Kā izvairīties no satricinājumiem pirms ceļojuma

Ceļošana ir aizraujoša iespēja apmeklēt jaunas vietas, izpētīt dažādas kultūras un izmēģināt jaunus ēdienus. Diemžēl lidošanas izraisītais stress bieži vien ir atturošs līdzeklis, kas attur cilvēkus no ceļošanas. Lai gan jūs, visticamāk, nokļūstat automašīnas vrakā, nevis avārijā, aptuveni ceturtdaļu iedzīvotāju ietekmē trauksme par lidošanu. Ceļojumu nervozitāte var mazā veidā ietekmēt kādu cilvēku, izjaucot kuņģi vai apgrūtinot miegu, vai krasi sagraujot viņu iespējas pat rezervēt lidojumu. Tomēr koncentrēšanās uz pareizu pirms ceļojuma plānošanu un dažu noderīgu nomierinošu paņēmienu apguve ikvienam var palīdzēt mazināt satraukumu par ceļošanu.

Soļi

Daļa viens no 3: Gatavošanās garīgi

1. viens Atpazīst savus ierosinātājus. Bailes no lidošanas izriet no vairākiem avotiem. Vai tas liek justies klaustrofobiskam? Vai jūs uzsverat par kontroles trūkumu? Vai jums ir labi, līdz lidmašīna sasniedz turbulenci? Vai lidojuma gaidīšana ir sliktāka par pašu lidojumu? Kad esat atzinis ceļojuma satricinājumu cēloni, varat sākt meklēt metodes, kā to novērst.
2. 2 Praktizējiet dziļus elpošanas vingrinājumus. Kad esat rezervējis lidojumu, sāciet iemācīties nomierinošas elpošanas metodes. Jo vairāk jūs varēsit praktizēt šos vingrinājumus, jo vieglāk tos varēs izmantot, satriecot ceļojuma nervozitāti. Labs vingrinājums iesācējiem ir vēdera elpošana. Katru dienu trenējies desmit minūtes, labs laiks ir piemērots, kad pamodies un prāts joprojām ir mierīgs. Lai gūtu papildu labumu, vingrojiet elpošanas vingrinājumus ikreiz, kad rodas stresa pieredze, svarīga darba sanāksme vai 3 stundu ilgs katla cepetis. Tas dos jums iespēju sajust noderīgos ieguvumus pirms lidojuma spiediena!
   • Novietojiet vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm.
   • Elpojiet caur degunu, paplašinot diafragmu, skaitot piecus. (Elpas laikā krūtīm nevajadzētu paaugstināties.)
   • Elpojiet caur mūsu muti, skaitot piecus. Koncentrējieties uz visa gaisa izspiešanu no plaušām.
   • Atkārtojiet 6-10 reizes.
3. 3 Iemācies meditēt. Ceļojumu satricinājumi parasti rodas no psihiskām, nevis fiziskām bailēm. Meditācija ir vērsta uz šo baiļu vai raižu pārvarēšanu. Meditējot, jūs varat iemācīties atpazīt šīs trauksmes un pāriet tām. Ir vairākas starpniecības formas, taču uzmanība un vizualizācija ir divas, kas varētu būt visizdevīgākās, lai pārvarētu ceļojuma nervozitāti. Abus vislabāk var praktizēt, atrodot klasi vai lejupielādējot klasi no interneta.
   • Uzmanība. Uzmanības praktizēšana ir iemācīšanās dzīvot pašreizējā brīdī. Tas nenoslogo ceļojuma satricinājumus, bet drīzāk palīdz jums apzināties un pārvarēt šīs jūtas.
   • Vizualizācija. Bieži vien, nonākot situācijā, kas izraisa paniku, var būt noderīgi sevi vizualizēt citā vietā. Tātad, kad jūs apsēžaties lidmašīnā un sākat uztraukties, vizualizācija var palīdzēt jums izvairīties no tūlītējām bailēm, ievietojot prātu drošākā “laimīgā vietā”.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Gatavošanās fiziski

1. viens Izveidojiet kontrolsarakstu pirms ceļojuma. Kad esat sapakojis, pārbaudiet visu un pārbaudiet, vai jums ir visas nepieciešamās lietas. Jūs nevēlaties būt ceļā uz lidostu un saprast, ka esat aizmirsis maku! Ceļojuma ilgums un atrašanās vieta ietekmēs jūsu sarakstu, taču šeit ir dažas nepieciešamās lietas, kas palīdzēs jums sākt darbu. Kad esat pārliecinājies, ka jums ir viss nepieciešamais, salieciet tos pie durvīm, lai nākamajā dienā atstājot to neaizmirstu.
   • maku / maku
   • tālruņa lādētājs
   • pase un ārvalstu valūta (ja ceļojat ārpus valsts)
   • piemēroti apģērbi un apavi jūsu galamērķim
   • zāles
   • biļete (ja iespējams, veiciet agrīnu reģistrēšanos tiešsaistē, lai izvairītos no stāvēšanas papildu rindā dienā)
2. 2 Saliec lidmašīnas maisu. Uzziniet ceļojuma laiku un izveidojiet plānu, kā lidojuma laikā palikt apjucis. Grāmatas lasīšana, mīklu darīšana vai filmas skatīšanās ir lielisks veids, kā palikt aizņemts. Pārliecinieties, ka apsverat laiku pacelšanās un nolaišanās laikā (bieži vien daži no stresa brīžiem lidojumā), kad nevarat izmantot elektroniku!
3. 3 Iestatiet modinātāju. Ja jums ir agrs lidojums, ļaujiet sev daudz laika piecelties, organizēt un nokļūt lidostā. Ja lidojums notiek tikai vēlāk dienā, iestatiet modinātāju, lai atgādinātu sev, kad ir pienācis laiks doties prom. Atcerieties; lielākajā daļā vietējo lidojumu jums vajadzētu mēģināt ierasties vismaz 60 minūtes pirms izlidošanas. Ja pārbaudāt bagāžu, vislabāk ir ierasties 90 minūtes pirms izlidošanas. Starptautiskajiem lidojumiem jums jāierodas vismaz 2 stundas agrāk. Ja braucat pats, pievienojiet papildu 30 minūtes savam ceļojuma laikam, jo ​​autostāvvieta bieži ir maršruta brauciena attālumā no lidostas.
4. 4 Pabeidziet ceļojuma plānus uz lidostu. Vai draugs tevi vada? Nosūtiet tekstu, lai apstiprinātu laiku. Vai ņemt kabīni? Zvaniet un pasūtiet vienu nakti iepriekšējā vakarā. Pats braucat? Pārliecinieties, vai automašīnā ir pietiekami daudz degvielas. Reklāma

Daļa 3 no 3: Ceļošana bez stresa

1. viens Ievērojiet savu parasto rīta rutīnu. Izdzeriet tasi tējas, ieklājiet gultu vai veiciet dažus vienkāršus stiepienus. Neatkarīgi no jūsu parastās rutīnas, jo vairāk jūs spēsiet pie tā pieturēties ceļojuma dienā, jo mazāka būs stresa diena. Vienkārši mēģiniet visu iespējamo, lai izvairītos no papildu kofeīna, jo tas palielina trauksmes sajūtu.
2. 2 Izmantojiet tualeti. Apmēram 10 minūtes pirms iekāpšanas mēģiniet izmantot tualeti. Pēc iekāpšanas lidmašīnā, iespējams, paies vismaz 30 minūtes, pirms lidmašīna atrodas gaisā, un jūs varat brīvi staigāt pa salonu. Turklāt, ja trauksme ceļojuma dēļ rodas no bailēm no slēgtām vietām, nevajadzēs izmantot mazo lidmašīnu tualeti, kas atbrīvos no jūsu prāta.
3. 3 Runājiet ar cilvēkiem. Pieminiet trauksmi stjuartei vai sarunājieties ar blakus sēdošo personu. Neļaujiet sarunai izvērsties diskusijā par visām lidošanas šausmām, taču pietiek ar to, ka ir kāds, kurš zina, kā jūs jūtaties, lai nepieļautu ceļojuma nervozitāti. Atcerieties, ka 25 procentiem cilvēku ir zināmas bailes lidot, un saruna ar apkārtējiem lidojumā var palīdzēt izveidot atbalsta grupu, kas palīdzēs jums lidojuma laikā.
4. 4 Praktizē mierīgumu. Tagad ir īstais laiks izmantot elpošanas un meditācijas paņēmienus, ar kuriem esat strādājis! Atcerieties dziļu vēdera elpošanu un jebkuru meditācijas tehniku, kuru esat studējis. Koncentrējieties uz sevi, tiklīdz esat iekāpis lidmašīnā, un tad jebkurā brīdī, kad sākat justies nervozs. Negaidiet, kamēr jūtaties nomākts. Labākais veids, kā tikt galā ar ceļojuma nervozitāti, ir novērst to rašanos!
5. 5 Lasīt grāmatu. Kad esat apmetušies lidmašīnā, iznāciet no grāmatas un sāciet lasīt. Pirms lidojuma atrodiet interesantu grāmatu, ko autors, kuru jūs zināt, ka jums patīk. Sāciet grāmatu dažas dienas pirms lidojuma, apstājoties dažās nodaļās, vēlams pie klintīša vai sižeta pagrieziena. Tad, kad sākat lasīt lidojuma laikā, jūs jau esat iesaistījies stāstā un, visticamāk, saglabāsit savu uzmanību.
6. 6 Klausīties mūziku. Jaunie noteikumi ļauj pacelšanās un nolaišanās laikā izmantot nelielu elektroniku. Kad lidmašīna sāk braukt ar skrejceļu, izņemiet viedtālruni, iPod vai mazu planšetdatoru. Pirms lidojuma lejupielādējiet jaunu iecienītākā mākslinieka albumu vai izveidojiet iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu un klausieties to pacelšanās laikā. Austiņu ievietošana bloķēs jebkādu troksni no lidmašīnas pacelšanās laikā un palīdzēs justies relaksētāk.
7. 7 Noskatīties filmu. Kad lidojums sāksies, jūs varat izņemt savu klēpjdatoru. Aizraujoša divu stundu filma ir lielisks veids, kā izmantot lielāko daļu lidojuma laika. Ja iespējams, izvēlieties filmu, kuru vēl nekad neesat redzējis un kura kādu laiku ir bijusi jūsu “must watch” sarakstā, vai izvēlieties kādu no iecienītākajām, par kurām jūs zināt, ka jūs smiesities.
8. 8 Esiet aizņemts. Vissvarīgākais, kas jāatceras lidojuma laikā, ir novērst uzmanību. Atgriezieties pie savas grāmatas, klausieties vairāk mūzikas, spēlējiet spēli, meditējiet vai skatieties TV šovu. Atrodiet visu, kas vislabāk palīdz novērst jūsu uzmanību un prātu no lidmašīnas nūjas! Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Pirms lidojuma nosūtiet īsziņu vai piezvaniet draugam / ģimenes loceklim. Smieklīga stāsta kopīgošana palīdzēs jums smieties, kas palielina endorfīnu daudzumu, lai palīdzētu uzlabot jūsu garastāvokli.
• Mēģiniet uzlikt spilvenam vai plaukstas locītavām lavandas vai eikalipta eļļu. Šīs nomierinošās smaržas var palīdzēt jums gulēt iepriekšējā vakarā vai vienreiz atpūsties lidmašīnā.
• Iegūstiet masāžu vai veiciet burbuļvannu dienu pirms došanās prom.
• Ziniet, kad jāapmeklē ārsts, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.

Reklāma

Brīdinājumi

• Alkohola lietošana var šķist vilinošs veids, kā tikt galā ar ceļojuma nervozitāti. Nepārsniedziet alkoholu iepriekšējā vakarā, jūs nevēlaties ceļot ar paģirām. Turklāt, lidojot, pazemināts mitruma līmenis ir viegli dehidrēts. Dzeršana pirms lidojuma tikai palielina dehidratācijas sajūtu.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.