Kā būt motivētam vingrot

Var būt grūti disciplinēt sevi vingrošanā, it īpaši, ja tas jums ir maz vai vispār nav intereses, izņemot to, ka vēlaties būt aktīvāk, jo jums tas ir jādara. Vingrinājumiem vajadzētu būt neatņemamai jūsu dzīves sastāvdaļai. Jums tas nav jādara visu laiku vai jāpadara tas pārāk apgrūtinošs, taču ieguvumi veselībai, ja staigājat tikai 30 minūtes dienā, ir tā vērts. Tas var palīdzēt novērst vēzi, sirds slimības, diabētu un insultu, kā arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru.

Soļi

Metode viens no 4: Iemest sevi tajā

1. viens Lec iekšā. Patiesais triks, lai motivētu sevi vingrot, ir nedomāt par to un vienkārši iemest tajā. Darbība un kustība var emocionāli stimulēt atbildi un mudināt jūs turēties pie tā. Iespējams, ka jūs baidāties skriet vai pacelt dažus svarus, taču parasti, tiklīdz dodaties, jūtas mainīsies.
   • Vingrojumi ļauj vairāk skābekļa nonākt jūsu smadzenēs, kas savukārt atbrīvo vairāk ķīmisko vielu, kas ļauj justies labi.
   • Kad esat vingrojis, jums būs vairāk pozitīvu izjūtu, un jūsu garastāvoklis uzlabosies.
   • Tāpēc vingrinājumi ir lielisks dabisks antidepresants, un tos bieži iesaka lietot cilvēkiem, kuri cieš no vieglas depresijas.
2. 2 Izklaidējies. Viens no vissvarīgākajiem motivācijas uzturēšanas faktoriem ir atrast kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk darīt. Vingrinājumiem nevajadzētu būt darbiem, kas jums jāpiespiež. Tas varētu sākties tā, bet, atrodot sev tīkamus vingrinājumu veidus, būs milzīgas atšķirības motivācijas iegūšanā. Saglabājiet atvērtu prātu un izmēģiniet jaunas lietas.
   • Tevi neaizkavē atmiņa par aukstajiem krosa skrējieniem, kad esi skolā - vingrot ir vairāk nekā šis.
   • Jūs varētu darīt visu, sākot no balles deju klases, līdz badmintonam, izjādēm ar zirgiem vai cīņas mākslām.
   • Kad atrodat kaut ko jautru, saglabājiet to savā ikdienā, bet tomēr meklējiet kādu dažādību.
3. 3 Pārvērtiet savu braucienu uz vingrinājumu. Tas nebūs iespējams ikvienam, bet, ja jūs dzīvojat skriešanas vai riteņbraukšanas attālumā līdz vietai, kur strādājat, pārvērsiet savu pārvietošanos par daļu no savas vingrinājumu rutīnas. Bieži vien cilvēki cenšas atlicināt laiku vingrošanai, taču, vingrojot pa ceļam uz un no darba, jūs aktīvi darbojaties, neatliekot papildu laiku.
   • Skriešana vai braukšana ar velosipēdu uz un no darba palīdzēs arī attīrīt prātu, gatavojoties stresa dienai birojā vai atgūstoties no tās.
   • Braukšana ar velosipēdu uz darbu ir lielisks treniņš, kas palīdzēs jums pierast braukt ar velosipēdu un sportot vispārīgāk.
4. 4 Centieties katru dienu vingrot vienā un tajā pašā laikā. Ja esat aizņemts, var būt grūti atrast laiku vingrošanai, taču jūs, visticamāk, pieturēsieties pie tā, ja jūs to stingri iegrāmatat savā grafikā. Rūpīgi izejiet caur dienasgrāmatu un mēģiniet izgriezt parastu logu, kas ir brīvs lielākajā daļā nedēļu, ja ne katru nedēļu. Ja jūs katru nedēļu vingrojat vienā un tajā pašā dienā, jums ir lielākas izredzes to saglabāt.
   • Agrāk vai vēlāk vingrinājums iegūs tikpat dziļi jūsu grafikā kā viss pārējais.
   • Jūs pat atradīsit to ar nepacietību kā pārtraukumu no ikdienas.
   • Paradumiun rutīnas veidošana prasa kādu laiku, taču tās var būt ļoti spēcīgas, tiklīdz tās ir izveidotas.
5. 5 Pārtrauciet savu dienu ar fiziskām aktivitātēm. Labs veids, kā dienā vairāk nodarboties ar sportu, ir tikai pievienot fiziskām aktivitātēm nedaudz, kad vien iespējams. Nelielu izmaiņu veikšana var radīt lielas izmaiņas ilgtermiņā, kā arī palīdzēt mainīt izredzes un vairāk pierast pie fiziskas aktivitātes. Daži no nelielām izmaiņām, kuras varat veikt, ir:
   • Uzkāpšana pa kāpnēm, nevis lifta izmantošana
   • Pastaigas vai riteņbraukšana uz veikaliem, nevis braukšana
   • Ātra pastaiga, kad darbā ir pārtraukums
6. 6 Izmantojiet pastaigas kā slēpto vingrinājumu veidu. Novietojiet sevi tādā stāvoklī, kur jums jāiet kājām, un nedomājiet par to, ka tas ir vingrinājumu veids. To varētu izdarīt, izkāpjot no autobusa dažas pieturas agrāk uz mājām vai darbu, vai ejot visur, kur vien iespējams, saprātīgā attālumā, piemēram, līdz pārtikas veikalam, skolai, pastam vai drauga mājām.
   • Piemēram, jūs varat novietot automašīnu tālāk no veikaliem, lai jums būtu tālāk jāiet, lai sāktu iepirkties.
   • Jo biežāk jūs to darīsit, jo vieglāk tas kļūs, pierodot pie tā.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Vingrošana kopā ar citiem

1. viens Iegūstiet vingrošanas partneri. Lielisks veids, kā iegūt motivāciju un pieturēties pie treniņa rutīnas, ir citu cilvēku iesaistīšana. Ja jūs un draugs abi vēlaties iegūt formu, varat kopā vingrot un motivēt viens otru turēties pie tā. Dažas dienas jūs to nejutīsit, un dažas dienas jūsu treniņu partneris nebūs. Šis atbalsts un papildu motivācija patiešām var mainīt.
   • Vingrojot kopā ar citiem cilvēkiem, tas var padarīt to tikai jautrāku.
   • Mēģiniet izdomāt grafiku, pie kura jūs abi varat pieturēties.
   • Strādājot kopā ar partneri, jūs saņemat papildu atbalstu un draudzības sajūtu.
   • Vēlēšanās nepievilt savu draugu var būt arī papildu motivācijas avots.
   • Jums varētu noderēt arī neliela draudzīga sāncensība un konkurence.
2. 2 Nodarbojieties ar komandu. Ja jums šķiet, ka individuāli vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana, ir nedaudz vienmuļi vai garlaicīgi, apsveriet iespēju piedalīties dažos komandu sporta veidos. Šeit jūs iegūsiet papildu jautrības un motivācijas priekšrocības, vingrojot kopā ar citiem, vienlaikus spēlējot sportu, kurā ir vairāk variāciju nekā tikai skriešana vai peldēšana atpakaļ un uz priekšu.
   • Komandu sporta veidu spēlēšana ir arī sabiedriska aktivitāte, un vingrošanas saistīšana ar draugu redzēšanu un izklaidēšanos atvieglo sevis motivēšanu turēties pie tā.
3. 3 Draudzējieties sporta zālē. Vēl viens veids, kā padarīt vingrinājumus nedaudz sabiedriskākus un nedaudz mazāk biedējošus, ir pielikt pūles, lai draudzētos ar regulārajiem, kurus redzat savā sporta zālē vai fitnesa nodarbībās. Ja jūs regulāri veicat griešanos vai jogas nodarbības, jums būs vieglāk motivēt sevi turpināt darbu, ja grupā valda laba atmosfēra.
   • Ja esat grupā, kurā neviens savā starpā nerunā, padomājiet par citas klases izmēģināšanu vai pat mēģiniet būt tas, kurš sāk tērzēt un satuvināt cilvēkus.
   • Izmēģiniet dažus un pārbaudiet, vai ir kāds, kur cilvēki tērzē sākumā, un instruktors zina ikviena vārdu.
4. 4 Pievienojieties klubam. Ja komandu sporta veidi nav jūsu lieta, jūs joprojām varat individuālas aktivitātes, piemēram, skriešanu un riteņbraukšanu, padarīt par grupas aktivitāti. Apskatiet tuvējo vietējo skriešanas, riteņbraukšanas vai peldēšanas klubu. Jūs, iespējams, varēsit pievienoties skriešanas klubam, kurš reizi nedēļā dodas diezgan gadījuma skrējienā. To darot, jūs varat izvairīties no atklāta komandu sporta sacensību, bet tomēr nedaudz vingrināties un iegūt jaunus draugus.
5. 5 Piedalieties tiešsaistes kopienā. Jūs varat gūt dažas priekšrocības, daloties pieredzē ar citiem, pievienojoties tiešsaistes fitnesa kopienai, kas ir cieši saistīta ar jūsu apstākļiem. Ja jūs mēģināt izmantot, lai zaudētu svaru, jūs atradīsit daudz forumu un vietņu, kur cilvēki dalīsies ar saviem stāstiem un progresu. Alternatīvi, ja jūs trenējaties kādam konkrētam pasākumam, piemēram, triatlonam vai maratonam, jūs atradīsit atbalstošus tiešsaistes tīklus ar cilvēkiem, kuri dara to pašu.
   • Dalība tiešsaistes kopienā ir labs veids, kā sazināties ar citiem un saņemt atbalstu, ja nezināt nevienu tādā pašā situācijā kā jūs.
   • Jūs varat atrast ļoti dažādas tiešsaistes grupas, tāpēc paskatieties apkārt un atrodiet draudzīgu un viesmīlīgu forumu.
   • Tiešsaistes grupas var izvirzīt viena otrai mērķus un ziņot par progresu un grūtībām tāpat kā jebkura klātienes grupa.
   Reklāma

Metode 3 no 4: Jūsu progresa reģistrēšana

1. viens Izveidojiet savu mērķus . Skaidri definētu mērķu izmantošana palīdzēs jums sekot jūsu progresam un atalgot sevi, kad sasniegsiet savus mērķus. Vislabāk ir sākt ar salīdzinoši tiešiem, īstermiņa mērķiem un pēc tam virzīties uz ambiciozākiem mērķiem. Sāciet ar kaut ko sasniedzamu, lai laicīgi sagādātu sev laipnu pārliecību par sevi, taču neapmierinieties ar to un turiet acis uz kopējo ainu.
   • Īstermiņa mērķis kādam, kurš ilgu laiku nav vingrojis, varētu būt staigāt 10 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā.
   • Nākamais mērķis varētu būt staigāt 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā.
   • Ilgtermiņa mērķis varētu būt 5 kilometru (3,1 jūdzes) soļošana.
2. 2 Veic ķīlu. Pētījumi liecina, ka mēs, visticamāk, pieturamies pie plāniem vai grafikiem, ja ejam soli tālāk, nekā tikai sakot sev: 'Labi, es to izdarīšu šonedēļ.' Apsveriet iespēju solīt sev formālāku solījumu un pat likt to uz papīra un parakstīt. To var izdarīt kopā ar draugiem un apņemties mēnesi veikt 30 minūšu vingrinājumu piecas dienas nedēļā. Mērķu pierakstīšana var palīdzēt saglabāt motivāciju.
   • Jūs pat varat ieviest naudas stimulu vai soda naudu.
   • Piemēram, jūs varat parakstīt līgumu ar draugu, kurā teikts, ka, pārtraucot sportot, jūs viņai samaksāsit 50 USD.
   • Ir pat tīmekļa vietnes, kas specializējas iespēju tiešsaistē slēgt līgumus, kas var uzlabot jūsu izredzes pie tām pieturēties.
3. 3 Pierakstiet savu sākuma punktu. Ja jūs īpaši vēlaties izmantot vairāk, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, pārliecinieties, ka esat ierakstījis sākuma punktu, lai jūs varētu pārbaudīt savu progresu. Iespējams, vēlēsities vienkārši nosvērt sevi vai nofotografēt. Jūs varētu arī veikt fiziskās sagatavotības pārbaudi, piemēram, redzēt, cik gurkstēšanu vai pietupienu jūs varat izdarīt pēc kārtas.
   • Atcerieties, ka, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, diēta ir tikpat svarīga kā vingrinājumu apjoms.
4. 4 Izsekojiet savu progresu. Veiciet žurnālu un atzīmējiet jaunos laikus, attālumus vai pacelto svaru. Redzot uzlabojumu diagrammu, cerams, ka jūs strādājat pie guvumiem. Atzīmējiet dienas un treniņus ar prieku un atskatieties, lai redzētu, cik tālu esat nonācis un cik spēcīgs esat. Ja redzat, ka divus mēnešus regulāri vingrojat, tas var palīdzēt motivēt turpināt. Jūs esat tik tālu nonācis, kāpēc tagad apstāties?
   • Varat izmantot visu veidu lietotnes un vietnes, lai ātri un ērti reģistrētu progresu.
   • Šie digitālie rīki bieži ietver jaukas vizualizācijas, lai jūs varētu skaidrāk redzēt savu progresu.
   • Jūs varat arī regulāri uzņemt attēlus vai veikt svēršanās, lai pārbaudītu sava smagā darba rezultātus.
5. 5 Apbalvojiet sevi. Ir svarīgi, lai jūs apbalvotu sevi un apsveiktu sevi ar pieturēšanos pie vingrošanas rutīnas. Pēc katra treniņa jūs jutīsities noguris, bet labs, tāpēc veltiet dažas minūtes, lai izbaudītu šo sajūtu un lepotos ar sevi. Apsveriet treniņa laikā izdalītos endorfīnus un atcerieties šo lielisko sajūtu, kāda jums tagad ir.
   • Piešķirot sev šāda veida iekšēju atlīdzību, jūs nostiprināt savu pozitīvo saikni ar sportu.
   • Arī ārējie ieguvumi ir labi, tāpēc, sasniedzot galveno mērķi, noteikti izturieties pret sevi.
   • Jūs varētu atalgot sevi, nopērkot dažus jaunus skriešanas apavus pēc tam, kad esat pabeidzis savus 10 k
   Reklāma

Metode 4 no 4: Aprīkojums

1. viens Ieguldiet dažos treniņu apģērbos. Jauki treniņu apģērbi var būt jūsu vingrinājumu motivācijas faktors. Ejot ērtāk un justies apmierinātam ar savu izskatu, ir viena barjera, kuru var pārvarēt. Labas treniņu drēbes var arī palīdzēt identificēt sevi kā tādu, kurš vingro.
   • Jums ir pietiekami daudz drēbju, ko varat izmantot katru dienu, un jums nav jāizmanto ātra roku mazgāšana izlietnē.
2. 2 Atstājiet treniņu aprīkojumu ārpusē. Kad jums ir daži treniņu apģērbi un čības, pārliecinieties, ka tos neslēpjat skapī, kur tie nav redzami un nav prātā. Atstājiet tos kaut kur redzamā vietā, lai jums būtu biežas vizuālas norādes un atgādinājumi par vingrošanu.
   • Jūs varat arī atstāt dažus vingrošanas rīkus, piemēram, hanteles vai līdzsvara bumbu, redzamā vietā.
   • Piemēram, jūs varētu ievietot hanteles pāri pie dīvāna, un tad, kad jūs apsēžaties, lai skatītos televizoru, jūs varat pamudināt sevi piecelties un izdarīt dažas cirtas.
   • Atstājot savus rīkus, jūs varat paturēt prātā vingrinājumus un atpazīt sevi kā aktīvu cilvēku.
3. 3 Apsveriet iespēju iegādāties pārnēsājamu mūzikas atskaņotāju. Mūzika var būt labs motivējošs rīks, lai jūs rosinātu un kustinātu. Mūzikas veids var būt jebkas, kas jūs iedvesmo vai dod buzzu un enerģiju. Patiesi var palīdzēt pacilātas mūzikas klausīšanās pirms fiziskās slodzes un tās laikā. Pārnēsājama mūzikas atskaņotāja iegūšana var būt labs veids, kā saglabāt motivāciju, ja esat ārpus skriešanas vai nodarbojaties sporta zālē.
   • Mūzika var arī palīdzēt saglabāt koncentrēšanos un zonu, bloķējot traucējošos faktorus.
   • Optimistisku dziesmu izvēle var dot jums zemapziņā iedrošinājumu, lai neatpaliktu no mūzikas.
4. 4 Izmēģiniet vingrinājumu sīkrīku. Sīkrīki, kas izseko jūsu vingrojumu paradumus un fiziskās aktivitātes, kļūst arvien populārāki. Ja jūs esat tāds cilvēks, kuram patīk pārraudzīt progresu un spējat aprēķināt, ko jūs darāt, fitnesa uzraudzības sīkrīks varētu būt jums ideāls. Kaut kas tik vienkāršs kā soļu skaitītājs var palīdzēt jums redzēt, cik daudz vai maz jūs staigājat dienā.
   • Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas valkāja pedometrus, mēdza iet tūkstoš soļu dienā vairāk nekā tad, kad viņi tos nēsāja.
   • Viedtālrunī varat arī iegūt vienkāršas lietotnes, kas palīdzēs jums uzraudzīt sevi un sekot līdzi tam, cik daudz vingrojat.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu būt motivēts vingrot, kad jūtos slinks un noguris?Pīts Cerqua
  Sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists Pits Čerkva ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Pits ir arī pieckārtējs grāmatu, tostarp Simona un Šustera un Skyhorse Publishing izdoto grāmatu “The 90-Second Fitness Solution” un “High Intensity Fitness Revolution for Women / Women” autors. Pītam ir vairāk nekā 20 gadu personīgās apmācības un uztura koučinga pieredze, un viņš vada 90 sekunžu fitnesa pamatstudiju Ņujorkā.Pīts CerquaSertificēts personīgais treneris un uztura speciālists Atbilde Jums nevajadzētu ļauties šīm sajūtām! Vienkārši piespiediet sevi, lai sāktu darbu, un, kad esat pabeidzis, jūs jutīsieties daudz labāk. Paturiet prātā, ka jūsu treniņiem nav jābūt šīm milzīgajām lietām. Pilnīgi labi katru reizi pa reizei iet uz 20 līdz 30 minūšu treniņu. Mērķis šeit ir tikai pierast regulāri trenēties.
• Jautājums Kā jūs apņematies strādāt?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Izveidojiet plānu un laiku, un vienkārši izdariet to. Saņemiet draugu vai ģimenes locekli, lai pievienotos jums, vai reģistrējieties jautrai nodarbībai. Nav viena pareizā ceļa.
• Jautājums Kā sākt strādāt?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Ir daudz veidu, kā sākt, bet, ja jūs vilcināties, vienkārši uzvelciet kurpes un izejiet pa durvīm.
• Jautājums Kā es sevi motivēju skriet?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaAtbildiet sertificēta fitnesa trenera ekspertu. Pārtrauciet to domāt un vienkārši dariet to. Iegūstiet labu apavu pāri, uzvelciet tos un sāciet.
• Jautājums Kā jūs motivējat sevi strādāt?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Ir daudz rīku un paņēmienu, kā pašmotivēt, un visi ir atšķirīgi. Pievienojieties grupai vai komandai, izmantojiet treniņu partneri, izmantojiet mūziku, iegādājieties jaunu apģērbu, kurā jūtaties labi, vai iegūstiet dažus labus apavus.
• Jautājums Ko darīt, ja es nevaru likt sev to darīt, tāpēc atliku to uz rītdienu un tā vietā skatos televizoru? Apbalvojiet sevi ar TV. Sakiet: 'Ja es strādāšu, tad es varu skatīties TV šovu.'
• Jautājums Ko darīt, ja es gribu, lai kāds to dara ar mani, bet es negribu būt ļauns vai pārāk spēcīgi viņu grūstīt? Nosakiet kopā mērķus, kuri, jūsuprāt, ir iespējami, un iedvesmo savu partneri, vienmēr darot visu iespējamo, lai sasniegtu šos mērķus. Jūs varētu arī nolīgt personīgo treneri darbam ar jums abiem kopā, tad treneris būtu tas, kurš spiež.
• Jautājums Kā es varu būt motivēts, ja man neļauj iet ārā no mājas? Sibora Reed Vietnē YouTube ir daudz vingrošanas video. Izmēģiniet jogu, aerobiku un pat skriešanu telpās. Centieties arī panākt, lai jūsu ģimene nedēļas nogalēs dotos pārgājienos, tas ir lielisks vingrinājums, un jūs varat iegūt svaigu gaisu.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Brīdinājumi

• Pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.