīvu? Jebkurā laikā, kad saprotat, ka domājat negatīvi, apstājieties un pārslēdziet domu uz pozitīvu. Padomājiet par visām lietām, par kurām esat pateicīgs, un par visiem veidiem, kā jūsu situācija varētu būt daudz sliktāka. Ja jūs pastāvīgi uzskaitāt savus trūkumus, apstājieties un tā vietā padomājiet par savām stiprajām pusēm.
Jautājums Kā es varu panākt, lai cilvēki sāk mani uzklausīt, kad es vēlos uzlabot savu pašcieņu? IzmēģinietEsi pārliecinošs.
Jautājums Kā es varu paaugstināt savu pašcieņu, ja jūtos kā zaudētājs? hyukaizen Pirmkārt, jūs neesat zaudētājs. Es tikai vēlos jums paziņot, ka sabiedrība vienmēr atrod veidu, kā plānot pret cilvēku pašnovērtējumu. Palikt uzticīgs sev ir kaut kas patiešām reti sastopams šajā paaudzē, bet nejūtaties noraizējies par kaut ko, kas jums nav, jo kāds, iespējams, tur atrodas vēloties kaut ko tādu, kas jums ir, viņi to nedara. Jūs varat sākt, izveidojot sarakstu ar lietām, kas jums patīk sevī un kuras nekad netirgojat ar kādu citu, vai arī lūgt tuvu draugu vai ģimenes locekli palīdzēt jums atpazīt, cik daudz jūs esat pārsteidzošs cilvēks, lūdzu, nepadodieties un Es ceru, ka jūs agrāk vai vēlāk dzīvē sevi mīlat.

Neatbildēti jautājumi