Pēdējo 2 gadu desmitu laikā ratiņkrēslu lietošana ir pieaugusi. Palielinoties to cilvēku skaitam, kuri lieto ratiņkrēslu, ir palielinājušās arī iespējas baudīt pilnvērtīgu un neatkarīgu dzīvi. Izpētot savas iespējas izkļūt no mājām, pielāgojot savu dzīvesveidu un saglabājot veselību un labsajūtu, jūs varat būt neatkarīgs ratiņkrēslu lietotājs.
Soļi
Daļa viens no 3: Dzīvesveida pielāgošana
- viens Apmeklējiet prasmes ratiņkrēslā. Cilvēki ratiņkrēslos var justies ierobežoti ar tādām lietām kā pārvietošanās, turot lietas. Daudzās vietās tiek piedāvātas prasmes ratiņkrēslā, lai palielinātu neatkarības sajūtu un iedvesmotu pārdomāt nākotnes nākotni. Šīs nodarbības aptver pamatus, tostarp bīdīšanu uz priekšu un atpakaļ, taču tās attiecas arī uz sarežģītākiem gājieniem, piemēram, stumšanu ar vienu roku, augšup un lejup pa rampām un pat kāpnēm un virzīšanos pa apmalēm.
- Jautājiet savam ārstam, fizioterapeitam vai citiem ratiņkrēslu lietotājiem, ja viņi zina kādas ratiņkrēslu prasmju nodarbības jūsu apkārtnē.
- Meklējiet tiešsaistes programmas, kas iemācīs jums prasmes apgūt ar ratiņiem. Tādas organizācijas kā Vašingtonas universitāte vai Apvienotā mugurkaula asociācija piedāvā tiešsaistes apmācību ratiņkrēslā. Pārliecinieties, ka pie rokas ir fizioterapeits vai apmācīts novērotājs, lai novērstu kritienus.
- 2 Sekojiet savām interesēm. Piedaloties aktivitātēs, kas jums patīk, jūs varat nokļūt ārpus savas mājas un palīdzēt būt neatkarīgākam. Tas var arī saglabāt fizisku un emocionālu iesaistīšanos, kas veicina jūsu veselību un labsajūtu.
- Piedalieties grupas aktivitātēs, piemēram, grāmatu klubos vai uz sportu vērstās grupās. Apsveriet iespēju satikties ar citiem ratiņkrēslu lietotājiem, piemēram, katru rītu pastaigāties pa vietējo apkārtni.
- 3 Saglabājiet pozitīvu perspektīvu. Jums varētu šķist, ka ratiņkrēslā var izdarīt mazāk. Bet tas tā nav: jūs varat darīt tikpat daudz kā kāds, kurš nav ratiņkrēslā, sākot no dalības sacīkstēs līdz ēdienu gatavošanai un pat izpletņlēkšanai. Ja jūsu izredzes būs pozitīvas un cerības uz sevi būs augstas, tas var palīdzēt palielināt jūsu uzticību. Tas var arī parādīt citiem, cik jūs esat spējīgs, kas neļaus viņiem no jums mazāk gaidīt.
- Veltiet laiku, lai izpētītu visas lietas, ko varat darīt ar ratiņkrēslu, ieskaitot lietas, kuras, iespējams, nespēj paveikt personas, kas atrodas ratiņkrēslā. Piemēram, varat izmēģināt tādas lietas kā izpletņlēkšana, parasailings, ūdensslēpošana, basketbols, medības, smaiļošana, klinšu kāpšana, golfs, slēpošana un boulings. Šāda veida darbību veikšana var uzlabot jūsu garastāvokli un pārliecību. Atzīst, ka vari darīt arī tādas lietas kā lielas maltītes pagatavošana ģimenei, koncertu apmeklēšana un pat atvaļinājums.
- Sarunas ar citu cilvēku ratiņkrēslu lietotāju vienaudžu atbalsta grupu var palīdzēt pielāgoties būšanai ratiņkrēslā un izdomāt, kā saglabāt pozitīvu attieksmi.
- 4 Pārvarēt bailes un bažas. Būt ratiņkrēslā ir liela pielāgošana jebkurai personai. Tas var izraisīt jums bailes, satraukumu un bažas par to, kā orientēties pasaulē. Atzīstot savas bailes un bažas, tas var palīdzēt jums tās pārvarēt un aptvert dzīvi un apkārtējo pasauli.
- Atcerieties, ka, pārvietojoties ar savu prātu, ratiņkrēslā ir maz ierobežojumu. Patiesībā jaunās tehnoloģijas ļauj ratiņkrēslu lietotājiem pārkāpt uztveramo ierobežojumu robežas.
- Meklējiet uzmundrinājumu no draugiem, ģimenes locekļiem un citiem ratiņkrēslu lietotājiem. Šie cilvēki var palielināt jūsu uzticību un palīdzēt jums tikt galā ar visu, par ko domājat.
- Iepazīstieties ar terapeitu, kurš specializējas darbā ar ratiņkrēslu lietotājiem. Šī persona var dot jums paņēmienus, kā pārvarēt jūsu bailes, rūpes un trauksmi. Piemēram, terapeits var ieteikt skriptu, kas ir vizualizēt, kā kaut kas notiks, un pēc tam sekot šim scenārijam reālajā dzīvē.
- 5 Pieņemiet palīdzību, kad tā jums nepieciešama. Dažos gadījumos jums patiešām var būt nepieciešama palīdzība. Ja ir nepieciešams lūgt vai pieņemt palīdzību, nav nekas nepareizs. Tas nenozīmē, ka jūs esat mazāk atkarīgs, bet saprotiet savas robežas. Tas var arī palīdzēt citiem uzzināt, kad jums var būt nepieciešama neliela palīdzība.
- Atzīst, ka daudzi cilvēki varētu vēlēties vai piedāvāt palīdzību. Pieklājīgi un smaidīgi noraidiet personu vai cilvēkus. Piemēram, sakiet: 'Liels paldies par jūsu laipno piedāvājumu, bet es domāju, ka es to saņēmu.'
- Ja jums tā nepieciešama, vērsieties pēc palīdzības tuviniekiem. Jūs varat teikt: “Sveika, Allie, atvainojos, ka traucēju, bet mans transporta pakalpojums tikko piezvanīja, lai atceltu. Vai jūs varētu aizvest mani uz veikalu vai paņemt man dažas lietas. Man pietrūkst pārtikas un dažu citu vajadzību. ”
- 6 Padariet savu māju manevrējamāku. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā būt neatkarīgākam, ir novērst šķēršļus, kas var apgrūtināt pārvietošanos visā jūsu mājā. Tas varētu nozīmēt rampu un sliežu uzstādīšanu, sliekšņu noņemšanu, priekšmetu glabāšanu viegli pieejamā augstumā. Daudzos gadījumos jūs varat subsidēt modifikācijas, lai padarītu jūsu māju manevrējamāku.
- Pārbaudiet grīdas segumu, lai redzētu, vai jūs varat viegli pārvietoties pa to. Var būt grūti orientēties, izmantojot biezus paklājus vai apgabala paklājus. Meklējiet šķēršļus, kas varētu šķērsot jūsu ceļu. Tie var būt galdi, krēsli vai pat priekšmetu stūri jūsu mājās.
- Glabājiet pirmās nepieciešamības preces rokas stiepiena attālumā. Tas ietver tualetes piederumus un medikamentus, kā arī pārtikas un virtuves priekšmetus. Pievienojiet rampas un satveršanas stieņus vietās, kur tie jums varētu būt nepieciešami, piemēram, vannas istabā un pie mājas ieejām.
- Apsveriet iespēju sadarboties ar ergonomikas speciālistu vai ergoterapeitu, lai atrastu pielāgojumus, kas jums varētu būt vispiemērotākie.
- 7 Saņemiet atbalstu mājas pārveidošanai. Kad jums ir ideja par to, kādas mājas izmaiņas jums var būt nepieciešamas, jūs varat sākt uztraukties par izmaksām. Var būt dārgi pārveidot savu māju, lai tā būtu neatkarīgāka. Tas nedrīkst radīt nopietnas bažas, jo ir pieejamas daudzas programmas, lai subsidētu nepieciešamo modifikāciju veikšanas izmaksas.
- Lai iegūtu informāciju par mājas pārveidošanu jūsu reģionā, sazinieties ar Nacionālā resursu centra atbalsta mājokļa un mājas pārveidošanas pakalpojumu. http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ .
- Konsultējieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību par to, kādas izmaiņas tā aptvers. Sazinieties ar vietējām, štata un federālajām programmām, kas paredzētas, lai sniegtu finansiālu palīdzību cilvēkiem, kuriem jāveic mājas izmaiņas. Visaptverošu šo resursu sarakstu varat atrast vietnē http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it .
- Apsveriet iespēju pāriet uz Neatkarīgās dzīves centru (CIL), kas ir patērētāju kontrolēta, kopienas balstīta, savstarpējas invaliditātes, nerezidentu privāta bezpeļņas aģentūra, kuru projektē un vada personas ar invaliditāti vietējā kopienā. CIL piedāvā arī plašu neatkarīgas dzīves pakalpojumu klāstu. Atrodiet un iegūstiet vietējās CIL kontaktinformāciju vietnē http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory .
Daļa 2 no 3: Izkļūšana un darbs ar savu ratiņkrēslu
- viens Izpētiet adaptīvo braukšanu. Autovadītājiem ar invaliditāti ir daudz iespēju, ieskaitot personas, kas izmanto ratiņkrēslu. Konsultējieties ar speciālistu, kas pārveido ratiņkrēslā pieejamus transportlīdzekļus, par savām vajadzībām un vēlmēm. Braukšana var ievērojami palielināt jūsu neatkarību un var palīdzēt aktīvākam dzīvesveidam.
- Konsultējieties ar savu ārstu vai citiem medicīnas speciālistiem par visām nepieciešamajām modifikācijām vai arī tās jums varētu ieteikt. Šo informāciju varat izmantot, meklējot izplatītāju, kurš var veikt izmaiņas jūsu automašīnā.
- Sazinieties ar vietējiem automašīnu izplatītājiem, lai uzzinātu, vai viņi spēj pārveidot jūsu automašīnu adaptīvai braukšanai. Jūs varat arī viegli atrast vietējos partnerus Adaptīvās braukšanas aliansē (ADA), kas ir valsts mēroga transportlīdzekļu modifikācijas izplatītāju grupa, kas piedāvā transporta risinājumus. Atrodiet ADA vietni vietnē http://www.adamobility.com/consumers .
- Informējiet tirgotāju par jūsu vajadzībām un vēlmēm. Jautājiet savam izplatītājam par finansēšanas iespējām, tostarp Veterānu palīdzības programmām, Medicare, Medicaid, Profesionālās rehabilitācijas un ražotāja atlaižu programmām.
- 2 Atrodiet transporta pakalpojumu . Daudzas vietas piedāvā transportu personām, kuras izmanto ratiņkrēslus. Sabiedriskā transporta un / vai transporta pakalpojumu izmantošana var piedāvāt jums iespēju izkļūt no mājas, lai veiktu tādas darbības kā iepirkšanās, vingrošana vai aktīvas sociālās dzīves uzturēšana.
- Zvaniet vietējai sabiedriskā transporta sistēmai vai vaicājiet ārstiem par informāciju, kādi pakalpojumi jums ir pieejami.
- Sazinieties ar Nacionālo novecošanās un invaliditātes transporta centru (NADTC), lai saņemtu palīdzību vietējā sabiedriskā transporta vai transporta pakalpojumu jomā jūsu reģionā. Zvaniet pa tālruni 1.866.983.3222 un nospiediet 3, lai runātu ar lokatoru transporta speciālistu. Palūdziet speciālistam iekļaut jūs sarakstā, lai saņemtu NADTC ikmēneša brīdinājumus pa e-pastu par jaunākajām tehnoloģiju tendencēm transporta jomā personām ar invaliditāti. Varat arī sazināties ar savas valsts informācijas līniju 2-1-1, lai iegūtu informāciju par vietējiem transporta veidiem.
- 3 Ievērojiet vietas ar piekļuvi ratiņkrēslam. Amerikas Savienotajās Valstīs un daudzās citās valstīs ir likumdošana, kas nodrošina vienlīdzīgas iespējas personām ar invaliditāti nodarbinātībā, štata un vietējo pašvaldību dienestos, sabiedriskajās mītnēs, tirdzniecības objektos un transportā. Daudzas vietas ir apzīmētas ar starptautiskās piekļuves simbolu, kas ir zils kvadrāts ar personu ratiņkrēslā baltā krāsā. Meklējiet šīs zīmes, lai atrastu piekļuves funkcijas, piemēram, uzbrauktuves, automātiskos durvju atvērējus vai liftus.
- Izdomājiet to vietu variantus, kurās plānojat doties. Zvaniet uz priekšu un pajautājiet, vai viņiem ir pieejams ratiņkrēsls. Ja tā nav, tad izvēlieties vietu, kas jums nav jāpaļaujas uz palīdzību.
- Augšupielādējiet lietotni, lai atrastu vietas, kas pieejamas invalīdiem, ja jums ir viedtālrunis. Lietotnes, piemēram, Wheelmap, Wheely, Urban Spoon un Tas ir pieejams, var palīdzēt atrast birojus, restorānus un citas vietas, kur var pārvietoties ar ratiņiem.
- Palūdziet uzņēmumiem vai organizācijām apsvērt iespēju ievērot vietējos, štata un valsts noteikumus par ratiņkrēslu lietotāju un citu personu ar invaliditāti pieejamību.
- 4 Ceļojiet atvaļinājumā ar pārliecību. Atrodoties ratiņkrēslā, nenozīmē, ka jums vienkārši jāpaliek vietējā apvidū vai vietās, kur varat braukt. Izlemiet vietu, kur vēlaties doties, un konsultējieties ar ceļojumu aģentu, kurš specializējas ceļošanā ar invaliditāti vai kuram ir pieredze darbā ar ratiņkrēsliem.
- Apsveriet iespēju rezervēt brīvdienu paketi, kas paredzēta personām ar ratiņkrēslu.
- Rezervējiet ceļojumu tik iepriekš, cik vien iespējams. Tas var ne tikai nodrošināt, ka jums ir pieejamas ērtības, bet arī samazināt iespējamo neērtību situāciju ceļojuma laikā. Rezervējiet transportēšanu pa tālruni vai personīgi. Palūdziet runāt ar uzraugu vai personu, kas specializējas ceļošanā personām ar invaliditāti, lai palīdzētu nodrošināt jūsu vajadzību apmierināšanu.
- Rezervējiet ceļojumus lielākajos uzņēmumos visa ceļojuma laikā. Tie, visticamāk, piedāvā ērtības un pakalpojumus.
- Konsultējieties ar citiem draugiem, kuri atrodas ratiņkrēslos, par ceļošanu. Varat arī konsultēties ar tādām organizācijām kā Mobility International, kurās ir padomi, kā sagatavoties ceļojumam.
Daļa 3 no 3: Veselības un labsajūtas saglabāšana
- viens Veiciet fiziskās aktivitātes lielākajā daļā dienu. Izstrādājot, lielākā daļa cilvēku uzlabo izturību un muskuļu tonusu, kas arī var uzlabot jūsu spēju būt neatkarīgam. Daudzas vingrojumu programmas var pielāgot sēdošiem lietotājiem. Varat arī meklēt vingrošanas iespējas, kas īpaši paredzētas cilvēkiem ar invaliditāti, piemēram, videoklipus, nodarbības vai sporta pasākumus.
- Mērķis ir kāda veida fiziskās aktivitātes 5-6 dienas nedēļā. Atcerieties, ka aktivitātes var arī dot enerģiju un uzlabot izolācijas jūtas, kuras jūs varētu justies.
- Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, cik daudz fiziskās aktivitātes jūs varat veikt katru nedēļu. Piemēram, jūs katru dienu varat mērķēt uz pusstundu. Jūs varat sadalīt laiku uz vadāmiem gabaliem, piemēram, 3-10 minūšu treniņiem. Neaizmirstiet sākt lēnām un pakāpeniski palielināt savu aktivitātes līmeni, kā jūs to spējat.
- Izvēlieties darbības, kas izaicina jūsu ķermeni un kuras jums patīk bez sāpēm. Lai atrastu to, kas darbojas un kas jums patīk, var būt nepieciešams neliels izmēģinājums un kļūda. Apsveriet tādas aktivitātes kā basketbols ratiņkrēslā, rokas velosipēda izmantošana, boulings, tenisa vai badmintona spēlēšana. Ja esat azartiskāks, varat izmēģināt arī slēpošanu, sērfošanu, klinšu kāpšanu un niršanu.
- 2 Veiciet nepieciešamības gadījumā izmaiņas. Lielāko daļu aktivitāšu var pārveidot, lai tās atbilstu jūsu vajadzībām. Konsultējieties ar fitnesa speciālistu par izmaiņām, kuras varat veikt aktivitātēs, kas jums patīk. Piemēram, lai stiprinātu roku spēku, varat izmēģināt peldēšanu ar peldošu jostu vai pretestības joslām.
- Noteikti klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jums ir kādas sāpes. Tas ir normāli, ja fiziski vingrinot ir zināmas neērtības, bet, ja tās pārvēršas par sāpēm, pārtrauciet savu darbību.
- 3 Dodiet sev iespēju atpūsties. Katram indivīdam katru nedēļu ir nepieciešama vismaz 1 pilna atpūtas diena. Tā kā jūs kļūstat aktīvāks kā invalīds, iespējams, vēlēsities sev piešķirt 2 pilnas dienas. Pietiekama atpūta var palīdzēt jūsu ķermenim veidot muskuļus un atjaunoties.
- Katru nakti gulējiet 7-9 stundas. 20-30 minūšu miegs var jūs atsvaidzināt, ja dienas laikā nogurstat.
- 4 Ēdiet uzturvielām bagātus ēdienus. Ēst veselīgu pārtiku ir svarīgi jebkura cilvēka veselībai un labsajūtai. Tas ir īpaši svarīgi ratiņkrēslu lietotājiem. Dažādu veselu, uzturvielām bagātu pārtikas produktu iegūšana var palīdzēt saglabāt un pat uzlabot veselību.
- Izvēlieties pārtikas produktus no piecām pārtikas grupu augļiem, dārzeņiem, graudiem, olbaltumvielām un piena produktiem. Katrā ēdienreizē mainiet izvēli, lai iegūtu pēc iespējas vairāk barības vielu.
- 5 Palieciet mitrināts. Veselības uzturēšanai ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā. Tas var arī atturēt jūs no letarģiskas sajūtas un galvassāpēm. Dzert katru dienu apmēram 3 litrus. Ir vairāk, ja esat aktīvs.
- Turieties prom no saldiem dzērieniem, piemēram, soda, sulas kokteiļiem, īpašām kafijām un alkohola. Izvēlieties zemu cukura izvēli, piemēram, tēju, vienkāršu kafiju vai dzirkstošu ūdeni.
- Paturiet prātā, ka augļu un dārzeņu ēšana palielina arī mitrināšanu, jo šie pārtikas produkti galvenokārt tiek gatavoti no ūdens.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kāda ir uguns evakuācijas politika un procedūras cilvēkiem ratiņkrēslos, kuri dzīvo neatkarīgi? Toms de backers Galvenais atbildētājs Jums ir jāizveido evakuācijas plāns. Ugunsgrēkā lifta lietošana nav atļauta, jo tas, iespējams, apstāsies. Tas atstāj tikai parastās kāpnes vai jūsu ēkas ugunsgrēku. Tā kā lielākā daļa ratiņkrēslu lietotāju arī nevar patstāvīgi izmantot, iespējams, jums tas būs jāveic. Tam nepieciešams detalizēts plāns, kurā iesaistīti jūsu kaimiņi. Alternatīvi uzziniet, kā sevi aizsargāt pēc iespējas ilgāk, līdz ieradīsies ugunsdzēsības dienests. Vienmēr ir ieteicams iepriekš brīdināt varas iestādes par jūsu situāciju, lai viņi zina, ka nekavējoties jāņem līdzi pareizais aprīkojums.
- Jautājums Kā es varu tīrīt zobus? Vai man nevajag izlietni? Toms de backers Labākais atbildētājs Lai arī lielākā daļa izlietņu ir noteiktas gūžas augstumā cilvēkiem, kuri sukojas stāvus, nav pienākuma pakārt viņus tik augstu. Jūs varat diezgan viegli izlietni nolaist uz jebkuru augstumu, kas jums patīk.
Reklāma
Padomi
- Esiet pārliecināts un pacietīgs. Atcerieties, ka daudzi cilvēki nedomās par jūsu vajadzībām pirms laika, taču viņi bieži vēlas strādāt ar jums.
Reklāma
Brīdinājumi
- Aizsargājiet sevi, kad dodaties ārā viens pats. Esiet informēts par savu apkārtni, turiet naudu un vērtslietas prom no redzesloka un apsveriet iespēju pieturēties pie pazīstamām vietām, līdz esat pilnīgi ērti iziet ārā.
